MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Qorxudan xilas olmaq
• 4 -dən 2 -ci hissə: Kişi qorxuları
• 4 -dən 3 -cü hissə: Qadınların Qayğıları
• 4/4 hissə: Bir mütəxəssisdən kömək
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Cinsi əlaqədə olmaq həm sevinc, həm də mənfi duyğular mənbəyi ola bilər. Təcrübəsizlik, məlumatsızlıq və ya keçmiş cinsi problemlər cinsi əlaqə qorxusuna səbəb ola bilər. Qadınlarda və kişilərdə müəyyən bir cinsə xas olan ümumi problemlər və qorxular var. Şüur, öz üzərində işləmək və bir mütəxəssisin köməyi qorxu əsarətindən qurtulmanıza kömək edəcək.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Qorxudan xilas olmaq

1. 1 Qorxu ilə üzləş. Nədən qorxduğunuzu anlayın və sonra qorxunuza meydan oxuyun. Seksdən qorxursan, qorxularına tam olaraq nəyin səbəb olduğunu təyin etməlisən. Əsl səbəbləri müəyyən etdikdən sonra, doğru həll yolunu tapmağa diqqət edə bilərsiniz.
   • Arxanıza oturun və seks mövzusunda sizi qorxudan şeylərin siyahısını hazırlayın. Məsələn, bir suala necə yaxınlaşacağınızı bilmirsiniz, səhv bir şey etməkdən qorxursunuz və ya paltarsız göründüyünüz üçün utanırsınız.
   • Problemləri müəyyən etdikdən sonra mümkün həllərin siyahısını tərtib edin. Məsələn, ortağınızla bu barədə necə danışacağınızı bilmirsinizsə, etibarlı bir dostunuzdan məsləhət istəyin və ya öyrənə biləcəyiniz birini tapın. Hətta melodramatik bir filmə baxmaq da sizə kömək edə bilər.
   • Səhv bir şey etməkdən qorxursan, onda məsələni başa düşməlisən və nəyin sənə yaraşdığını, nəyin uyğun olmadığını təyin etməlisən. Hazırlıq və məlumatlılıq şübhəsiz ki, qorxularınızı azaldacaq.
2. 2 Anatomiya və fiziologiya haqqında məlumat əldə edin. İnsan bədəninin quruluşu və işləməsi ilə bağlı suallar bir əsrdən çoxdur araşdırılır. Bir kişi və ya qadının anatomiyası ilə tanış deyilsinizsə və ya bəzi məqamlara aydınlıq gətirmək istəyirsinizsə, inanılmaz miqdarda məlumat əldə edə bilərsiniz.
   • Qorxu, kişi və qadınların xarici cinsiyyət orqanlarının quruluşundan xəbərsiz olmaqla əlaqədardırsa, boşluqları doldurmağın vaxtıdır.
   • Qadın cinsiyyət orqanları: Vajina, cinsiyyət orqanlarını uterusa bağlayan borulu bir orqandır; uterus boş bir əzələ orqanıdır, hamiləlik dövründə bir fetus böyüyür və inkişaf edir; xarici cinsiyyət orqanlarına bütün görünən xarici orqanlar (pubis, labia majora və kiçik labia, klitoris, uretra, vajinal açılış, perineumun tendon mərkəzi) daxildir; klitorisin başı - son dərəcə həssas bir orqan olan klitorisin ön ucu.
   • Kişi cinsiyyət orqanları: penis silindrik süngər toxumalardan ibarətdir; Testislər skrotum adlanan bir dəri kisəsinin içərisində olan oval formalı vəzili orqanlardır; baş penisin ön ucudur.
   • Cinsi reaksiyanın dörd mərhələsi həyəcan, yayla, orgazm və həyəcanlanmamaq dövrüdür.
   • Orgazm, onurğa beynindəki sinirlər tərəfindən idarə olunan bir genital refleksdir; qadınlar və kişilər fərqli şəkildə orgazm yaşayırlar.
   • Bədənin müvafiq hissələrinin quruluşunu və funksiyasını bilmək, özünüzlə və qorxularınızla daha asan mübarizə aparacaq.
3. 3 Bir hərəkət planı hazırlayın. Qorxunu məğlub etmək üçün dəqiq bir plan lazımdır. Seks qorxusu ilə mübarizə də istisna deyil. Əsas məqsədləri müəyyənləşdirin və sonra planınızı həyata keçirmək üçün addımları təsvir edin.
   • Sizi qorxudan şeylərin siyahısını tərtib edin. Bir tanışlıq zamanı cinsi əlaqə ehtimalı sizi qorxudurmu? Birini görüşə çağırmaq fikri sizi qorxudurmu? Görünüşünüz, ağız qoxunuz və ya həddindən artıq tərləmə sizi narahat edirmi?
   • Problemləri addım -addım həll edin. Məsələn, bir qızla görüşə çıxmaqdan qorxursan, əvvəlcə tanımadığın adamdan soruş.Bu, bir görüşə getmək və ya cinsi əlaqəyə girmək üçün bir təklif olmayacaq, ancaq özünüz şəxslə əlaqə qurub ona bir sual verəcəksiniz ki, bu da ünsiyyət təcrübəsi olacaq. Bu, məqsədinizə doğru ilk addımdır.
   • Problemi həll etmək üçün çalışmaq qorxunuzu aradan qaldıracaq. Fəaliyyət planı yaratmaq, vəziyyətin həlli üzərində çalışdığınızı hiss etməyə kömək edəcək.
4. 4 Təcrübə. Seks qorxusunu aradan qaldırmaq üçün tədricən irəliləmək lazımdır. Araşdırmalar göstərir ki, qorxu, xəyali bir vəziyyətdə və ya praktikada bir insanın öhdəsindən gəlmək qərarına gəldikdə keçər. Müsbət bir təcrübəyə sahib olmaq, sona çatmaq üçün ən yaxşı vasitədir.
   • Sizə nəyin zövq verdiyini bilmək vacibdir. Özünüzə toxunmaq, başqa bir insanla ünsiyyət qurmağı xəyal etmək və ya həyəcan oyatmaq üçün hazırlanmış seks oyuncaqlarından istifadə etməklə sizə zövq verən şeyin nə olduğunu anlayın.
   • Sevdiyiniz biriniz varsa, hisslərinizi ifadə etməkdə tədricən təcrübə qazanın, bir -birinizin əllərindən tutun, öpün, masaj edin, yaxın yerlərdə bir -birinizə toxunun və nəticədə cinsi əlaqəyə keçin. Prosesi sürətləndirməyə və ya özünüzə təzyiq etməyə ehtiyac yoxdur. Bu yolla yalnız qorxunuzu artıra bilərsiniz.
5. 5 Duyğularınızı açın. Sevdiyiniz birinin yanında olanda, emosional olaraq açıq olduğunuzu göstərmək üçün mehriban və qayğıkeş olmağı unutmayın. Seks emosional bir təcrübədir, buna görə söhbət zamanı bunu unutmayın.
   • Duygusal və ya fiziki olaraq özünüzü narahat hiss edirsinizsə, ortağınıza bu barədə danışın, çünki özünə inam yaratmaq üçün zamana ehtiyacınız var. Məsələn, tələsdiyinizi düşünürsünüzsə və ya fiziki cəhətdən özünüzü pis hiss edirsinizsə, “Durmalıyıq. Özümü narahat hiss edirəm ".
   • Tələsmək və qəflətən seksə keçmək lazım deyil. Nəticələr dəhşətli ola bilər. Beləliklə, ortağınızla hələ də emosional olaraq açıq ola bilərsiniz və bu anda icazə verilənlərin sərhədlərini müstəqil olaraq təyin edə bilərsiniz.
6. 6 Yaxşı vaxt keçirməyi unutmayın. Cinsi əlaqədə olmaq əyləncəli olmalıdır, buna görə rahatlayın və özünüzü oyandırın. Xoş duyğulara diqqət yetirsəniz, qorxunu unuda bilərsiniz.
   • Yüngül əhval -ruhiyyə azadlığın və məhdudiyyətdən azadlığın qarantıdır. Məsələn, oynaya bilərsən, zarafat edə bilərsən və özünə gülə bilərsən. Bu, hər ikinizin istirahət etməsinə kömək edəcək.

4 -dən 2 -ci hissə: Kişi qorxuları

1. 1 Fiziki vəziyyətinizə diqqət yetirin. İnsan bədəni inanılmaz bir sistemdir. Siz bənzərsizsiniz və cinsi performansınıza əmin olmaq üçün bədəninizi izləməlisiniz. Yaxşı qidalanma, sağlam yuxu və idman sağlam və pozitiv qalmanıza kömək edəcək.
   • Bəzi dərmanlar və spirt kişinin fiziki vəziyyətinə təsir göstərir. Onları istifadə etməyin və qorxudan qurtulacaqsınız.
   • Ereksiya ilə bağlı probleminiz varsa, ixtisaslaşmış bir mütəxəssislə görüşə getməlisiniz.
   • Erektil disfunksiyaya ümumiyyətlə penisə qan tədarükünün zəif olması səbəb olur. Damar sağlamlığını artıran və ürəyinizi sağlam tutan meyvələr yeyin. Belə hallarda meyvə və tərəvəzlərin, taxılların, liflərin, yağsız ətlərin və az yağlı süd məhsullarının diyetə daxil edilməsi məsləhət görülür.
2. 2 Effektivliyi artırmaq üçün gözləntiləri azaldın. Özünüzə həddindən artıq təzyiq heç vaxt fayda vermir. Partnyorunuza zövq verə bilməyəcəyinizdən qorxursanız, zehni münasibətinizi dəyişdirməlisiniz.
   • Kişilərin həyatının əhəmiyyətli bir elementi bir çox cəhətdən rəqabətdir və bu sağlamlığa hər zaman müsbət təsir göstərmir. Qarşılıqlı zövqə deyil, "qalibiyyətə" diqqət yetirməyiniz səbəbiylə əlaqə əsnasında yaranan stresə çevrildikdə yaxşı bir şey yoxdur. Qazanmağa çox diqqət yetirmək, üçüncü tərəfin tanınmasının sizin üçün son dərəcə vacib olduğunu göstərir.
   • Qarşılıqlı əlaqələr haqqında düşünməyə çalışın. Bu, diqqəti özünüzdən prosesə və ortağınıza yönəldəcək.
   • Özünüzü mühakimə etməyin.Özünə hörmətiniz cinsi performansınıza bağlı olmamalıdır. Bir çox müsbət keyfiyyət və qabiliyyətə malik tam hüquqlu bir insansınız. Yalnız bir cəhətin bütün həyatınıza təsir etməsinə icazə verməyin.
   • Müsbət keyfiyyətlərinizi və onların sizin və ətrafınızdakı insanlar üçün faydalarını yazın.
3. 3 Emosional lüğətinizi inkişaf etdirin. Başqa bir insana öz duyğularınızı başa sala bilməmək ümumi bir problemdir. Hisslərini başa düşməməsi tez -tez xəyal qırıqlığına səbəb olur - kişi səhv bir sözdən və ya ruhundakıları ifadə edə bilməməkdən qorxur.
   • Hisslərinizi və hisslərinizi yazmağa başlayın. Yazmaq, qorxular haqqında düşüncələrinizi təşkil etməyə və hisslərinizi aydınlaşdırmağa kömək edə bilər. Yazdığınız hər şeyi özünüz yazırsınız - ideal üçün səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Şüuraltınızdan duyğuları çıxarmaq və onlardan xəbərdar olmaq vacibdir.
   • Başqasına bir şey söyləməyə hazır olduqdan sonra sözlərinizi əvvəlcədən məşq edə bilərsiniz. Görüşünüzü və söhbətinizi təsəvvür edin.
   • Hisslərinizi fərqli adlarla etiketləməkdən çekinmeyin. Burada vacib olan dəqiqlik deyil, hisslərinizin reallığıdır. Bir az narahat, həyəcanlı və həyəcanlı ola bilərsiniz, amma eyni zamanda bir az ürəkbulanma hiss edirsiniz. Sevgi və ya aşiq olmaq hissi ola bilər. Bütün bunlar asanlıqla qarışıqlıq yaradır.

4 -dən 3 -cü hissə: Qadınların Qayğıları

1. 1 Öz təhlükəsizliyinizə əmin olun. Qadınların yaxınlıqdan narahat olmasının əsas səbəbi təhlükəsizlikdir. Lazımi tədbirləri alaraq emosional və ya fiziki travma qorxularını yüngülləşdirə bilərsiniz. Hamilə qalmaqdan, bakirəliyinizi itirməkdən və ya valideynlərinizin baş verənləri öyrənməsindən qorxursanız, təhlükəsizliyə inam bütün problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
   • Vücudunuza nəzarət edin. Alkoqoldan və narkotikdən çəkinin - nəzarəti darıxdırırlar.
   • Yaxınlığa yalnız sakit və buna hazır olsanız gedin.
   • Başqa bir insanla yaxınlıq vəziyyətində olduğunuz zaman hər zaman yaxınlarınızdan birini (qohumunuzu və ya dostunuzu) əvvəlcədən xəbərdar edin.
   • İstenmeyen hamiləliklərin qarşısını almaq üçün kontrasepsiya vasitələrindən istifadə edin. Hamilə qalmaq qorxusu ağıllı qərarlar verməyə sövq edə bilər.
2. 2 Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Başqaları ilə rəqabət və müqayisə arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Cinsi aktivliyin başlanğıcı hər bir insan üçün su anıdır. Başqasının fikirlərinə uyğunlaşmaq və ya onunla yatmağa razı olaraq bir insanı məmnun etməyə çalışmaq naminə özünüzə təzyiq etməmək vacibdir.
   • Cinsi inkişafınız həyatınızın çox fərdi və xüsusi bir hissəsidir. Bu sizin şəxsi təcrübənizdir və bunun üçün yalnız siz məsuliyyət daşıyırsınız. Başqalarının qərarlarınıza təsir etməsinə icazə verməyin. Hər hansı bir qorxunu dəf etməyinizə kömək edəcək sərhədləri inamla təyin etməyi öyrənin.
   • Məsələn, bir insan sizə daha çox diqqət göstərir, sonra tanış olmağa başlayırsınız. İnsana qarşı hissləriniz artır, amma istədikləri qədər sürətli deyil. Sizə "Bir çox insanı sevirəm və bu vaxta qədər daha sıx bir əlaqəyə keçəcəyimizi düşündüm. Nə vaxt cinsi əlaqəyə girəcəyik? Məni bəyənmirsən? "
   • Doğru cavab belə olardı: “Səni çox sevirəm və yaxınlaşdığımız üçün şadam. Səbrinizi yüksək qiymətləndirirəm, amma bu qərara tələsmək istəmirəm. Əgər bu sənin üçün yetərli deyilsə və başqa bir qızla görüşmək istəyirsənsə, səni buraxmaqdan başqa çarəm yoxdur. "
3. 3 İmtina etmək hüququnuzu müdafiə edin. Cinsi təcavüz, məişət zorakılığı və təcavüz çox ciddi şeylərdir. Hər hansı bir qız və ya qadın mümkün yaxınlıq vəziyyətində niyyətini açıq şəkildə anlamalıdır. İstədiyiniz zaman "Xeyr!" Deyərək hər şeyi dayandıra bilərsiniz. və ya "Dur".
   • Özünüzə ən yaxşı dostunuz kimi baxın. Təhlükə hiss etdiyiniz zaman istənilən vəziyyətdə intuisiyanıza əməl edin. Planlarınızı, qərarlarınızı və niyyətlərinizi dəyişdirməkdən qorxmayın. İnstinktlərinizə güvənin.
   • Ortağınıza güvənmək çox vacibdir, bu, hər zaman doğru və balanslı qərar verməyinizə kömək edəcək.

4/4 hissə: Bir mütəxəssisdən kömək

1. 1 Bir psixoloqla görüş təyin edin. Cinsi əlaqədən çəkinirsinizsə və cinsi əlaqədə olmaq düşüncəsi sizi həddindən artıq və əsassız narahatlıq və ya çaxnaşma hiss edirsə, bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz. Bu qorxuya normal reaksiya verməkdənsə, fobiyanın əlaməti ola bilər.
   • Fobiyanın fiziki əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: tərləmə, titrəmə, başgicəllənmə və tənəffüs çətinliyi. Psixoloq bu simptomlar və fobiyalarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Daha əvvəl cinsi təcavüzə uğramısınızsa, psixoloqa müraciət etməyinizə əmin olun, çünki bu, cinsi fəaliyyətinizə mane ola bilər. Məsləhətçi ilə danışmaq və bu travmadan sağalmaq başqaları ilə konstruktiv əlaqələr qurmağa kömək edə bilər.
2. 2 İstirahət texnikalarını öyrənin. İstirahət hər kəs üçün yaxşıdır. Yaxınlıq sakitlik hissi ilə başlayırsa, qorxunu asanlıqla aşa və əylənə bilərsiniz.
   • İstirahət texnikasına görüntü, biofeedback və nəfəs məşqləri daxildir. Bu, qorxu və stressi azaltmağa kömək edəcək. Bu üsulları yaxınlıq anlarından əvvəl istifadə edin.
   • Təsvir sakitləşdirici görüntülərə diqqət yetirməkdən ibarətdir və müstəqil olaraq və ya psixoloqun iştirakı ilə aparılır.
   • Biofeedback, qorxu hissi ilə əlaqəli olan ürək dərəcəsini və qan təzyiqini aşağı salma qabiliyyətidir.
   • Nəfəs alma məşqləri qorxu yarandıqda aktivləşən döyüş və ya uçuş cavabından məsul olan sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir.
   • Yaxınlıq zamanı qorxu sizi boğursa, ara verin, nəfəsinizi alın və yuxarıda təsvir olunan rahatlama üsullarından istifadə edin.
3. 3 Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın. Düşüncələr duyğularınıza təsir edir. Mənfi nəticələri özünüz yaşamadan əvvəl çox qiymətləndirmək və vəziyyətin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi qiymətləndirməmək meyli var. Bu düşüncələr balanssızdır, onlara doğru yanaşma tapmaq lazımdır.
   • Məsələn, çox narahatsınız və öpüşərkən ortağınızın üstünə qusmağınızdan qorxursunuz. Özünüzə deyin: “Hər şey ola bilər və bu mənim başıma gəlməyib. Xəstələnməyə başlasam, üzr istəyib tualetə gedəcəyəm. Mən öhdəsindən gələ bilərəm ".
   • Düşündüyündən daha güclüsən. Vəziyyətin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bunu öyrənə bilərsiniz. Məsələn, digər qorxularla necə mübarizə apardığınıza diqqət yetirin və eyni üsulu sınayın. Həm də heyran olduğunuz insanların çətinliklərlə necə mübarizə apardığını müşahidə edin. Hətta onlardan məsləhət istəyə bilərsiniz.
   • Daxili dialoqla düşüncələrinizi və əsəblərinizi sakitləşdirməyə çalışın. Məsələn, qorxu, narahatlıq və ya artan stres hiss edərkən özünüzə aşağıdakıları söyləyin: “Heç bir şey yoxdur. Hər şey yaxşı olacaq və narahat olmayacaq bir şey yoxdur. İstirahət etməli və bu andan zövq almalısan. "

İpuçları

• Ortağınızla hisslərinizi bölüşməkdən qorxmayın. Həmişə bəyəndiyinizi və sevmədiyinizi söyləyin.
• Cinsi tərəfdaş seçərkən diqqətli olun. Bu adama etibar etməli və onu həyatınızın intim bir hissəsinə həsr etməyə hazır olduğunuzdan əmin olmalısınız.
• Qeyri -müəyyənlik qorxunu bəsləyir. Cinsi aktivliyiniz nə qədər yüksək olsa, qorxu da o qədər az olar.
• Doğum nəzarətindən istifadə etməyi unutmayın.
• Qorxu ilə mübarizə aparmaq cəsarət tələb edir. İgidliyə görə yüz qat mükafat alacaqsan.
• Sizin və ortağınızın qorxu hiss etdiyiniz zaman istifadə edəcəyi kod sözünə qərar verin. Dayandırmaq və qırmaq lazım olduğunu bildirməlidir.
• Nəfəs alma həmişə müxtəlif intim vəziyyətlərdə kömək edir. Bir anlıq özünüzü narahat hiss etsəniz belə, dərindən nəfəs alın və rahatlamağa çalışın.
• Cinsi əlaqənizlə bağlı hisslərinizi araşdırmağa vaxt ayırın.
• Oynaqlığı və yumoru unutma, amma ortağına gülmə.
• Keçmişdə təcavüz və ya təcavüz səbəbiylə seks qorxusu varsa, yaxınlıq anından əvvəl ortağınızla bu anı müzakirə etməyi unutmayın. Hər ikisi də vəziyyətdən xəbərdar olduqda, ağrıya səbəb olma ehtimalı minimuma endirilir.
• Tərəfdaş qorxunuzun dərəcəsini bilməlidir. Seks düşüncəsi ağlamağınıza və ya başınız gicəllənməsinə səbəb ola bilərsə, ortağınız bu barədə əvvəlcədən bilməlidir.
• Cinsi əlaqədə olmaq istəməmək üçün özünü günahkar hiss etməyə ehtiyac yoxdur. Əgər ortağınız üçün həqiqətən əzizsinizsə, o zaman istəklərinizə hörmətlə yanaşacaq.
• Göz yaşlarında pis bir şey yoxdur; onları ortağınızdan gizlətməməlisiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Ortağınız qorxu hücumu zamanı sizi sakitləşdirməyə belə çalışmırsa, deməli bu insanın həyatınızda heç bir yeri yoxdur.
• İstəmirsinizsə, heç vaxt özünüzü aldatmağa, qınamağa, təzyiq göstərməyə, zorlamağa və ya məcbur etməyə məcbur etməyin.
• Müdafiəsiz cinsi əlaqə hamiləliyə, cinsi yolla keçən xəstəliklərə və hətta ölümə səbəb ola bilər. Mümkün nəticələrə görə məsuliyyət daşımağa hazır deyilsinizsə, ehtiyat tədbirləri görməyi və prezervativ istifadə etməyi unutmayın.
• Seks qorxusu, fobiyadan çox fərqlidir və bu daha ciddi bir problemdir. Vəziyyətlərin hər biri bir psixoloqla işlənməlidir.
• Ereksiya problemləri ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Tibbi yardım axtarmaq daha yaxşıdır.
• Yalnız cinsi əlaqədən imtina hamiləliyə qarşı 100% qorunma təmin edə bilər.