MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 3: Anı necə keçmək olar
• Metod 2 /3: Baxışınızı necə dəyişdirmək olar
• Metod 3 /3: Davam edin

Narahatlıqlar həyatın bir parçasıdır. Zaman zaman hər birimiz şəxsi və ya peşəkar uğursuzluqlarla üzləşirik. Xəyal qırıqlığını aradan qaldırmaq bacarığı uğurunuz və şəxsi xoşbəxtliyiniz üçün vacibdir. Məyusluğun birbaşa nəticələrini aradan qaldırmaq üçün strategiyalar hazırlamalı, sonra dünyagörüşünüzü dəyişdirməlisiniz.

Addımlar

Metod 1 3: Anı necə keçmək olar

1. 1 Duyğuları hiss edin. Məyusluq yaşadıqdan sonra tetiklenen duyğuları hiss etmək vacibdir. Həyatın çətin bir anında, çox ağrılı və ya çətin olsa belə, emosional reaksiyanızdan xəbərdar olmalısınız.
   • Məyusluq acılarını özündə ehtiva etsə də, duyğularını hiss etməlisən. Duygusal cavab, xəyal qırıqlığını anlamağa və aradan qaldırmağa kömək edən vacib bir vasitədir. Duyğular, bu hadisənin sizin üçün nə məna daşıdığını anlamağa imkan verəcək.
   • İlk duyğular mənfi ola bilər. Qəzəbli, kədərli, məyus və gücsüz hiss edəcəksiniz. Bu duyğuları tam hiss edin, ancaq müvəqqəti təbiətini unutmayın. Öz düşüncələrinizi təhlil etməyə çalışmayın. Qoy onlar sizin aranızdan sərbəst keçsinlər. Bəzən fikirlərinizə bir ad vermək faydalıdır. Məsələn, özünüzə düşünün: "Hazırda qəzəblənirəm. İndi qorxuram".
2. 2 Kədərlənmək üçün vaxt ayırın. Məyusluğunuzdan tez bir zamanda sağalacağınızı gözləmək məntiqsizdir. Baş verənləri anlamaq üçün kədəri hiss etməlisiniz.
   • Məyusluqdan sonra peşman olmaq təbiidir. Bu anda, arzulanan ilə gerçək arasında narahatlıq yaradan bir boşluq var, bunun mövcudluğu reallaşdırılmalıdır.
   • Hisslərinizi bir jurnalda yazmağa çalışın. Sevdiklərindən ayrılmaq və ya işlərini itirmək kimi çətinliklər yaşayan bir çox insan, hisslərini yazılı şəkildə ifadə etdikdə daha tez sağalır. Hisslərinizi sərbəst şəkildə yazmaq üçün 5-10 dəqiqə ayırın.
   • Kədərlənmə prosesində hisslərinizin və düşüncələrinizin rasional olması lazım deyil. Dünyanı ağ -qara görmək normaldır. Öz duyğularınızı yaşayarkən, vəziyyətin obyektiv təhlili olmadığını unutmayın. Bu hisslər tamamilə normaldır, amma emosional cavabınız sizi bir şəxs olaraq təyin etmir.
3. 3 Özünüzə qarşı mehriban olun. Məyusluq anlarında bir çox insanlar özlərini çox sərt aparırlar. Özünüzə qarşı mehriban olun, özünü bayraqlamaq və nifrət dairəsindən çıxmağa çalışın.
   • Məsələn, münasibətləriniz sona çatdısa, ilk impuls hər şeydə özünüzü günahlandırmaq olacaq. Bir işdən imtina etsəniz, çatışmazlıqlarınızdan şikayət etməyə başlayacaqsınız. Əslində bəzən iki insan bir -birinə sığmır. Bəzən istedadlı və ixtisaslı bir işçi olsanız da şirkətin cari ehtiyaclarını ödəmirsiniz.
   • Məyusluq yaşadıqdan sonra özünütənqidlərə sərbəstlik verməmək vacibdir. Özünüzə qarşı mehriban olun. Özünüzü dəyişdirmək və daha yaxşı olmaq üçün vəziyyətə obyektiv baxmağı öyrənməlisiniz. Ona sərt mühakimə deyil, mərhəmət gözü ilə baxın. Bu uğursuzluq sizi bir insan olaraq təyin etmir, çünki hamımız səhv edirik.
4. 4 Danış. İçinizdəki xəyal qırıqlığından sonra duyğularınızı saxlamağınız sağlamlığınız üçün pisdir. Rəğbət bəsləyən bir dostunuzla və ya qohumunuzla danışmalı və duyğularınızı ifadə etməlisiniz. Mühakimə etmədən dinləyə biləcək birini seçin. Dərhal məsləhət istəmədiyinizi, hisslərinizi "həzm etməyə" çalışdığınız bir yer ayırın.

Metod 2 /3: Baxışınızı necə dəyişdirmək olar

1. 1 Şəxsən məyus olmayın. Çox vaxt insanlar mənfi hadisələri şəxsi qüsurlarının nəticəsi kimi qəbul edirlər. Sizə elə gəlir ki, işçi xarakterinizə görə işdən sonra sizinlə görüşməyə razı deyil. Jurnalın pis bir yazıçı olduğunuz üçün hekayənizi tərk etdiyini düşünürsünüz. Əslində vəziyyətə təsir edə biləcək sonsuz sayda səbəb var.
   • Uğur çox vaxt şansdan asılıdır. Vəziyyətə tam nəzarətimiz yoxdur. Düzgün etsəniz də, işlər yalnış gedə bilər. Özünüzü günahlandırmaqla problemə baxışınızı məhdudlaşdırırsınız. Ürəyinizə xəyal qırıqlığı düşdüyünüz zaman, bütün cəhətləri və tələləri bilmədiyinizi unutmayın. Bəzən özünüzə söyləmək və ya "Bilmirəm. Bilmirəm" deyə düşünmək faydalıdır.
   • Məsələn, bacınız sizi ziyarət etmək üçün son anda fikrini dəyişdiyinə görə məyus olursunuz. İlk anda sözlərinizin və ya hərəkətlərinizin onu incidə biləcəyini anlamağa çalışacaqsınız. Bununla yanaşı, iki işdə çalışdığını, sevgilisi ilə fərqli bir sahədə yaşadığını, sosial həyat sürdüyünü və yaşadığı bölgənin həyatında fəal iştirak etdiyini nəzərə almırsınız. Bu qərarın bir çox səbəbi ola bilər. Əgər ona tam olaraq nə mane olduğunu söyləməsəydi, bunu özünüz başa düşə bilməyəcəksiniz. Bütün mümkün səbəbləri nəzərə alın və bu vəziyyəti şəxsən qəbul etməməyinizə razı olun.
2. 2 Qaydalarınızı dəyişdirin. Bir çox insanlar özləri üçün daxili qaydalar təyin edirlər. Məsələn, sizi xoşbəxt, müvəffəqiyyətli və yerinə yetirdiyinizi təmin edəcək standartlara zehni bir siyahınız ola bilər. Həyat məqsədləri duyğusu fikri faydalıdır, amma bəzən şərtlərdən asılıyıq. Məyusluq yaşadıqdan sonra qaydalarınızı yenidən düşünməli və reallığa necə uyğun gəldiyini anlamalısınız.
   • Xoşbəxt olmaq üçün nə lazımdır? Bir iş, mükəmməl bir sosial həyat və əhəmiyyətli bir iş sizə dərhal məmnunluq hissi verəcəkmi? Həyatda bütün bu amilləri idarə edə bilməzsiniz. Xoşbəxt olmaq üçün müəyyən bir standarta uyğun yaşamaq məcburiyyətindəsinizsə, bütün xəyal qırıqlıqlarına reaksiyanız olduqca sərt olacaq.
   • Çox vaxt insanlar sevinc və həyat məmnuniyyəti üçün nəzarət edə bilmədikləri standartlardan istifadə edirlər. Məsələn, romantik bir ortağın olmasını şəxsi uğurun ölçüsü olaraq düşünə bilərsiniz. Ancaq həqiqət budur ki, sevgi münasibətlərini idarə etmək çox çətindir. Doğru insanla tanış olmaq üçün özünüzü məcbur edə bilməzsiniz.
   • Bəzi standartlarınızı boşaltmağa çalışın. Həyatda ideal şərtlərin demək olar ki, tapılmadığını qəbul edin. Nəzarət edə biləcəyiniz şəxsi xoşbəxtlik standartları ilə gəlin. Məsələn: "Məndən asılı olan hər şeyi edərkən xoşbəxt oluram."
3. 3 Gözləmələrinizi araşdırın. Xüsusi bir vəziyyətdə gözləntilərinizə baxın. Mümkündür ki, özünüzə əlçatmaz məqsədlər və ya standartlar qoymusunuz və bu birbaşa xəyal qırıqlığına aparan yoldur.
   • Standartlarınız çox yüksək ola bilər. Bəlkə də yeni bir şəhərə köçdükdən dərhal sonra xəyal etdiyiniz işlə məşğul olmaq və ya sağlam və aktiv bir ictimai həyata başlamaq istəyirsiniz. Başqalarını da səbəbsiz yüksək gözləntilərinizə cəlb edə bilərsiniz. Dostların bir neçə dəqiqə belə kinoya gecikməməli olduğunu düşünməyə başlayırsan. Bir dostunuzla görüşü olsa belə, əhəmiyyətli digərinizin bütün həftə sonunu həmişə sizinlə keçirməsini istəyirik. Vəziyyətdən gözləntilərinizin nə qədər ağlabatan və əsaslı olduğunu düşünün.
   • Məyusluqla mübarizə aparmaq üçün orta gözləntilər.Tutaq ki, dostunuz tıxac səbəbindən görüşə 5 dəqiqə gecikir. Vəziyyətə daha obyektiv baxın. Başqalarının hərəkətlərinə nəzarət etmirik. Aktiv bir ictimai həyatla maraqlanırsınızsa, insanların gecikə biləcəyini qəbul etməlisiniz. Növbəti dəfə bunu qəbul edin, çünki kiminsə gecikmə riski həmişə var, amma bu sizi əylənməyə mane olmamalıdır.
4. 4 Optimizmə çalışın. Çox xəyal qırıqlığından sonra optimist qalmaq çox çətindir. Ancaq bunun üçün səy göstərməlisiniz. Beləliklə, başa düşə bilərsiniz ki, bu uğursuzluq heç də son deyil, irəliləyə bilərsiniz.
   • Yeni imkanlar tapmağa çalışın. Vəziyyəti dərs almaq üçün bir fürsət olaraq gör. Bu hadisə sizə nə öyrətdi? Növbəti dəfə daha yaxşı nə edə bilərsən? Həyat, keçmiş təcrübə olmadan mümkün olmayan daimi böyümə, dəyişiklik və uyğunlaşmadır. Məyusluğa baxmayaraq, məyusluq böyüməyə kömək edir.
   • Pis an pis həyat deyil. Mənfi öyrənməyə başlasanız uğur şansınızı artıracaqsınız. Məsələn, müəyyən bir sahədə təcrübəniz olmadığına görə işə qəbul edilməmisiniz. Bu, öz CV -ni təkmilləşdirmək üçün bir fürsətdir. Könüllü olaraq və ya uzaqdan və müqavilə olmadan işləməyə başlayın, ixtisasınız üzrə öz layihənizi (məsələn, bloq) yaradın. Bir neçə aydan sonra daha maraqlı və yüksək maaşlı bir iş tapa biləcəyiniz mümkündür. İlk uğursuzluq xəyal qırıqlığı idi, amma daha yaxşı olmağınıza təkan verən budur.
5. 5 Böyük şəklə baxın. Özünü yoxlamaq psixi sağlamlıq üçün vacibdir. Məyusluq yaşadıqdan sonra, hadisə ilə birlikdə baş verən hər şeyi görməyə çalışın. Təcrübədən sonra necə dəyişdin və böyüdün? Özünüz haqqında nə öyrəndiniz? Yalnız xəyal qırıqlığına diqqət yetirməyin. Şəxsiyyətinizi formalaşdıran hadisələr zəncirində bir əlaqə olaraq görün.
   • Qlobal vəziyyəti qiymətləndirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir psixoterapevtlə əlaqə saxlayın. Təcrübəli bir terapevt, duyğularınızı ayırmağa və vəziyyəti sağlam bir şəkildə qiymətləndirməyə kömək edə bilər.

Metod 3 /3: Davam edin

1. 1 Fərqli bir yanaşma sınayın. Məyusluqlar faydalıdır, çünki bizi faydalı dəyişikliklər etməyə sövq edə bilərlər. Vəziyyət sizin xeyrinizə deyilsə, xəyal qırıqlığına yanaşmanızı yenidən düşünmək üçün bir fürsət olaraq baxın.
   • Uğurunuz və ya uğursuzluğunuz bir çox amillərdən asılıdır, buna görə hansı amillərə təsir edə biləcəyinizi başa düşməyi öyrənməlisiniz. Bu, müvəffəqiyyətə olan yanaşmanı yenidən təsəvvür edəcək. Satışlarınız azalıbsa, bu, kişilərarası bacarıqlarınızın olmaması ilə əlaqədardır. Onlayn marketinq kurslarına yazılın. Yeni bir şəhərdə dost tapmaq çətindirsə, öz mənzilinizin astanasını keçməyə çalışın. Yerli cəmiyyətin bir hissəsi olmağa çalışın, könüllü olaraq bir xeyriyyə təşkilatına kömək etməyə başlayın.
   • Vəziyyəti əsl işığında görməyi öyrənin. İşlərin vəziyyətinə nə qədər təsir edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Həm də nəzarət etmədiyiniz faktorlara diqqət yetirin. Müsahibə üçün özünüzü bacardığınız qədər hazırlaya bilərsiniz, amma bu müvəffəqiyyətli olacağınıza zəmanət vermir.
2. 2 Hədəflərinizə qayıdın. Məyusluq uğursuzluqdur, amma fəlakət deyil. Hədəflərinizi və hobbilərinizi düşünün. Bu, məyusluqla mübarizə aparmağa kömək edəcək.
   • Həyatdan qlobal gözləntiləriniz nədir? Məqsədlərinizi yazın və ya yüksək səslə söyləyin. Niyə sizin üçün vacib olduğunu xatırlayın. Hədəfləriniz dəyərlərinizi və ehtiraslarınızı necə əks etdirir?
   • Məyusluqların öz dəyəri var. Belə vaxtlarda yenidən öz məqsədlərinizin əhəmiyyətini hiss edəcəksiniz. Məqsəd vacib deyilsə, məyusluq olmayacaq.
3. 3 Qətiyyət inkişaf etdirin. Müvəffəqiyyət üçün qətiyyət ağıl və qabiliyyət qədər vacibdir. Məyusluq, səylərinizi üç dəfə artırmaq üçün bir səbəbdir. Unutmayın ki, inadkarlıq istənilən sahədə uğur qazanmağın açarıdır. Məyusluqdan sonra müvəffəqiyyət yolunda daha çox səy və inadkarlıq göstərmək faydalıdır. Bir neçə günlük kədəri bir kənara qoyun, sonra unutun və məqsədlərinizə çatmaq üçün işə başlayın.