MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Stressli vəziyyətləri necə idarə etmək olar
• Metod 2 /3: Gündəlik narahatlıqlarla mübarizə
• Metod 3 /3: Necə Yardım Alınır

İnsanlar tez -tez vacib təqdimatlar, iş görüşləri və ya tarixlərdən narahatdırlar. Bəzi hallarda narahatlıq qalib gələ bilər və mane ola bilər, amma hər kəs narahatlığı necə aradan qaldıracağını öyrənə bilər. Gündəlik həyatda və əhəmiyyətli hadisələrdən əvvəl narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək sadə addımlar haqqında məlumat əldə edin.

Addımlar

Metod 3: Stressli vəziyyətləri necə idarə etmək olar

1. 1 Həyəcana səbəb olan şeylər etməyə çalışın. İctimai yerlərdə çıxış etməkdən, tarixlərdə flört etməkdən və ya iş tapşırıqlarını yerinə yetirməkdən qorxursan, təcrübə özünə inamı artırmağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Təcrübə nə qədər çox olarsa, vəziyyət haqqında bir o qədər sakit olacaqsınız.
   • Tanışlıqdan narahat olsanız, bir dostunuzdan sizinlə bir məşq tarixinə getməsini xahiş edin. Söhbət seçimlərinizi həyata keçirmək və bu mühitdə əmin olmaq üçün ziyarət edəcəyiniz yerə gedin.
   • Bir tamaşaçı qarşısında danışmaqdan qorxursan, insanların qarşısında daha tez danışmaq üçün fürsət axtar. Mümkünsə sinifdə cavab vermək üçün könüllü. Fərqli qrup görüşlərinə gəlin və fikirlərinizi bildirin. İnsanlarla tez -tez danışa biləcəyiniz bir təşkilatın üzvü olun. Nə qədər tez -tez məşq etsəniz, həyəcan bir o qədər azalacaq.
2. 2 Əvvəlcədən hazırlayın. Anksiyete doğuran xüsusi bir işə hazırlaşmaq, özünə inanmağa imkan verəcək.
   • Böyük görüşlər üçün bir hərəkət planı və lazımi məlumatları hazırlamalısınız ki, həmişə əlinizdə olsun.
   • Müsahibədən əvvəl mövzunu başa düşmək üçün şirkətinizi və iş təsvirinizi araşdırın. Cavabları vaxtından əvvəl tərtib etmək üçün mümkün sualları düşünün.
   • Görüşmədən əvvəl, həmin adamı daha yaxşı tanımasını xahiş edə biləcəyiniz sualları düşünün. Qeyri -adi bir ara vermə halında, hər zaman maraqlı bir sual verə bilərsiniz və susmayın.
3. 3 Müsbət düşünməyə çalışın. Tapşırıqla necə məşğul olduğunuzu düşünün və narahat olmayın. Qorxunc hadisəni öz başınızda təkrarlayın və sakit və uğurlu hərəkətlərinizi təsəvvür edin.
   • Görüşmədən əvvəl, hər şeyin yaxşı getdiyini, rahatladığınızı və yaxşı vaxt keçirdiyinizi iddia edin.
   • Önəmli bir çıxışdan əvvəl, bir tamaşaçı ilə danışdığınızı iddia edin. Nitqinizin uğurlu və rahat şəkildə çatdırılmasını düşünün. Orada olanlar sevinirlər.
4. 4 Rahatlayın. Narahatlığınızı sakitləşdirmək üçün vaxtından əvvəl istirahət etməyə çalışın. Vəziyyətdən bir neçə dəqiqə əvvəl narahatlıqla mübarizə aparmağa və rahatlamağa çalışın.
   • Düşüncələrinizi nizamlamaq üçün qaranlıq və sakit bir otaqda otura bilərsiniz.
   • Proqressiv istirahət edin. Bədənin yuxarı hissəsindən hər bir əzələni sıxaraq gevşetin və ayaq barmaqlarına doğru hərəkət edin. Çiyinlərinizdə, qollarınızda, bədəninizdə və sair ayaqlarınıza qədər olan əzələləri sıxın və gevşetin.
   • Enerji verən enerjiləri azad etmək və düşüncələrinizi nizamlamaq üçün gəzintiyə çıxın.
5. 5 Nəfəsinizə diqqət edin. Nəfəs almağı düşünün və yavaş, dərin nəfəslər alın.
   • Yavaş nəfəs alma haqqında düşünmək bizə fiziki sakitlik verməklə yanaşı narahatlıqdan yayındırır.
   • On dərin nəfəs alın və burnunuzdan keçən, ağciyərlərinizi dolduran və ağzınızdan çıxan havanı düşünün. Bu, diqqətinizi və sakitləşməyinizi asanlaşdıracaq.
6. 6 Narahat olduğunuz zaman daha az tərləməyə çalışın. Narahat olduğunuz zaman həddindən artıq tərləmədən qurtulmanıza kömək edəcək bəzi sadə addımlar:
   • yüngül paltar geyinmək;
   • təsirli bir antiperspirant istifadə edin;
   • şapka geyinməyin.
7. 7 Sinir hərəkətlərinin miqdarını azaldın. Həyəcan anlarında ani, narahat hərəkətlər etməməyə çalışın.
   • ayaqdan ayağa keçməmək üçün düz durun;
   • xaotik süpürgələr etməmək üçün qollarınızı bədən boyunca sərbəst şəkildə aşağı salın;
   • əlinizdə bir qələm götürün, əgər bu, əsəbiləşməməyinizə kömək edərsə.
8. 8 Vəziyyəti ayıqlıqla qiymətləndirin. Çox vaxt qarşıdan gələn bir hadisə haqqında düşüncələr hadisənin özündən daha qaranlıq olur. Niyə narahat olduğunuzu və qorxularınızın nə qədər əsaslı olduğunu düşünün. Nə səhv ola bilər? Mümkün olan ən pis nəticə düşündüyünüz qədər dəhşətli olmaya bilər.
   • Düşüncələrinizi dəyişdirmək üçün mümkün olan ən pis nəticəni düşünün. Bu nəticəni düşünün və belə bir nəticədən sağ çıxmağa nə qədər hazır olduğunuzu düşünün.
9. 9 Həyəcanınızdan heç kimin xəbəri yoxdur. Digərləri nə qədər narahat olduğunuzu bilmirlər, buna görə də bu barədə düşünməyin. İnsanlar çox vaxt əslində düşündüklərindən daha əsəbi olurlar.

Metod 2 /3: Gündəlik narahatlıqlarla mübarizə

1. 1 Daha tez -tez məşq edin. Adi aerobik məşq, narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün asan və təsirli bir yoldur.Məşq əzələlərin gərginliyini azaldır, rahatlaşdırıcı nörotransmitterlər buraxır və stress hormonlarını yandırır. Yalnız 20 dəqiqəlik aerobik məşq, artıq kortizolu yandırmağa və stress səviyyənizi azaltmağa kömək edəcək.
   • Meditasiya və ya yoga ilə məşğul olun. Bu seanslar gimnastika ilə istirahət texnikalarını birləşdirir.
   • Komanda idmanına başlayın.
   • İdman salonuna qeydiyyatdan keçin.
   • Gəzin və velosiped sürün.
2. 2 Gündəlik saxlayın. Narahatlığınızı daha yaxşı həll etmək üçün narahat düşüncələri yazın və təhlil edin. Narahatçılığın nə vaxt və nə üçün gəldiyini daha yaxşı başa düşmək üçün sizi narahat edən şeyləri düşünün və bir jurnalda yazın.
   • Gündəlik, əslində daha az narahat olmağınız üçün əvvəlcədən kağız üzərində narahat düşüncələr üzərində işləməyinizə kömək edəcək.
   • Qeyd etmək bu cür düşüncələri hər tərəfdən qiymətləndirməyə kömək edəcək. Keçmiş narahatçılığın səbəblərini qiymətləndirin və bunların hamısının nə qədər uğurla bitdiyini düşünün.
3. 3 Zehinliliklə məşğul olun. İndiki məqama diqqət yetirmək nə qədər asan olarsa, beyniniz hipotetik situasiyaları daha az analiz edər. Gündəlik vəziyyətlərdə diqqətli olun: ətrafınızdakı dünyaya diqqət edin və kənar şeylər haqqında düşünməyin.
4. 4 Daha az kofein yeyin. Kofein ümumi narahatlıq və qıcıqlanma səbəbidir. Böyük tədbirlərdən əvvəl və gecəyarısı kofeinli içkilərdən çəkinin.
   • Kofein olan qəhvə və ya çay əvəzinə sakitləşdirici bitki çayı içmək.
   • Kafeinli qazlı içkilərdən çəkinin.
   • Enerji içkilərində kofein çoxdur.
5. 5 Daha çox yatmağa çalışın. Yuxu olmaması tez -tez narahatlıq yaradır, buna görə də kifayət qədər istirahət etməyinizi təmin etmək vacibdir.

Metod 3 /3: Necə Yardım Alınır

1. 1 Narahatlıq və ya həyəcan şiddətli olduqda kömək istəyin. Anksiyete tez -tez gündəlik fəaliyyətinizə mane olursa, bir terapevt və ya psixoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.
2. 2 Açıq danışmağa çalışın. Bir dostunuzla, valideyninizlə və ya müəlliminizlə narahatlığınız barədə danışın. Bu söhbət narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər. Bəlkə də bir dostunuz oxşar bir problem haqqında sizə məlumat verəcək və ya təsirli bir həll təklif edəcək.
3. 3 Bir mütəxəssislə danışın. Bir terapevt və ya psixoloq terapiya və ya dərman vasitəsi ilə sıx bir narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bu müalicə variantlarını müzakirə edin:
   • stress və ya narahatlığı azaldan dərmanlar;
   • stresli bir vəziyyəti və ya narahatlığı anlamağa imkan verən üsullar;
   • narahatlığı azaldan nəfəs məşqləri;
   • fiziki narahatlıq simptomlarını yüngülləşdirən istirahət texnikaları;
   • özünüzü yayındırmağa və ya narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək bir düşüncə tərzi;
   • məruz qalma müalicəsi ilə narahatlığı idarə etmək bacarığı;
   • narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün davranış strategiyaları;
   • uğursuzluqla necə mübarizə aparmağı öyrədən üsullar.