MəZmun

• Addımlar
• İpuçları

Səhər rejimini həyata keçirmək yeni bir gün üçün yaxşı bir başlanğıcdır. Gününüzə yaxşı başlamağınıza kömək etmək üçün səhər rutini yaratmaq üçün bu ipuçlarını edin.

Addımlar

1. 1 Səhər lazım olan hər şeyi əvvəlcədən hazırlayaraq hər gün münasib vaxtda yatın. Çantanızı qatladığınızdan, paltarlarınızı götürdüyünüzdən və siqnalizasiyanızı doğru zamanda qurduğunuzdan əmin olun.
2. 2 Zəngli saatdakı mürgüləmə düyməsini basmayın. Səhər tezdən qalxmağı sevmirsinizsə, zəngli saatınızın sizdən uzaq olduğuna əmin olun. Bunu həyəcan siqnalını söndürmək istəyirsinizsə, yataqdan qalxmanız lazım olacaq şəkildə otağınızın bir yerində gizlətməyiniz məsləhətdir. Etməli olduğunuz şey ayaq üstə qalmaqdır.
3. 3 Yataq otağınızdan çıxın. Yuxu ilə əlaqələndirdiyiniz otaqda olanda yenidən yuxuya getmək istəyinə müqavimət göstərmək çətindir. Özünüzdən tələb olun və özünüzü çıxmağa məcbur edin.
4. 4 Bir stəkan soyuq su içmək, oyanmanıza kömək edəcək.
5. 5 Uzanın və ya bir neçə dəqiqə məşq edin. Bu yalnız yerdən qalxmanıza kömək etməyəcək, həm də sağlamlığınıza faydalı təsir göstərəcək.
6. 6 Duş qəbul etmək. Əvvəlki gecə duş almamısınızsa bunu edin. Vaxtınız azdırsa və ya həyəcanı çox yata bilirsinizsə, yatmazdan əvvəl duş qəbul etməlisiniz, sonra səhər gec qalmaq və ya çirkli çölə çıxmaq lazım deyil.
7. 7 Yuyun, dişlərinizi fırçalayın, saçlarınızı tarayın və dezodorant istifadə edin. Mümkünsə makiyaj da edə bilərsiniz, amma yumşaq və sürətli olun.
8. 8 Geyinmək.
9. 9 Sağlam səhər yeməyi yeyin. Günün ən vacib yeməyidir və nahar vaxtına qədər enerjinizi saxlayacaq. Yaxşı bir səhər yeməyindən bəzi nümunələr: yumurta, donuz əti, kolbasa, banan, alma, giləmeyvə, meyvə sarsıntısı, tost və mürəbbə, yulaf ezmesi, qatıq və s. Nə edəcəyinizə qərar vermək üçün vaxt itirməmək üçün səhər yeməyinizi əvvəlcədən planlaşdırın. səhər yemək.
10. 10 Yenidən dişlərinizi fırçalamağa ehtiyac yoxdur: ağız, aerosol və ya saqqız istifadə edin.Yemək və içki dişlərinizin qoruyucu minasını zəiflədəcək və yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalamaq, minanın kiçik hissəciklərinin düşməsinə səbəb ola bilər. Ən yaxşı seçim yeməkdən ən azı bir saat sonra dişlərinizi fırçalamaqdır.
11. 11 İstədiyiniz nəqliyyat vasitəsinin işlədiyini yoxlamaq üçün beş dəqiqə buraxın. İctimai nəqliyyatdan istifadə edirsinizsə, marşrutunuzun gecikmədiyinə əmin olun, belə bir vəziyyətdə hər zaman ehtiyat nüsxəsi alın.
12. 12 Rejiminizə əməl edin. İntizamlı olun və unutmayın ki, bütün bir ay ərzində hər gün bir şey etsəniz, bu sizin üçün bir vərdiş halına gələcək.

İpuçları

• Səhər duş almırsınızsa və oyanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, üzünüzə su səpin.
• Daha əvvəl heç vaxt bu qədər səhər rutinləri etməmisinizsə, ertəsi gün hər axşam etmək istədiyiniz işlərin siyahısını tərtib edin. Tamamladığınız hər bir iş üçün qutuyu işarələyin.
• Hər bir işi başa çatdırmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırın, ancaq qoyduğunuz həddi aşmayın. Hazırlaşmaq hər bir insana fərqli vaxt tələb edir.
• Qoyduğunuz bütün vəzifələri yerinə yetirmək üçün intizamlı və qətiyyətli olun.
• Uzun bir tətildə olsanız, məktəbə və ya işə qayıtmadan ən az 1-2 həftə əvvəl səhər rejiminizi təkrar etməyə başlayın.
• Öz-özünə yapışan təbəqələrə motivasiya ifadələri yazın və hamam güzgüsünə yapışdırın.
• Musiqiniz və ya televizorunuzla yatmamağa çalışın. Bu, yuxu rejiminizi poza bilər. Həm də sizi cazibədar etməməsi üçün bütün texnologiyanı otağınızdan çıxarmağa çalışın.
• Səhər etmək üçün vaxtınız yoxdursa, əvvəlki gecə duş almağa çalışın.
• Həftə sonları da hər gün eyni vaxtda oyanın və yatın.
• Səhər yeməyində sağlam qidalar yediyinizə əmin olun.