MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Yüksək sıçrayışlar edən və bunu sınamaq istəyən birini görmüsünüzmü?

Addımlar

1. 1 Bir lent ölçüsü və tibbi lent götürün və yüksək atlama çuxurunu tapın. Yeni başlayanlar üçün yüksək atlama çubuğuna enmək zədələnə biləcəyi üçün şok emici bir kabelə üstünlük verilir.
2. 2 Yellənən ayağınızı müəyyənləşdirin. Bunu öyrənməyin iki yolu var: mədədə yat, sonra ayağa qalx və ya kimsə səni arxadan itələsin. Ayağa qalxmaq üçün irəli atdığınıza və ya yıxılmamaq üçün özünüzü hansı ayağınızla bağladığınıza diqqət yetirin. Sağ ayağınızı irəli qoyursanız, sağ tərəfdən başlayın. Sol ayağınız irəli hərəkət edirsə, sol tərəfdən başlayın. Bu vacibdir, çünki irəli qoyduğunuz ayaq əsas olacaq və buna görə də daha güclü olacaq. Dizinizi yuxarı qaldırmaq üçün ən güclü ayağınıza ehtiyacınız olacaq, çünki bu, atlayacağınız yüksəkliyin böyük hissəsini təşkil edəcək.
3. 3 Uçuş qaçışı. Bütün uçuş uçuşu 5-8 böyük addımdan ibarət olmalıdır, son üçü bir qövsdə gedir. Qalan addımlar xətt boyunca idarə olunan sürətlə aparılmalıdır. Tədricən sürət əldə edərək atlama zonası istiqamətində (çubuğun yaratdığı xəyali bir təyyarə / maneə) dönün. Son üç böyük addım (və ya 6 kiçik) qaçış bir qövsdə olmalıdır və son ikisi ən sürətli olmalıdır. Adımların vaxtını təyin etmək üçün bir üsul, atlayıcının atlama çuxurundan əks istiqamətdə addımlarını atmasıdır. Vəzifəsinin olduğu yerdən başlamalıdır (4 -cü addıma baxın), küncdən sürətlə qaçın və düz bir xəttə çatanda geniş addımlarla qaçmağa başlayın. Bu üsul müxtəlif addımların uzunluğuna və sürətinə imkan verir. İdmançı isindikdən sonra hər zaman düzəlişlər edilməlidir, çünki istiləşmə addımlarını dəyişir. Adımlar düzəldildikdə, iki uzunluğu ölçün: taxtadan addımların başlanğıc nöqtəsinin dik olduğu nöqtəyə qədər olan məsafə və bu nöqtədən addımların başlanğıc nöqtəsinə qədər olan məsafə.
4. 4 Atlama mövqeyi. İdeal mövqe və ya ikinci, əsas olmayan ayağınızın atlama zamanı dayandığı yer, çuxurun mərkəzindən üçdə biri və təxminən mərkəzdən qol uzunluğundadır. Bu, tullanan çubuğun havada olarkən əyildiyi üçün çubuğun ortasında uçmasına imkan verir və bununla da təcrübəsiz atlayıcıların stend ətrafında təsadüfən zədələnməsinin qarşısını alır. Əsaslar öyrənildikdən sonra, atlayanlar yerdən təxminən 45 dərəcə bir açı ilə bir mövqeyə girmək üçün əyilməklə işləməlidirlər. (Bu təsiri tərsinə çevrilmiş bir qələm nümunəsində görmək olar. Qələmi irəli sürüb masaya bir açı ilə atsanız, düz yuxarı sıçrayacaq. Dik vəziyyətdə buraxsanız, çıxmaz. atla, ancaq düş.)
5. 5 Diz yellənməsi. Vəzifənin əsas diqqəti sürətli və güclü diz yellənməsi olmalıdır. Diz bədən boyunca sürüşərək çuxurdan uzaqlaşmalıdır. Arxanı çubuğa çevirməyə imkan verən budur. Diqqət yetirin ki, çiyinlər və gövdə dizi izləyir. Yan bükülmə olmamalıdır.
6. 6 Əyilmək. Tullanan, altından bir dirək kimi əyilməli və ya havada körpü düzəltmiş kimi. Başınızın arxaya əyilmiş olduğundan əmin olun (çənə yuxarı), əks halda təzyiq kürəyinizə keçəcək və bədəniniz avtomatik əyilməyəcək. Unutma ki, əyilmə tullananların hündürlüyə çatmasını maneə törədir, buna görə də diz yelləncəyindən əlinizdən gələn hər şeyi alana qədər gecikdirilməlidir.Baş atlamanın "dəbilqəsidir", buna görə vaxtından əvvəl əyilmə ilə bağlı problemlər varsa, baş ümumiyyətlə çuxurun kənarına atılır və atlayıcının "dalmasına" səbəb olur. Döngədən vaxtından əvvəl çıxma, gövdə hələ də taxtanın üstündə olarkən başın yuxarı qaldırılmasından qaynaqlanır.
7. 7 Eniş. Başınızı qaldırmaq ayaqlarınızın kəskin qalxmasına səbəb olur. Bunu ümumiyyətlə öyrənmək lazım deyil, çünki geriyə düşərkən təbii bir refleksdir. Çubuğun ətrafında refleks fırlanmasını gecikdirməyə çalışmaq çox vaxt problemlidir. Tullanan, əyilməyə tab gətirə biləcəyini və düzgün dönməsini təsdiqləyərək, çiyinlərə mümkün qədər yüksək enməyə çalışmalıdır. Bu da onu fırlanma anı səbəbiylə geriyə yuvarlamağa məcbur edir, bu səbəbdən yerə enərkən dizlərinizin ayrı olduğundan əmin olun, əks halda dizinizlə üzünüzə təpik vura bilərsiniz.
8. 8 Uğur qazanana qədər cəhd edin! Analitik iflicdən qaçmaq üçün bir anda yalnız bir aspektə diqqət yetirməyi unutmayın.
9. 9 Hamısı budur!

İpuçları

• Lövhəyə hazır olduğunuzda, döşəməni bir neçə santimetr yuxarıda tutaraq başlayın və tədricən səviyyənizə qədər işləyin.
• Çubuğun üzərində yaxşı əyilmək istəyirsinizsə, kürəyinizin bunu edə biləcəyinə əmin olun. Atlamadan əvvəl körpünün (gimnastika körpüsü) üzərində durun və itburnunuzu nə qədər yüksək qaldıra biləcəyinizə baxın. Arxanı görməlisən. Həmişə yerə körpü üzərində dayanın və heç vaxt havada etməyin, əgər yüksək sıçrayış edib döşəməyə enmək istəmirsinizsə. Kürəyinizə xəsarət yetirə biləcəyiniz üçün çox əyilməyin.
• Atlayarkən, kalçalarınızı yuxarı itələyin. Bu, bədəninizin daha çox əyilməsini təmin edəcək.
• Bir qövsdə qaçın, ancaq heç vaxt birbaşa çubuğa çıxmayın və bir ayağınızla itələyin.
• Çox geriyə əyilmək. Nə qədər əysəniz, ayaqlarınız da bir o qədər çox olacaq.
• Ya çubuq olmadan, ya da elastik çubuqla başlayın.
• Bu məqalə yeni başlayanlar üçündür. Ən yaxşı seçim, çatışmazlıqlarınızı bilən və onları düzəldə bilən yüksək atlama məşqçisi ilə əlaqə saxlamaqdır.
• Daha yüksək atlamağı öyrənmək üçün: çubuğu çıxarın və əvvəlki yerlə üzbəüz dayanın. Matın qarşısında birbaşa bir addım və ya daha az məsafədə dayanmalısınız. Sonra xəyali bir taxtanın üstündən tullanan kimi davranaraq ayağa qalxın. Bu məşq zamanı qol hərəkətləriniz və əyilmələriniz üzərində çalışmalısınız.
• Uyğun bir texnika "fosbury flop" metodundan istifadə etmək olar.
• Qadınlar 120 sm, kişilər 150 sm yüksəklikdən tullanmağa başlayırlar.

Xəbərdarlıqlar

• Heç vaxt döşək istifadə etməyin! Bu yaxşı bir fikir kimi görünə bilər, amma çox itələsən, havaya qalxıb yerə dəyəcəksən.
• Nəzarət altında tullanın və ya zərər görsəniz dostunuza zəng edin.
• Təhlükəsizlik mat olmadan heç vaxt tullanmayın! Ağır yaralanacaqsınız.
• Əlavə qorunma üçün kiçik paspasları böyük paspasların arasına qoyun.

Sənə nə lazımdır

• Rulet
• Yüksək sıçrayışlar üçün tam dəst (mat, dayaq (dayaqlar) və taxta)
• Ağ tibbi yapışqan gips (son çarə olaraq tibbi sarğı). Düymələr yaxşı işləyir, xüsusən yol səthi nəmdirsə və yapışqan yapışmır.
• Dost və ya valideyn