MəZmun

• Addımlar
• 2 -nin 1 -ci hissəsi: Testi necə götürmək olar
• 2 /2 -ci hissə: Test vermədən əvvəl siqareti buraxın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Siqaret çəkmə testində bədəndə kotinin aşkar edilir. Kotinin bədəndə təxminən 7 gün qalır, nikotin isə çox tez xaric olur. Bu yazıda, bu pis vərdişdən qurtulmaq qərarına gəlsəniz, belə bir testə necə hazırlaşacağınızı və ehtimal ki, siqareti tamamilə tərk etməyi öyrənəcəksiniz.

Addımlar

2 -nin 1 -ci hissəsi: Testi necə götürmək olar

1. 1 Belə bir imtahandan keçməyinizi istəməyin qanuni olub olmadığını öyrənin. ABŞ -da siqaret çəkmə testi yalnız bir əyalətdə - Cənubi Karolinada qadağandır. Əyalətlərin yarıdan çoxu, işəgötürənlərin iş vaxtı xaricində siqaret çəkmək də daxil olmaqla cəzalandırmalarını qadağan edən bir müddəaya malikdir. Bu müddəaya malik olan 29 əyalətdən birində yaşayırsınızsa, bu testdən keçməyinizə ehtiyac yoxdur.
   • Hər əyalətdə siqaret çəkmə testinin qanuniliyini öyrənmək üçün bura vurun.
2. 2 Bu testin nə olduğunu anlayın. "Siqaret testi" ümumiyyətlə bədəndə kotinin aşkarlanmasına qədər uzanır. Bunu etmək üçün ağız boşluğundan bir süngər alın, sidik və qan testləri. Kotinin nikotinin əsas metabolitidir. Nikotin bədəndən bir neçə saat ərzində atılır, kotinin üçün yarı ömrü daha uzun, bədəndə 7 günə qədər davam edir.
   • Kotininin yarı ömrü 16 saatdır. Bu o deməkdir ki, az miqdarda bədəndən təxminən hər 16 saatda atılır. Siqaret çəkən deyilsinizsə, kotininin çox hissəsi 48 saatdan sonra yox olmalıdır. Siqaret çəkilən siqaretlərin sayından asılıdır, ancaq ağızda hələ də az miqdarda kotinin qalır ki, bu da smear üzərində aşkarlanacaq.
   • Testlər kotininin nəinki siqaret çəkməklə, həm də digər tütün məmulatlarının istifadəsindən, həmçinin buxarlandırıcı qələmlər və digər elektron siqaretlər də daxil olmaqla tüstüsüz tütündən təsbit edir.
3. 3 Testdən 5-7 gün əvvəl hər hansı bir tütün məhsulundan istifadə etməyi dayandırın. Tamamilə təmizlənmənin nə qədər çəkəcəyini dəqiq söyləmək mümkün deyil, lakin siqaret çəkənlər nikotindən istifadəni testdən 3-4 gün əvvəl dayandırmamalıdır, lakin ağır siqaret çəkənlər nikotini 5-7 gün ərzində dayandırmalıdır. Bu test nəticəsinin mənfi olmasını təmin edəcək. Siqareti bir həftə və ya daha çox müddətdə tərk etmək istəyirsinizsə, növbəti bölməni oxuyun.
   • Gündə birdən çox paket çəkirsinizsə, əvvəlcədən siqareti dayandırmalısınız. Nə qədər tez dayandıra bilsəniz, bir o qədər etibarlı olar.
   • Sosial və ya təsadüfi bir siqaret çəkən olsanız, testdən bir neçə gün əvvəl siqaret çəkməyiniz kifayətdir.
4. 4 Vücudunuzu diüretiklərlə təmizləyin. Önümüzdəki günlərdə sidik analiziniz olacaqsa, gün ərzində mümkün qədər çox maye için.
   • Düz süzülmüş su için. Bədəni daim təmizləmək üçün gündə ən az iki litr içmək lazımdır.
   • Bir az limon, sarımsaq, pırasa və ya zəncəfil ilə isti su için. Bu bədəni təmizləməyə və artıqlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
   • Zəncəfil, dandelion kökü və ardıc ilə bol bitki çayı içmək. Bu bitkilər təbii sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir.
   • Bol təbii zoğal suyu içmək. Zoğal içkisi istehsalçılarının çoxu məhsullarına "Zoğal" yazırlar, amma əslində orada çox az qarağat suyu var, amma çoxlu şəkər və alma. Maksimum sidikqovucu effekt əldə etmək istəyirsinizsə, saf, təbii qarağat suyu tapmağa çalışın.
5. 5 Detoks içkilərinə çox pul xərcləməyin. Xüsusi mağazalarda, hər hansı bir siqaret və narkotik testindən keçdiyinizdən əmin olmaq üçün bir çox fərqli dəyərli içkilər tapa bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, testin özünə qədər siqaret çəkə bilərsiniz. Ancaq onların tərkibini yoxlayın. Çox vaxt yüksək dəyərli içkilər meyvə şirələri və elektrolitlərin birləşməsidir. Daha ucuz və hətta pulsuz içkilərdən daha faydalı deyillər. Həddindən artıq ödəməyə dəyər olmadığını düşünün.
6. 6 İkinci siqaret kimi yazın. Testinizdə az miqdarda kotinin aşkar edilərsə, bunu tüstü ilə dolu barda, məşq zamanı və ya ətrafınızdakı insanların çox siqaret çəkdiyi hər hansı bir görüşdə siqaret çəkməklə izah etməyə çalışın. Sadəcə diqqətli olun ki, bu testi keçməzdən əvvəl verdiyiniz məlumatlarla ziddiyyət təşkil etmir.
   • Etibarlı nəticələr əldə etmək üçün iş yerində bir çox siqaret testi aparılır. Az miqdarda kotinin taparsanız, bu açıqlama inandırıcı görünür.
   • Test günü siqaret çəksəniz, kotinin miqdarı daha çox olacaq. Bu vəziyyətdə hər şeyi tüstü üzərindən silmək mümkün olmayacaq. Testdən ən az bir neçə gün əvvəl siqaret çəkməyi dayandırmalısınız.

2 /2 -ci hissə: Test vermədən əvvəl siqareti buraxın

1. 1 Siqaret çəkdiyiniz siqaretlərin sayını tədricən azaltmağa çalışın. Planlaşdırılan test tarixini bilirsinizsə, daha az siqaret çəkməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Bu, testdən bir həftə əvvəl siqareti buraxmağı asanlaşdıracaq. Testdən iki həftə əvvəl tədricən daha az və daha az siqaret çəkməyə başlasanız, testdən əvvəl vücudunuzun istifadəni dayandırması daha asan olacaq. Bəlkə də bu, siqareti tamamilə tərk etməyinizə kömək edəcək.
   • Tütün və ya tütün istifadənizi hər gün yarıya endirməyə çalışın. Test haqqında bildiyiniz anda siqareti daha az çəkməyə başlayın.
   • Testin tezliklə aparılmayacağını öyrənsəniz, ən qısa zamanda psixoloji asılılıqla mübarizəyə başlamaq üçün saqqız və ya nikotin yamalarından istifadə edin.
2. 2 Siqareti on dəqiqə dayandırmağı öyrənin. Siqaret çəkmək istəyirsinizsə, bir az səbirli olun. Dərhal istəyinizə tabe olmayın. On dəqiqə özünüzü məşğul edin. Bu müddət ərzində istək zəifləyə bilər. On dəqiqədən sonra həqiqətən də siqaret çəkmək istədiyinizi düşünün.
   • Bu pis vərdişdən imtina etməyə çalışırsınızsa, siqaret çəkməmək müddətini tədricən artırın. Bu istəyi nə qədər çox yatırsan, onunla öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq.
3. 3 Geri çəkilmə simptomlarına hazır olun. Tütünü həddindən artıq və ya çox miqdarda istifadə edirsinizsə, birdən onu atın, fiziki və psixoloji çəkilmə simptomlarına hazır olun. Bu simptomlar arasında narahatlıq, yuxusuzluq və baş ağrısı var. Onların şiddəti çəkilən siqaretlərin sayından asılıdır.
   • Ən çətin şey ilk üç günə dözməkdir. Ümumi simptomlar arasında narahatlıq, baş ağrısı və yuxusuzluq var. Əsas odur ki, bu üç günə dözsün, onda daha asan olacaq.
   • Təəssüf ki, testdən bir həftə əvvəl nikotin yamaları, pastiller və ya digər əvəzedicilərdən istifadə edə bilməyəcəksiniz, çünki test hələ də bədəninizdə kotinin olduğunu göstərəcəkdir. Testdən əvvəl hər hansı bir formada nikotin istifadəsini dayandırmalısınız.
4. 4 Bu müddət ərzində siqaret çəkməklə əlaqəli hər şeydən çəkinin. Bir fincan qəhvə üzərində və ya işdən çıxarkən siqaret çəkmək vərdişiniz varsa, bu cür vəziyyətlərlə üzləşməli olduğunuzu və bunun qarşısını almaq üçün bir hərəkət planı hazırlamalı olduğunuzu əvvəlcədən hazırlamaq vacibdir. və ya onları necə əvəz etmək olar. Təcrübə etməyə çalışın: qəhvə yerinə çay içmək və fasilə zamanı qaçmağa getmək.
   • Vərdişlərinizi dəyişdirin. Qəhvənizi içərkən, darçın ətirli bir kürək, şüyüd yeməyi və ya sağlam bir qəlyanaltı çeynəyin.
   • Nikotin asılılığını aradan qaldırmağa çalışaraq özünüzə başqa zövqləri rədd etməyin. Bir qəlyanaltı yemək istəsəniz, bir şey yeyin. Siqaret çəkmə.
5. 5 Bir neçə sadə məşq edin. "İdman etmək" "siqaret çəkmək" qədər cazibədar görünməsə də, bir az fiziki fəaliyyət əslində siqaret çəkmək istəyinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Marafon qaçmağa ehtiyac yoxdur, ancaq bu həftə ərzində çox tərləsəniz, daha az siqaret çəkmək istəyəcəksiniz.
   • 15-20 dəqiqə yüngül məşqlər, uzanma və ya sürətli gəzinti ilə başlayın. Kifayət qədər güclü hiss edirsinizsə, ertəsi gün daha enerjili bir şey edin, məsələn: basketbol, ​​futbol oynayın və ya YouTube-da "20-30 dəqiqəlik kardio məşq" yazın və ev sahibindən sonra təkrarlayın.
   • Üstəlik, məşqdən sonra daha yaxşı yatacaqsınız və təcavüzkarlıq və digər çəkilmə simptomları ilə daha asan mübarizə aparacaqsınız.
6. 6 Siqaret çəkməyə geri dönmə. Siqaret çəkməyin zərərləri haqqında artıq bilirsiniz və bu barədə sizə danışmağa ehtiyac yoxdur. Doğru? Testdən bir neçə gün əvvəl siqareti buraxmalı olduğunuz üçün bu pis vərdişdən tamamilə imtina etməyə çalışa bilərsiniz. Nə itirmək məcburiyyətindəsiniz?
   • Ayın qalan hissəsində siqaret çəkməməyə çalışın. Hələ də siqaret çəkmək istəmədiyinizi təhlil edin? Yoxsa siqaret artıq səni bu qədər cəlb etmir?
   • Siqaret testlərinin müntəzəm olaraq aparıldığı bir iş əldə etməyə çalışırsınızsa, bir gün yenə də tutulacağınızdan qorxaraq yaşayacaqsınız.
7. 7 Həkiminizlə nikotin asılılığının müalicəsi haqqında danışın. Bir həftə çəkilmədən sonra yenidən siqaret çəkirsinizsə, nikotin asılılığından necə xilas ola biləcəyiniz barədə həkiminizlə danışın. Siqareti tamamilə tərk edə bilərsiniz.Apteklərdə bupropion və ya vareniklin kimi təsirli dərmanlar ala bilərsiniz. Reseptsiz satılan nikotin saqqızı, yamalar və ya digər nikotin əlavələri də siqaret çəkmək istəyini azaltmağa və ya aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

İpuçları

• Dostlarınız siqaret çəkirsə, siqaret çəkməyənlər arasında yeni tanışlıqlar etməyə çalışın.
• Yeni bir şey öyrənin və ya sosial qrupa qoşulun.

Xəbərdarlıqlar

• Siqaret çəkmək xərçəngə, ürək xəstəliyinə və bir çox digər xəstəliklərə səbəb ola bilər. Sınaqdan imtina etməkdənsə, siqareti tamamilə tərk etmək daha yaxşıdır.