MəZmun

• Addımlar
• Metod 4: Emosiyalarla Mübarizə
• Metod 2 /4: Həyat yoldaşınızla danışın
• Metod 3 /4: Bağışlanma üzərində işləyin
• Metod 4 /4: Dəstək alın

Həyat yoldaşınıza xəyanətlə qarşılaşırsınızsa və bağışlanma düşüncəsi sizin üçün qeyri -mümkün görünürsə, ümidinizi itirməyin. Duyğularınız üzərində işləyin və ərinizdən bir az uzaqlaşın. Hazır olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman onunla mənalı bir söhbət edin. Bağışlanma dərhal gəlməsə də, bu istiqamətdə müsbət addımlar atın və ortağınızla yeni bir münasibət qurun.

Addımlar

Metod 4: Emosiyalarla Mübarizə

1. 1 Duyğularınızı tanıyın. Hisslərinizi sanki yoxmuş kimi göz ardı etməyin, əksinə onlarla üzləşin. Duyğularınızı yazmaq və ya bir dostunuzla danışmaq kimi sizin üçün işləyəcək bir şəkildə tanıyın. Hiss etdiyinizə və bədəninizdə baş verənlərə diqqət yetirin.
   • Xəyanət, inciklik, qəzəb, məyusluq, məyusluq, qarışıqlıq və inamsızlıq hiss edirsinizsə, təəccüblənməyin. Çox emosiyaların olması normaldır.
   • Duyğular aydınlıq gətirə bilər. Məsələn, evliliyinizin sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu və ya həyat yoldaşınızın hərəkətlərindən nə qədər incidiyinizdən xəbərdar ola bilərsiniz.
2. 2 Duyğularınızı sağlam bir şəkildə buraxın. Xüsusilə əsəbiləşirsinizsə, dərhal sərbəst buraxın. Ərinizdən qisas almaq və ya qarşılığında onu incitmək istəyinə baxmayaraq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və ya bağışlanmağa yaxınlaşmanıza kömək etməyəcək. Duyğularınızı həyat yoldaşınızdan çəkmədən özünüzlə işləməyin bir yolunu tapın.
   • Əgər qəzəblənirsinizsə, duyğularınızı özünüzə saxlamayın - yastığınıza vurun və ya gəzintiyə çıxın.
   • Gündəlik də duyğularınızı sıralamaq və onları daha yaxşı anlamaq üçün əla bir yol ola bilər.Təcrübəni əks etdirmək və hisslərinizi sənədləşdirmək üçün bu seçimdən istifadə edin.
   • Rəsm, yazı, musiqi və rəqs vasitəsilə duyğularınızı ifadə edə bilərsiniz.
   • Unutmayın ki, narkotik və alkoqol duyğularınızla mübarizə aparmağa kömək etməyəcək.
   • Həyat yoldaşınıza, dostlarınıza, uşaqlarınıza və digər ailə üzvlərinizə qəzəblənməməyə çalışın. Onlara qarşı kobud ifadələr və ya passiv-aqressiv ifadələr etməyin.
3. 3 Çox əsəbiləşirsinizsə sakitləşin. Duyğularınız üzərində hərəkət etsəniz, sonradan peşman olacağınız bir işlə də məşğul ola bilərsiniz. Özünüzü əsəbiləşdirməyə və ya əsəbiləşməyə başladığınızı görürsünüzsə, vəziyyətdən geri çəkilin və dinclik tapmağa diqqət edin. Başqa bir otağa gedin və ya çöldə gəzin. Həyat yoldaşınıza zərbə vurmaq və ya ona, sizə və ya münasibətlərinizə həmişəlik zərər verəcək bir şey etməkdən çəkinin.
   • Vücudunuzu və zehninizi sakitləşdirmək üçün bir neçə dərin nəfəs alın.
   • Çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün hisslərinizi istifadə edin. Bir anda bir hissə diqqət yetirin və onunla əlaqə qurmağın yollarını tapın. Məsələn, ətrafdakı təbiət səslərindən qonşu otaqdakı ayaq səslərinə qədər bütün səslərə diqqət yetirin.
4. 4 Lazım gələrsə münasibətlərdən ara verin. Ərinizdən bir müddət uzaqlaşmaq lazımdırsa, xüsusilə də xoşagəlməz bir xəbər almış olsanız, olduqca başa düşüləndir. Onunla eyni evdə olmaq sizin üçün çətin ola bilər, buna görə də müvəqqəti olaraq bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə qala bilərsiniz. Ayrılmaq istəmirsinizsə, ancaq bir yataqda yatmaqdan narahatsınızsa, müvəqqəti olaraq başqa bir otaqda yatın.
   • Uşaqlarınız varsa vəziyyət çətinləşə bilər. Onlara həftə sonu üçün ayrıldığınızı və ya bir müddət başqa otaqda yatmaq istədiyinizi söyləyə bilərsiniz. Baş verənləri onlara bildirmək lazım deyil.
   • Ərinizə bunun müvəqqəti olduğunu bildirin. Mümkünsə, geri dönməyiniz üçün bir tarix göstərin ki, ikiniz də görüşə hazırlaşa biləsiniz.
5. 5 Özünüzü günahlandırmayın. Yaxşı bir şey etməyəcək və özünə hörmətinizi daha da pisləşdirəcək. Hərəkətlərinizin ərinizlə münasibət qurmağa kömək etdiyini və ya ona səbəb olduğunu düşünsəniz də, bu barədə düşünməyin. Baş verənlərə görə qismən məsuliyyət hiss edirsinizsə, bu məsuliyyəti qəbul edin, amma günahı bir kənara qoyun.
   • Günahlandırmaq əvəzinə özünüzə mərhəmət göstərin. Özünüzə yaxşılıq və anlayışla yanaşın. Sağlamlığınızı və rifahınızı qoruyaraq özünüzə və ətrafınızdakılara sevgi ifadə edərək özünüzü sevməyi öyrənin.

Metod 2 /4: Həyat yoldaşınızla danışın

1. 1 Cavab almaq üçün vacib olan sualları verin. Bəzi insanlar tərəfdaşın romantizminin təfərrüatlarını eşitməməyi üstün tuturlar, amma bu məlumat həyat yoldaşınızı bağışlamağa və emosional yaralarınızı sağaltmağa kömək edirsə, susmayın. Maddi -texniki cəhətdən deyil, emosional aspektlərə diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, hansı oteldə görüşdüklərini soruşmaq əvəzinə ərinizdən niyə sizi aldatmaq qərarına gəldiyini soruşun. Bu bağışlanma yolunda hərəkət etmək üçün daha sağlam bir yoldur.
   • Cavablarını bilməli olduğunuz sualları verin. Məsələn, ərinizdən testdən keçib -keçmədiyini və ya CYBH -yə (CYBH - cinsi yolla keçən xəstəliklər (infeksiyalar)) görə yoxlanılmaq istədiyini soruşun.
   • Həyat yoldaşınızdan sizi tərk edib -etməyəcəyini və ya qalmaq və münasibətləri yaxşılaşdırmaq istədiyini soruşun. Gələcəyə hazırlaşmaq və davam etmək üçün bu məsələni bir an əvvəl silin.
2. 2 Münasibət haqqında nə hiss etdiyinizi müzakirə edin. Bu, ehtimal ki, ruhunuzda bir çox duyğu, qorxu və etibarsızlıq oyatdı. Məsələn, ərinizin yenidən sizi aldatacağından, sizi sevmədiyindən və ya vəziyyətin sizin üçün nə qədər haqsız olduğu ilə barışa bilməyəcəyinizdən narahat olursanız, onlara bildirin. Həyat yoldaşınızın bu romantikanın sizə necə təsir etdiyini və irəliləməyə çalışarkən hansı çətinliklərlə üzləşdiyinizi bilməsi vacibdir.
   • Hisslərinizdən danışarkən, birinci şəxs ifadələrini istifadə edərək özünüzə diqqət yetirin. Bu, ərinizi günahlandırmadan və utandırmadan duyğularınızı ifadə etməyə imkan verəcəkdir. Məsələn, "çox inciyib məyus oldum" deyin.
3. 3 Həyat yoldaşınızın necə hiss etdiyini dinləyin. Bəlkə də bəhanələri var, ya da çox üzülür, əziyyət çəkir və özünə nifrət edir. Ola bilsin ki, hərəkətlərinə görə məsuliyyət götürdüyünü və sizinlə həqiqətən empatiya etdiyini eşidəndə bir az sakitləşəcəksiniz.
   • Onun sözlərini mənalı və həqiqət kimi qəbul etmək bir müddət çəkə bilər.
   • Hər ikiniz evliliyi bir yerdə saxlamaq istəsəniz, həyat yoldaşının etdiklərindən tövbə etməsi çox vacibdir. Evlilik ehtiyaclarını dəstəkləməyə dəyər olsa da, xəyanətində günahkar olmayın.
4. 4 Bir münasibət haqqında söhbətlər üçün sərhədlər yaradın. İdeal olaraq, onu əlaqənin mərkəzi etməməlisiniz. Baş verənləri tamamilə göz ardı etməməli, ancaq bunu tək müzakirə mövzusu etməməlisiniz. Sərhədlər, müzakirələri sağlam və məhsuldar bir şəkildə aparmağa kömək edəcək. Məsələn, biriniz məsələni gündəmə gətirmək istəyirsə, mənalı bir söhbət üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olun.
   • Əgər işin müzakirəsi bütün digər mövzuları sıxışdırıbsa, bir neçə addım geri çəkin və sərhədləri birlikdə təyin edin, məsələn gündə yalnız bir dəfə və ya həftədə bir dəfə.
   • Əgər sizin və ərinizin uşaqları varsa, onlarla mövzunu müzakirə etməməyi qəbul edin.
5. 5 Münasibətin nəticəsini təyin edin. Həyat yoldaşınızı bağışlamağa və birlikdə hərəkət etməyə qərar verərsinizsə, onun da bunu istədiyinə əmin olun. Münasibətləri yenidən qurmaq istədiyini açıq şəkildə bildirməli və onu işə salmağa çalışmalıdır. Birlikdə hərəkət etmək istədiyindən və ya boşanmağa daha çox meylli olduğundan əmin deyilsə, daha çox müzakirə aparın. Boşanmaq istədiyinizə qərarlısınızsa, bunu açıqlayın.
   • Əgər həyat yoldaşınızla evliliyinizi qorumaq və münasibətlərinizi gücləndirmək istəyirsinizsə, bir -birinizə yeni öhdəliklər götürməlisiniz. Hazır olduğunuzda, fiziki yaxınlığa qayıda bilərsiniz.

Metod 3 /4: Bağışlanma üzərində işləyin

1. 1 Öz xeyriniz üçün bağışladığınızı unutmayın. Həyat yoldaşınız bağışlanmağınızdan rahatlasa belə, onlardan daha çox bağışlanmaya ehtiyacınız olduğunu unutmayın. Qəzəb və qəzəbi tutmaq, ərinizdən daha çox özünüzə zərər verə bilər. Bağışlamaq ağrını və incikliyi buraxmaq və irəliləməyə hazır olmaq deməkdir.
   • Evliliyi saxlasanız da, boşanmasanız da, ərinizi buraxıb ərinizi bağışlamaq sizin xeyrinizədir.
   • Bağışlamaq, istəməsən evli qalmaq demək deyil. Ancaq əlaqədə qalmağı seçsəniz, bağışlanma yaxşılaşmanıza və irəliləməyinizə kömək edəcək.
2. 2 Bu işi buraxın. Tərəfdaşınızla birlikdə olsanız, hər ikinizin köhnə münasibətləri yenidən qurmağa çalışmamaq üçün yeni bir münasibət qurmalı olacağınızı qəbul edin. Fərqli bir istiqamətdə hərəkət etməyə və yeni bir şey yaratmağa hazır olun. Bir işdən əl çəkmək, yeni bir şey yaratmaq istəyini ərinizdən incimək və ya keçmişdə qalmaq istəyindən üstün tutmaq deməkdir.
   • Qəzəbi, haqsızlığı və günahkarlığı buraxın. Və bunu söyləməkdən daha asan olsa da, münasibətlərinizə davam etməlisiniz.
   • Həyat yoldaşınızı buraxın. Hər ikisi buraxmaq istədiyinizi kağız parçalarına yazın və sonra bu kağız parçalarını yandırın. Beləliklə, keçmişə simvolik olaraq son qoyursunuz, eyni zamanda yeni münasibətlərin çiçəklənməsinə yol açırsınız.
3. 3 Bir psixoloqla görüş təyin edin. Münasibətləri davam etdirmək qərarına gəlsəniz, ailə görüşləri bir araya gəlmədə böyük rol oynayacaq. Terapiya əlaqələrdə yeni rollar yaratmağa və keçmişdən fərqli bir gələcək qurmağa kömək edəcək. Ayrılmaq qərarına gəlsəniz də, terapiya hər ikinizə xoş bir qeyd və bir -birinizin xeyrinə bunu etməyə kömək edə bilər.
   • Cütlüklərdə və ya daha yaxşı halda zinada ixtisaslaşmış bir terapevt tapın.
   • Bir psixoloq axtarın və ya genişləndirilmiş sağlamlıq sığortası siyasətiniz varsa sığorta şirkətinizlə əlaqə saxlayın. Yerli psixi sağlamlıq mərkəzinizə zəng edə və ya bir dostunuzdan və ya PCP -dən bir tövsiyə ala bilərsiniz.
4. 4 Qəsdən inamı bərpa edin. Ərinizin telefonunu və ya e -poçtunu yoxlamaq inamı bərpa etməyə kömək etməyəcək. Əslində bu vərdişin hər iki tərəfin inamına mənfi təsir göstərmə ehtimalı daha yüksəkdir. Etibarınızı bərpa etmək üçün açıq və dürüst ünsiyyətə başlayın. Ərinizə şübhə etmək və ya sorğu -sual etmək əvəzinə həyat yoldaşınızın dediklərinə inanmağa çalışın. Etibarın yenidən qurulması zaman alsa da, inşallah davam edin.
   • Kinizm və şübhə güvənin bərpasına mane olur. Yenidən həyat yoldaşınıza güvənməyə başlamaq çətindirsə, bir məsləhətçi ilə danışın.
5. 5 Münasibətinizi gücləndirin. Siz və əriniz münasibətləri yenidən qurduqca, əlaqə qurmaq və ortaq olmaq üçün yeni yollar tapın. Keçmişdə ünsiyyət probleminiz varsa, açıq söhbətlər edərək bu cəhətini yaxşılaşdırmağa çalışın. Problem cinsi əlaqədə olsaydı, hər ikinizin əylənməsinə kömək edəcək üsul və üsulları birlikdə axtarın. Yeni və mənalı münasibətlərdə bir -birinizə yaxın olun.
   • Məsələn, birlikdə bir jurnal saxlayın və düşüncələrinizi, ümidlərinizi və xəyallarınızı bölüşün. Öz növbəsində yazın və bir -birinizə dəstək olun.
   • Münasibətinizi necə yaxşılaşdıracağınızdan əmin deyilsinizsə, psixoloqa müraciət edin. Sizi doğru yola yönəldəcək və bu yolda sizə dəstək olacaq.

Metod 4 /4: Dəstək alın

1. 1 Yaxın dostlarınız və ailə üzvlərinizlə danışın. Bu təcrübəni təkbaşına əldə etmək çətin ola bilər. Duyğularınızı müzakirə edə biləcəyiniz yaxın dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə əlaqə saxlayın. Bənzər bir şey yaşamış birini tanıyırsınızsa, onlarla danışmaq yaxşı olar. Eşitmək və / və ya məsləhət almaq istədiyinizi aydınlaşdırın. Bu, başqasına ehtiyaclarınıza ən yaxşı şəkildə necə cavab verəcəyini anlamağa kömək edəcək.
   • Bu məlumatın məxfi saxlanılmasını istəyirsinizsə, digər insanlara açıqlanmasını istəməyəcəyinizi açıq şəkildə bildirin.
   • Hisslərinizə sərbəstlik verməli olduğunuz halda, həyat yoldaşınızı tənqid etmək və ya təhqir etmək üçün vaxt itirməyin. Bu təkcə şəfa prosesini çətinləşdirməyəcək, həm də yoldaşınızla yaxşı münasibətlər qurarsa dostlarınızı çətin vəziyyətə salacaq. Bunun əvəzinə dostlarınızdan kömək və dəstək istəməyə diqqət yetirin.
2. 2 Bir dəstək qrupuna qoşulun. Təcrübənizdə tək deyilsiniz. Bənzər təcrübələr yaşamış digər insanlarla tanış olmaq istəyirsinizsə, uyğun bir dəstək qrupu axtarın. Sənin yerində olan və səni başa düşən biri ilə yaşadıqların haqqında danışmaq faydalı ola bilər. Bu görüşlərdə həm məsləhətlər ala, həm də qaynaqları bir -birinizlə paylaşa bilərsiniz və digər qızların ərlərini necə bağışladığını öyrənə bilərsiniz.
   • Dəstək qruplarını onlayn axtarın və ya yerli psixi sağlamlıq mərkəzinizə zəng edin. Şəhərinizdə dəstək qrupları tapa bilərsiniz. Yoxdursa, onları internetdə axtarın.
3. 3 Bir kilsə və ya icma qrupundan dəstək axtarın. Dəstək üçün cəmiyyətinizə müraciət edin. İstər bir kilsəyə, istərsə də ruhani bir mərkəzə gedəsiniz və ya idman komanda yoldaşlarınızdan dəstək alsanız, bu yerlərdə kömək istəmək normaldır. Vəziyyətinizi açıqlamaqdan narahatsınızsa, çətin günlər yaşadığınızı və dostlara ehtiyacınız olduğunu açıq şəkildə bildirin.
   • Baş verənləri danışın və ya susun - bu sizə aiddir. Hansını seçsəniz də, məxfiliyinizi qorumaq üçün sərhədləri dəqiq müəyyənləşdirin.
4. 4 Uşaqların dəstəkləndiyini hiss etmələrinə kömək edin. Əksər cütlüklər valideynlərinə olan münasibətlərini uşaqlarına deməməyi üstün tuturlar.Bunu etməsəniz də, uşaqlar daha çox ailədə və ya valideynlər arasında gərginlik hiss edirlər. Onlara sevginiz və dəstəyiniz barədə inandırın. Həyatlarını praktiki olaraq dəyişməz saxlamağa çalışın və vacib şeylərə diqqət yetirin.
   • Cavablandırılması lazım olmayan suallara cavab verməyin. Məsələn, uşaqlar mübahisə etdiyinizi görüb soruşsalar: "Atanızla boşanacaqsınız?" - cavab: “Çətin günlər keçirik və bilirəm ki, sizin üçün də çətindir. İkimiz də sizi sevirik və narahat olmağınızı da istəmirik. "
   • Ailə terapiyası uşaqlarda stressi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Ailə müalicəsi, hadisənin uşaqlarınıza necə təsir etdiyini və onlara necə dəstək ola biləcəyinizi təyin etməyə kömək edə bilər.