MəZmun

• Addımlar
• Metod 2: Nəbzinizi əlinizlə yoxlayın
• Metod 2 /2: Nəbz ölçmə cihazı ilə nəbzinizi ölçün
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Nəbz, ürəyin nə qədər sürətli döyündüyünü, nizamlı olub -olmadığını, sağlamlıq vəziyyətini və bir insanın fiziki hazırlıq səviyyəsini təyin etməyə imkan verir. Xüsusi avadanlıq olmadan belə, ürək dərəcəsi testi olduqca sadə bir prosedurdur. Nəbzinizi əllə və ya elektron bir ürək dərəcəsi monitoru və ya ürək dərəcəsi monitoru ilə yoxlayın.

Addımlar

Metod 2: Nəbzinizi əlinizlə yoxlayın

1. 1 Zamanı izləmək və ürək atışlarınızı saymaq üçün bir saat tapın. Cib saatı alın və ya masa saatı tapın. Vaxtı təyin etməli və ürək atışlarınızı saymalısınız. İkinci əlinizlə rəqəmsal və ya analog saat alın və ya nəbzinizi düzgün ölçmək üçün hər hansı bir masa saatı tapın.
   • Telefonunuzdakı saniyəölçən və ya taymer də işləyir.
2. 2 Ürək dərəcənizi harada ölçəcəyinizə qərar verin. Ürək dərəcənizi ölçmək üçün haranı seçin: boyun və ya bilək. Zövqünüzə uyğun olanı və ya nəbzinizi hiss etməyinizin daha asan olduğunu seçin. Ürək dərəcəsi də aşağıdakı yerlərdə ölçülə bilər (aşkarlanması daha çətin olsa da):
   • məbəd;
   • qasıq;
   • diz altında;
   • ayağın yuxarı hissəsində.
3. 3 Nəbz hiss etmək üçün barmaqlarınızı hədəf bölgəsinə qoyun. Nəbzini aydın hiss etmək üçün barmaqlarınızı möhkəm, lakin çox da sıxmayın. Karotid arteri tapmaq üçün şəhadət barmağınızı boğazınızla boynunuzdakı böyük əzələ arasına qoyun. Nəbzinizi biləkdə ölçürsünüzsə, barmaqlarınızı sümük və tendon arasında yerləşən radial arterə sıxın.
   • Karotid arteriyaya çox basmayın, çünki bu başınızı döndərə bilər.
   • Barmağınızdan baş barmağınızdan biləyinizə qədər bir xətt çəkərək radial arteriyanı tapın. Bilək və tendon arasında kiçik bir vuruş hiss etdiyiniz zaman dayandırın.
   • Daha dəqiq olmaq üçün barmağınızın düz tərəfini biləyinizə və ya boynunuza qoyun. Parmaklarınızın ucunu və ya baş barmağınızı taxmayın.
4. 4 Diqqətinizi saata yönəldin. 10, 15, 30 və ya 60 saniyədə ürək atışlarının sayını hesablayın. Saatı çıxarın ki, vaxtı izləyə biləsiniz və eyni zamanda ürək döyüntülərinizi də sayasınız.
5. 5 Ürək döyüntülərinin sayını hesablayın. Saat sıfıra çatanda boynunuzda və ya biləyinizdə nəbzinizi saymağa başlayın. Göstərilən saniyə müddəti bitənə qədər saymağa davam edin.
   • Ən dəqiq nəbz oxunuşlarını əldə etmək üçün nəbzinizi ölçmədən əvvəl beş dəqiqə istirahət edin. Məşqinizin intensivliyini təyin etmək üçün məşq zamanı nəbzinizi ölçün.
6. 6 Ürək dərəcənizi təyin edin. Neçə ürək döyüntüsünü hiss etdiyinizi yazın və ya xatırlayın. Ürək dərəcəsi dəqiqədə vuruşlarla ölçülür.
   • Məsələn, 30 saniyədə 41 vuruş sayırsınızsa, bu sayını 2 ilə vuraraq dəqiqədə 82 vuruş əldə edin. 10 saniyədən çox vuruş saydıysanız, onları 6 ilə, 15 saniyədən çox olarsa 4 ilə vurun.

Metod 2 /2: Nəbz ölçmə cihazı ilə nəbzinizi ölçün

1. 1 Elektron ürək dərəcəsi monitoru alın. Ürək dərəcənizi əllə ölçə bilmirsinizsə, məşq əsnasında bunu təyin etmək istəyirsinizsə və ya daha dəqiq oxunuşlarla maraqlanırsınızsa, elektron nəbz monitorundan istifadə edin. Tanıdığınız birindən borc alın və ya yerli sağlamlıq mağazanızdan və ya böyük bir supermarketdən alın. Ürək dərəcənizi ölçmək üçün ağıllı saat istifadə edin və ya bir smartfon tətbiqini yükləyin. Burada diqqət edilməli olan bəzi xüsusiyyətlərin siyahısı:
   • uyğun bir bilək və ya kəmər;
   • rahat bir ekranın olması;
   • fərdi ehtiyaclara və maliyyə imkanlarına uyğunluq;
   • Tətbiqdən istifadə edərək ürək dərəcəsinin ölçülməsinin həmişə dəqiq olmadığını unutmayın.
2. 2 Nəbz monitorunu özünüzə bağlayın. Cihazın istifadəsi üçün təlimatları oxuyun. Nəbzinizi yoxlamaq üçün sensoru istədiyiniz yerə qoyun. Əksər çeviricilər sinənizə, barmağınıza və ya biləyinizə bağlanır.
3. 3 Sensorun gücünü yandırın və işə salın. Nəbzinizi yoxlamağa hazır olduğunuzda, sensoru işə salın. Dəqiq oxunuşlar əldə etmək üçün sensorun sıfırlandığından əmin olun.
4. 4 Nəticələrinizi öyrənin. Sensor oxuduqda avtomatik olaraq ekranda göstərəcək. Ekrana baxın və indiki nəbzinizi yazın.
   • Zamanla nəbzinizi izləmək üçün ölçülərinizi qeyd edin.

İpuçları

• Sağlam bir insanın normal ürək dərəcəsi dəqiqədə 60 ilə 100 arasında dəyişir. Aşağıdakı amillər ürək dərəcənizi təsir edə bilər: fitness səviyyəsi, güclü duyğular, bədən həcmi və dərman qəbulu.

Xəbərdarlıqlar

• Nəbzinizi yoxlayarkən boynunuza və ya biləyinizə çox basmayın. Xüsusilə boyuna çox basmaq başgicəllənməyə və balans itkisinə səbəb ola bilər.
• Nəbzinizin dəqiqədə 100 vuruşdan çox olması halında dərhal həkimə müraciət edin.
• Təlim olunmuş bir idmançı deyilsinizsə və ürək dərəcəniz dəqiqədə 60 vuruşdan azdırsa, xüsusilə başgicəllənmə, şüur ​​itkisi və ya nəfəs darlığı kimi simptomlarınız varsa həkiminizə müraciət edin.
• Nəbz sabit və nizamlı olmalıdır. Tez -tez atlamalar və ya əlavə vuruşlar görürsünüzsə, həkimə müraciət edin, bu ürək problemini göstərə bilər.