MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Diyetə başlamaq çətin ola bilər, xüsusən də dəyişikliyə zehni olaraq hazır deyilsinizsə. Zehni sağlam olduğunuz zaman bir pəhriz və sağlamlıq bərpa proqramına başlamaq və onu izləmək daha asandır. Özünüzü buna hazırlasanız, sağlam bir pəhrizdə daha yaxşı işlər görə və yolda qala bilərsiniz.

Addımlar

1. 1 Niyə bir pəhriz və həyat tərzi dəyişdirmək istədiyinizi və ya etməli olduğunuzu anlayın. Dəyişdirmək istədiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin və bunları niyə dəyişdirmək istədiyinizi yazın.
2. 2 Fərqli pəhriz variantlarını araşdırın və hansının sizin və həyat tərziniz üçün əslində işləyəcəyini özünüz təyin edin.
   • Dostunuzun müəyyən bir pəhrizdən istənilən effekti alması sizin üçün uyğun olduğu anlamına gəlmir.
3. 3 Cədvəlinizi düşünün. Hansı yemək və məşq proqramının sizin üçün məqbul olduğunu və izləməyinizin asan olacağını özünüz müəyyənləşdirin.
   • Hər gün qaçmaq əla bir fikir ola bilər, amma çox məşğulsanız, alternativ olaraq həftədə bir neçə gün qaça və cədvəlinizə uyğun digər fiziki fəaliyyətlər edə bilərsiniz.
4. 4 Sadə saxla. Asanlıqla izlənilə bilən bir pəhriz və məşq sistemi, tamamlamaq üçün vaxtınız olmayan və ya tam başa düşmədiyiniz bir proqramdan daha uğurlu ola bilər.
5. 5 Həkim, məşqçi və qidalanma mütəxəssisi ilə danışmaq üçün vaxt ayırın. Dərhal onlarla danışsanız, düzgün pəhriz qurmağa başlamaq üçün yaxşı bir fürsətiniz olacaq.
   • Bu görüşlər ehtiyac duyduğunuz motivasiyanı tapmağa kömək edəcək ki, ağıllı qərarlar qəbul edəsiniz.
   • Yol boyunca qərar verməkdənsə, proqramınızın istiqaməti haqqında əvvəlcədən məlumatlı bir qərar verin.
   • Mütəxəssislərlə vaxtından əvvəl danışsanız, proqramınız əvvəldən uğur qazanmağa məhkumdur.
   • Danışdığınız hər kəslə səmimi olun. Qaçışdan nifrət edirsinizsə, yemək bişirə bilmirsinizsə və ya başqa bir probleminiz varsa, bu barədə bilmələri ən yaxşısıdır ki, başqa variantlar barədə məsləhət verə bilsinlər. Diyetinizi ən uyğun variantlara əsaslanaraq planlaşdırın.
   • Sizə işləyən, lakin sizin üçün işləməyən bir nümunə plan təklif olunarsa, bunu deyin. Unutmayın ki, onlara kömək etmək üçün pul ödəyirsiniz, sadəcə ağılsızca standart bir qidalanma proqramı yaymırsınız.
   • Sığorta və ya maaşınız həkimə və fitness mütəxəssisinə müraciət etmək xərclərini ödəyə bilər. Maraqlanın.Bir çox sağlamlıq təminatçısı və klinikası sağlamlıq kampaniyaları zamanı bir diyetisyen və digər sağlamlıq mütəxəssisləri ilə pulsuz məsləhətləşmələr təklif edir. Porsiya ölçülərinə nəzarət etmək sizin zəif nöqtənizdirsə, bir mütəxəssislə danışmaq yeməyin necə seçiləcəyini və hazırlanacağını anlamağa kömək edə bilər. Nəhayət bunu daxili hala gətirə bilsəniz, çəkilən xərclər buna dəyər olacaq. Bunun bir növ investisiya olduğunu düşünün.
6. 6 Əsl məşqçi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə danışdığınızdan əmin olun. İxtisasları təsdiq edən sənədləri göstərməsini xahiş edin. Minimum əmək haqqı, idman zalı işçilərində olan aşağı qiymətli bir məşqçidən çəkinin. Əgər məqsədləri sizə mövsüm biletini satmaqdırsa, onları adi tacirlər hesab edin, yox real təlimçilər.
   • Bu insanla ünsiyyətdən zövq aldığınızdan, sizi başa düşdüyündən və ya bilik və ya həvəslə sizi motivasiya etdiyindən əmin olun. Çox iddialıdırsa, onu anlaya bilməzsən və ya fərdi bir proqram təklif etmirsə, başqasını axtarmalısan.
   • Təqviminizdə qeydlər edin və saxlayın. Motivasiyaya ehtiyacınız olarsa və ya təlimatlara uyğun olaraq onlara müraciət edə bilərsiniz.
7. 7 Pəhriz və idman sisteminizdə qalmaq üçün bir təqvim alın.
   • Yemək vərdişlərinizin gündəliyini saxlayın. Başladığınız dəyişikliklər sizi motivasiya edəcək.
   • Bu sahədəki məşqçilər, qidalanma mütəxəssisləri və digər mütəxəssislərdən randevuları saxlamaq üçün bu saytdan istifadə edin http://www.diyetyap.com
   • Tərəqqinizi izləmək üçün Cib PC və ya Masaüstü PC -yə yüklənə biləcək bir proqram da mövcuddur.
   • Bütün detalları yaza biləcəyiniz qrafikləri olan gündəlikləri və ya təqvimləri axtarın. Bu məhsulları böyük endirimlər edən endirim mərkəzlərində və ya mağazalarda axtarın. Fantezi olmaları lazım deyil. Hər gün gəzdirmək asan olan bir təqvim alın.
   • Gündəlik olaraq pəhrizinizi və məşq sisteminizi qeyd etməlisiniz. Gələn kaloriləri, yağları və karbohidratları düşünün. Kalkulyatordakı yükləri izləyin.
8. 8 Bir təqvim alın və yeni pəhriz və idmana başlamaq üçün doğru tarixi təyin edin.
   • Soyuducunuzu, dondurucunuzu və kilerinizi boşaltmağa vaxt ayırın.
   • İlk gündən uğur qazanmaq üçün əvvəlcədən planlaşdırın.
9. 9 Alış -veriş səfərinizi planlaşdırın Diyetinizə başlamazdan əvvəl bütün lazımi qidaları, zülal əlavələrini, vitaminləri və suyu əldə edin və yığın.
   • Siyahınızı özünüzlə birlikdə mağazaya aparın ki, yemək planınız qarşınızda olsun və ehtiyac duyduğunuz maddələri satın alasınız.
   • Sevdiyiniz yeməklərin sağlam alternativləri üçün jurnallara və ya yemək kitablarına baxın.
   • Yeməyinizə rəng qatın. Ümumiyyətlə, bir qida nə qədər fərqli rəngdə olarsa, o qədər sağlam olur. Supermarketin baqqal bölməsindən yemək alın.
10. 10 Mətbəxinizi lazım olan bütün əşyalarla tamamlayın. Yeməyinizi uzun müddət təzə saxlamaq üçün qida qabları alın. Soyuducunu və kilerini sağlam olmayan qidalardan boşaltmalı və sağlam qidalar üçün yer açmalı idin. Tencere və tavalar, buxar səbətləri və s. sağlam qida hazırlamaq üçün. Çöldə qızartmaq qabiliyyətiniz yoxdursa, bir ızgara qabı əla seçimdir.
    • Zeytun yağı alın və ya yağı olmayan bir yemək spreyi axtarın.
    • Yeməklərinizə təzə otlar və minimum duz əlavə edin.
    • Qəlyanaltı və ya qalıqları saxlamaq və ya sağlam bir səhər yeməyi yığmaq üçün fermuarlı çantalar alın.
    • Yeməyinizi ölçmək üçün ölçmə qabları və tərəzi olduğundan əmin olun. Pəhrizə başlamazdan əvvəl, hissənin ölçüsünü təyin edin ki, sonradan bu proses çox vaxt çəkməsin. Kiçik bir təcrübə ilə hissənin ölçüsünü gözlə təyin edə biləcəksiniz, ancaq daha dəqiq bir nəticə üçün hissəni çəkmək daha yaxşıdır.Yeni sağlam reseptlər hazırlamaq üçün əlbəttə ki, ölçü qablarına ehtiyacınız olacaq.
11. 11 Motivasiyanızı tapın! İnsanlar müxtəlif səbəblərdən pəhriz saxlayır və idman edirlər. Səbəblərinizi müəyyənləşdirin və hərəkətə keçin.
    • Arıqlamaq və bu əlavə santimetrləri çıxarmaq istəyirsinizsə, tərəziyə keçin. Qarderobunuzdan dar paltar geyinməyə çalışın. Nəyi dəyişdirmək istədiyinizi və harada dəyişməyə başlayacağınızı özünüzə xatırlatın.
    • Daha enerjili olmaq, sağlam bir ürəyə sahib olmaq və s. İstəsəniz, vərdişlərinizin və səhv etdiyiniz şeylərin "inventarını yazmalısınız".
12. 12 Uğurlarınızı təşviq edin! Kiçik bir məqsədə çatanda özünüzü mükafatlandırmağın yollarını düşünün.
    • İstədiyiniz çəkiyə çatana qədər paltar almayın. Xolesterolunuz düşərsə və ya 20 dəqiqə daha uzun qaça bilsəniz, yeni velosiped və ya qaçış ayaqqabıları alaraq özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz.
13. 13 Bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bir mükafat sistemini düşünün. Gündəliyinizə hədəflərinizi yazın və qarşıya qoyulan məqsədlərə çatmağınız motivasiyanız olsun. İndi zehni olaraq hazırladıqdan və bir cədvəl hazırladıqdan sonra bütün gücünüzlə planlaşdırdığınız işə başlamaq üçün böyük bir şansınız olacaq.
    • Hər şeyi bir həftə ərzində əldə edirsinizsə və aldatmırsınızsa, üz, masaj və ya digər sağlamlıq müalicəsi ilə məşğul olun. Yaxşı həftəni aldatmaq üçün bəhanə kimi istifadə etməyin.
14. 14 Fırıldaqçı milinizi əvvəlcədən düşünün. Diyetinizi pozmaq və bəzi yeməklərə aldanmaq istəyiniz varsa, yəqin ki, bunu həftə ərzində davam etdirəcəksiniz. Həftə ərzində aldatma yeməyinizin nə olacağını təyin edin. Şənbə günortadan sonra nahar? Cümə axşamı günü ailə yeməyi? Həftədə bir gün təyin edin. Xüsusi bir hadisə üçün - toy, tətil, bu həftə üçün aldadıcılığınızı təyin edin və gələn həftə normal pəhrizinizə qayıdın.
    • Bəzən aldadıcı yeməklər, yemək istəklərini idarə etmək və əhval -ruhiyyəni qorumaq üçün bir yoldur.
    • "Chit Mil", sözdə deyil. "İstirahət günü" sizi birdəfəlik yeməyə imkan verir ki, bu sizi dəli və istəkli edir. İstək yaranarsa, bu ərzaq məhsulunu fırıldaqçılar siyahısına əlavə edin. Bu iştahınızla asanlıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək. Bütün gün bir az belə yemək yemək, uğurlarınızı korlaya və bir neçə həftə geriyə gedə bilər. Özünüzü həftədə bir dəfə belə yeməklə məhdudlaşdırın.
    • Fırıldaq yeməyinizi bir həftə sonu fasiləsi, bazar günü səhər yeməyi üçün planlaşdırın və ya hər həftə dostlarınızla birlikdə gəzirsinizsə, o günü aldatma yeməyinizə çevirin.
    • Özünüz üçün "istirahət günü" almaq bütün uğurlarınızı məhv edəcək.
    • Mümkün qədər ardıcıl olun. Bu yeməyi xüsusi bir hadisə üçün planlaşdırın. Təqvimə əməl etməsəniz, çox və ya çox vaxt planlaşdırmaq çox asandır.
15. 15 Hələ abunəliyiniz yoxdursa, yaxınlıqdakı bir neçə idman salonuna baxın.
    • İşdən və ya evdən idman salonuna necə gedəcəyinizi düşünün və əldə etmək asan bir idman zalı axtarın.
    • Orada keçirəcəyiniz vaxtı nəzərə alaraq salonları nəzərdən keçirin. Ət bazarı kimi sıxlıq varsa, işçilərin sayı azdırsa və ya getmək çətindirsə, başqa bir yeri düşünmək olar.
    • Zəng edin və seçdiyiniz idman zalı məşqçiləri ilə görüş təyin edin. Sizin üçün nəyin vacib olduğunu düşünün. Müsbət və mənfi cəhətləri çəkin.
    • Əksər idman zalları pulsuz ziyarət və "ev məşqçisi" seansı təklif edir. Bu təklifdən faydalana bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, belə "məşqçilər", bir qayda olaraq, az təhsili olan adi ticarətçilər olur.
    • Bütün variantları nəzərdən keçirin və sizə uyğun idman zalı seçin.
    • Diyetinizə başlamazdan əvvəl idman zalı üçün qeydiyyatdan keçin və avadanlıq və qurğularla tanış olmaq üçün bir neçə asan ziyarət edin.Pəhriz saxlamağa başladığınız zaman idman zalı ilə tanış olacaqsınız, o qədər də fikirsiz olmayacaqsınız və dərslərinizi davam etdirmək üçün motivasiyanız olacaq.

İpuçları

• Düzgün yediyinizi nəzərə alsaq, təzə yeməklər üçün alış -verişə gedəcəksiniz. Baqqal mağazasına daha tez getməyi planlaşdırın. Xaricdən alış -veriş edərək və daxili keçidləri atlayaraq, rahat yeməklər almaqdan imtina edə bilərsiniz. Mağazada sağlam yemək variantları axtarın, reseptləri yoxlayın ki, geri qayıdanda nə alacağınızı dəqiq biləsiniz.
• Dostlarınızı və ailənizi qarşıdakı fəaliyyət planı haqqında məlumatlandırın. Onların dəstəyinə ehtiyacınız olduğunu bildirin və sizi pis yemək vərdişlərinə təhrik etməmələrini istəyin.
• Dostlarınız və ya ailənizlə görüşmək və şam yeməyinə çıxmaq lazımdırsa, yeni vərdişlərinizə uyğun sağlam yemək seçimləri tapa biləcəyiniz yerləri təklif edin. Yerli restoranların veb saytlarına və sevimli yerlərinizə baxın. Hansı menyunun sizin üçün uyğun olduğunu düşünün. Böyük restoranların çoxu veb saytlarında yerləşdirir və tələb olunduqda düzgün qidalanma haqqında məlumat verir. Araşdırma aparın və yemək yeyin və dostlarınızla əylənin.
• Bir ailə layihəsi edin. Evinizdəki bütün lazımsız yeməkləri atın və daha çox almayın. Zərərli qidaları sağlam bir pəhrizlə əvəz edin. Asanlıqla əldə edilə bilən uşaq qidalarından da qurtulun.
• Bir ortaq axtarın və bir pəhriz qurun. Onun da təşviqi olduğuna əmin olun. Mümkünsə, artıq uğur qazanmış və artıq düzgün yeyən və məşq edən birini tapın. Yaxşı bir mentor motivasiya üçün əla bir yoldur.
• Bəzi idman zalları bir neçə pulsuz ziyarət təklif edir. Hansının sizə uyğun olduğunu görmək üçün fərqli otaqlarda çalışmağa çalışın. Diyetinizə başlamazdan əvvəl idman zalı ziyarət etmək və avadanlıqları sınamaq üçün vaxt ayırın. Orada olduğunuz zaman, kontingentə bir fikir verin.
• Yeməyə başlamazdan əvvəl Sudoku istəməkdən qorxmayın. Porsiya çox böyükdürsə, qalıqları həddindən artıq yeməyə meyl etməmək üçün kovaya yerləşdirə bilərsiniz.
• Diyetinizi planlaşdırmağa başlamazdan əvvəl, zehni olaraq buna hazır olduğunuzdan əmin olun. Diyetinizə müvəffəqiyyətə diqqət yetirə biləcəyiniz bir vaxtda başlayın. Yəqin ki, buna yalnız tətildən və ya iş yerində sıx bir vaxtdan sonra başlamağın ən yaxşı olduğunu düşünəcəksiniz. Həqiqətən ehtiyacınız olana qədər həddini aşmayın.

Xəbərdarlıqlar

• Əslində etdiklərindən daha yaxşı nəticələr vəd edən diyetlərdən çəkinin. Sağlam qidalanma və idmanı ehtiva edən həssas bir proqram tapın.
• Hər hansı bir pəhriz və ya məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət edin.