MəZmun

• Metod 2 /2: İş və Həyat tərzi

1 Gözlərinizi yumun. Təsadüfən yuxuya getməmək üçün məşqi oturarkən edin. Gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün gözlərinizi mümkün qədər sıx bağlayın.

• Bir neçə saniyə gözlərinizi bağlayın və sonra tez gözlərinizi açın. Gözlərinizi rahatlatmaq üçün bu məşqi 3-5 dəfə təkrarlayın.
• Məşqləri bir neçə dəfə sürətlə yerinə yetirin və sonra gözlərinizi təxminən bir dəqiqə sıx bağlayın. Daha çox istirahət etmək üçün nəfəs almağa diqqət yetirin.

2 Bağlı gözlərinizi masaj edin. Barmaqlarınızın ucu ilə gözlərinizi yumşaq bir şəkildə masaj edin. Sonra bütün işığı kəsmək üçün gözlərinizi ovuclarınızla tamamilə bağlayın. Gözlərinizə girməzdən əvvəl əllərinizi sabun və su ilə yuyun.

• Masaj gözlərin rahatlamasına kömək edəcək və sonrakı qaranlıq sakitləşdirici təsir göstərəcək.

3 Gözlərinizi isti ovuclarınızla müalicə edin. Gözlər çox həssasdır, buna görə əhəmiyyətli bir təsir üçün çoxlu istilik tələb olunmur. Sadəcə ovuclarınızı bir -birinə sürtün və sonra yumşaq şəkildə bağlı gözlərinizə qoyun. İstilik gözlərə çox sakitləşdirici təsir göstərir.

• İnfeksiyaya yoluxmamaq üçün əllərinizi hər zaman əvvəlcədən yuyun (gözlərinizə çirkli əllərlə toxunmaq soyuqdəymənin etibarlı yoludur).

4 Bəzi rahatlaşdırıcı məşqlər edin. Gözləri rahatlatmaq üçün bir sıra məşqlər var. Onlar universal deyillər, buna görə sizin üçün doğru olanı tapmaq üçün sınaq və səhvdən istifadə edin.

• Göz qırpmağa çalışın. Xüsusilə, kompüter ekranına baxanda gözləriniz yorulur, buna görə hər dörd saniyədə bir göz qırpmağa çalışın. Gözlərinizi rahatlamağa kömək edə bilər.
• Gözlərinizi yumun. Gözlərinizi yumun və hər tərəfə yuvarlanmağa başlayın. Bu məşq, sanki masajdan sonra olduğu kimi rahatlama hissi gətirəcək və göz əzələlərinin gərginliyini də azaldacaq.
• "Görmə taraması" həyata keçirin. Kompüter ekranı kimi yaxınlıqdakı obyektlərə uzun müddət baxmısınızsa, bir müddət uzaq obyektlərə diqqət yetirin. Otağın künclərinə baxın və otaqdakı detallara diqqət yetirin ("tarama" prosesi).

Metod 2 /2: İş və Həyat tərzi

1. 1 Fasilə verin. Hər gün kompüterdə çox vaxt keçirsəniz, gözlərinizə zərər verə bilər. Uzun müddət ekrana fokuslandığınızda gözləriniz yorulur, amma bu gün oxşar problemdən qaçmaq çətindir. Nahar fasiləsində ətrafınıza baxmaq və digər mövzulara diqqət yetirmək üçün qalxmağa və gəzməyə çalışın. Bu, gözlərinizi həddindən artıq sıxmadan günün öhdəsindən gəlməyinizi asanlaşdıracaq.
   • 20-6-20 qaydasına əməl etməyə çalışın. Hər 20 dəqiqədə, 6 saniyəlik bir cisimə 20 saniyə baxın.
2. 2 Ekran vaxtınızı məhdudlaşdırın. Bu gün göz yorğunluğunun əsas səbəbi kompüterdə iş saatı, televizora baxmaq, bir smartfon və ya ekranı olan başqa bir cihazdan istifadə etmək olduğundan, planşetdə oxumaq əvəzinə kağız kitablar kimi fəaliyyətlərə alternativ tapmağa çalışın.
   • Kompüterdə işləməkdən qaçınmaq mümkün deyilsə, ekranın zərərli təsirlərini də azalda bilərsiniz - ekranı aşağıya qoyaraq gözlərinizi qorumaq üçün parıltı əleyhinə bir matris istifadə edin.
3. 3 Gözlərinizi tez -tez soyuq su ilə yuyun. Bunu səhər, axşam və gün ərzində bir neçə dəfə gözlərinizin xüsusilə gərginləşdiyi və ya ağrıyanda sınayın.Soyuq su sakitləşdirici təsir göstərəcək və gözlərinizi rahatlamağa kömək edəcək.
   • Soyuq xiyar dilimlərini də gözlərinizə çəkib 5-10 dəqiqə buraxa bilərsiniz. Sərinlik və qapalı gözlərinizi rahatlatmaq qabiliyyəti nəzərəçarpacaq rahatlıq gətirəcək.
4. 4 Həkiminizə baxın. Gözləriniz tez -tez gərginləşirsə və problem sizi hər gün narahat edirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Narahatlıq və gərginlik hissi görmə problemləri və ya digər göz xəstəlikləri halında meydana gələ bilər. Ciddi problemlərin olmadığından əmin olmaq üçün vaxtında bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır (və ya lazım olduqda müalicə kursu keçmək).