MəZmun

• Addımlar
• Metod 5: Sərtliyi aradan qaldırmaq üçün İstilik tətbiq etmək
• Metod 2 /5: Ardıcıl əzələ gərginliyi və rahatlama məşqləri
• Metod 3 /5: Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bütün bədəni rahatlaşdırmaq
• Metod 4 /5: Peşəkar əzələ müalicəsi axtarın
• Metod 5 /5: Əzələ ağrısının dərmanla müalicəsi
• Xəbərdarlıqlar

Uzun və çətin bir gündən sonra, rahatlaşdırılması lazım olan əzələlərdə xoşagəlməz gərginlik hiss edilə bilər.İdman salonunda gərgin məşqlərdən sonra əzələlər də gərginləşə bilər. Ağrılı sərtlik və əzələ gərginliyi hiss edirsinizsə, əzələlərinizin sağlam olması üçün onlara düzgün qulluq göstərilməsi vacibdir. Meditasiya və yoga bütün bədəni rahatlamağa kömək edə bilər. Yüngül uzanma və ya ağrılı sıx əzələlərin dostcasına və ya peşəkar masajı da faydalı ola bilər. Bu üsullar təsirsiz olarsa, həkiminizlə məsləhətləşin və bəlkə də sizin üçün uyğun dərmanlar təyin edəcək.

Diqqət:bu məqalədəki məlumatlar yalnız məlumat məqsədlidir. Hər hansı bir dərman istifadə etməzdən əvvəl sağlamlıq mütəxəssisinizlə məsləhətləşin.

Addımlar

Metod 5: Sərtliyi aradan qaldırmaq üçün İstilik tətbiq etmək

1. 1 Ağrılı və ya gərgin bir əzələyə bir istilik yastığı tətbiq edin. İstilik yastığından gələn istilik, ağrılı ağrılara və əzələlərinizdəki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Aptekdə lazım olduqda istifadə etmək üçün bir istilik yastığı ala bilərsiniz. Bu cihaz üçün təlimatdakı təlimatlara əməl etməyinizə əmin olun.
   • İdman avadanlıqları mağazalarında bəzən xüsusi əzələlər üçün hazırlanmış istilik yastıqları ala bilərsiniz.
2. 2 15 dəqiqəlik Epsom duzlu vanna qəbul edin. Təxminən 1 stəkan (240 ml) Epsom duzunu isti su qabına əlavə edin və suya girmədən əvvəl yaxşıca qarışdırın. Əzələlər rahatlaşana qədər hamamda isladın. Prosedurun sonunda təmiz su ilə yuyun.
   • Epsom duzu suda həll olunur və dəriyə hopur, bununla da iltihabı azaldır, əzələlərin və sinirlərin işinə kömək edir və bədəni maqneziumla qidalandırır. Maqnezium beyində serotonin istehsalına kömək edir. Və serotonin, insanı sakit və rahat hiss edən bir kimyəvi birləşmədir.
   • Bəzi insanlar üçün Epsom duzu genital bölgəni qıcıqlandıra bilər. Duzun qıcıqlanmasını hiss edirsinizsə, ilıq su və sabunla yaxşıca yuyun və bu məhsulu bir daha istifadə etməyin.
3. 3 Saunada və ya buxar otağında 10-15 dəqiqə oturun. Bu, əzələlərinizi istiləşdirmək və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, əzələlərə oksigen və qida maddələrinin daşınmasına kömək edir. Vücudunuzu istiləşdirmək üçün 10-15 dəqiqə sərf edin və sonra artıq rahatladıqda əzələlərinizi uzatın. Bu üsul bədən tərbiyəsi və digər fiziki fəaliyyətdən sonra xüsusilə təsirlidir.
   • Saunalar və buxar otaqları əksər böyük idman salonlarında olur. Bir çox otel sauna və hovuz xidmətləri də təklif edir.

Metod 2 /5: Ardıcıl əzələ gərginliyi və rahatlama məşqləri

1. 1 Əzələ sərtliyini aradan qaldırmaq üçün onları gərginləşdirməyə və rahatlamağa çalışın. Əzələləri sıxmaq qan dövranını artıracaq, bu da onları daha da rahatlamağa kömək edəcək. Bu proseduru məqsədli bir özünü masaj kimi düşünün. Məsələn, sol əlinizlə sağ çiyinin deltoid əzələsinə basın. Yavaş bir dərin nəfəs alın və təzyiqi 5 saniyə saxlayın. Sonra əlinizi sərbəst buraxın və yavaş -yavaş nəfəs alın. Ətrafdakı əzələlərə lazımsız stress qoymamaq üçün ağrıyan qolunuzu sıxmayın.
   • Başqa bir ağrılı əzələyə keçməzdən əvvəl bu addımları 5 dəqiqə təkrar etməyə davam edin.
2. 2 Rahatlamağa kömək etmək üçün sərt əzələləri uzatmağa çalışın. Sərtliyin və ağrının qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl və sonra əzələlərinizi uzatın. Əzələ gərginliyi ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün hər bir əsas əzələ qrupunu 15-30 saniyə uzatın. Şiddətli ağrı vermədən əzələlərinizin yaxşı bir şəkildə uzandığını hiss etdiyinizə əmin olun.Burada yaxşı uzanan məşqlər var.
   • Baldır ağrınız varsa, ayaq biləklərinizi və ayaqlarınızı yavaş -yavaş bir dairədə çevirin.
   • Ayağınızı özünüzə, sonra da özünüzə çəkin, dana əzələsi toxumasını inkişaf etdirmək üçün əzələləri sıxın.
   • Qulaqlarınıza toxunmaq üçün çiyinlərinizi qaldırın, sonra aşağı və arxaya endirin. Bu, çiyin və yuxarı arxa əzələlərin vəziyyətini yüngülləşdirməyə kömək edəcək.
   • Başınızı ardıcıl olaraq hər çiyinə əyərək bu vəziyyətdə təxminən 15-20 saniyə saxlayın. Gərilmə lazımsız dərəcədə sıxlaşanda dayandırdığınızdan əmin olun. Bu, gərgin boyun əzələlərini rahatlamağa kömək edəcək.
3. 3 Əzələlərinizin elastik və elastik olması üçün yüngül kardio məşqləri edin. Yüngül kardio məşqləri qan dövranını yaxşılaşdıraraq əzələləri rahatlaşdırmaq üçün əladır. Koşu bandında və ya çöldə 15-20 dəqiqə sürətlə hərəkət edin. Normal gəzintidən daha sürətli bir tempdə getdiyinizə əmin olun, ancaq tam hüquqlu bir qaçışa keçmək lazım deyil. Yüngül kardio məşqlərinin məqsədi əzələləri rahatlaşdırmaqdır, digər tərəfdən daha sıx kardio məşqləri əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.
   • İp atlaya və ya 10-15 dəqiqə üzə bilərsiniz.

Metod 3 /5: Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bütün bədəni rahatlaşdırmaq

1. 1 Gecə özünüzə ən az 7 saat yuxu verin. Gündəlik cədvəlin intensivliyindən asılı olmayaraq, hər kəsin yaşı üçün tövsiyə edildiyi qədər gecə yatması vacibdir. Kifayət qədər yuxu, əzələlərinizin rahatlamasına və uzun bir gündən sonra sağalmasına imkan verir. O gün fiziki fəaliyyətlə məşğul olsaydınız və sonrakı gecə yuxusu yetərli olmasaydı, əzələlər sadəcə rahatlaya bilmir və ertəsi gün əzələ gərginliyi yaşayacaqsınız.
   • Yeniyetmələr gecə təxminən 8 saat, böyüklər isə ən az 7 saat yatmalıdır.
2. 2 Rahat nəfəs alaraq məşq edinçiyin və bel əzələlərində gərginliyi aradan qaldırmaq üçün. Yavaş dərin nəfəs alma, bədənə oksigen tədarükünü yaxşılaşdıraraq əzələ gərginliyini azad edə bilər. Yavaş -yavaş 4 saniyə nəfəs alın və eyni zamanda nəfəs alın. Nəfəs alarkən, mümkün qədər çox hava çəkməyə çalışın. 15-20 nəfəs alana qədər və ya rahatlaşana qədər dərindən nəfəs almağa davam edin.
   • Oturarkən və ya uzanarkən nəfəsinizi rahatlaşdırın.
3. 3 Meditasiya edin əzələləri rahatlaşdırmaq və bədəndəki stressi aradan qaldırmaq. Meditasiya bədənə psixoloji təsir edərək əzələ gərginliyini və stressini aradan qaldırır. Meditasiya üçün özünüzü heç kimin narahat etməyəcəyi sakit bir yer tapın. Düz otura və ya ayaqlarınızı çarpazlaşdıra bilərsiniz, ya da kürəyinizdə uzanıb yavaş və dərindən nəfəs almağa konsentrə ola bilərsiniz. Beyninizi stresli düşüncələrdən azad edin və bədəninizdən çıxan əzələ gərginliyini təsəvvür etməyə çalışın.
   • Meditasiya günün istənilən vaxtında edilə bilsə də, axşam meditasiyası bədəninizi daha çox istirahətə hazırladığı üçün daha təsirli ola bilər.
   • Tam meditasiya üçün vaxtınız yoxdursa, dəniz və ya yağış səsi kimi rahatlatıcı musiqi və ya səslər dinləməyə çalışın. Bu, masada gərgin iş zamanı belə rahatlamağa və başınızı təravətləndirməyə kömək edəcək.
4. 4 Yoga sınayın əzələləri dartmaq və rahatlaşdırmaq üçün. Əzələ gərginliyini pisləşdirə biləcək sıx aerobik yoga olduğunu unutmayın. Bunun əvəzinə, ağrılı əzələləri heç bir əlavə gərginlik olmadan uzatmağa imkan verən ölçülmüş, yavaş -yavaş yoga formalarına diqqət yetirin. Qabiliyyətlərinizə və ehtiyaclarınıza ən uyğun olanı tapmaq üçün fərqli təlimçilərlə bir neçə fərqli yoga sınayın.
   • İxtisaslaşdırılmış bir yoga studiyasında məşq etmək qərarına gəlsəniz, şəbəkədə bu cür təşkilatlar haqqında məlumat axtarın. "Yoga Studios (bölgənizin adı)" ifadəsini axtarın.
   • Yaşadığınız bir yoga studiyanız yoxdursa, YouTube kimi məşhur onlayn platformalarda pulsuz yoga videolarını sınayın.

Metod 4 /5: Peşəkar əzələ müalicəsi axtarın

1. 1 Peşəkar bir masaj terapevti tapın. Masaj salonları, tez -tez istirahət edə bilməyən əzələ toxumasına güclü təsir göstərən dərin masaj xidmətləri təklif edir. Masaj terapevtinə hansı əzələ və ya əzələ qrupunun sizi narahat etdiyini izah edin və mütəxəssisə ən az 30 dəqiqə masaj etməsinə icazə verin.
   • Yaxınlığınızda peşəkar bir masaj salonu axtarın. Məsələn, "Professional masaj salonu (yaşadığınız ərazinin adı)" ifadəsini axtarın.
2. 2 Bir şiroterapi ziyarət edin və sıx əzələ problemlərini həll etmələrini istəyin. Chiropractors, sümüklərin və oynaqların mövqeyini düzəldir, bu da əzələ iltihabını və ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir. Chiropractors, elektrik stimullaşdırılması və masaj üsullarından da istifadə edə bilər. Gevşemesi lazım olan gərgin bir əzələniz varsa, bir şiroterapist sizə dərhal rahatlıq verə bilər. Müalicə seansı 15-30 dəqiqə çəkəcək, lakin çox güman ki, bir neçə gün əvvəl qeydiyyatdan keçməlisiniz.
   • Əzələ ağrısının şiddətindən asılı olaraq, şiroterapistiniz ağrınızı idarə etməyə kömək etmək üçün bir neçə həftə ərzində həftədə 2-3 seansa qədər təyin edə bilər.
   • Məcburi sağlamlıq sığortası üçün bir şiroterapi ilə əlaqə saxlamaq həmişə mümkün olmur. Ancaq könüllü bir sağlamlıq sığortası siyasətiniz varsa, şiroterapi xidmətləri də daxil ola bilər. Hər şeyi öyrənmək üçün sığorta müqaviləsini diqqətlə oxumalı və ya sığorta şirkətinə zəng etməlisiniz.
3. 3 Bəzi əzələ qruplarından əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün akupunktur (akupunktur) cəhd edin. Akupunktur, müxtəlif xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün bədənin müəyyən nöqtələrinə xüsusi nazik iynələrin yeridildiyi qədim Çin dərmanıdır. Digər şeylər arasında, akupunktur əzələ gərginliyini, iltihabı və stresi aradan qaldırır. Akupunktur seansları ümumiyyətlə 20-30 dəqiqə davam edir.
   • Yaxınlığınızdakı sertifikatlı akupunkturistlər haqqında məlumat axtarın. "Akupunktur (bölgənizin adı)" ifadəsini axtarmağa çalışın.
4. 4 İğnələrdən qorxursanız, bioloji aktiv nöqtələrin masajına müraciət edin. Bu cür masaj mütəxəssisləri bədəninizin müəyyən bioloji aktiv nöqtələrinə təsir göstərmək üçün barmaqlardan, ovuclardan, dirsəklərdən və xüsusi alətlərdən istifadə edirlər. Şəfa seansının özünə gərmə və ya klassik masaj da daxil ola bilər. Eyni zamanda, bioloji cəhətdən aktiv nöqtələrin masajı əzələlərin gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir və rahatlamağa kömək edən qan dövranını yaxşılaşdırır. Yerli peşəkar acupressure terapevtləri üçün onlayn axtarış edin.
   • Akupressuranın mahiyyəti prinsipcə akupunktura bənzəyir, ancaq iynə istifadə edilmədən.

Metod 5 /5: Əzələ ağrısının dərmanla müalicəsi

1. 1 Yüngül əzələ ağrısı üçün NSAİİ -ləri sınayın. Bu dərmanlar ağrıları aradan qaldırmaq, şişkinliyi və iltihabı azaltmaq üçün hazırlanmışdır. Həm resept olmadan, həm də reseptlə verilə bilər. İstifadə olunan dərman üçün təlimatlara əməl etməyinizə əmin olun. Əksər NSAİİlər gündə 1200 mq -dan çox qəbul etməməyi məsləhət görür.
   • Nurofen (ibuprofen) və Motrin (naproksen) kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar yaxşı bilinir.
2. 2 Əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün maqnezium və sink alın. Maqnezium və sink əzələlərin rahatlamasına kömək edən maddələrdir.Bu maddələr ispanaq, yerfıstığı, qəhvəyi düyü və badam kimi qidalarda olur. Ayrıca, bu maddələr pəhriz əlavələri şəklində qəbul edilə bilər.
   • Pəhriz əlavəsi olaraq maqnezium qəbul etməyiniz haqqında daha çox məlumat üçün həkiminizlə danışın. Maqnezium əlavələri tezgahın üzərində mövcuddur və tezgahın üzərində mövcuddur.
3. 3 Əzələ gərginliyi ilə mübarizə aparmaq üçün sağlamlıq xidmətinizdən mərkəzi əzələ gevşetici (əzələ gevşetici) haqqında soruşun. Əzələ gevşetici maddələr sinir uclarından beyinə gedən ağrı siqnallarını maneə törədir. Ağrı və gərginliklə effektiv mübarizə aparmaq üçün tez -tez istirahət və fiziki müalicə ilə birlikdə təyin edilir. Əzələ gevşetici dərmanlar adətən bir resept tələb edir və bir çoxu asılılıq yarada biləcəyi üçün məhdud müddətə təyin edilir.
   • Bu məhsulların istifadəsi barədə həkiminizlə danışın. Bəzən aspirin kimi digər dərmanlarla birlikdə təyin edilir.
4. 4 Əzələ krampları üçün Baklosan (baclofen) təyin etmək üçün həkiminizlə danışın. Bu dərman asılılıq olmadan daha uzun müddət istifadə edilə bilər. Çox vaxt bu dərman bel ağrısı və osteokondrozun səbəb olduğu əzələ spazmları ilə mübarizə üçün təyin edilir.
   • Dərman yalnız reseptlə və həkimin ciddi nəzarəti altında təyin edilə bilər. Serebrovaskulyar çatışmazlıq, beyin aterosklerozu, xroniki böyrək çatışmazlığı, yaşlı xəstələrdə və 3 yaşdan kiçik uşaqlarda ehtiyatla alınmalıdır.
   • Dərmanın psixozlar, Parkinson xəstəliyi, epilepsiya, konvulsiyalar, mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası və s.
5. 5 Şiddətli əzələ ağrınız və ya kramplarınız varsa, Sibazon (Diazepam) qəbul etməyi düşünün. Bu dərman bel əzələlərinin spazmlarından qaynaqlanan ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Stress və şiddətli ağrılarla effektiv mübarizə aparır. Buna görə şiddətli əzələ ağrıları və kramplarınız varsa, diazepam qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın.
   • Bu dərman çox təsirli olsa da asanlıqla asılılıq yarada bilər. Uzun müddət qəbul edilə bilməz. Həkiminiz, ehtimal ki, sizə 1-2 həftə ərzində diazepam təyin edəcək.
   • Əksər hallarda həkimlər bu dərmanları yalnız şiddətli və ya xroniki əzələ ağrısı üçün təyin edirlər.
   • Diazepam qəbul edərkən spirtli içki içməyi, maşın sürməyi və kompleks mexanizmlərlə işləməyi dayandırın.

Xəbərdarlıqlar

• Həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt reseptli dərmanlar qəbul etməyin.
• 65 yaşınız varsa və ya əvvəllər ürək probleminiz varsa, buxar otağına və ya saunaya getməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bu sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər.
• Yataqda heç vaxt istilik yastığı ilə yatmayın. Bu, dərinin qıcıqlanmasına və hətta yanıqlara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, yaxınlıqda yanan materialların olması olduqca yanğın təhlükəlidir.