MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Hələ oturub sakit nəfəs ala bilməyəcəyiniz qarşıdan gələn bir hadisədən o qədər həyəcanlanırsınızsa, burada streslə necə mübarizə aparmaqla bağlı bəzi məsləhətlər verilmişdir.

Addımlar

1. 1 Dərindən nəfəs alaraq başlayın. Ayaq barmaqlarınızın ucuna qədər bütün bədəninizi hava ilə doldurmağa çalışırsınız kimi nəfəs alın. Bu nəfəs sakitləşməyə kömək edəcək. Tədbir başlayana qədər işlərinizi davam etdirin.
2. 2 Təmizliyə diqqət yetirin. Bütün çirkli corabları toplayın, soyuducunu yuyun, rəflərdəki paltarları səliqəli şəkildə qatlayın, tozunu çıxarın, bütün şkafları təmizləyin və s. İşlə məşğul olun və narahatlığınız azalacaq.
3. 3 Telefonla söhbət edin. Qısa müddət telefonla danışmaq sizi həyəcandan yayındıra bilər. Çox danışmayın, əks halda sakit qalmaq sizin üçün çətin olacaq.
4. 4 Duş və ya hamam alın. İsti su sakitləşdirir, rahatlaya bilərsiniz. Lavanda və ya çobanyastığı kimi sakitləşdirici bir vanna yağı istifadə edin. Və ya mümkünsə, üzməyə gedin və həyəcan uzaqlaşacaq.
5. 5 Kitab oxumaq. Kitabı bitirməyi və ya maraqlı bir hadisə baş verməzdən əvvəl müəyyən bir səhifəni oxumağı planlaşdırın.
6. 6 Məşq edin. Gəzə və ya qaça bilərsiniz və s. Köpeğinizi gəzintiyə aparın, itiniz yoxdursa, qonşunuzun itini gəzintiyə aparın.
7. 7 Özünüzü yayındırmağa kömək edəcək bir şeylə məşğul olun: video oyunlar oynayın, alış -veriş edin, nahar bişirin, muzeyi ziyarət edin.
8. 8 Aromatik yağlardan istifadə edin (aromaterapiya). Lavanda və çobanyastığı kimi bəzi qoxular sakitləşdiricidir.
9. 9 Bitki çayı içmək. Sakitləşdirici təsiri olan bir çay dəmləyin. Bu otlar arasında nanə, çobanyastığı, vanil var.
10. 10 Gözünün acısını almaq. Bu sakitləşmək üçün yaxşı bir yoldur. Bundan əlavə, vaxt daha sürətli keçəcək. Çoxdan gözlənilən hadisə üçün dincələcəksiniz! Ancaq təsadüfən çox yatmamaq üçün həyəcan siqnalı qurun.
11. 11 WikiHow -a kömək edin. Yazını düzəltmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın, bu bizim üçün böyük bir kömək olacaq!
12. 12 Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Musiqi sakitləşməyə və rahatlamağa kömək edə bilər, xüsusən də sakit musiqi. Musiqi dinləyərkən özünüzü sakit hiss etdiyinizə əmin olun!
13. 13 Yeni bir şey sınayın. Daha əvvəl etmədiyiniz şeyləri edin, yeni bir yemək bişirin, əvvəllər heç vaxt olmadığınız bir yeri ziyarət edin, yeni bir tərz edin. Yeni təcrübələr həyəcanın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
14. 14 Boş, sakit bir otağa girin, qapını bağlayın və işıqları söndürün. Oturun, rahatlayın, dərindən nəfəs alın və xoş bir şey düşünün. Meditasiya edin.

İpuçları

• Sakit bir şey düşünün.
• Xəstəxanada olan (məsələn, uşağın dünyaya gəlməsi) sevilən birinizdən yaxşı xəbər gözləyirsinizsə və evə qayıda bilmirsinizsə, burada qeyd etdiyiniz şəraitdə mümkün olan üsullardan istifadə edin (məsələn, nəfəs alın, içmək) su, bəlkə bir az da yat). Xəstəxanada gəzə bilərsiniz (əlində cib telefonu var), insanlarla televizora baxa bilərsiniz və ya cib telefonundan istifadə edərək oyun oynaya və ya yaxınlarınıza mesaj yaza bilərsiniz.Yazmağı sevirsinizsə, hisslərinizi kağıza, gündəliyə yaza bilərsiniz.
• Duyğularınızı idarə edə bilmirsinizsə, özünüzü sakitləşdirmək üçün krossvord tapmağa və ya televizora baxmağa çalışın.
• Nəfəs almağa diqqət yetirin, xüsusən də nəfəs darlığınız varsa.
• Gərmə məşqləri edin.
• Su və ya çay içmək (buzlu və ya isti). Bu sakitləşməyinizə kömək edəcək.
• Ürəyiniz sinənizdən çıxırsa, üzmək və ya mümkünsə gəzintiyə çıxmaq olar.
• Qarşınızda ictimai bir görünüş varsa, əsəbləşməyin! Hər kəs kimi tamaşaçı üzvlərindən olduğunuzu düşünün.

Xəbərdarlıqlar

• Nə qədər vaxt qaldığını sonsuza qədər soruşaraq başqalarını əsəbiləşdirməyin; və ya digər hərəkətləri ilə.
• Sakit olmağa çalışın, çünki uzun müddət çox narahat olsanız, qəribə sayılacaqsınız.
• Həyəcanınızı yad adamların qarşısında ifadə etməməyə çalışın. Davranışınız başqalarını əsəbiləşdirə bilər.
• Çoxdan gözlənilən hadisəni gözləyərək çox yeməyin - özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz və gözlədiyiniz tədbirə getmək ehtimalınız azalacaq. Aclıq hiss edirsinizsə, su için və havuç çubuqları / kərəviz yeyin.
• Dırnaqlarınızı dişləməyin və barmaqlarınızı əmməyin.