MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /5: Yuxu keyfiyyətinizi necə yaxşılaşdıra bilərsiniz
• Metod 2 /5: Zehni necə sakitləşdirmək olar
• Metod 3 /5: Rahatlığı necə yaratmaq olar
• Metod 4 /5: İstirahət etmək üçün ən yaxşı yolu necə seçmək olar
• Metod 5 /5: Necə Yardım Alınır
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Xəstəlik həmişə bədən üçün stressdir. Burun tıkanıklığı, baş ağrısı və bir şey edə bilməməyiniz narahatlıq, soyuqdəymə və ya qripdən sağalmağa çalışarkən sizi rahatlamağa mane olur. Yaxşı bir yuxu, aydın bir ağıl və rahatlama qabiliyyəti şəfa prosesini çox sürətləndirəcək.

Addımlar

Metod 1 /5: Yuxu keyfiyyətinizi necə yaxşılaşdıra bilərsiniz

1. 1 Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Reçeteli dərmanlar alarkən və ya reseptsiz satılan soyuqdəymə və qripə qarşı dərmanları birləşdirərkən, mənfi reaksiyaların qarşısını almaq üçün həmişə eczacınızdan və ya həkiminizdən məsləhət alın.
   • Məsələn, antidepresanlar, yuxu həbləri və ya sakitləşdirici dərmanlar alırsınızsa, yuxusuzluğa səbəb olan antihistaminikləri ehtiva edən reçetesiz dərmanlardan çəkinməlisiniz. Yanlış dərman birləşməsi təhlükəli yan təsirlərə səbəb ola bilər və hətta ölümcül ola bilər.
2. 2 Reçetesiz satılan dərmanlarla diqqətli olun. Hamısı yuxunuzu yaxşılaşdırmayacaq. Bundan əlavə, bir çox yuxu həbi yuxuya getməyinizə kömək edə bilər, ancaq yuxunuzun keyfiyyətini azaldır. Psevdoefedrin və ya efedrin olan soyuqdəymə və qripə qarşı dərman qəbul etməməyə çalışın.
   • Gerekirse, yatmadan 2 və ya 3 saat əvvəl götürün.
   • Dekonjestanlar oyaq halda alınmalı, yuxudan yuxudan əvvəl ağrı kəsiciləri və ya antihistaminiklər alınmalıdır.
3. 3 Burun spreyinizi diqqətlə seçin. Sprey 8 saat və ya daha çox müddətdə burun tıkanıklığını aradan qaldırmağa kömək edir, lakin yuxusuzluğa səbəb ola biləcək stimulantlar ola bilər.
   • Oksimetazolin və ya ksilometazolin olan burun spreylərini seçin. Bu vəsaitlər durğunluğa qarşı fəal şəkildə mübarizə aparır və stimullaşdırıcı deyil.
   • Burun zolaqları bədəni stimullaşdırmadan hava yollarını mexaniki olaraq açır.
4. 4 İsti, sakitləşdirici içkilər içmək. Xəstəlik zamanı iştah pisləşə bilər, ancaq susuzluğa yol verilməməlidir. Bol maye içmək. İsti şokolad kimi yüksək kalorili içkilər bədəninizi yuxuya hazırlamağa kömək edə bilər.
   • Araşdırmaya görə, isti sərinləşdirici içkilər, hapşırma və öskürək kimi soyuqdəymə və qrip simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
5. 5 Yataq otağındakı mühit yuxunuzun keyfiyyətinə təsir edir. Televizorlar, kompüterlər və digər elektron cihazlar kimi yayındırıcı fikirləri gizləyin. Sərin bir otaqda yatmaq daha sağlam olduğu üçün rahat bir temperatura da uyğunlaşmalısınız.
   • Buxarlandırıcılar və nəmləndiricilər nəfəs almağı asanlaşdırmağa və sağlam yuxu üçün əlverişli şərtləri qorumağa kömək edə bilər.

Metod 2 /5: Zehni necə sakitləşdirmək olar

1. 1 Meditasyonun əsaslarını öyrənin. Meditasiya şüur, məlumatdır. Nəfəsinizə qulaq asın və heç nə düşünməməyə çalışın. Bir çox insan konsentrə olmaq üçün mantralar və ya dualar istifadə edir.
   • Meditasiyanın müxtəlif yolları var ki, bunlardan sizə ən uyğun olanını seçə bilərsiniz.
2. 2 Dərindən və şüurlu şəkildə nəfəs alın. Diafraqmanın tam dərinliyinə qədər yavaş -yavaş nəfəs almaq, rahatlamağa kömək edəcək.Burun tıkanıklığı ilə dərindən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, ağzınızdan nəfəs almağa çalışın.
   • Əlinizi qarnınızın üzərinə qoyun və dərindən nəfəs aldığınızda yüksəldiyini hiss edin. Ağciyərlərinizdən bütün havanı çıxardıqdan sonra mədənizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Belə bir hərəkət zəhmət tələb etməməlidir. Yalnız dərindən nəfəs aldığınızdan və diafraqma istifadə etdiyinizdən əmin olmalısınız.
3. 3 Anın fərqində olun. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün indiyə diqqət yetirərkən pişiyə baxa və ya əlinizə baxa bilərsiniz. Yavaş -yavaş nəfəs alın və özünüzə ətraflı izah edərək anınıza diqqət yetirin.
4. 4 Sakit bir yer düşünün. İstirahət üçün sakit bir yeri və ya keçmişdən xoş bir anı xatırlaya bilərsiniz. Kimsəsiz bir çimərliyə aparıldıqda və ya məktəbə gedən yol haqqında düşünməyə başlayanda, fikrinizi sakitləşdirmək üçün detallara diqqət yetirməyə çalışın.
5. 5 Musiqi dinləmək. Musiqi əhval -ruhiyyəyə çox təsir edir, buna görə sakit bir mahnı və ya xoşbəxt xatirələrlə əlaqəli bir mahnı seçin.
   • Boğaz ağrınız varsa, sevdiyiniz mahnını yüksək səslə oxumaqla vəziyyəti daha da pisləşdirməyin.

Metod 3 /5: Rahatlığı necə yaratmaq olar

1. 1 Sevdiyiniz pijamaları geyin. Rahat və yumşaq bir parça seçin. Bu pambıq köynək və ya köynəkli bir xalat ola bilər. Yumşaq material bədəni rahatlamağa kömək edəcək. Parçanın havanın keçməsinə icazə verərkən, istiliyi saxlaması da çox vacibdir.
   • Pambıq parça əla istilik tutma və nəm udma xüsusiyyətlərinə malikdir.
2. 2 İsti qalın. Əlavə istilik və rahatlıq üçün sevdiyiniz yorğanın altına bükün. Titrəmə və üşümələr immunitet sistemini zəiflədir və əzalar ilk növbədə donmağa başlayır. Qollarınızı və ayaqlarınızı sevdiyiniz yorğanla örtün.
   • Terri corab, əlcək və şapka da geyə bilərsiniz, ancaq bu əşyalar qapalı yerlərdə artıq ola bilər.
3. 3 Birdən çox yastıq istifadə edin. Yastıqlar yumşaqlığı və rahatlığı sayəsində rahatlamaq üçün əladır. Mümkün qədər rahat və rahat olmaq üçün birdən çox yastıqdan istifadə edin. Yastığın düzgün seçilməsi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq və sağalmanı sürətləndirəcək.
   • Bir yastıq seçərkən, istehsal materialına və yatdığınız yerə diqqət yetirin.
   • Burun tıkanıklığını azaltmaq üçün başınızı yuxarı qaldırmaq üçün yastıqlardan istifadə edə bilərsiniz.

Metod 4 /5: İstirahət etmək üçün ən yaxşı yolu necə seçmək olar

1. 1 Alkoqol içməyin. Bir porsiya izsiz keçə bilər, ancaq bir neçə porsiya burun içərisində tənəffüs yollarını, xüsusən də gecəni bağlaya bilər. Qəbul etdiyiniz bütün dərmanlar üçün təlimatları oxuyun, çünki ümumiyyətlə dərman qəbul edərkən spirt içmək məsləhət görülmür.
2. 2 Otura və ya başınızı qaldıra biləcəyiniz bir fəaliyyət seçin. Düz yatarsanız, cazibə qüvvəsi burun sonrası boğazınıza axmağa səbəb olur və nəfəs almağı çətinləşdirir.
   • Məsələn, kitab oxuya, sevdiyiniz filmlərə baxa və ya ev heyvanınızla oynaya bilərsiniz.
3. 3 Buxar istifadə edin. İsti bir vanna qəbul etsəniz, nəmləndirici istifadə etsəniz və ya başınızı bir dəsmal ilə isti su qabının üzərində tutsanız, nəmli hava burun tıkanıklığını azaltmağa kömək edə bilər.
   • Başınızı bir qaynar su qabının üstündə tutmağa qərar verərsinizsə, özünüzü yandırmamağa diqqət edin.
4. 4 Gün ərzində çay və su için. Nəmli qalmaq üçün mümkün qədər çox su içmək. Xəstəlik zamanı çoxlu maye itirirsiniz, burun axır və burun tıkanır. Maye doldurma təbii sakitləşdirici təsir göstərir. Mümkün qədər istirahət etmək üçün çobanyastığı çayı içə bilərsiniz.
   • Çayınıza bir az bal əlavə etsəniz, boğaz ağrısını yüngülləşdirərsiniz.
   • Bir çox bitki çayları burun tıkanıklığı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Məsələn, biyan kökü çayı əla bəlğəmgətiricidir.
5. 5 Vaxtınızı xoş keçirin. Özünüzə vaxt ayırın və yalnız bildiyiniz bir şəkildə istirahət edin.Digərləri daim lazımsız kömək təklif edərək stresinizi artırmamalıdır. Bərpa etmək vaxt aparır, buna görə özünüzü sərbəst hiss edə bilərsiniz.
   • Yoxluğunuz barədə bütün müştəriləri, müəllimləri və ya başqalarını xəbərdar etdiyinizə əmin olun. Daim məktublar və ya əsəbi zənglər alsanız, mütləq rahatlaya bilməyəcəksiniz. Hər kəs xəstələnə bilər, buna görə sağalmaq üçün vaxt ayırın.

Metod 5 /5: Necə Yardım Alınır

1. 1 Normal fəaliyyətlərinizi həyata keçirmək üçün çox xəstə olduğunuzu anlamaq vacibdir. Xəstəlik zamanı hər bir insanın öz fəaliyyət həddi var. Özünüzü pis hiss etməyiniz barədə çox narahat olmağı dayandırın və yaxınlarınıza və həmkarlarınıza güvənin. Uşaqlarınız və ya təsadüfən buraxılmaması lazım olan digər vacib vəzifələriniz varsa, bunu etmək üçün etibar etdiyiniz insanlara etibar edin.
2. 2 Dostunuza və ya qohumunuza zəng edin. Xəstəlik dövründə tək qala bilərik və ictimai həyatımızı müvəqqəti olaraq dayandıra bilərik. Bəzən özünüzlə tək qalmağınız faydalıdır. Ancaq dəstəyə ehtiyacınız olduqda və bunun üçün kimə müraciət etməli olduğunuzu da başa düşməlisiniz.
   • Xüsusilə, ananıza zəng edərək, yalnız onun verə biləcəyi rahatlığı hiss edəcəksiniz. Yadınızdadırmı, uşaq ikən xəstə olarkən sizə toyuq bulyonu bəsləyirdi?
3. 3 Ətraflı təlimatlar verin. Qohumunuzdan uşaqlara baxmasını və ya bir həmkarınızdan təqdimat hazırlamasını istəsəniz, bütün detalları göstərdiyinizə əmin olun. Düzgün başa düşdüyünüzə əmin olmaq üçün lazım olan bütün məlumatları yazın və təkrar etməyi xahiş edin.
   • Lazım olan bütün detalları izləmək üçün bir yoxlama siyahısı istifadə edin.

İpuçları

• Xəstəliyinizə baxmayaraq gözəl və cazibədarsınız!
• Enerjiniz varsa, evdə spa müalicələri üçün bir gün ayırın.
• Tamaşanın bütün mövsümünü izləyin! Sevdiyiniz hekayəyə batırın və stressi unudun.

Xəbərdarlıqlar

• Özünüzü çox işləməməyə çalışın.
• Kofein ehtiva edən reçetesiz ağrı kəsiciləri qəbul etməyin, çünki bir stimullaşdırıcıdır və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
• Əgər artıq digər problemlər üçün antihistaminiklər qəbul edirsinizsə, artıq dozadan qaçınmaq üçün əlavə olaraq reseptsiz soyuqdəymə və qripə qarşı dərmanlar almanız lazım deyil.
• Alkoqola qarşı həssaslığınız varsa, kiçik dozalarda ola biləcəyi üçün dərmanların tərkibini oxuyun.