MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Esneklik
• Metod 2 /2: Tarazlıq
• İpuçları
• Sənə nə lazımdır

Əyləncə ilə maraqlanırsınızsa, ehtimal ki, əqrəb mövqeyinə girməlisiniz və əgər uçan birisinizsə, eyni zamanda əzələlərinizi uzatmaq istəmirsiniz, buna görə də:

Addımlar

Metod 1 /2: Esneklik

1. 1 Geriyə əyilməyi öyrənin, çünki bu çox vacibdir. Bu, belinizi uzadacaq və yaxşı isinəcək. Əqrəb pozu verməzdən əvvəl bunu üç dəfə edin.
   • Başlamaq üçün məşq topunu yuvarlamaq sizə kömək edəcək.
2. 2 Mədədə yerə yatın (səth yumşaq olmalıdır). Avuçlarınızı çiyin genişliyində yerə qoyun. Əllərinizlə bədəninizi yerə qaldırın və 30 saniyə orada saxlayın. Bu yoga pozasıdır və belinizi uzatmaq üçün çox faydalıdır.
3. 3 Bir idman lenti və ya ip götürün. Ayaqlarınızı bir az ayrı qoyaraq durun. İpi tutarkən ipin uclarını əllərinizlə ayaqlarınızın arxasına çəkin. Ayaqlarınızın ətrafına (barmaqlarınızın yanında) qoyun və ayağınızı arxanıza çəkin. Dirsəkləriniz başınızın üstündə olmalı və irəli baxmalıdır. Bir dostunuzdan ayağınızı tutmağınıza kömək etməsini xahiş edin. Məşq etməyə davam edin və tezliklə əqrəb pozasında olacaqsınız.

Metod 2 /2: Tarazlıq

1. 1 Balansınızı dəstəkləyici ayağınızda saxlayın. Bunun üzərində bir dəqiqə dayan. Gerekirse bir az dəstək istifadə edin. Balanslaşdırmağı öyrənmək üçün üç ölçülü düz başlı üçbucaq ala bilərsiniz.
2. 2 Əqrəb üçün hansı ayağı istifadə edirsinizsə, şaquli bir parçalamağa çalışın. Bacağınızı yuxarı qaldırmağa və bacardığınız qədər arxaya əyilməyə çalışın.
3. 3 Dəstəkləyici ayağınızda dayandığınız zaman digərini kürəyinizə qaldırın. O, arxanızda olanda onu tutun və başınıza qədər çəkin. Hərəkətlər qəfil yox, hamar olmalıdır. Lazım gələrsə, kimdənsə kömək istəyin.
   • Kimsə belinizi tutub əqrəbi əlinizlə bacardığınız qədər itələyərək əqrəbi mümkün qədər yuxarı çəksə yaxşıdır.
4. 4 Hazırdır.

İpuçları

• Doğru bir parçalanma varsa, əqrəb pozasına girməyə kömək edir. Bölmə edərkən, kürəyinizi uzatmaq üçün geri əyilmək, arxa ayağınızı əymək və baş barmaqlarınızla başınıza toxunmağa çalışmaq olar. Bu cür uzanmaq, əqrəb pozasına asanlıqla girməyinizə kömək edəcək.
• Bir parçalanma və ya əqrəb uzanması edərkən, şaquli bir bölmə edə bilərsiniz. Bu, bel və ayaqlarınızı uzatmağa kömək edəcək. Alternativ olaraq, pilləkənlərdə ayaqlarınızı yerə qoyub arxaya gedə və ayağınızı başınıza doğru geri çəkə bilərsiniz.
• Arxanızda rahatlıq üzərində çalışın - mədədə uzanıb bədəninizi yuxarı və kalçalarınızı aşağı qaldırın - bu yaxşı bir uzanma olacaq.
• 10 saniyəlik məşqdə hər dəfə ənənəvi "barmaqlarınıza toxun" məşqini etdiyinizə əmin olun.
• Arxa əyilmələr edərkən, gəzərkən sanki qollarınızı divardan yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
• Uzandığınız zaman əqrəblə uzanmağın asan yolu sol ayağınızı qaldırmaq və tərəzi kimi sol əlinizdə tutmaq və sağ əliniz də ayağınızı tutarkən başınıza yaxınlaşdırmaqdır. Bu daha asan bir üsuldur və ilk baxışda çətin görünsə də, təcrübə zamanla gəlir!
• Evdə, televizora baxarkən və ya sadəcə cansıxıcı olanda başınızı ayaqlarınıza toxunması üçün kürəyinizi əyməyə çalışın.
• Sol ayağınızdakı əqrəb pozasına necə girməyi öyrənməyə çalışın. Əksər komandaların sağ ayaqlarında ponpon qızları olduğu üçün bu bir üstünlük olacaq.
• Ayağınızı tutduğunuzda, barmağınızı uzadarkən və ayağınızı kənara uzatdığınız zaman itələməyin.
• Daimi uzanma yaxşı işləyir, həmişə qollarınızı və kürəyinizi uzatın.
• Yoga dərsləri və ya böyümə üçün xüsusi dərslər yaxşı işləyir.
• Yaxşı bir elastikliyə sahib olmalısınız.

Sənə nə lazımdır

• Səni dəstəkləyən və ayağını ilk dəfə qaldırmağın üçün kömək edəcək biri