MəZmun

• Addımlar
• 4 -cü hissə 1: Çətinliklər ilə necə məşğul olmaq olar?
• 4 -cü hissənin 2 -si: Dözümlülük yaradan hərəkətlər
• 4 -dən 3 -cü hissə: Düşüncələrinizi Dözümlülüyə doğru dəyişdirin
• 4 -dən 4 -cü hissə: Dözümlü qalmaq
• Xəbərdarlıqlar

Psixoloji dayanıqlıq, çətin həyat vəziyyətlərindən sonra tez bir zamanda geri çəkilmək, eyni zamanda çarəsiz vəziyyətdən qaçmaq qabiliyyətidir. Vəziyyətlərə uyğunlaşma bacarığı streslə mübarizə aparmağa kömək edir, depressiyanın qurbanı olma şansını azaldır və hətta həyati enerji ehtiyatlarını artırır. Gücünü heç bir şəkildə toplaya bilməyən dünyanın ən tam uğursuzluğu kimi hiss edə bilərsiniz. Yaxud daimi uğursuzluqdan çıxılmaz vəziyyətə düşən köməksiz bir quzu. Əvvəlcə bu düşüncə qatarını dayandırın. Heç olmasa bir dəfə həyatının cilovunu tutmağa çalışan insan özünü gözlənilməz vəziyyətə hazırlamağa başlayır və özündə sabitlik inkişaf etdirir. Bu xoşbəxt, mənalı bir varlıq deməkdir. Canlılıq səviyyənizi necə artırmaq olar? çox sadə: bütün çətin vəziyyətləri sağlam düşüncə ilə qəbul edin və pis duyğuların şərtləri diktə etməsinə icazə verməyin. Qəsdən bir mürəkkəblik atmosferinə girin, həyatı təsdiqləyən düşünün və uzun müddət sakit olun.

Addımlar

4 -cü hissə 1: Çətinliklər ilə necə məşğul olmaq olar?

1. 1 Stressinizi idarə edin. Əgər xoşagəlməzlik narahatlığa, artan narahatlığa səbəb olursa və sakit olmağınız çətindirsə, stres müqavimətinizin təzahür etməsinə imkan verməyəcək. Stressə nəzarət çətinliklərinizlə asanlıqla və qayğısız məşğul olma ehtimalınızı artırır. Özünüzü araşdırıb hər kəsdən gizlənmək əvəzinə fikirlərinizə diqqət edin. Nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, mənfi emosiyalar üzərində zehni nəzarəti birinci yerə qoyun.
   • İşinizdə ilişib qalmısınızsa və gecə yatmırsınızsa - məsuliyyətlərinizi azalda biləcəyinizə baxın;
   • Çoxdan gözlənilən rahatlama və əmin-amanlıq hissi gətirəcək bir fəaliyyətlə özünüzü aparın. Müntəzəm olaraq özünüzü istirahət və sakitlik atmosferinə batırın, enerjini artırın və sakit bir ruh inkişaf etdirin.
   • Stresi azaltmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əyləncəli və müsbət bir şey edin.
2. 2 Meditasiya edin. Meditasiya zehni təmizləməyə və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Bu cür seanslardan sonra, insan nə gətirsə də yeni bir günü qəbul edərək ayaqları üzərində daha möhkəm dayanır. Təcrübənin sübut etdiyi kimi 10 dəqiqəlik meditasiya 1 saatlıq düzgün yuxuya bərabərdir. Bundan sonra rahatlama və hər hansı bir problemi həll etməkdə özünə güvən duyğusu gəlir.Əksər olsanız və ya məyus olsanız, hormonal prosesləri yavaşlatmaq və vəziyyətə baxışınızı yenidən qiymətləndirmək üçün bir az meditasiya edin.
   • Yalnız rahat bir yer tapın, gözlərinizi yumun, nəfəs almağa, qabırğa qaldırmaq və aşağı salmağa diqqət edin. Vücudunuzun hər hissəsini rahatlaşdırmaq bir az vaxt aparacaq. Lazımsız səslər çıxaran və ya yayındıran hər şeyi çıxarın.
3. 3 Yoga dünyasına dalın. Harvard Tibb Məktəbindən edilən araşdırmalar, yoga tərəfdarlarının, digər fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlardan fərqli olaraq, qəzəblənməyə daha az həssas olduğunu və dəyişməyə daha uyğun olduğunu göstərdi. bədənin mərhəmət dilədiyi bir anda edilən məşq. Bu, aydın düşüncəni və ruhun möhkəmliyini qoruyarkən çətin vəziyyətdən çıxma qabiliyyətinə müsbət təsir göstərir.
4. 4 Yumor hissinizi inkişaf etdirin. Çətin zamanlarda özünüzə yumor prizmasından baxmağı bacarmaq çox vacibdir. Dopamin səviyyələrini artırmaq həm zehni sağlamlığınızı, həm də sağlamlığınızı artıracaq.
   • Komediyalara baxın, məzəli hekayələr oxuyun və başqalarını həqiqətən sevindirə və əyləndirə biləcək insanlarla vaxt keçirin. Zaman çətin olanda, gülməli və yumoristik bir şeyi seyr edərək və oxuyaraq melodramaların, kədərli hekayələrin və depressiv düşüncələrin sayını balanslaşdırmağı unutmayın. Özünüzü ümidsizliyin dibinə aparmayın.
   • Özünüzü lağa qoyun. Niyə özünüzə çox ciddi yanaşırsınız? Ünvanınızdakı bir yumor payı, üzünüzü gülümsəyərək çətinliklərlə qarşılaşmanıza kömək edəcək.
5. 5 Dəstək axtarın. Ətrafınızdakıların diqqətsizliyi bir az da dayanıqlılığı poza bilər.İsti, inamlı münasibətlər üçün gərgin bir həyatda yer tapmaq vacibdir. Xüsusilə tutqun günlərdə möhkəmlik üçün sarsılmaz bir dəstək və dəstək mənbəyidir. Ailəniz və dostlarınızla normal münasibətlər qurun. Beləliklə, hər vəziyyətdə özünüzü daimi etibarlı arxa ilə təmin edəcəksiniz.
   • Döş xərçəngi olan 3000 qadın üzərində aparılan bir araşdırma bir şeyi ortaya qoydu: 10 və ya daha çox yaxın dostu olan qadınların, həyat yoldaşı olmayan qadınlara nisbətən sağ qalma ehtimalı 4 dəfə çoxdur.
6. 6 Bir mentor tapın. Dostluq köməyinin olmaması elastikliyin azalmasına səbəb olarsa, müəllimin olması həyatda mövqelərini gücləndirməyə kömək edir.Üstündə hər şey dağılır kimi ümidsizlik hiss edə bilərsən - şişirtmə. Ağıllı və yetkin bir müəllim sizə tək olmadığınıza və hər hansı bir vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcəyinizə inandıracaq.
   • Bu, peşənizdə müvəffəqiyyətli bir adam, bir baba və ya nənə, köhnə bir dostunuz və ya taleyin çətinliyinə tab gətirməyinizə kömək edən biri ola bilər.
   • Məktəbdə olsanız - sizə kömək etmək üçün bir sosial müəllim və ya sinif müəllimi.
7. 7 Sağlamlığa diqqət yetirin. Bəlkə də problemlərinizi doğru qərarı səsləndirməyə, müalicəni təyin etməyə və ya zehni bərpa üçün fərdi bir kurs seçməyə kömək edəcək bir mütəxəssislə müzakirə etməlisiniz.
   • Həkimə baş çəkmək zəiflik əlaməti deyil. Yardıma ehtiyacınız olduğu qənaəti, əksinə, daxili gücdən xəbər verir.

4 -cü hissənin 2 -si: Dözümlülük yaradan hərəkətlər

1. 1 Fəal insan olun. Boşluq sağlam ruhu məhv edir. Təşəbbüskar olmaq və problemi qəbul etmək psixoloji dayanıqlıq ehtiyatlarını artırır.Fikir və niyyətlərdə neqativliyin qarşısını almağa çalışın. Bir şey etmək daha yaxşıdır.
   • Məsələn, heç kim hekayənizi çap etmək istəmirsə, başqalarının bu barədə fikirləri üzərində dayanmamalısınız. Yaxşı bir iş gördüyünüz üçün qürur duyun və yazmaq üçün variantlar axtarmağa davam edin.
   • İşdən çıxarılsanız, ruhunuzu qaldırın və yeni bir iş axtarmağa gedin. Həqiqətən hazırda zövq almasanız da, böyük bir karyeranın başlanğıcı ola bilər.
2. 2 Hədəfə qərar verin. Xəyalın və ya arzunun olması dayanıqlılığa faydalı təsir göstərir.Hədəflərin olmaması passivliyə və məhdud seçimə səbəb olur. Üstəlik, manipulyasiyanın qurbanı ola bilərsiniz. Depressiya və çaxnaşma sizi qorxutmasın deyə öz həyatınızı idarə edin.
   • Kiçik və iddialı hədəflərin siyahısını tərtib edin. Sizi əzmlə dolduracaq və canlılığı səfərbər edəcək.
   • Məqsədinizə çatmaq üçün doğru yolu ayırd etməyi öyrənin. Dəyərlərinizə və inanclarınıza uyğun yaşayın.
3. 3 Son nəticə üzərində işləyin. Uyğunlaşa bilən daha möhkəm bir insan olmaq istəyirsinizsə, məqsədinizə çatın.Hərəkət planı hazırlayın. Fərqlənmə dərəcəsi almaq, əzələ qurmaq və ya köhnə münasibətləri unutmaq istəsən də - əziz gələcəyə doğru irəliləmək üçün mümkün variantları düşün.
   • Məqsədinizə çatmaq üçün həftəlik və ya aylıq addımlar planlaşdırın. Həyatın gözlənilməz bir şey olmasına və irəliyə baxmağı sevməməsinə baxmayaraq, heç olmasa bir növ plana sahib olmaq, vəziyyəti idarə etmək hissi verir.
   • Başqalarına məqsədləriniz haqqında danışın. Bu, ən azından sözünüzü tutmağa və istədiyinizə nail olmağa məcbur edəcək.
4. 4 Biliklərinizi dərinləşdirin. Yüksək elastikliyə malik insanlar maraqlanır, həvəslidirlər və hər şey haqqında hər şeyi bilmək istəyirlər. Fərqli mədəniyyətlərlə maraqlanırlar, üfüqlərini mütəmadi olaraq genişləndirirlər və daim axtarışda olurlar.
   • Xarici dil öyrənin, kitablar və qəzetlər oxuyun, həvəsləndirici filmlərə baxın.
   • Dözümlü insanlar yeni bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda həmişə suallar verirlər. Suallarınızdan utanmayın: bu, məsələnin mahiyyətini aydın başa düşmək üçün lazımdır.

4 -dən 3 -cü hissə: Düşüncələrinizi Dözümlülüyə doğru dəyişdirin

1. 1 Müsbət münasibət haqqında bir kurs keçin. Əlavə işarəsi dayanıqlılığı artırır.Təbii ki, sənin günahın olmadan baş verən qəzadan sonra qolunu sındırmaqla yüksək əhval -ruhiyyəni qorumaq çətindir. Və ya son beş tarix uğursuzluqla bitəndə. Bu çətin vəziyyətdir. Ancaq optimist münasibət və hadisələrə açıq fikirlə baxmaq bacarığı bir problemi həll etmək üçün lazım olan şeydir.
   • Qönçədəki mənfi düşüncələri öldürün. Yalnız başınızda dağıdıcı bir dövr gördünüz - təcili olaraq üç yaxşı şey haqqında düşünün və qönçədəki mənfilikləri məhv edin.
   • Müsbət insanlarla ünsiyyət qurun. Əyləncələr depresif əhval -ruhiyyə kimi yoluxucu olur. Buna görə də əyləncəni sevən insanlarla daha çox vaxt keçirin və ağlayanlardan və daim narazı qalanlardan uzaq durun.
   • Dramatik olmayın. Pis qaçılmaz olsa belə, bu, ümumbəşəri armageddon demək deyil. Problemin alternativ həll yolunu axtarın.
2. 2 Dəyişikliyi sevin. Psixoloji dayanıqlılığa doğru ən vacib addımlardan biri dəyişikliyi mənimsəməkdir. Dəyişikliyə yüngül ürəklə yanaşsanız, həyatın xaosuna daha yaxşı uyğunlaşmağı öyrənəcəksiniz. İstər köçər, istərsə də yeni bir ailə olsun, bütün bunları anlamaq və qəbul etmək bacarığı, gözlənilməz bir dünyada, sakit və sakit qalmağınıza kömək edəcək. .
   • Açıq fikirli olmağa çalışın. İnsanları görünüşlərinə, hərəkətlərinə və inanclarına görə mühakimə etməyin. Axı həyat məhdudiyyətsiz bir seçimdir. Beynin açıq olması, yeni bir şey öyrənmək və ruhən inkişaf etmək üçün əla bir yoldur. Tanımadığınız bir mühitdə, yenisini qavramaq üçün zehni olaraq tənzimlənsəniz, narahatlıq hiss etməyəcəksiniz.
   • Təzə təcrübələr axtarın. Yeni tanışlıqlar sınaya, rəsm dərsləri üçün qeydiyyatdan keçə və ya yeni bir ədəbi janra yiyələnə bilərsiniz.Hərəkətdə olanda dəyişikliyə daha az həssas olacaqsan.
3. 3 Problem həllindədir. Bəzi insanlar bərabərlik problemi ilə üzləşə bilməzlər və çətinliklərlə mübarizə üçün təsirli bir üsul tapa bilsəniz, möhkəmliyiniz sevinəcəkdir.
   • Əvvəlcə problemdən xəbərdar olun. Bəlkə də maaşınızın azlığından narazısınız. Ancaq həyat peşəsi ilə hazırkı iş arasındakı uyğunsuzluqdan danışırıqsa, seçimlərinizi başa düşməlisiniz.
   • Vəziyyətdən birdən çox çıxış yolu axtarın. Ağıllı olun və təsəvvürünüzdən istifadə edin. Mümkün olan variantların siyahısını tərtib edin və 2-3 "favoriti" qeyd edin.
   • Hərəkət edin. Bir neçə addım geri çəkilməli olsanız da və ya plan işləməsə də, iradənizi qoruyun. Bu sadəcə bir təcrübədir, uğursuzluq deyil.
4. 4 Səhvlərdən dərs alın. Dözümlü insanların başqa bir xüsusiyyəti səhvləri inkişaf addımları kimi qəbul etmək və onlardan öyrənməkdir.Belə insanlar düşünəcəklər: nə işləməyib, harada səhv etdim? Gələcəkdə belə bir narahatçılığı atlayacaqlar.
   • Bir imtina və ya uğursuzluqdan sonra dəhşətli dərəcədə depressiyaya düşsəniz, bu təcrübənin əsəblərinizi necə gücləndirdiyini və ruhunuzu necə sakitləşdirdiyini düşünün. "Bizi öldürməyən şey bizi daha güclü edir."
   • Eyni tırmığa basmayın. İlk səhvləri hiss etdikdən sonra, o tələyə düşməmək üçün bütün müdrikliyinizi işə salın.
   • Davranış nümunələrini izləyin. Bəlkə də son üç münasibətiniz yalnız karma səbəbiylə bitmədi. Bəlkə də onları inkişaf etdirmək üçün kifayət qədər vaxt ayırmadınız və ya daim səhv namizədləri seçirdiniz? Davranış nümunələrinin pis bir dövrü müəyyənləşdirin və üzərində işləyin.
5. 5 Çarəsizliyin qurbanı olmayın. Həyat sükanını buraxmayan insanlar psixoloji cəhətdən daha sabit və dözümlü olurlar.Zəif insan şanssız olduğuna inanır və baş verən hər şey ədalətsiz dünyanın məkrli hiylələridir.
   • Vəziyyətə nəzarəti itirmək barədə düşünmək əvəzinə, keçmişinizdən gələn pis bir ssenarini beyninizdə təkrarlayın. Təsadüfün sizin xeyrinizə olmadığını söyləyin. Ancaq bu həmişə belə olmayacaq. Bu xüsusi bir haldır.

4 -dən 4 -cü hissə: Dözümlü qalmaq

1. 1 Hər gün özünüzə qulluq edin. Bəlkə də hadisələr elə bir şəkildə inkişaf edir ki, hətta duşa belə vaxt qalmır və bir gecə yuxusu bir neçə saat davam edir. Sağlam bir ruha və zehnə sahib olmaq istəyirsinizsə, fiziki qabığı lazımi səviyyədə saxlayın. Diqqətsizlik və diqqətsizlik elastikliyinizi azaldacaq. Çətin vəziyyətdən asılı olmayaraq, duş almağa çalışın, dişlərinizi fırçalayın, bir az yatın və normal bir insan kimi gündəlik işlərinizə batırın.
   • Ruh üçün istirahət üçün fasilə verin. Sübut edilmişdir ki, yuxulara girsəniz, gözlərinizi yumub uzanın və ya sevdiyiniz mahnını dinləsəniz, stresli gərginlikləri aradan qaldıra və fizioloji səviyyədə yorğunluq və kədərdən xilas ola bilərsiniz.
2. 2 Özünə hörmətinizi artırın. Özünüz və ümumiyyətlə dünya haqqında pozitiv imic formalaşdırmaq vacibdir Məsuliyyət və peşəkarlıq mövzusunda, istedadlarınızı göstərməkdən qorxmayın. Özünüzə qapılmamalı və dünyadan uzaqlaşmamalısınız, çünki uğursuzluq qorxusu var. Əksinə, dayanıqlılığın inkişafı istiqamətində atılan başqa bir addımdır.
   • Özünüzü inkişaf etdirin: güclü tərəflərinizə diqqət edin və zəif tərəflərinizə fikir verməyin, özünüzdə dəyər verdiyiniz və sevdiyiniz hər şeyi siyahıya salın.
   • Bacarıqlarınızı ifadə edin: işdə, xeyriyyəçilikdə, işdə, məişətdə və ya digər sahədə özünü yerinə yetirmək üçün səy göstərin.
   • Yeni bacarıqları mənimsəyin. Özünə hörmətini artırır və bir çox qorxuların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Məsələn, uşaqlarınızın həyatı ilə bağlı narahatlığınız varsa, ilk yardım kurslarını ziyarət edin. Uşağın başına bəla gələcəyi təqdirdə özünə güvən və özünü hazırlıq hissi olacaq.
   • Seminarlar, kurslar və daha çoxu biliklərinizi genişləndirmək və başqa bir həyat qurtaran dayaq nöqtəsi olmaq üçün hazırlanmışdır.
3. 3 Yaradıcılığı inkişaf etdirin. Özünüzün və həyat tərzinizin ifadəsidir.Yaradıcılıq sözləri və hətta düşüncələri əvəz edir. Bəzən bir musiqi aləti çəkərkən və ya çalanda bir problemin həlli ortaya çıxır.
   • Fotoşəkil çəkməyi, şeir yazmağı, akvarel əsəri yaratmağı, otaqdakı dekorasiyanı dəyişdirməyi və ya DIY tikməyi düşünməyi öyrənin.
4. 4 Fiziki aktivliyi qoruyun. Bədən və ağıl arasındakı əlaqəni nəzərə alsaq, fiziki güc və dözümlülük qurmaq, əlbəttə ki, zehni səviyyədə oxşar prosesləri tetikleyecektir. Sağlam tonlu bədən, özünə hörmətin və müsbət münasibətin ilk dostudur.
   • Sadə bir şəkildə başlayın: bədəninizi günəş şüalarına məruz qoyaraq 20 dəqiqə gəzin. Bu fəaliyyət asan bir ruhla problemləri qəbul etməkdə xüsusi bir zehni məna daşıyır.
5. 5 Keçmişi tək buraxın. Çətin həyat vəziyyətlərinə səbəb olan səbəbləri açmaq vacibdir. Obsesif keçmişdən qurtulmayana qədər, güclü dayanıqlı bir insan olduğunuz xoşbəxt bir gələcək olmayacaq. Əks təqdirdə, keçmiş uğursuzluqlar insana güclü təsir göstərə bilər və hətta onu səhv hərəkətlərə sövq edə bilər.Növbəti günü gözləməyin, ancaq keçmişdəki uğursuzluqların hal -hazırda həllini açın. Nə baş verdiyini və bundan hansı dərslərin götürülə biləcəyini düşünmək, keçmişinizdə hər şeyi qaydasına salmağa kömək edir. Bunu özünüz edə bilmirsinizsə, psixoloqa müraciət edin.
   • Həyatın bitdiyini və bundan sonra heç nə olmayacağını hiss etdiyiniz anları xatırlayın. O vaxtdan bəri necə idarə etdiyinizi və gücləndiyinizi görün.
   • Keçmişlə əlaqəli daxili problemləri həll etmək üçün bir şey itirmisinizsə, vəziyyəti yenidən zehninizdə simulyasiya edin. Hətta həmin insanla görüşə və ya hələ də yaddaş və həyəcanlandıran məkana baş çəkə bilərsiniz. Bu cür kəskin tədbirlər həmişə tələb olunmur, amma elastikliyi artırmaq lazımdırsa - niyə də olmasın.

Xəbərdarlıqlar

• Mənfi, dağıdıcı duyğularla təkbaşına mübarizə edə bilmirsinizsə, hər zaman bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Psixi sağlamlıq bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyac duya bilər.