MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Vəziyyəti qiymətləndirin
• Metod 2 /4: Zorbalık və təhqirlərə cavab verin
• Metod 3 /4: Özünüzü qiymətləndirməyi öyrənin
• Metod 4 /4: Yardım

Zorakılıq və sui -istifadə ilə necə məşğul olacağınızı öyrənmək, bu xoşagəlməz sosial vəziyyətlərlə məşğul olmağı asanlaşdıracaq. Özünüzü zorakılıqdan və təhqirdən qorumaq üçün vəziyyəti qiymətləndirin, lazımi şəkildə cavab verin və lazım olduqda kömək istəyin.

Addımlar

Metod 1 /4: Vəziyyəti qiymətləndirin

1. 1 Bunun sənə aid olmadığını başa düş. Başqalarını təhqir edən və təhqir edən insanlar özlərinə güvənmirlər. Onların zorakılığı tez -tez qorxu, narsisizm və nəzarətdən qaynaqlanır. Başqalarına təcavüz edərək özlərini daha güclü hiss edirlər. Səbəbkarın sizin deyil, səbəb olduğunu bilmək, vəziyyətə daha inamlı olmağınıza kömək edə bilər.
2. 2 Təcavüzkarınızı nəyə təhrik etdiyini anlayın. Müəyyən bir insanın sizi niyə təhqir etdiyini və ya sataşdığını başa düşmək üçün səy göstərsəniz, problemi həll etmək üçün bir ipucunuz olacaq. Bəzən insanlar özlərini təsdiq etmək üçün başqalarına təcavüz edir, bəzən də səni və ya vəziyyəti bacardıqları qədər anlamadıqları üçün bunu edirlər.Ya da etdiklərinizə və ya qazandıqlarınıza qısqanclıqla yanaşırlar.
   • Məsələn, paltarınıza tez -tez lağ edən bir iş yoldaşı, patronunuzdan layiq olduğunuzdan daha çox tanındığınızı düşünə bilər.
   • Başqa bir misal üçün, əlillərinizin bir fəaliyyətdə tam iştirak etməyinizə mane olduğunu anlamadıqları üçün bir insan sizi lağa qoya bilər.
   • Diqqət yetirin ki, bəzi əyləncələr sizin hisslərinizə zərər vermədən əyləncəli ola bilər. Məsələn, bir qohum və ya yaxın dostunuz, gülməli gördüyü qəribə şeylər kimi sizə bir şey deyə bilər.
3. 3 Mümkünsə şəxsdən və ya vəziyyətdən qaçmaq üçün bir plan hazırlayın. Təcavüzkarın qarşısını almaq, məruz qaldığınız sui -istifadə və ya zorakılıq miqdarını minimuma endirə bilər. Bu həmişə mümkün olmasa da, zorakılıqla keçirdiyiniz vaxtın miqdarını azaltmağın yollarını tapın və ya onunla təmasdan tamamilə qaçın.
   • Məktəbdən evə qayıdanda təcavüzə məruz qalmısınızsa, zorakılığın və ya təhqirlərin qarşısını almaq üçün təhlükəsiz bir yol hazırlamaq üçün valideynlərinizlə işləyin.
   • İnternetdə təhqir olunar və ya təhqir olunarsa, təcavüzkarı sosial mediadan çıxarmağı və ya müəyyən tətbiqlərə sərf etdiyiniz vaxtı azaltmağı düşünün.
4. 4 Zorakılığın qanunsuz olub olmadığını müəyyənləşdirin. Bəzən zorakılıq və ya təhqir, kodlardan birinin və ya Rusiya Federasiyası Konstitusiyasının birbaşa pozulmasıdır. Məsələn, iş yerində bir həmkarınızdan cinsi təcavüzə məruz qalırsınızsa (mütləq fiziki deyil, həm də şifahi), bu artıq Cinayət Məcəlləsinin 133 -cü maddəsinin pozulmasıdır və dərhal bu barədə məlumat verməlisiniz.
   • Məktəbdəsinizsə, təhlükəsiz və diqqəti yayındırmayan bir mühitdə öyrənmək hüququnuz var. Əgər kimsə özünüzə güvənmədiyinizi və ya təhsilinizə mane olacağınıza (məsələn, məktəbə gəlməyinizi maneə törətdiyinizə) görə təcavüz edirsə, bunu valideyniniz və ya müəlliminizlə müzakirə etməlisiniz.

Metod 2 /4: Zorbalık və təhqirlərə cavab verin

1. 1 Vəziyyətə hazırlaşın. Sizi daim təhqir edən və ya sataşan biri ilə vaxt keçirmək məcburiyyətindəsinizsə, vəziyyəti nəzarətə götürmək üçün bir plan hazırlayın. Məsələn, rol oynamaq və cavablarınızı düşünmək faydalı ola bilər.
   • Bir dost və ya ailə üzvü ilə rol oynayın. Bir dostunuza (və ya sevgilinizə) sizə desin: "Alina, saç düzümün dəhşətlidir." Və belə cavab verə bilərsiniz: "Fikriniz üçün təşəkkür edirəm, amma mən onu sevirəm və bu ən vacib şeydir".
   • Patronunuz sizi aşağılamaqla təhqir edirsə, bir plan hazırlayın. Deməyə çalışın: “Anton Petroviç, qeydləriniz qeyri -peşəkar, təhqiredici və işimin məhsuldarlığına təsir edir. Bu iş bitməsə, yuxarı orqanlara məlumat verməli olacağam ".
2. 2 Sakit ol. Aldandığınızda və ya təhqir edildiyiniz zaman, əsəbiləşdiyiniz və ya ağladığınız halda belə sakit olmağınız vacibdir. Başqalarını təhqir edən və alçaldan insanlar tez -tez cavab gözləyirlər. Sakit olun və başınızı itirməyin.
   • Kimsə sizi incidirsə, cavab verməzdən əvvəl bir neçə dəfə dərin nəfəs almağa çalışın.
3. 3 Qətiyyətli olun. Təcavüzkarın təhqirlərinin sizə necə təsir etdiyini inamla və aydın şəkildə izah edin. Bu zorakılığı niyə sevmədiyinizi möhkəm, eyni zamanda sakit bir tonla izah edin.
   • Ayaqqabılarınız haqqında sizi lağa qoyan bir sinif yoldaşına deməyə çalışın: “Bütün sinif qarşısında məni təhqir etdiyin məni əsəbiləşdirir. Bu işi dayandırın. "
   • İş yoldaşlarınız sizi seksist ifadələrlə bombalayırlarsa, deməyə çalışın: “Zorakılığınız və təhqirləriniz cinsi təcavüzlə həmsərhəddir. Bu hal təkrarlanarsa, dərhal nəzarətçimizə məlumat verəcəyəm ”.
4. 4 Təhqirlərə məhəl qoymayın. Bəzən təhqirlərə ən yaxşı cavab göz ardı etməkdir. Heç nə eşitmədiyinizi iddia edə bilərsiniz və ya söhbəti tam əksinə dəyişə bilərsiniz. Təcavüzkarın təhqirlərinə və zorakılığına reaksiya vermək əvəzinə, onlara əhəmiyyət verməsəniz, atəşə yanacaq əlavə etməkdən çəkinərsiniz.
   • İnternetdə təhqir və ya təhqir olunarsa, cavab verməyin.
   • Bir ailə üzvü sizi təhqir edirsə, zorakılığı görməməyə və otaqdan çıxmağa çalışın.
5. 5 Yumorla reaksiya verin. Mizahı təhqir və ya zorakılığa reaksiya olaraq istifadə etmək çox təsirlidir. Mizah gərginliyi aradan qaldıra bilər, təhqir edəni tərksilah edə bilər və hətta sözlərini toza çevirə bilər. Biri səni təhqir edəndə və ya təhqir etdikdə gülməyə çalış.
   • Bir iş yoldaşınız konfransa gətirdiyiniz plakatla bağlı kobudluq edirsə, deməyə çalışın: “Düz deyirsən. Bu qorxunc bir plakatdır. Beş yaşlı oğlumun mənim üçün bunu etməsinə icazə verməməli idim ”.
   • Başqa bir seçim sürpriz və ya istehzalı bir fikir ola bilər. Məsələn, deyə bilərsən: “Allahım! Sən haqlısan! Aydın görməyimə kömək etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm! ”
6. 6 Cinsiyyətiniz, irqiniz, milliyyətiniz, dininiz və ya əlilliyinizlə əlaqədar təhqir və ya təhqirləri bildirin. Çox vaxt qanun pozuntusu olduğu üçün təcavüzün bu növlərini dərhal bildirmək vacibdir. Bu şəkildə təhqir və ya təcavüzə məruz qalırsınızsa, birbaşa müdirinizin yanına gedin.
7. 7 Təcavüzkarınızla danışın. Məsələn, bir valideyn və ya ailə üzvü tərəfindən daim təhqir olunarsa, oturub bu sui -istifadə haqqında danışmağın vaxtı gələ bilər. Zorakılığın sizi necə hiss etdiyini və zorakılığın həyatınıza necə təsir etdiyini aydınlaşdırın.
   • Ananız görünüşünüzü daim tənqid edirsə, deməyə çalışın: “Ana, paltarımı, saçımı və ya makiyajımı şərh edərkən ağrıyır. Hisslərimi incidir. Zəhmət olmasa, bundan sonra belə fikirlər söyləməyi dayandırın ”.
   • Zarafat pis niyyətli olmasa da, yenə də adama xoşuna gəlmədiyini söyləyə bilərsən. Məsələn: "Səninlə vaxt keçirməkdən zövq alıram və bir -birimizi ələ salmaqla əylənə bilərik. Amma artıq bəzi mövzuları (paltar, ər, uşaq və s.) Müzakirə etməyəcəyik - bu mənim hisslərimi incidir".

Metod 3 /4: Özünüzü qiymətləndirməyi öyrənin

1. 1 Öz hörmətiniz üzərində çalışın. Özünə hörmətin aşağı olması, pis və ya pis olmağınızdan asılı olmayaraq, lağ etməyinizi çətinləşdirə bilər. Özünə hörmət yaratmaq üçün vaxt lazımdır, ancaq bunu sadə addımlarla edə bilərsiniz:
   • Özünüzü tərifləyin. Hər səhər güzgüyə baxmağa və görünüşünüz haqqında xoş bir şey söyləməyə çalışın, məsələn: "Bu gün gözlərim xüsusilə parlaq və gözəl görünür".
   • Güclü cəhətlərinizin, uğurlarınızın və özünüz haqqında heyran olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin. Hər sütunda ən azı beş şeyi sadalamağa çalışın. Siyahını saxlayın və hər gün yenidən oxuyun.
2. 2 Özünə yaxşı bax. Özünüzə qayğı göstərmək, təhqir və ya təhqirlə mübarizə aparmağınıza kömək edəcək vacib və yaxşı bir strategiyadır. Uzun bir vanna qəbul etməyə, rahat gəzintilərə getməyə və ya pedikür kimi özünüz üçün xoş bir şey etməyə çalışın. Özünüzə qayğı göstərməyin bu yolları özünə hörmətinizi artırmağa və özünüz haqqında düşüncənizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
3. 3 Davamlılığı inkişaf etdirin. Dözümlü bir insan olmaq, təhqirlərdən, aşağılanmaqdan və həyatdakı digər çətinliklərdən qurtulmanızı asanlaşdıracaq. Zorbalık və hücumlardan sonra geri dönmə qabiliyyətinizi artırmaq üçün bu keyfiyyət üzərində çalışmağa çalışın. Dözümlülük yaratmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
   • Səhvlərinizə bir şey öyrənmək imkanı olaraq baxın.
   • Özünüzə necə reaksiya verməyinizin sizə aid olduğunu xatırlatın.
   • Özünüz üçün real məqsədlər qoyun.
   • Güvəninizi artırın.
4. 4 Daha qətiyyətli bir insan olmağı öyrənin. İddiaçı olmaq qabiliyyəti zorakılıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Qətiyyətli olmaq üçün insanlara "yox" deməyi bacarmaq və ehtiyaclarınız barədə açıq danışmaq vacibdir.
   • Səni konkret olaraq nə narahat etdiyini söylə. Məsələn: "Saçlarımdan ötrü mənə tez -tez lağ edirsən, mənə pişik və ya quzu deyirsən."
   • Zorakılıqla bağlı hisslərinizi bildirin. Məsələn, "Şəxsən saçlarımın heyrətamiz göründüyünü düşündüyüm üçün bunları danışanda əsəbiləşirəm" deyə bilərsiniz.
   • Nə istədiyinizi söyləyin. Məsələn: “Saçlarımı lağa qoymağı dayandırmağını istəyirəm. Bir daha belə etsən, gedərəm. "

Metod 4 /4: Yardım

1. 1 Valideynlərinizlə danışın. Əgər təcavüzə məruz qalan və ya sataşan bir uşaq və ya yeniyetmisinizsə, baş verənləri valideynlərinizə bildirmək vacibdir. Onlara vəziyyəti izah edin və həll etmək üçün kömək istəyin.
   • "Ana / Baba, məktəbdə bir qız mənə sataşır. Onu dayandırmağa çalışıram, amma bacarmıram ".
2. 2 Bir müəllimlə və ya digər etibarlı mütəxəssislə danışın. Məktəbdə kimsə səni təhqir edərsə və ya təhqir edərsə, müəllimlə, məktəb məsləhətçisiylə və ya hətta məktəb tibb bacısı ilə danış. Bu insanlar bir vəziyyətlə məşğul olmaq üçün bir strategiya hazırlamanıza kömək edə bilər.
   • "Sinif yoldaşım məni təhqir edir və nə edəcəyimi bilmirəm" kimi bir söz deməyə çalışın.
3. 3 İş yerində müvafiq orqanlara müraciət edin. İş yerində təhqir və ya alçalma halında, sui -istifadə hallarını sənədləşdirmək və müvafiq orqanlara müraciət etmək vacibdir. Vəziyyəti müdirinizlə müzakirə edin və ya birbaşa HR -ə gedin və problemi bildirin.
   • "Bir iş yoldaşım davamlı olaraq məni təhqir edir və alçaldır və bu məni incidir. Bu problemi həll etmək üçün köməyinizə ehtiyacım var" kimi bir söz deməyə çalışın.