MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

İnsanların çoxu düz mədə ilə doğulmur. Bu məşq tələb edir. Mədəinizi düzəltməyə kömək edəcək məsləhətlər və məşqlər üçün oxuyun!

Addımlar

1. 1 Əvvəlcə şəkərli qidalar və içkilərin miqdarını azaldın. Alternativ tapın: kartof cipsi yerinə yerkökü, peçenye yerinə giləmeyvə. Qeyri -sağlam qidalar və içkilərin qəbulunu azaltsanız, düz bir mədəyə daha sürətli nail ola bilərsiniz!
2. 2 Kardio, kardio, kardio! Qaçış, gəzinti, rəqs, velosiped sürmək, üzmək, idman oynamaq; kardio möcüzələr yaradır! Ürək-damar sisteminizi həftədə 5-6 dəfə 30 dəqiqə məşq edin. Ürək -damar sisteminizi qorumaq əlavə kalori yandırmağa kömək edəcək.
3. 3 Velosiped sürmək qarın altındakı möcüzələr yaradır. Ayaqlarınızı qaldırmaq qarınınızın yuxarı hissəsində möcüzələr yaradır. "Ön şüşə silənlər" məşqi qarın oblique əzələlərini yaxşı inkişaf etdirir. Hər məşqin 25 təkrarından ibarət 2 dəsti edin.
4. 4 Kardio ilə məşğul olsanız, sağlam qidalar yeyirsinizsə və həftədə 5-6 dəfə idmanla məşğul olsanız, qarnınız tezliklə düzələcək!

İpuçları

• Musiqiyə qulaq asın, rəqs edin, əylənin! Darıxdırıcı olmaq lazım deyil.
• Maye qəbulunu artırın
• Məşq edərkən musiqi dinləyin. Zaman daha sürətli keçəcək.
• Məşqin daha zövqlü olması üçün fərqli istiqamətlər seçin.
• Yalnız sağlam qalın və əylənin! Qidalanma miqdarını azaldın və daha çox məşq edin!
• Monoton hiss etməmək və əylənmək üçün məşqlərinizi şaxələndirin.
• Ən başlıcası, mütəmadi olaraq idman etmək və ciddi bir diyetə riayət etməkdir. İlk baxışdan çətin görünə bilər, amma sonunda hər şey yaxşı olacaq.
• Təlim edə biləcəyiniz dostlar tapmağa çalışın! Qonşuluğunuzda birlikdə qaçmaq daha əyləncəli olacaq!
• Mədənizin gərilməməsi üçün hər saat yumruğlu yeməklər yeyin. Həm də maddələr mübadiləsini təşviq edir.
• Bədəninizdən utanmayın və özünüzü sevin ... bu, özünüzlə xoşbəxt olmaq üçün ilk addımdır.
• İdman edərkən TV seyr etmək - bu, daha uzun məşq etməyinizə kömək edəcək, çox şey etdiyinizi belə hiss etməyəcəksiniz!
• Unutmayın ki, həddini aşmayın!
• Rejiminiz pis gedirsə, ruhdan düşməyin. Sadəcə qəbul edin və ertəsi gün yenidən başlayın. Bir gün yəqin ki, səylərinizə zərər verməyəcək. Sadəcə bunu vərdiş halına gətirməyin.

Xəbərdarlıqlar

• Bir ara verməlisinizsə, daha sıx məşqlərə qayıda bilmək üçün yükü azaldın.
• Acsan, yeyin, oruc tutmaq yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq.
• Həftədə ən azı bir gün istirahət edin.