MəZmun

• Tərkibi
• Addımlar
• Metod 1 /2: Yulaf ezmesi Su Tarifi
• Metod 2 /2: Daha yaxşı sağlamlıq üçün yulaf ezmesi suyu
• İpuçları

Yalnız yulaf suyunun sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcəyini bilirdinizmi? Yulaf ezmesi suyu arıqlamağa və xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər. Bağırsaq funksiyasını da yaxşı tənzimləyir, bədəni detoksifikasiya edir və digər faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Aşağıda yulaf ezmesi suyu üçün bir resept tapa bilərsiniz və bir çox faydaları haqqında məlumat əldə edəcəksiniz.

Tərkibi

• 1 stəkan yulaf ezmesi
• 1 qutu qatılaşdırılmış süd
• 2 l su
• 2 çay qaşığı vanil ekstraktı
• Şəkər, bal və ya başqa bir tatlandırıcı
• Darçın dadmaq üçün yapışır

Addımlar

Metod 1 /2: Yulaf ezmesi Su Tarifi

1. 1 Yulafı darçınla qarışdırın. Yulaf ezmesini bir qaba qoyun və darçın çubuğunu əlavə edin.
2. 2 Yulafı suda isladın. Yulaf ezmesinin üzərinə bir stəkan su tökün və 20-25 dəqiqə dayanmasına icazə verin.
   • Yulaf ezmesinin bütün suyu udması normaldır.
   • Yulaf ezmesi biraz gözenekli olacaq.
3. 3 Yulafı doğrayın. İsladılmış darçın yulaf ezmesini blenderə köçürün. Vanil ekstraktı, su və qatılaşdırılmış süd əlavə edin. Sonra homojen bir kütlə əldə etmək üçün qarışığı doğrayın.
   • Yulaf ezmesi suyu süd olmadan hazırlana bilər. Arıqlamaq və ya bədəni təmizləmək üçün yulaf ezmesi suyundan istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, daha az aromatik olacaq, ancaq daha faydalı olacaq.
4. 4 Qarışığı süzün və qalan mayenin üzərinə şəkər əlavə edin.
5. 5 Yulaf ezmesi suyu içmək. Soyuducuda saxlasanız yaranan suyu bir həftə ərzində içə bilərsiniz.

Metod 2 /2: Daha yaxşı sağlamlıq üçün yulaf ezmesi suyu

1. 1 Yulaf ezmesi suyunun faydaları Yulaf ezmesi minerallar və qida maddələri baxımından yüksək olduğu üçün yulaf ezmesi suyunu müntəzəm içmək sizə kömək edəcək:
   • Yulaf ezmesi amin turşuları və lesitin istehsalını təşviq etdiyi üçün bədəni təmizləyin.
   • Bağırsağın işini tənzimləyir və yüksək miqdarda həll olunmayan lif ehtiva etdiyi üçün qəbizliyin qarşısını alır.
   • Əzələ kütləsini protein tərkibinə görə artırın.
   • Kalsiumun yüksək olması səbəbindən osteoporozun qarşısını alır.
   • Həll olunmayan lif və yavaş karbohidratların təmin etdiyi dolğunluq hissi sayəsində arıqlayın.
2. 2 Gündəlik diyetinizə yulaf suyu əlavə edin. Gündə 2 stəkan yulaf suyu içsəniz, bədəninizi bir çox faydalı maddələrlə doyuracaqsınız:
   • Zülallar
   • B9, B6 və B1 vitaminləri
   • Maqnezium
   • Sink
   • Fosfor
   • Dəmir
   • Yağ turşuları

İpuçları

• Arıqlamaq üçün yulaf ezmesi suyu içirsinizsə, süd vermədən için və nahar və ya axşam yeməyindən əvvəl boş bir mədədə için.