MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Rondat, ifası üçün kifayət qədər motivasiya və enerji tələb edən akrobatik parçaların əsas elementlərindən biridir. Gimnastika edirsinizsə və təkəri necə edəcəyinizi bilirsinizsə, onda bir üstünlüyünüz var. Əks təqdirdə, əvvəlcə təkərin necə ediləcəyini görmək istəyə bilərsiniz. Bu elementi evdə etmək asandır, amma daha çox öyrənmək istəyirsinizsə gimnastika etməyə başlaya bilərsiniz.

Addımlar

1. 1 Rahat olduğunuz ayağa qaçmağa başlayın.
2. 2 Təkər kimi yuxarı qalxın. Atlama yuxarı yox, irəli olmalıdır.
3. 3 Qollarınızı yerə endirmədən əvvəl uzanın. Bu, toparlanmanı yaxşılaşdıracaq və daha güclü edəcək.
4. 4 Qurğuşun ayağından başlayın, sonra arxa ayağınızla itələyin. Qollar bir -birini izləməli və ovuclar "T" hərfi şəklində olmalıdır. Əl dayağı zamanı hər iki ayaq şaquli keçməlidir.
5. 5 Hər iki ayaq eyni anda enməli, ayaqları irəli baxmalıdır. Sırtınızla orijinal səyahət istiqamətinə enməlisiniz.
6. 6 Yüksək sürət əldə etmək üçün çiyinlərinizlə itələyin.
7. 7 Ən qısa zamanda ayaqlarınızı bir araya gətirin, ancaq topuqlarınızı bir yerə vurmayın. Bundan əlavə, yarış zamanı topuqlarla bir -birinə vurduğuna görə ballar çıxılır.
8. 8 Qollarınız yerdən çıxmadan ayaqlarınızın yerə düşməsinə çalışın.
9. 9 Enişə nəzarət edin. Çox sıxmayın, ancaq dizlərinizə xəsarət yetirməmək üçün zərbəni udmalısınız (və dizlərinizi çox itələməyin). Dizlər bir az əyilmiş, qolları qulağa yaxın uzanmalı, sinə qaldırılmış, kalçalar içəri çəkilməlidir.
10. 10 Enişdən sonra lazımsız addımlar atmamağa çalışın. Yerində dura bilmirsinizsə, bir addım deyil, kiçik bir sıçrayış edin. Və məşq etməyə davam edin.

İpuçları

• Qaçın və elementi sanki təkər edirsiniz kimi işə salın, ancaq dayaq zamanı ayaqlarınızı bir araya gətirin.
• Özünə inan! Sən bunu edə bilərsən!
• Bir əl dayağında, dirsəklərinizlə deyil, çiyinlərinizlə yerdən itələyin.
• Qaçış zamanı atlama və rondata keçərkən yavaşlamayın.
• Eniş zamanı əllər yerdə olmamalıdır.
• Hər iki ayaq eyni anda enməlidir.
• Yaralanma riskini azaltmaq üçün elementi yerinə yetirməzdən əvvəl yaxşı uzanın.
• Qollarınızla yaylanın və bədəninizi düz bir yerə enmək üçün döndərin.
• Dik vəziyyətdə ayaqlar bir -birinə toxunmalıdır.
• Təlim ustalığın təməlidir.
• Corablarınızı uzatmağa çalışın.
• Özünə inan! Və məşq etməyə davam edin.
• Qalxma qaçışı çox vacibdir.
• Əl dayağında olduğunuza bənzəməlisiniz.
• Yavaş başlayın. Prosedur: təkər, ayaqları qat, eniş. Özünüzü düşünün: "Yuxarı, birlikdə, aşağı".
• Rondatın qarşısında atlayarkən, qollarınızı önünüzə uzatmaq əvəzinə yüngülcə çevirin. Bu, əl dayağında dayanmağın qarşısını alacaq.
• Ayaqlarınız bağlı deyilsə, yaralanma ehtimalı artır.
• Əvvəlcə təkəri necə düzəltməyi və yerə enərkən düşməməyi öyrənin.
• Əlləriniz yerə toxunduqda bir növ vurmalısınız. Bütün gücünüzü istifadə edin.
• Gününüzü xəstəxanada bitirməməyə çalışın.
• Konsentrasiyanı itirməmək və düşməmək üçün səs -küylü yerlərdə məşq etməməyə çalışın. Ehtiyatlı və diqqətli olun!

Xəbərdarlıqlar

• Təcrübəli yardımın olmaması və ya yanlış təlim yeri onurğa sınığı da daxil olmaqla ciddi yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Şok yükünü azaltmaq üçün yerə enərkən dizlərinizi bir az bükün.
• Yaxşı uzanın, ancaq oynaq və bağ ağrılarından qaçınmaq üçün həddini aşmayın.
• Sərt səthlər riski artırır. Bir başlanğıcsınızsa, az və ya çox yumşaq səthlərdə məşq edin.
• Burun və qırıqların qarşısını almaq üçün biləklərinizə çox ağırlıq yükləməyin.