Arxanı necə düz etmək olar

Videonuz: Sümüksüz qızardılmış crucian sazan, 3 yolu nənəm söylədi

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /2: Kürəyinizə qulluq
Metod 2 /2: Bir mütəxəssisdən kömək
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Oxşar məqalələr

Onurğa başdan omba qədər gövdə boyunca uzanan bir sümük zənciridir (vertebra). Onurğanın içərisində sıx bir sinir pleksusu olan onurğa beyni var. Beynini bədənin qalan hissəsinə bağlayırlar. Məşhur inancın əksinə olaraq, belin mükəmməl düz olması lazım deyil. Bədənə daha çox sabitlik verən və bədənin fərqli istiqamətlərdə hərəkət etməsinə imkan verən təbii əyrilərə malikdir (xüsusilə boyun və bel nahiyəsində). Beləliklə, sağlam bir bel, yanal proyeksiyada "S" hərfinə bənzəməlidir. Ancaq arxadan bel düz və hətta minimal əyrilərlə görünməlidir. Sırtınıza düzgün diqqət yetirməklə onurğanın təbii əyrilərini (boyun və bel bölgəsində) və düz hissələrini (torakal vertebra) qoruya biləcəksiniz.

Addımlar

Metod 1 /2: Kürəyinizə qulluq

1 Duruşunuza baxın. Gəzərkən və oturarkən düzgün duruş belin sağlam qalmasına kömək edir. Yaxşı duruş mükəmməl düz bel demək deyil. Yaxşı duruşla bel düz görünür, ancaq onurğanın təbii forması qorunur. Yalan danışmaq pis duruşun əlamətidir, buna görə çiyinlərinizi geri çəkməyə, başınızı düz tutmağa və belinizi bir az da əyməyə çalışın. Yaxşı bir duruşa sahib bir insan özünə inamlı və sağlam görünür.
- İş yerindəki masa kürsünüz hündürlüyü tənzimlənməli və belinizi dəstəkləməlidir. Evdə televizora baxarkən kürəyinizin altında kiçik yastıqlardan istifadə edin.
- Kompüteri göz səviyyəsində və kreslonun ortasında saxlayın, əks halda boynunuz gərginləşəcək və baş ağrısına səbəb olacaq.
- Başınızda bir kitabla gəzmək duruşunuzu yaxşılaşdırmağın ən müasir yolu olmasa da duruşunuzu düzəltməyə kömək edir.
2 Ortopedik bir döşək üzərində yatın. Yuxu zamanı bədənin mövqeyi duruşa təsir edir. Bir insan günün üçdə birini yataqda keçirir, buna görə keyfiyyətli bir döşək seçmək və bədənin vəziyyətini izləmək vacibdir. Sərt döşəklər bir çox insan üçün uyğundur. Bədənin əyilmələrini "xatırlayan" və yuxunu daha rahat edən bir səthə malik döşəklər var. Döşəmə hər 8-10 ildən bir dəyişdirilməlidir. Yaddaş döşəkləri daha az dayanır - ömrünü uzatmaq üçün onları hər həftə çevirin. Yastığın qalınlığı çiyindən qulağa qədər olan məsafəyə uyğun olmalıdır. Bu, boynunuzu bütün gecə təbii vəziyyətdə saxlayacaq.
- Əksər həkimlər, dizləriniz və dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə, ayaqlarınızın arasına kiçik bir yastıq qoyaraq yatmağın ən yaxşı olduğu qənaətindədirlər.
- Arxanızda çoxlu yastıq olan yataqda oxumaqdan çəkinin. Bu, boyuna həddindən artıq stress qoyur və onurğanın geriyə əyilməsinə səbəb olur.
3 Ayağınıza uyğun keyfiyyətli ayaqqabı geyin. Ayaqlar hərəkətdə mühüm rol oynayır və bədənin əsası olduğu üçün duruşa təsir göstərir. Ayaq problemləri daha yüksək səviyyədə ötürülür və onurğaya təsir edə bilər. Ayağın arxasını dəstəkləyən kiçik topuqlu (0,5 - 1,5 santimetr) sabit ayaqqabı geyin. Ayaq barmaqlarınızı tərpətmək üçün corablarınızda kifayət qədər yer olmalıdır. Sıx, yüksək dabanlı ayaqqabıları çox geyinməyin, çünki bu cür ayaqqabılar ayaqlarınızı zədələyir və ağırlıq mərkəzini irəli aparır ki, bu da çanaq və onurğanızı gərginləşdirir.
- Hündürdaban ayaqqabılar belin aşağı hissəsində ciddi əyriliyə, yəni hiperlordoza səbəb olur.
- Əgər artıq çəkiniz, düz ayağınız və ya qısa ayaq sindromunuz varsa, ortopedə və ya şiroterapistə müraciət edin və xüsusi barmaq və ya daban əlavələri sifariş edin.Ortopedik ayaqqabılar, ayağın arxını dəstəkləyən və hər hansı bir sapmanı kompensasiya edən onurğadakı yükü düzgün paylayır.
- Ayaqların böyüməsindəki pozğunluqlar, ayaq biləyi sınıqlarının, bir ayağın və ya onurğa sınığının anormal birləşməsinin, diz əməliyyatının, uşaqlıqda sümük deformasiyalarının və bəzi sümük xəstəliklərinin nəticəsidir.
4 Aktiv olun və daha tez -tez hərəkət edin. Orta məşq sağlamlığınız üçün faydalıdır: arıqlamanıza, əzələlərinizi gücləndirməyinizə kömək edir və bu, onurğadan gələn stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Həddindən artıq çəki vertebra və periferik oynaqlara lazımsız təzyiq göstərərək onları daha kövrək (osteoartrit) və ya yerdəyişmə halına gətirir. Üstəlik, tendonlar ilə birlikdə güclü əzələlər sümükləri və oynaqları optimal vəziyyətdə saxlayır (bütün məşqləri düzgün etdiyiniz fərz olunur). Bəzi əzələləri başqalarına ziyan vurmamağa çalışın, çünki bu, kas -iskelet sistemində disbalansa və pis duruşa səbəb ola bilər. Şəxsi məşqçidən, reabilitasiya terapevtindən və ya şiroterapistdən evdə və ya idman salonunda məşq etməzdən əvvəl duruşa təsir edən əzələləri öyrətməsini xahiş edin.
- Aşağıdakı məşqlər onurğanı gücləndirməyə və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər: avarçəkmə maşını, ayaq və çanaq qaldırmaları və sinə təzyiqi.
- Ağır atletikanı sevmirsinizsə, yoga və ya Pilates sınayın. Bu, əsas əzələlərinizi (yuxarı və aşağı qarın və bel) uzatmağa, gücləndirməyə və yerləşdirməyə imkan verəcək və bu yaxşı duruşun əsasını təşkil edir. Sinə əzələlərinizin uzanması sıx əzələlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər.
5 Vitamin və minerallarla zəngin qidalar yeyin. Sümüklərinizi möhkəm, düz və sağlam saxlamaq üçün mütəmadi olaraq tövsiyə olunan miqdarda mineral və vitamin istehlak etməlisiniz. Kalsium, fosfor və maqnezium onurğa sümükləri də daxil olmaqla sümüklərin mineral əsasını təşkil edir, buna görə bədəndə bu elementlərin olmaması sümükləri zəiflədə və onları daha kövrək edə bilər (yəni osteoporoza səbəb olur). Bağırsaqlardakı mineralların udulması üçün lazım olduğu üçün sümüklərin də D vitamini lazımdır. D vitamini çatışmazlığı sümüklərin yumşalmasına (osteomalaziya) gətirib çıxarır ki, bu da onların bədən çəkisi altında deformasiyasına səbəb olur. K vitamini qan laxtalanma vitamini olaraq məşhurdur, lakin az adam bilir ki, bu da sümük sağlamlığı üçün vacibdir. K vitamininin olmaması sümükləri zəiflədir.
- Kələm, ispanaq, sardalya, tofu, badam və küncüt toxumlarında çoxlu kalsium var.
- D3 vitamini bədəndə günəş işığının təsiri altında əmələ gəlir və mütəmadi olaraq qəbul edilməlidir. Bu vitamin yağlı balıqlarda (somon, ton balığı, uskumru), balıq yağında, mal əti qaraciyərində, sərt pendirdə və sarısında olur.
- Vitamin K2, həzm sistemində yaşayan bakteriyalar tərəfindən az miqdarda istehsal olunur. Bu vitamini mütəmadi olaraq istehlak etməyə çalışın. K2 vitamini mayalanmış soya pendirində, sərt pendirdə, yağda, toyuq qaraciyərində və salamda olur.

Metod 2 /2: Bir mütəxəssisdən kömək

1 Skolyoz üçün müayinə olun. Skolyoz, sümük və toxuma deformasiyasına, xroniki ağrıya və məhdud hərəkətliliyə səbəb ola bilən, onurğanın anormal yanal əyriliyi ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir (ən çox torakal bölgədə və ya aşağıda). Bəzi insanlarda skolyoz bilinməyən səbəblərdən doğuşdur; digərlərində skolyoz həyat boyu inkişaf edir (yəni birincidir). Çox vaxt məktəblərdə uşaqlar skolyoz üçün müayinə olunur, ancaq bu da bir terapevt, ortoped və ya şiroterapist tərəfindən edilə bilər. Həkimin çiyin bıçaqlarının səviyyəsini qiymətləndirə bilməsi üçün irəli əyilmək lazımdır. Bir skapula digərindən daha çox çıxırsa, skolyoz ehtimalı yüksəkdir.
- Erkən mərhələlərdə skolyozun müalicəsinin nisbətən təsirli üsulları olduğu üçün (məsələn, aşırma quraşdırmaq və ya xüsusi metal sancaqlar taxmaq) xəstəliyin gedişatını ləngidə bilən və deformasiyanı dayandıra bilən yeniyetmələr üçün bu cür müayinələrdən keçmək son dərəcə vacibdir.
- Yeniyetmə qızlarda skolyozun oğlanlara nisbətən aqressiv formalarının inkişaf riski daha yüksəkdir.
- Onurğa hər hansı bir tərəfə əyilə bilər, lakin ən çox torakal bölgədə meydana gəlir.
2 Bir pediatrla məsləhətləşin. Əgər müayinə zamanı onurğa əyriliyiniz (skolyoz) aşkar olunarsa, bir mütəxəssislə görüş təyin etməlisiniz. Skolyozun daha yüngül formalarında ümumiyyətlə heç bir simptom olmur, ancaq onurğa nə qədər çox əyilirsə, onurğanın ağrı və disfunksiyası ehtimalı o qədər yüksəkdir. Bir terapevt onurğanızı yoxlayacaq və çox güman ki, əyrilik dərəcəsini daha yaxşı başa düşmək üçün arxa rentgen çəkməyi əmr edəcək. Həkim, osteoartrit, osteoporotik qırıqlar, osteomalaziya (sümüklərin yumşalması) və yırtıq disklər də daxil olmaqla böyüklərdə skolyozun ümumi səbəblərini axtara bilər.
- Diaqnozu aydınlaşdırmaq üçün sizə bilgisayarlı tomoqrafiya və ya maqnit rezonans görüntüləmə də verilə bilər.
- Skolyoz tez -tez irsi xarakter daşıyır, buna görə də valideynləri və ya yaxın qohumları skolyoz keçirən uşaqlar mütəmadi olaraq həkim tərəfindən yoxlanılmalıdır.
3 Həkiminizlə əməliyyat haqqında danışın. Şiddətli bel ağrısı üçün cərrahiyyə son çarə olaraq qəbul edilməlidir, ancaq bir yeniyetmədə skolyoz sürətlə inkişaf edərsə, ilk növbədə əməliyyat düşünülməlidir. Əməliyyat zamanı sümük peyvəndi vasitəsilə iki və ya daha çox vertebra bağlanır və bütün fəqərələri tutmaq üçün metal bir pin və ya başqa bir cihaz daxil edilir. Əməliyyatın məqsədi əyri vertebraları yerindən çıxarmaq və yenidən birləşdirərək düz bir kəsik yaratmaqdır. Unutmayın ki, əməliyyat yeniyetmədə xəstəliyin gedişatını dayandıra bilər, ancaq yetkinlərdə skolyozu müalicə edə bilməz. Bununla birlikdə, əməliyyat, kürək sümüyündə bir qabıq meydana gətirən osteoporotik qırıqları olan yaşlı insanlar üçün uygundur.
- Metal sancaqlar (paslanmayan polad və ya titan) sümüklər sağalana qədər onurğanı yerində saxlayır. Vintlər, çəngəllər və / və ya tel ilə onurğaya yapışdırılırlar. Uşaq böyüdükdə əlavələr çıxarılır.
- Əməliyyat zamanı fəsadlar mümkündür: infeksiya (osteomielit), anesteziyaya allergiya, sinir zədələnməsi / iflici, xroniki ağrı.
4 Bir şiroterapi və ya osteopata baxın. Bir şiroterapi və osteopat, əl müalicəsi ilə onurğa sütunu ilə işləyən mütəxəssislərdir. Manual terapiya, onurğa və digər kas -iskelet toxumaları ilə bağlı problemləri həll etməyə imkan verir. Mütəxəssislər anormallıqları (qeyri -adi əyilmələr, məhdud hərəkətlilik və oynaqların düzgün yerləşməməsi, paravertebral əzələlərin sıxılması) aşkar edə bilərlər. Onurğada bir şey səhv olarsa, mütəxəssis vertebraları yerinə qoyub hərəkətliliyini bərpa edə bilər. Bu müdaxilə ağır və orta dərəcəli skolyozu müalicə etmir, ancaq vertebraları düzgün vəziyyətdə saxlaya və onların işləməsinə kömək edə bilər.
- Bir osteopat və ya şiroterapi ilə müntəzəm işləmək (məsələn, hər ay) bel ağrısını yüngülləşdirə və duruşu yaxşılaşdıra bilər.
- Bir şiroterapi işləyərkən onurğadakı klik və çınqıllar, azot qazının baloncuklarının çıxıb partlaması səbəbindən oynaqlarda təzyiqin dəyişməsi ilə izah olunur.

İpuçları

İdman, skolyozun inkişafını maneə törədə bilməz, ancaq güclü əzələlər xəstəliyin səbəb olduğu ağrı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
İnanmaq çətin ola bilər, ancaq torakal bel çox düz ola bilər, bu da vertebranın anormal vəziyyətinə səbəb olur.Bu duruşa hərbi də deyilir.

Xəbərdarlıqlar

Zərbələr görsəniz, kürəyinizi özünüz düzəltməyə çalışmayın. Xüsusi biliklərə malik deyilsinizsə və xüsusi texnikaya malik deyilsinizsə, yalnız özünüzə zərər verə bilərsiniz. Həkiminizə baxın.