Fiqurunuzu məşhur Beyonsa necə bənzətmək olar

Videonuz: Top 10 Persian Poets of All Time (10 giants of Persian literature)

MəZmun

Addımlar
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Sənə nə lazımdır

Beyonce Knowles, Amerikalı müğənni, mahnı müəllifi, prodüser, aktrisa və modelyerdir. 2010 -cu ildə Beyonce Knowles altı Grammy Mükafatı qazandı və bununla da Grammy rekordu qoydu. Yalnız heyrətamiz musiqi istedadına sahib deyil, həm də heyrətamiz görünür: bədəninin gözəl əyriləri və inanılmaz dəri tonu var. Bir çox insan bədəninin mükəmməl olduğunu düşünür! Əgər onun forması və görünüşü sizə də ilham verirsə, Beyonce kimi görünməyinizə kömək edəcək bəzi sadə məsləhətləri oxuyun.

Addımlar

1 Sağlam qidalar yeyin. Beyonce sağlam qidalara üstünlük verir, bunun sayəsində lazımi enerji səviyyələrini qoruya bilir. Onun pəhrizi aşağıdakı qidalardan ibarətdir: meyvə, yulaf tortları, kəsmik və badamlı qatıq. Yeməkləri atmamaq da vacibdir.Beyoncenin səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi var və gün ərzində iki qəlyanaltı var. Həftədə iki dəfə bol buxarda hazırlanmış tərəvəz, meyvə, taxıl və balıq yeyin.
- Beyonsdan nümunə götürərək bol su için.
- Şirniyyat, duzlu qidalar və digər zərərli qidalar qəbulunu azaldın. Ancaq bu qidaları diyetinizdən tamamilə çıxarmağa ehtiyac yoxdur. Beyonce bəzən qaydalardan kənara çıxmasına icazə verir. Onun devizi: həddini aşmağa icazə verməyin və özünüzü çox məhdudlaşdırmayın. Bir dəfə dedi: "Fərqli dövrlərim var - bəzən çox pis davranıram: çox miqdarda burger, pizza, kartof qızartması yeyirəm." Bəzən qadağan olunmuş qidaları qəbul edin, amma bunu orta səviyyədə edin.
- Sizi yaxşı fiziki vəziyyətdə saxlayacaq qidalar yeməyi hədəf edin.
2 Təlim planı hazırlayın. Beyonce yaxşı fiziki formada olmağa çalışır, bunun sayəsində məşğul cədvəli ilə asanlıqla məşğul olur: rəqs etmək, mahnı oxumaq və qastrol səfərləri. Həftədə beş gün məşq edir və hər gün 100 əyilmə, idman zalında 100 addım və ağciyərlərlə 100 addım edir. Beyonce məşq planına sadiqdir və hər gün iki yarım mil qaçır. Bu məşq rejimini sevirsinizsə, unutmayın ki, əslində çox stressdir. Müğənninin cədvəli sıx olsa da, qastrol səfərlərinə çıxmasanız da onun yolunu davam etdirə bilərsiniz. Məsələn, həftədə ən azı iki -üç dəfə edə biləcəyiniz məşqlər tapın. Məşqlər arasında bir istirahət günü ayıraraq bədəninizin istirahət etməsinə icazə verin. İstədiyinizi edin. Üzgüçülük, qaçış, rəqs, ağırlıq qaldırma və ya aerobikaya cəhd edə bilərsiniz, ancaq bu fəaliyyətlərdən mütləq zövq almalısınız.
- Musiqi ilə məşq edin. Beyonce, musiqi ilə məşğul olmağın daha əyləncəli olduğunu və daha motivasiyalı qalmağınıza kömək edə biləcəyini iddia edir.
- Beyonce dumbbell məşqləri həyata keçirir, xüsusən də mahnısını ifa edərkən abs üçün 2.2 kq və ya musiqi parçasını ifa edərkən 1.3 kq.
- Beyonce velosiped sürməyi və rəqs etməyi sevir, bu da əlbəttə ki, onun fitnesinə müsbət təsir göstərir.
- Həm də bədən tərbiyəsi proqramında gəzinti sonuncu yer deyil. Gəzmək olduqca sadə bir məşqdir, amma buna baxmayaraq haqlı olaraq ən yaxşı məşqlərdən biri kimi tanınır. Bir neçə dostunuzu dəvət edin və gəzintiləriniz daha əyləncəli və maraqlı olacaq.
- Nəticələrinizi yaxşılaşdıracağını düşünürsünüzsə və əlbəttə ki, xərcləri ödəyə biləcəyiniz təqdirdə şəxsi məşqçidən kömək alın.
3 Bir motivasiya mənbəyi tapın. Beyoncenin bir məqsədi var, ondan nümunə götürün və özünüz üçün əldə edilə bilən bir məqsəd qoyun. Beyoncenin idman salonundakı divarda, Oscar posteri asılır və bu da onu davam etməyə ruhlandırır. Məqsədiniz nədir? Bəlkə də bütün həyatınız boyu yaxşı vəziyyətdə olmağı və ya əla sağlamlığınızı xəyal edirsiniz? Yoxsa karyera yüksəlişi üçün çalışırsınız? Səbəb nə olursa olsun, məqsədinizə necə çatacağınızı təsəvvür etməyə çalışın. Bu sizin üçün böyük bir motivasiya mənbəyi olacaq. Hədəfinizin görünə biləcəyi yerə bir afişa və ya fotoşəkil asın. Hər dəfə ona baxanda başladığın işi davam etdirmək istəyi hiss edəcəksən.
4 Ardıcıl olun. Beyonce, məqsədlərinə çatmaq üçün daim bir şeylər edir, məsələn, musiqi turuna hazırlaşmaq üçün bütün günü yüksək topuqlu rəqslər edir. Özünüz üçün müntəzəm bir məşq cədvəli qurun və gününüz nə qədər sıx olsa da, bu cədvələ riayət etməyə çalışın.
5 Vücudunuzla fəxr edin. Beyonce, "bədəni ilə fəxr etdiyindən" "bəzi paltarlar geydiyini" bildirdi. Gözəl formalarını göstərməkdən qorxmur.Pəhriz asılılığından nifrət edir və özü üçün ən uyğununu tapmağa çalışdıqdan sonra hamısının tamamilə təsirsiz olduğunu gördü. Onun nümunəsini izləyin və sağlamlığınıza heç bir şəkildə zərər verməmək üçün bədəninizi sevin, yeni pəhrizlər tərəfindən həddindən artıq yüklənin.
- Vücudunuzun gözəl əyrilərini sevin. Cazibədar və gözəlsən.
6 Sizə uyğun paltar geyin. Beyonce heyrətamiz geyimləri ilə məşhurdur. Fiqurunuzu vurğulayacaq paltar tikə və ya satın ala bilsəniz, daha yaxşı görünə biləcəksiniz; rəqəminizin bütün üstünlüklərini vurğulayacaq paltar seçin. Təəssüf ki, rəqəmin fərdi keyfiyyətlərini vurğulayacaq paltar seçmək çox çətindir. Reallıq budur. Məsələn, bir paltar seçərkən üstü sizə mükəmməl uyğunlaşa bilər, alt isə heç də ölçülərinizə uyğun olmayacaq. Kiçik geyimlərin sizə daha yaxşı görünəcəyi ümidi ilə səhv etmə; kiçik geyimlər daha böyük görünəcək! Sizin üçün tikiləcək paltarları seçin.
- Dar cins şalvar geyin. Oynaqlarınıza tikilmiş hiyləgər cibləri olan jeansları sınamağa çalışın, beləliklə rəqəminizdəki qüsurları gizlədə və bədəninizin gözəl əyrilərini vurğulaya bilərsiniz. Hündürdaban ayaqqabıları olan dar jeans geyin və daha uzun görünün. Çəkməli jeans da yaxşı görünür. Bu, ən çox yayılmış jeans modelidir, fərqləndirici xüsusiyyəti üstdən sıx bir şəkildə oturması və dizdən bir zəng çalmasıdır.
- Paltar seçiminə qərar verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, rəqəminizin bütün üstünlüklərini vurğulayacaq bir şey seçməyinizə kömək edəcək şəxsi stilistin köməyindən istifadə edin.
7 Kim olduğunuz üçün özünüzü sevin. Beyonsa çevrilmək və ya onun ikinci nüsxəsi olmaq istəməyin. Sən bənzərsizsən. Beyonsdan nümunə götürə bilsəniz də, özünəməxsus görünüşünüzü yaradın. Özünüzü sevin, yalnız bu şəkildə ruh və bədən harmoniyasına sahib ola bilərsiniz; Beyoncenin nümunəsindən ilham alın, müntəzəm olaraq idman edin və düzgün yeyin.

İpuçları

Rəqs et! Bu, özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün əla bir yoldur!
Yuxarı və aşağı qaçmaq üçün məşq edin. Bu, kalçalarınızı və budlarınızı qurmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Bədən tərbiyəsi cədvəlinə riayət edin. Planınızı hazırlamaq və təqviminizə və ya ayrı bir kağıza yazmaq üçün vaxt ayırın.
Dostlarla idmana girmək daha zövqlüdür. Dostlarınızı məşqə dəvət edin. Bu bir -birini stimullaşdıracaq.
Səhərinizi kiçik bir qaçışla başlayın.

Xəbərdarlıqlar

Mütəmadi olaraq idman etməyinizə baxmayaraq çəki artımını görürsünüzsə, bu, çox güman ki, əzələlərin yağdan daha sıx olması ilə əlaqədardır, buna görə həcm azalmasına baxmayaraq ümumi bədən çəkiniz arta bilər. Həm də unutmayın ki, məqsədiniz müəyyən bir bədən çəkisinə çatmamaq üçün yaxşı formada olmaqdır, buna görə çox narahat olmayın. Düzgün qidalanmağı və məşq rejiminizə riayət etməyi unutmayın. Hər hansı bir sualınız varsa, həkiminizə müraciət edin.
Ölçünüzə uyğun paltar alın. Kiçik ölçüdə paltar almayın, paltarınızdan və ya kostyumunuzdan böyümüş kimi, əyani olaraq daha böyük görünəcəksiniz. Özünüzə güvənən və rahat hiss edəcək geyimlər alın.
Müəyyən bir pəhrizə riayət etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Xroniki bir xəstəliyiniz varsa, pəhrizinizdə və ya sizin üçün yeni olan məşqlərdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.