MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Səhər yeməyinizi erkən planlaşdırın
• Metod 2 /3: Özünüzü Səhər yeməyi üçün motivasiya edin
• Metod 3 /3: Sağlam səhər yeməyi seçimlərini seçin

Hər gün sağlam səhər yeməyi yeməyinizin bir çox vacib səbəbi var. Səhər yeməyinin maddələr mübadiləsini tetiklemesi, bədəni və zehni yanacaqla təmin etməsi və gün ərzində daha sağlam bir pəhriz təşviq etməsi bunlardır. Özünüzə səhər yeməyi planınızı hazırlamağa kömək etmək üçün gününüzün ən azı bir növ səhər yeməyi ilə başlaması üçün əvvəlcədən planlaşdırın. Ayrıca, oyandığınızda aclığınızı hiss etməyinizə kömək edəcək addımlar atın. Nəhayət, sağlam səhər yeməyi seçimlərinə baxın.

Addımlar

Metod 3: Səhər yeməyinizi erkən planlaşdırın

1. 1 Bir səhər əvvəl səhər yeməyi hazırlayın. Yəqin ki, səhər yeməyi vərdişinə qovuşmağın ən güclü addımı axşam səhər yeməyi hazırlamaqdır. Ən asan və sağlam variantlardan biri yulaf ezmesidir. Axşam bişirilə bilər və soyuqda yeyilə bilər və ya səhər istilənə bilər. Sıyığa qoz -fındıq, meyvə, bir ovuc kişmiş və bir az darçın əlavə edə bilərsiniz.
   • Yulaf lif baxımından əla bir səhər yeməyidir və uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Bütün taxıl keksləri də sürətli və rahat bir seçimdir. Bütün sağlam qəlyanaltıları bişirin və bir həftə davam edin. Bəzilərini dondurursanız, daha uzun müddət kifayət edəcək.
   • Bir omlet üçün əvvəlcədən hazırlıq da edə bilərsiniz - yumurta döyün, süd tökün, tərəvəz kəsin və bu qarışığı bir gecədə soyuducuya qoyun.
2. 2 Səhər yeməyinizi bir həftə əvvəl planlaşdırın. Yəqin ki, hər gün səhər yeməyinizi dəyişdirməyi və ya hər səhər eyni səhər yeməyini yeməyi üstün tutursunuz, əvvəlcədən planlaşdırmaq bir rutin qurmağa kömək edə bilər. Yeməklərinizi şaxələndirmək istəyirsinizsə, ehtiyacınız olan hər şeyi almaq və evdə lazımlı ərzaq məhsulları almaq üçün bir həftə üçün bir plan hazırlayın. Və hər gün eyni şeyi yeməyi sevirsinizsə, ehtiyacınız olanı yığın.
   • Ehtiyatlarınız tükənərsə başqa bir əlavə banka qatıq və əlavə bir qutu granola alın.
3. 3 İş yerində səhər yeməyi qəlyanaltılarını yığın. Bir az gecikdiyiniz və səhər yeməyinizi əldən verdiyiniz günlər üçün iş yerinizdə bir az yemək yığın ki, gününüzü səhər yeməyinizlə başlamasınız. Masa çekmecesine və ya kabinetə bir neçə paket tez xarab olmayan yeməklər qoyduğunuzdan əmin olun. Yer fıstığı, zülal çubuqları və qurudulmuş meyvələr yaxşı seçimdir.
   • İş yerində soyuducuya girişiniz varsa, içərisində protein sarsıntılarını və ya pendir çubuqlarını saxlamağı düşünün.

Metod 2 /3: Özünüzü Səhər yeməyi üçün motivasiya edin

1. 1 Bir qəlyanaltı yeyin və gedin. Bəziləri sadəcə səhər yeməyi hazırlamaqda çətinlik çəkmək istəmirlər. Bu tamamilə başa düşüləndir, ancaq metabolizmaya ən az bir az səhər yeməyi ilə başlasanız gün ərzində daha məhsuldar olacağınızı etiraf etməyə dəyər.
   • Bir ovuc badam, bütöv buğda çörəyi, bişmiş yumurta, az yağlı kəsmik və ya qatıq ilə təzə meyvə yaxşı seçimdir.
2. 2 Siqnalınızı 15 dəqiqə erkən qurun. Səhər yeməyi yeməməyinizin səbəbi evdən çıxmaq üçün tələsdiyinizdirsə, o zaman iş rejiminizi yenidən qurmalısınız. Gününüzə daha sakit başlaya bilmək və bir şey yeyə bilmək üçün 10-15 dəqiqə əvvəl oyanın.
   • Bundan əlavə, erkən qalxma vərdişinə sahib olanların daha sağlam və daha xoşbəxt olmağa meylli olduğu yaxşı bilinir. Yalnız erkən yatmağı unutmayın.
3. 3 Şarj etməzdən əvvəl yüngül bir şey yeyin. Səhər yemək fikri sizə cazibədar görünməsə də, səhər yeməyinə kiçik yemək vərdişini inkişaf etdirə bilərsiniz. Səhər məşq etməkdən zövq alırsınızsa, məşq etməzdən əvvəl bir şey yeyin - kiçik bir meyvə parçası olsa belə. Məşq iştahınızı da artıracaq.
   • Aç oyanmayanlar üçün əla seçim bir smoothie. Smoothie yalnız səhər yeməyi yediyiniz üçün deyil, həm də çoxlu qida ehtiva edə biləcəyi üçün sağlam olacaq.
   • Səhər smoothiesinizin dəqiq tərkibi tamamilə sizə bağlıdır. Çox tərəvəz və meyvələrdən istifadə edin və əsas olaraq maye süd məhsulundan istifadə etməyə çalışın. Məsələn, badam südü. Smoothie -yə əlavə vitamin və qida maddələri əlavə etmək üçün protein tozu və ya toxum əlavə edin.
   • Günə kiçik bir qəlyanaltı ilə başlasanız və sonra məşq etsəniz, məşqdən sonra iki saat ərzində daha əhəmiyyətli yeməklər yediyinizə əmin olun.
4. 4 Pərdələri açın. Bir az asan görünə bilər, ancaq pərdələri açanda maddələr mübadiləniz daha yaxşı işləməyə başlayır. Və bu da öz növbəsində səhərlər ac qalmağınıza kömək edəcək. Maksimum səmərəlilik üçün, oyandığınız anda pərdələri tamamilə açın və geyinib günə hazırlaşarkən günəş işığından zövq alın.
   • Mətbəxə getməzdən əvvəl geyin. Əvvəlcə geyinmək və sonra səhər yeməyi qərarlar qəbul etmək, nə yemək istədiyinizə daha çox sağlamlıq şüurlu olmağınıza kömək edə bilər.
5. 5 Sizin üçün uyğun olanı yeyin. Səhər yeməyi hesab edilən bir çox yemək var, amma nəticədə bu fərq fərq etməz.Dünənki yeməkdən qalan qalıqları bitirmək və ya təzə mozzarella ilə pomidor doğramaq istəyirsinizsə, bunu edin! Məqsəd bədəni qida dəyəri olan bir şeylə təmin etməkdir.
   • Əslində, diyetinizə daha çox tərəvəz daxil etməyə çalışın və mümkün olduqda yeyin. Bir omlet kimi klassik bir səhər yeməyi seçsəniz də, qulançar, bolqar bibəri və ya başqa bir tərəvəz əlavə edin.

Metod 3 /3: Sağlam səhər yeməyi seçimlərini seçin

1. 1 Səhər yeməyinizə bir az protein daxil edin. Protein sağlam bir səhər yeməyinin vacib bir hissəsidir. Bunun bir səbəbi, zülalın, məsələn, karbohidratlardan daha yavaş həzm edilməsidir, yəni daha uzun müddət dolğun hiss etməyinizə kömək edir. Arıq, yağsız protein ən yaxşı seçimdir. Məsələn, az yağlı qatıq, yumurta, soya və ya hinduşka kolbasası yeyin.
   • Səhər yeməyinizə süd məhsulları daxildirsə, az yağlı və ya az yağlı seçimlər seçin.
2. 2 Tam taxıl seçin. Zülalın yanında lif də səhər yeməyi üçün çox vacib bir qidadır, çünki bədəni yaxşı qidalandırır və uzun müddət tox hiss etmənizi təmin edir. Səhər yeməyi üçün lif əldə etməyin ən asan yolu taxıllardır, lakin qablaşdırmada yalançı sağlamlıq iddialarından və bir çox hazır səhər yeməyi taxıllarında olan yüksək miqdarda şəkərdən çəkinin.
   • Paketdəki qidalanma məlumatlarını yoxlayın və yalnız əvvəlcə maddələr olaraq tam taxıl olan taxılları seçin. Ayrıca, seçdiyiniz dənli bitkinin tərkibində 10 qramdan az şəkər, ən az 3 qram lif və süni rənglər olmadığından əmin olun.
3. 3 Ədviyyatlı variantları seçin. Bir çox səhər yeməyi seçimi olduqca şirin olsa da, şəkər ən yaxşı seçim deyil. Protein və lifə əlavə olaraq, şərbət və ya qəhvəyi şəkər üzərində bibər və zerdeçal kimi ədviyyatlar seçin.
   • Yulaf ezmesi kimi bir şeyə bir az şirinlik əlavə etmək istədiyiniz zaman meyvə və ya bal yeyin.
   • Bir sözlə, çörək və çörək dükanının yanından keçin. Səhər səhər yeməyini atmaqdan daha pis olan şey, günün ilk yeməyi ilə şəkərli və sağlam olmayan yağlar yeməkdir.
4. 4 Sarısı tamamilə tərk etməməlisiniz. Yumurta ağı daha az kalori və daha az yağ ehtiva edir, lakin qeyd etmək lazımdır ki, sarısında çox dəyərli qida komponentləri də var. Xüsusilə, bu qida maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və hətta bədənin yağ yığmaqdan daha çox istifadə etməsinə səbəb ola bilər.
   • Bir omlet üçün yaxşı bir seçim bir bütün yumurta və bir və ya iki yumurta ağıdır.
5. 5 Kafein ilə diqqətli olun. Səhər qəhvə içmək iştahınızı azaldar və daha az yeməyinizə səbəb olar. Təəssüf ki, bütün günü kofein yeyirsinizsə və az yeyirsinizsə, maddələr mübadiləsi ləngiyir və axşam yeməyində çox miqdarda yağ yığmaq riskiniz var (ehtimal ki, bütün gün yeməmisinizsə ehtiyacınızdan çox olacaq). ).
   • Üstəlik, yalnız qəhvə içməklə özünüzü uğursuzluğa düçar edə bilərsiniz. Bu yanaşma yalnız sağlam deyil, həm də sağlam bir şey yeməzdən əvvəl başqa bir fincan qəhvə içmək üçün o böyük burgerlərdən birini yemək istəyinə tabe olmaq riski ilə üzləşirsiniz.