MəZmun

• 2 -dən 2 -ci hissə: poza vermə
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

1 Ayaqlarınızı irəli uzadaraq yoga matına oturun. Onurğanızı tavana doğru çəkən bir ip təsəvvür edin.

2 -dən 2 -ci hissə: poza vermə

1. 1 Daha asanlaşdırmaq üçün əllərinizi istifadə edərək, topuğunuzu qarnınıza yaxınlaşdırın və sağ ayağınızı sol budunuzun üstünə qoyun.
2. 2 Digər dabanınızı göbəyinizə doğru çəkin və sol ayağınızı sağ budunuzun üstünə qoyun.
3. 3 Pozu bir neçə saniyə saxlayın. Dərindən nəfəs alın və ovuclarınızı tavana baxaraq əllərinizi dizlərinizə qoyun.

İpuçları

• Tam lotus sınamadan əvvəl yarım lotusa alışmaq üçün bir az vaxt ayırın.
• Lotus mövqeyində oturmağa çalışmadan əvvəl ayaqlarınızı və kalçalarınızı uzatın. Sol sol ayağınızı sağ budunuzun üstünə qoyaraq dizinizə yumşaq bir şəkildə basaraq uzanın. Digər ayaqla alternativ olun.
• Bu əsas vəzifəni mənimsədikdən sonra hərəkət edə biləcəyiniz daha bir neçə inkişaf etmiş mövqe var. Məsələn: 1) Əllərinizi ayaqlarınızın yanında hər iki tərəfdən yerə möhkəm qoyun. Sonra, qol və qarın əzələlərinin birləşməsindən istifadə edərək özünüzü yerdən mümkün qədər yuxarı qaldırın. Mümkün qədər özünüzü havada saxlayın.
• Adətən bu mövqe ilə əlaqəli olan müqəddəs bir yogic əl mövqeyi var: şəhadət barmağı baş barmağı ilə üzük etmək üçün bağlanır. Digər üç barmaq düzəldilir. Bu əl mövqeyinə mudra deyilir.

Xəbərdarlıqlar

• Lotus mövqeyində oturmaq ilk dəfə ağrılı ola bilər, ancaq zaman keçdikcə ağrı hiss etməyəcəksiniz.
• Ehtiyatlı olun, bu poza uzanan itburnu və çevik ayaqları tələb edir. Özünüzü həddindən artıq yükləməyin və ligamentlərinizə zərər verməyin!
• Tədricən inkişaf edin: Tam lotus mövqeyinə keçməzdən əvvəl yarım lotus mövqeyinə alışın.

Sənə nə lazımdır

• kalça və diz bölgələrinin elastikliyi
• sərt mat