Müəllif:
Helen Garcia
Yaradılış Tarixi:
22 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bədəndəki bütün yağlar pis deyil, ancaq artıq yağ əsl problem ola bilər. Piylənmə bir çox xəstəliklə əlaqələndirilir - ateroskleroz və müxtəlif ürək xəstəlikləri. Məsləhətlərimiz bədən yağını azaltmağa kömək edəcək.
Addımlar
1 Vücudunuzu doyuracaq və ehtiyac duyduğunuz enerjini təmin edəcək qidalar yeyin. Özünüzü sağlam hiss edirsinizsə, həyat və enerji ilə dolacaqsınız. 
2 Gündə beş dəfə yemək yeyin. Səhər yeməyinizi, nahar və axşam yeməyinizi azaldın və iki əlavə yemək əlavə edin - nahar və şam yeməyi. Parçalı qidalanma bədəninizə gələn qidaları tam həzm etməyə imkan verəcək. Həmişə dolğunluq hiss edəcəksiniz və maddələr mübadiləsi də yaxşılaşacaq. 
3 Tərəvəz və proteinlə zəngin qidalar yükləyin. Yüksək proteinli qidalar sizi daha tez doyuracaq və daha uzun müddət tox hiss edəcək. Proteinlər əzələlərin "qurulmasında" iştirak edir, tərəvəzlər bədəndəki lif ehtiyatlarını artırır. Həm tərəvəzlər, həm də protein ehtiva edən qidalar bədən yağını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. 
4 Porsiya ölçülərinizə baxın. Bədən yağları ilə mübarizədə bu tədbir mütləqdir. Normalara görə, bir yetkin bir anda 90 qramdan çox protein, 87,5 qram nişasta və 175 qram tərəvəz yeməlidir. Xidmətin artması qaçılmaz olaraq bədən yağının artmasına səbəb olacaq. 
5 Yediyiniz yeməyin kalori miqdarını azaldın. Yeməyinizdəki kaloriləri necə azalda biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın. Doktorunuzun yazdığından daha çox kalori istehlak etməməyə çalışın. 
6 Suyu 1 nömrəli içkinizə çevirin. Gündə ən az 8 stəkan içməlisiniz, ancaq məqsədiniz artıq yağları çıxarmaqdırsa, istehlak olunan suyun miqdarını artırın. Su təkcə vücudunuzu nəmləndirməyəcək, sizə enerji verəcək və dolğunluq hissi verəcəkdir. Soda çox kalori ehtiva etdiyindən və bədən yağını artırdığından soda içməməyə çalışın. 
7 Daha aktiv olun. Məşq, qidalanmanın yenidən nəzərdən keçirilməsi ilə yanaşı, yağlı əlaqələrə qarşı mübarizədə çox təsirlidir. Daha çox gəzin, qaçın, hovuza yazılın, güc məşqləri seçirsinizsə, gündə 30 dəqiqədən çox məşq etməyin. Yeməkdən əvvəl məşq edin.
