MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Bulimiyanın şiddətini dərk etmək
• Metod 2 /4: Peşəkar yardım almaq
• Metod 3 /4: Semptomlara nəzarət
• Metod 4 /4: Vücudunuza müsbət bir münasibət inkişaf etdirin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bulimiya ciddi, bəzən həyatı təhdid edən bir yemək xəstəliyidir. Bundan əziyyət çəkən insanlar böyük miqdarda yemək yeyə bilər, sonra da zorla ondan qurtula bilərlər. Hal -hazırda bulimiyaya həssassınızsa, dərhal mütəxəssislərdən kömək istəməyiniz vacibdir. Bulimiyadan nə qədər çox əziyyət çəksəniz, sağlamlığınıza o qədər çox zərər verəcəksiniz və ondan qurtulmaq bir o qədər çətin olacaq. Bulimiyanı aradan qaldırmaq və bu ölümcül yemək xəstəliyindən tamamilə qurtulmaq üçün atılacaq addımları öyrənin.

Addımlar

Metod 1 /4: Bulimiyanın şiddətini dərk etmək

1. 1 Xəstəliyiniz haqqında daha çox məlumat əldə edin. Bulimiyanın ciddiliyini həqiqətən anlamağın yeganə yolu bu yemək xəstəliyi haqqında daha çox məlumat əldə etməkdir. Bulimia nervoza, çox miqdarda yemək (tez -tez qısa müddət ərzində) yeməkdən və sonra qusmaq və ya laksatiflər qəbul etməklə artıq kaloriləri aradan qaldırmaqdan ibarətdir. Bulimiya nervozasının iki növü vardır:
   • Birinci növdə (təmizləyici bulimiya), bir adam həddindən artıq yeməyi kompensasiya etmək üçün laksatiflər, diüretiklər və lavmanlar qusur və ya sui -istifadə edir.
   • İkinci növdə, məhdudlaşdırıcı diyetlər, oruc və ya güclü məşqlər də daxil olmaqla kilo almağın qarşısını almaq üçün digər taktikalar istifadə olunur.
2. 2 Risk faktorları haqqında məlumat əldə edin. Bulimiya nervozası olan insanların xəstəliyə meylli olan müəyyən şəxsiyyətləri, düşüncələri və ya tərcümeyi -halları var. Bulimiya riski aşağıdakı kateqoriyalarda daha yüksəkdir:
   • qadınlar arasında;
   • yeniyetmə və gənclərdə;
   • ailənin yemək pozğunluğu tarixi olanlar;
   • medianın təbliğ etdiyi sosial harmoniya idealını izləyənlər;
   • aşağı özünə hörmət, bədənindən narazılıq, narahatlıq və ya xroniki stres kimi psixi və emosional pozğunluqlardan əziyyət çəkənlər üçün, həmçinin psixoloji travma alanlar üçün;
   • başqalarından davamlı təzyiq altında olan, mükəmməllik və ya nailiyyət tələb edənlər - idmançılar, rəqqasələr, modellər.
3. 3 Semptomları ayırd edə bilmək. Hər iki növdən olan bulimik xəstələrdə unikal simptomlar var. Siz özünüz, ailə üzvləriniz və ya yaxın dostlarınız, bu xəstəliklə birlikdə aşağıdakı simptom və simptomları görə bilərsiniz:
   • yemək zamanı özünü idarə edə bilməməsi;
   • yemək vərdişlərini gizlətmək istəyi;
   • çox yeməkdən aclığa və əksinə tez -tez keçidlər;
   • evdə yeməklərin yox olması;
   • sabit bədən çəkisi olan çox miqdarda qidanın udulması;
   • yediklərindən qurtulmaq üçün yeməkdən sonra tualetə getmək;
   • həddindən artıq məşq
   • laksatiflər və diüretiklər, pəhriz həbləri, lavmanlar istifadə edərək;
   • bədən çəkisində tez -tez dalğalanmalar;
   • tez -tez qusma nəticəsində şişmiş "hamster" yanaqları;
   • artıq çəki və ya normal çəki
   • mədə şirəsinə məruz qalması səbəbindən diş minasının rənginin dəyişməsi.
4. 4 Unutmayın ki, bulimiya həyat üçün təhlükəli ola bilər. Bulimia nervoza bir çox zərərli nəticələrə səbəb ola bilər. Mədəin məcburi təmizlənməsi bədəni susuzlaşdırır və elektrolit balansını pozur, nəticədə nizamsız ürək ritmlərinə, ürək çatışmazlığına və hətta ölümə səbəb ola bilər. Tez -tez qusma özofagusun yırtılması ilə nəticələnə bilər.
   • Bəzi bulimik insanlar qusmağa səbəb olmaq üçün ipecac şərbətindən istifadə edirlər. Bədəndə toplanan bu şərbət ürək tutmasına və ölümə səbəb ola bilər.
   • Fizioloji təhlükələrə əlavə olaraq, bulimiya xəstələri psixoloji problemlərlə də üzləşirlər, xüsusən də alkoqol və narkotik asılılığı, intihar meyli.

Metod 2 /4: Peşəkar yardım almaq

1. 1 Köməyə ehtiyacınız olduğunu qəbul edin. Bulimiya müalicəsi üçün ilk addım ciddi problemlərin olduğunu qəbul etmək və bunları təkbaşına həll edə bilməməkdir. Yemək yeyərkən daimi bədən çəkisini saxlaya və özünüzü idarə edə bilsəniz, yaxşı olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Ancaq bulimiyadan tamamilə qurtulmağın yeganə yolu, qidaya və bədəninizə qarşı qeyri -sağlam bir münasibət bəslədiyinizi qəbul etməkdir. Hər şeyə ayıq baxmalı və bu pozğunluqdan qurtulmaq istəməlisən.
2. 2 Həkiminizə baxın. Müalicəyə başlamaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Tam bir müayinə keçirəcək və ürək -damar sisteminizin vəziyyətini qiymətləndirəcək, bulimiyadan nə qədər pis təsirləndiyini ortaya qoyacaq. Həm də sizə və yaxınlarınıza sizi müalicə etmək üçün atmanız lazım olan addımları təyin etməyə kömək edəcək.
3. 3 Yemək pozğunluğu mütəxəssisinə müraciət edin. Terapevtiniz bulimiyanı öz başına müalicə edə bilməz. İlkin müayinədən sonra çox güman ki, sizi yemək problemi mütəxəssisinə yönləndirəcək. Bu psixoterapevt, psixoloq və ya psixiatr ola bilər.
4. 4 Müalicədə fəal iştirak edin. Effektiv bulimiya müalicəsi, tetikleyicilərin müəyyən edilməsi və aradan qaldırılması, stresin azaldılması, vücudunuza doğru münasibətin aşılanması və yemək pozğunluğunun altında yatan psixoloji və emosional problemlərin həllini əhatə edir.
   • Araşdırmalar göstərir ki, bilişsel davranış terapiyası bulimiyanın müalicəsində ən təsirli yanaşmalardan biridir. Bu müalicədə xəstə psixoterapevtin köməyi ilə pis davranışa səbəb olan görüntüləri və düşüncələri müəyyən edir və qidaya qarşı sağlam bir münasibət inkişaf etdirir. Ən yaxşı seçim yemək pozğunluqlarında ixtisaslaşmış bir bilişsel davranışçı terapist görməkdir.
5. 5 Bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Bulimiya müalicəsi üçün başqa bir addım peşəkar bir qidalanma mütəxəssisindən kömək istəməkdir. Diyetisyeniniz hər gün nə qədər kalori və qida istehlak etməli olduğunuzu təyin edəcək və sağlam yemək vərdişlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
6. 6 Dəstək qrupuna üzv olun. Bulimiya kimi psixi pozğunluqları olan insanlar tez -tez onları başa düşəcək heç kimin olmadığından şikayətlənirlər. Bu problemi də yaşayırsınızsa, yerli bir bulimiya müalicə qrupuna qoşulun və ya oxşar bir onlayn cəmiyyətə qoşulun.
   • Valideynlərinizin və ya digər sevdiklərinizin bulimiya xəstələri və ailələri ilə bir araya gəlmələri də faydalı olacaq. Bu görüşlərdə bulimiyanın uğurla müalicəsi üçün müxtəlif üsullar müzakirə edilə bilər.

Metod 3 /4: Semptomlara nəzarət

1. 1 Hekayənizi paylaşın. Çox vaxt yemək problemi olan insanlar problemlərini başqalarından gizlədirlər. Bu pis dairəni pozmağa və düşüncələrinizi, hisslərinizi və gündəlik problemlərinizi kimsə ilə bölüşməyə çalışın. Sizə kömək və psixoloji dəstək verə biləcək və sağalma yolunda irəliləyişinizi hesaba çəkəcəyiniz biri ola biləcək yaxşı, anlayışlı bir dinləyici tapın.
2. 2 Pəhrizinizi izləyin. Müalicə zamanı mütəmadi olaraq bir diyetisyeni ziyarət etməli və sağlam yemək vərdişlərini inkişaf etdirmək üçün müstəqil səy göstərməlisiniz. Vücudunuzu dinləməyi öyrənmək, fizioloji aclığı tənhalıq və cansıxıcılıq kimi emosional aclıqdan ayırmaq, müalicənin son dərəcə əhəmiyyətli bir tərəfidir.Diyetisyeniniz sizi məmnun edəcək və həddindən artıq yeməkdən qaçınmanıza kömək edəcək bəzi qidaları tövsiyə edə biləcək.
3. 3 Vəziyyəti həll etmək üçün müxtəlif strategiyaları araşdırın. Stress idarəetmə bacarıqlarınızı bir alət qutusu və ya arsenal olaraq düşünün: nə qədər çox olsanız, bulimiya ilə o qədər yaxşı məşğul olacaqsınız. Bu strategiyalar üçün fikirlər hazırlamaq üçün həkiminiz və diyetisyeninizlə beyin fırtınası edin. Burada yalnız bir neçə yol var:
   • özünə hörmətini artırmaq, sizi maraqlandıran hər hansı bir hobbi və ya işlə məşğul olmaq;
   • növbəti tətiklə qarşılaşdıqda dostunuza zəng edin;
   • Dəstək qrupundan olan dostlarla söhbət edin (onlayn icma);
   • müsbət ifadələrin (təsdiqlərin) siyahısını tərtib edin və yüksək səslə oxuyun;
   • gəzmək və ya ev heyvanınızla oynamaq;
   • minnətdarlıq jurnalını saxlamağa başlayın;
   • kitab oxumaq;
   • masaj etmək;
   • Müalicə planınız icazə verərsə məşq edin.
4. 4 Tetikleyicilerden çəkinin. Müalicəyə başladıqda və dəstək qrupu toplantılarına qatılarkən, sizi çox yeməyə sövq edən şeylər və hadisələr haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz. Bu faktorları müəyyən etdikdən sonra mümkün qədər onlardan çəkinin.
   • Gözəl və dəbli həyat tərzini təbliğ edən çəkilərdən və jurnallardan qurtulmaq, arıqlama saytlarını və forumları ziyarət etməyi dayandırmaq, bədənlərini daim tənqid edən və ya müxtəlif diyetlərlə məşğul olan dostlarınız və ailə üzvlərinizlə daha az vaxt keçirmək lazım ola bilər.

Metod 4 /4: Vücudunuza müsbət bir münasibət inkişaf etdirin

1. 1 Sizi ruhlandırmaq üçün məşq edin. Daimi fiziki fəaliyyət bir çox cəhətdən faydalıdır: immunitet sistemini gücləndirir, düşüncə və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, stressi azaldır, özünə hörmət və əhval-ruhiyyəni artırır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, mülayim məşqlər yemək pozğunluqlarından müalicə alanlar üçün faydalıdır və hətta gələcəkdə onların meydana gəlməsinin qarşısını alır.
   • İdmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. İkincisi, təmizlənməyən bulimiya növü, məqsədi əvvəllər istehlak edilmiş artıq kalorilərdən qurtulmaqdırsa, bu cür fəaliyyətlər arzuolunmaz ola bilər. İdman etməyin sizin üçün faydalı olub olmadığını həkimlərinizlə danışın.
2. 2 Qidalanma və çəkiyə münasibətinizi dəyişdirin. Bulimiya nervozasının əsas səbəbi bədəniniz və pəhriz haqqında yanlış düşüncələr və fikirlərdir. Bulimiyanı aradan qaldırmaq üçün düşüncənizi dəyişdirməlisiniz. Mənfi düşüncələrə qapılmaq əvəzinə, düşüncənizi dəyişdirməyə çalışın - özünüzə dostunuzla necə davranırsınızsa, onunla da eyni cür davranın. Düşüncə tərzinizi doğru istiqamətə dəyişərək özünüzlə bir b hərfi ilə əlaqə qurmağa başlayacaqsınızOböyük simpatiya. Yemək pozğunluqlarında səhvlər aşağıdakı səhvlərlə xarakterizə olunur:
   • Əsassız nəticələrə tələsərək: “Bu gün çətin idi; Bu pozğunluğu heç vaxt aşa bilməyəcəyəm. " Ən pisini gözləmək səylərinizə mənfi təsir göstərə bilər. Bunun əvəzinə özünüzə deyin: “Bu gün çətin bir gün oldu, amma bunu bacardım. Gündən -günə tədricən hərəkət etməliyəm. "
   • Ağ -qara düşüncə: “Bu gün fast food yedim. Mənim üçün işləməyəcək. " Ehtiyatlı olmasanız və ağ -qara kateqoriyalarda düşünsəniz, mövcud olan hər şeyi tamamilə yaxşıya və pisə bölərsinizsə, bu asanlıqla çox yeməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə özünüzə deməyə çalışın: “Bu gün mən lazımsız yemək yedim, amma heç bir problem yoxdur. Bəzən bir az istirahət etməyimə və qalan vaxt sağlam yemək yeməyimə icazə verə bilərəm. Nahar üçün özümə yüngül və sağlam bir şey bişirəcəyəm. "
   • Kişiselleştirme: "Sağlam həyat haqqında çox danışdığım üçün dostlarım məndən çəkinməyə başladılar."İnsanların davranışlarını şərh etməyə və bunu şəxsi hesabınıza götürməyə çalışaraq, onlarla münasibətdə də səhv edirsiniz. Dostlarınız çox məşğul ola bilər və ya sizə müdaxilə etmək istəmirlər. Darıxırsınızsa, onlara deyin.
   • Çox geniş ümumiləşdirmələr: "Daim kiminsə köməyinə ehtiyacım var." Mənfi düşüncə uğursuzluğu cəlb edir. Axı, yəqin ki, kənardan kömək almadan çox şey edə bilərsiniz. Bunu sınayın və buna əmin olacaqsınız.
   • Bir şey etməlisən və ya edə bilərsən, amma etməsən də etməsən də, daimi düşüncələr: "Bu gün ən yaxşısı olmalıyam." Belə əyilməz düşüncə məntiqsiz və məhduddur. Bu və ya digər vəziyyətdə birinci olmayacaqsınızsa belə, bu, ləyaqətinizə xələl gətirmir.
3. 3 Öz imicinizi bədəninizə bağlamadan yenidən nəzərdən keçirin. Bir şəxs olaraq dəyərinizin fiziki formanıza, görünüşünüzə və ya çəkinizə bağlı olduğu fikrindən əl çəkməlisiniz. Kifayət qədər yaxşı görünmədiyiniz üçün özünüzü döyməyi dayandırın və dəyərinizi digər keyfiyyətlərlə əlaqələndirin.
   • Özünüzə daha dərindən baxın və bədəninizlə və görünüşünüzlə əlaqəli olmayan fəzilətləri tapın. Yaxşı keyfiyyətlərinizi sadalayın. Məsələn, özünüz haqqında "ağıllıyam", "sürətli qaçıram" və ya "yaxşı dostam" deyə bilərsiniz.
   • Ağlınıza heç nə gəlmirsə, yaxın dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən kömək istəyin. Sənin haqqında hansı xarici görünüş xüsusiyyətlərini bəyəndiklərini soruş.
4. 4 Empatiya ilə özünüzü müalicə edin. Son həftələr, aylar və hətta illər ərzində özünüzə qarşı çox tələbkar və sərt davrandınız. Özünüzə sevgi və mərhəmət hiss etməyə çalışın.
   • Özünüzə bir hədiyyə verin. Sevdiyiniz filmi nəzərdən keçirin və ya sevdiyiniz kitabı yenidən oxuyun. Özünüz haqqında mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Vücudunuza bir masaj, gözəllik müalicəsi və ya manikür ilə qulluq edin. Altında heç bir şeyi gizlətməyə çalışmadan uyğun və rahat paltar geyin. Özünüzə qarşı mehriban olun və özünüzə ən yaxın dostunuz kimi davranın.

İpuçları

• Çox yeməməyə çalışın və sağlamlıq mütəxəssislərinin tövsiyələrinə qulaq asın.
• Özünüzə yaxşı baxın və zehninizi və bədəninizi sakitləşdirəcək şəkildə hərəkət edin.

Xəbərdarlıqlar

• Bulimiyanın uzunmüddətli ciddi nəticələri var. Bulimiyadan müalicə olunan insanlar belə boğaz və ağız boşluğu xərçənginə tutulma riski yüksəkdir.