MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Duygusal İstismara Necə Cavab Verilir
• Metod 2 /3: Necə Yardım Alınır
• Metod 3 /3: Özünə qulluq

Duygusal istismar müxtəlif formalarda ola bilər. Valideynlər müntəzəm olaraq sənə qışqırır, alçaldır, təhqir edir, görməzdən gəlir, rədd edir və ya təhdid edirsə, şiddətdən istifadə edirlər. Duygusal istismar çox vaxt uzun müddət davam edən ümidsizlik, həsrət və ya dəyərsizlik hissləri yaradır. Bu cür şiddətə düzgün cavab verməyə kömək etmək üçün əsas texnika və strategiyalardan istifadə edin. Yardıma və dəstəyə ehtiyacınız varsa, etibar etdiyiniz birinə müraciət edin. Özünüzə qayğı göstərməyə çalışın və ən qısa müddətdə yaralarınızı sağaltmaq düşüncələrinə diqqət yetirin.

Addımlar

Metod 3 /3: Duygusal İstismara Necə Cavab Verilir

1. 1 Sənin günahkar olmadığını başa düş. Nə etsəniz də, heç bir vəziyyətdə emosional istismar qəbuledilməzdir. Bundan əlavə, səbəb həmişə zorakılığa meylli olanlardır, qurban deyil. Heç kim heç vaxt emosional sui -istifadə hədəfinə layiq deyil, buna görə özünüzü günahlandırmayın.
   • Zorakılığa məruz qalan şəxsin sözlərinin yalnız düşüncələrinin əks olunduğunu xatırlayın, hərəkətlərinizi yox. Özünüzə "bu mənim haqqımda deyil" deyin.
2. 2 Şiddətli davranış nümunələrini tanımağı öyrənin. Bəlkə də valideynlər müəyyən vəziyyətlərdə belə hərəkətlərə meyllidirlər. Çox güman ki, bundan əvvəl əhval və ya davranış dəyişikliyi baş verir. Bənzər bir vəziyyətdən qaçınmaq üçün əvvəlcədən hazırlamaq və ya bir plan hazırlamaq üçün təhlükəli siqnalları fərqləndirməyi öyrənin.
   • Məsələn, atanızın içki problemi varsa, içdikdən sonra şiddətə ən çox meylli olduğunu görə bilər.
   • Müəyyən vəziyyətlərdə müəyyən şiddət növlərinin ortaya çıxdığını da görə bilərsiniz. Məsələn, bir ananın sizi yalnız başqalarının yanında alçaltmaq meyli ola bilər.
3. 3 Belə vaxtlarda sakit olmağa çalışın. Duygusal olaraq hücuma məruz qalırsınızsa, dürtülərə qapılmaq və qışqırmaq, ağlamaq və ya geri çəkilmək asandır. Valideyniniz qışqırmağa və ya təhqir etməyə başlayırsa, cavab verməzdən əvvəl bir neçə dərin nəfəs alın və yavaş -yavaş on qədər sayın. Bu, özünüzü bir araya gətirməyə və bundan sonra nə edəcəyinizi düşünməyə imkan verəcəkdir.
   • Mümkünsə, binanı ən azı bir neçə dəqiqə tərk etmək daha yaxşıdır. Təcavüzkarın fiziki olmaması duyğularınızı idarə etməyə və düşüncələrinizi toplamağa kömək edəcək.
   • Kəskin sözlərə məhəl qoymamağa çalışın. Özünüzü fiziki cəhətdən uzaqlaşdırmaq daha yaxşıdır, amma ayrılmaq üçün bir yolunuz yoxdursa, xoş bir şey düşünməyə çalışın. Sevdiyiniz şeirlərin, ruhlandırıcı mahnıların sətirlərini düşünün və ya zehni olaraq "xoşbəxt yerinizə" keçin. Təcavüzkarın sözlərinin doğru olmadığını və heç kimin sizinlə belə danışmağa haqqının olmadığını xatırlamalısınız.
4. 4 Valideynlərinizlə danışın. Sui -istifadə növündən asılı olaraq valideynlərinizlə danışmağa cəhd edə bilərsiniz. Aydın olmağa və xüsusi nümunələr verməyə çalışın. Cavab verən təcavüzə, söyüşə və qışqırmağa ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdə hissləriniz və duyğularınız haqqında sakitcə danışın.
   • Məsələn, "İçki içərkən mənimlə nə qədər kobud davrandığını başa düşürsənmi bilmirəm" və ya "İnsanları aşağılaya bilməzsən. Buna dözmək istəmirəm. Mənimlə daha mehriban ola bilərsənmi? "
   • Çox vaxt aqressiv valideynlər hərəkətlərini inkar edir və uşağa "özünü idarə et" və ya bənzər bir şey söyləyirlər. Bu vəziyyətdə dərin bir nəfəs alın və ara verin. Valideynlərinizi dəyişə bilməzsiniz, ancaq vəziyyətə münasibətinizi dəyişə bilərsiniz. Unutmayın ki, zaman keçdikcə təkbaşına köçüb yaşaya biləcəksiniz.
5. 5 Valideynlərinizə davranışlarının qəbuledilməz olduğunu söyləyin. Özünüz üçün ayağa qalxma ehtimalı qorxuducu ola bilər, amma hərəkət etməsəniz şiddət heç vaxt dayanmaz. Valideynləriniz sərt sözlər söylədikdə və ya sizə cavab vermədikdə, bu anda söyləmək üçün doğru hesab etdiyinizi sakitcə söyləyin.
   • Məsələn, deyin: “Məktəbdəki qiymətlərimi sevmədiyinizi başa düşürəm, amma bu məni təhqir etmək və alçaltmaq üçün bir səbəb deyil. Bacardığım qədər çalışıram ".
   • Valideyn susursa və ya cavab vermirsə, deyin: “Qəzəbləndiyini bilirəm, amma bu barədə danışmalıyıq. Problemi həll etmək istəyirəm, ondan uzaqlaşmaq deyil ".
   • Həmişə öz təhlükəsizliyinizi birinci yerə qoyun. Valideynlər özlərini itirə və fiziki zorakılığa əl ata biləcəkləri üçün fikirlərinizi söyləməyin sizin üçün təhlükəli olduğunu düşünürsünüzsə, bu ən yaxşı həll yolu deyil.
6. 6 Duyğularınızı ifadə edin. Valideynlərinizə hisslərinizi söyləməyə çalışın. Məsələn, ümidsiz və ya ümidsiz hiss edirsinizsə, susmamalısınız. Valideynlər nə hiss etdiyinizi və sözlərinin sizi necə incitdiyini belə başa düşə bilməzlər. Söhbəti özünüz və ya başqa bir şərhə cavab olaraq başlayın. Hisslərinizi birinci şəxsdə ifadə edin və valideynlərinizə qarşı ittiham və ya aqressiv sözlər işlətməyin.
   • Məsələn, deyin: “Həmişə özünü günahkar hiss etməyi sevmirəm. Xahiş edirəm buna ehtiyac yoxdur. "
   • De ki, “Mənə o qədər təzyiqlər var ki, sadəcə öhdəsindən gələ bilmirəm. Nə qədər çalışsam da səni məmnun edə bilmədiyim üçün kədərlənirəm "
7. 7 Valideynlərinizlə daha az vaxt keçirməyə çalışın. Bəzən təcavüzə ən yaxşı cavab qarşılaşmalardan qaçmağa çalışmaqdır. Valideynlərinizlə birlikdə yaşayırsınızsa, demək daha asandır. Valideynləriniz aqressiv olduqda mümkün qədər az vaxt keçirməlisiniz. Bu vəziyyətdə, evin təhlükəsiz bir yerinə gedin və ya çölə çıxın.
   • Məsələn, valideyninizin həyəcanlandığını və partlayacağına inanırsınızsa, onlara ev tapşırığını etməli olduğunuzu söyləyin və sonra otağınıza gedin.
   • Evdən də çıxa bilərsiniz. Parka gedin, məhəllədə gəzin və ya dostlarınızı ziyarət edin.
   • Mühüm məsələlərdə evdən çıxmaq üçün bir bəhanəniz olması üçün məktəbdənkənar məşğələlərə və ya dərslərə yazılın. Universitetə ​​girməyə hazırlaşmağınıza da kömək edəcək.
   • Ailəniz və ya dostlarınızla yatmağın yollarını tapın. Əmioğlunuza baxmağı, qohumlarınız uzaqda olanda evə qayğı göstərməyi və ya yaşlı bir xalanın həyətini təmizləməyi təklif edin.
   • Evdə daha az vaxt keçirməyinizə, həm də pul qazanmağınıza və valideynlərinizdən daha az asılı olmağınıza kömək etmək üçün part-time iş tapın.
8. 8 Təhlükə olduqda kömək istəyin. Əgər təhlükə hiss edirsinizsə və ya valideynləriniz fiziki zorakılığa əl atıbsa, onlardan mümkün qədər tez uzaqlaşaraq təhlükəsiz bir yerə gedin. Təcili yardım xidmətinə (Rusiya üçün 112) və ya yeniyetmələr üçün böhran yardım xəttinə 8 (499) 977-20-10 zəng edin.

Metod 2 /3: Necə Yardım Alınır

1. 1 Vəziyyəti bir dostunuza söyləyin. Dostunuz vəziyyətə təsir edə bilməsə belə, sizə dəstək və empatiya təklif edə biləcək. Yaxın bir dostunuzla danışın və sizə necə kömək edə biləcəklərini söyləyin (hərdən zəng edib halınızı soruşsalar da). Yaxşı bir dost mühakimə və tənqid etmədən sizi dinləyəcək.
2. 2 Etibarlı bir yetkinlə danışın. Depressiyanız varsa və ya dəstəyə və ya məsləhətə ehtiyacınız varsa, etibarlı bir yetkinlə danışmaq kömək edə bilər. Bu qohum, müəllim və ya ailə dostu ola bilər. Bu şəxs vəziyyətdən çıxmaq üçün sizə dəstək və variantlar təklif edəcək və ya sizə kömək edə biləcək bir mütəxəssis tapmağınıza kömək edəcək.
   • Nəzərə almaq lazımdır ki, bəzi böyüklərdən vəzifə yerinə yetirilən uşaq və yeniyetmələrə qarşı yaraşmayan rəftar barədə səlahiyyətli orqanlara məlumat vermələri tələb olunur. Məsələn, müəllim və ya məşqçi belə bir vəziyyəti müvafiq orqanlara bildirmək məcburiyyətindədir. Bunu etmək üçün qohum və ya ailə dostundan tələb olunmur.
   • Duygusal istismarı bildirməyə hazır deyilsinizsə və yad adamların müdaxilə etməsini istəmirsinizsə, güvəndiyiniz böyüklərə deyin. İstəklərinizə hörmət etməyi və söhbəti bir an üçün gizli saxlamağı xahiş edin.
3. 3 Anonim şəkildə dəstək alın. Şəxsən danışmağa hazır deyilsinizsə, İnternetdə problemlərinizi anonim şəkildə paylaşa biləcəyiniz bir qrup tapın (psixoloji problemlərlə bağlı dəstək və ya kömək üçün forumlar).
   • Uşaqlar və yeniyetmələr üçün yardım masasına müraciət edə bilərsiniz. Telefonla zəng edin, mesaj yazın və ya onlayn əlaqə saxlayın.
4. 4 Məktəb məsləhətçinizlə danışın. Onların vəzifəsi uşaqlara və yeniyetmələrə şəxsi problemlərin və böhran vəziyyətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etməkdir. Psixoloq, emosional istismarın səbəblərini başa düşməyinizə və necə davranacağınıza dair məsləhətlər verməyinizə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, lazım gələrsə, vəziyyətə müdaxilə edə bilər (valideynlərlə və ya polisə müraciət edin).
   • Psixoloqların, psixoterapevtlərin və müəllimlərin təhlükəsizliyinizə təhlükə yarada biləcək vəziyyətləri qanunla bildirmələri lazım olduğunu anlayın.
   • Məktəb psixoloqunun uzun müddətli terapiya təklif etməsi ehtimalı azdır, ancaq doğru terapisti tapmaqda sizə kömək edə bilər.
5. 5 Vəziyyəti xüsusi bir vəzifəsi olan bir yetkinə bildirin. Əgər təhlükə hiss edirsinizsə və ya artıq vəziyyətə dözmək istəmirsinizsə, uyğun hərəkət edə biləcək bir yetkinlə danışın. Müəlliminizlə, məktəb məsləhətçinizlə, terapevtinizlə və ya pediatrınızla, tibb bacınızla, məktəb işçilərinizlə və ya hüquq -mühafizə orqanlarınızla danışın. Mümkün sui -istifadə hallarını sosial xidmətlərə bildirmələri və istintaqa başlamaları tələb olunur. Problemi həll etmək üçün onlarla danışın.
   • Belə müalicə ciddi nəticələrə səbəb olacaq. Valideynlərinizdən uzaq yaşamağınız lazım ola bilər (məsələn, uşaq evində və ya qohumlarınızla birlikdə).

Metod 3 /3: Özünə qulluq

1. 1 Özünüzü dəstəklə əhatə edin. Sizə dəstək olmaq istəyən insanlarla mümkün qədər çox vaxt keçirin. Qonşuluqdakı qohumlar, müəllimlər, komanda yoldaşları və ya sinif yoldaşları, sinif yoldaşları və ya dostlar ola bilərlər. Etibar edə biləcəyiniz insanları seçin. Danışmaq və ya sevilən birinin dəstəyini hiss etmək lazım olduqda onlara müraciət edin.
   • Həmyaşıdlarına əlavə olaraq, etibarlı yetkinlərə və ya mentorlara müraciət edə bilərsiniz.
2. 2 Artırmaq özünə hörmət müsbət daxili dialoq yolu ilə. İllərdir valideynlərinizin əlindən emosional istismar keçirmisinizsə, bu vəziyyət emosional sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Əxlaqi təcavüz çox vaxt özünə inamsızlığa və qeyri-adekvatlıq hissinə səbəb olur. Bu cür hisslər əsassızdır. Özünüz haqqında hər hansı bir mənfi düşüncəni görməyə çalışın və onları pozitiv düşüncələrlə əvəz edin.
   • Məsələn, "yaxşı bir şey edə bilmərəm" düşünürsənsə, dayan və ev tapşırığı və ya əldə etdiyin şəxsi məqsəd kimi uğurlarını xatırlat.
   • Bənzər bir vəziyyətdə özünüzə yaxşı bir dost kimi davranın.
3. 3 Sizi xoşbəxt edən şeyi edin. Yəqin ki, idman oynamaqdan, rəqs etməkdən, oxumaqdan və ya musiqi dinləməkdən zövq alırsınız. Bu fəaliyyətlərə vaxt ayırın.Bir sinif və ya məktəb idman komandasına qoşulun və həmfikir insanlarla sevdiyiniz işi edin. Yaradıcısınızsa, hekayələrinizi və ya rəsmlərinizi paylaşa biləcəyiniz onlayn icmalar tapın.
   • Film izləmək və ya kitab oxumaq kimi ölçü götürmək, həm də istirahət etməyinizə və həyatınızdakı hadisələrin səbəb olduğu mənfi düşüncələri unutmağa kömək edə bilər.
4. 4 Valideynlərinizi sevməyə davam edə biləcəyinizi anlayın. Emosional sui -istifadə ilə üzləşəndə ​​çaşqınlıq və ya ikitərəfli olmaq normaldır. Sizə pis davransalar da, valideynlərinizi sevə və onlara yaxşılıq diləyə bilərsiniz. Ancaq hissləriniz kömək istəməyinizə və ya etibarlı bir insanla danışmağınıza mane olmamalıdır. Kömək almaq və valideynlərinizi sevməyə davam etmək olduqca mümkündür.
   • Bir gün sevgi, başqa bir nifrət hiss edəcəksən. Sevdiklərinizlə hisslərinizi bölüşün və bunların tamamilə normal olduğunu anlayın.
5. 5 Yoga ilə məşğul olun. Bir idman mərkəzində, icma mərkəzində, məktəbdə və ya parkda yoga dərsləri üçün qeydiyyatdan keçin. Yoga etmək narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər və evdə və ya məktəbdəki çətinliklərin öhdəsindən inamla və inamla gəlməyinizə kömək edə bilər. Üstəlik, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və özünə hörmətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqlar.
6. 6 Gündəlik saxlayın. Bu, duyğularınızı anlamaq və ifadə etmək üçün əla bir yoldur. Duygusal istismarla mübarizə aparmaq çətindir, xüsusən də valideynlərdən gəlirsə. Bəlkə kiminləsə danışmaq istəyirsən, amma nə deyəcəyini bilmirsən. Gündəlik düşüncələrinizi və hisslərinizi aydınlaşdırmağa, özünüzü daha yaxşı anlamağa və vəziyyəti anlamağa kömək edəcək.
   • Gündəliyinizi valideynlərinizlə əlaqənizdən yazırsınızsa, tapa bilməyəcəkləri təhlükəsiz bir yerdə saxlayın. Hələ aşkarlanacağından qorxursanız, müəyyən hərəkətlər və ya hadisələr üçün kod sözlərindən istifadə etməyə çalışın.