MəZmun

• Addımlar
• Metod 4 -dən 1: Dəyişikliklə baş edin
• Metod 2 /4: Dəyişikliklə bağlı narahatlığı azaldın
• Metod 3 /4: Özünüzə uyğunlaşmaq üçün vaxt verin
• Metod 4 /4: Ayarlama Bozukluğunu müəyyən edin

Həyat yoldaşımızdan ayrılmaq, yeni bir şəhərə köçmək, bir qohumumuzun ölümü və ya bir iş itkisi olsun, həyatımızda daim dəyişikliklər baş verir. Körpə olmaq və ya yeni vəzifə almaq kimi yaxşı dəyişikliklər belə stresə səbəb ola bilər. Dəyişikliyi qəbul etmək asan deyil, amma yenisinin o qədər də qorxuducu görünməməsi üçün bununla məşğul olmağın yolları var.

Addımlar

Metod 4 -dən 1: Dəyişikliklə baş edin

1. 1 Hisslərinizi etiraf edin. Dəyişməyə müqavimət göstərirsinizsə və ya gözlənilən dəyişiklikdən narahat olursunuzsa, hisslərinizi etiraf etmək vacibdir. Emosiyalardan qaçmayın - əksinə, onları dinləyin. Duyğular özünü dərk etmənin bir hissəsidir. Duyğuları tanıdığınız zaman onları "o qədər də pis deyil" deyən kimi qəbul edirsiniz və onlarla başa düşməyə və onlarla məşğul olmağa icazə verirsiniz.
   • Çox vaxt dəyişikliklər narahatlıq və ya qorxu kimi narahatlıq hisslərinə səbəb olur. Ancaq narahat olmağın və qorxmağın eybi yoxdur.
   • Kədərlənin və hisslərinizi qiymətləndirin. Həyatınızdakı böyük dəyişikliklər sizə xoşbəxtlik gətirsə belə (məsələn, evlənmək və ya hər zaman yaşamaq istədiyiniz yerə köçmək kimi), üzərində işləməyiniz lazım olan bəzi emosional itkilərə hazır olun.
   • Nə hiss etdiyinizi və nə üçün olduğunu müəyyən etməyə çalışın: bunu etmək üçün hisslərinizi yazın və ya ucadan söyləyin. Məsələn, "narahat və yorğunam, çünki gələn həftə yeni bir şəhərə köçməliyəm" kimi bir şey yaza və ya deyə bilərsiniz.
2. 2 Özünü hazırla. Hansı dəyişikliklərlə qarşılaşmağınızdan asılı olmayaraq, yeni vəziyyətə hazırlaşmaq üçün addımlar atıla bilər. Sizi nə gözlədiyini düşünün və sonra qarşılaşacaqlarınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir neçə yol seçin.
   • Məsələn, başqa bir şəhərə, bölgəyə və ya ölkəyə köçməyi planlaşdırırsınızsa, ayrılmadan əvvəl yeni yer haqqında mümkün qədər çox məlumat əldə edin. Yeni bir vəzifə alırsınızsa, məsuliyyətləriniz haqqında mümkün qədər çox məlumat əldə edin.
   • Yeni vəziyyətə yaxınlaşmaq üçün bir plan qurmağa çalışın. Məsələn, yeni bir şəhərə gedirsinizsə, özünüzdən hansı restoranları ziyarət etmək istədiyinizi, şəhəri necə gəzəcəyinizi və başqa hansı yerləri araşdırmaq istədiyinizi soruşa bilərsiniz.
   • Həyatdan istədiyiniz deyilsə, mövcud vəziyyəti necə dəyişdirəcəyinizi də düşünə bilərsiniz. Məsələn, yeni işinizi sevmirsinizsə, zövq aldığınız yeni bir iş tapmaq üçün bir plan qura bilərsiniz. Bunun üçün reklamları araşdırın, maraqlandığınız vəzifələrə müraciət edin və əmək yarmarkalarına qatılın.
3. 3 Mənəvi münasibət formalaşdırın. Həyatınızda idarə edə bilməyəcəyiniz bir dəyişikliklə qarşılaşırsınızsa, çox güman ki, vəziyyəti qəbul etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Ancaq xüsusi bir zehni münasibətlə özünüzü sakitləşdirərək bunun üzərində işləyə bilərsiniz.
   • Məsələn, gələcək bir dəyişiklikdən narahat olsanız və ya narahat olsanız, özünüzə təkrarlaya bilərsiniz: "Baş verən dəyişikliyi bəyənmirəm, amma üzərində heç bir nəzarətim yoxdur. Bu dəyişiklikləri bəyənməyəcəyəm, amma qəbul edəcəyəm və onlardan maksimum istifadə etməyə çalışacağam. "
4. 4 Öz hərəkətlərinizə və münasibətinizə nəzarət etdiyinizi xatırlatın. Dəyişiklik dünyanı alt -üst edə bilər, amma buna necə reaksiya verdiyini hələ də idarə edə bilərsən. Vəziyyətə qəzəblə yaxınlaşa və digər insanlara hisslər verə bilərsən və ya yeni bir fürsət olaraq baxıb sevinclə qəbul edə bilərsən.
   • Bəzi insanlar siyahıları tərtib etmək, narahatlığı azaltmaq və özlərini daha xoşbəxt hiss etmək üçün təsirli bir yol tapırlar. Bu vəziyyətdə özünüzü bədbəxt hiss edirsinizsə, pozitivlərin siyahısını hazırlamağa çalışın. Məsələn, yeni bir boşanma yaşadınızsa, daha çox boş vaxt, özünüzü daha yaxından tanımaq və dostlarınızı və ailənizi daha tez -tez görmək imkanı kimi üstünlüklərə diqqət yetirin.

Metod 2 /4: Dəyişikliklə bağlı narahatlığı azaldın

1. 1 Təcrübələrinizi bir jurnalda yazın. Dəyişiklik güclü bir etibarsızlıq hissi, çox narahatlıq və mənfi düşüncələrə səbəb ola bilər. Dəyişiklikdən bezdiyinizi hiss edirsinizsə, vəziyyətinizə səbəb olan hər şeyi yazmağa başlayın. Yazılar, hər şeyin xəyal etdiyiniz qədər pis olmadığını anlamağa kömək edəcək.
   • Yeni bala baxarkən yorğun hiss edirsinizsə və ya bütün dəyişikliklərə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həyatınızda nələri dəyişdiyini və bununla əlaqədar çətinlikləri yazın. Problemlərin mümkün həll yollarını yazın. Məsələn, dəyişiklikləri idarə etməyə kömək etmək üçün bir cədvəl yarada bilərsiniz.
2. 2 Oxşar təcrübələri olan digər insanlarla danışın. Bənzər dəyişiklikləri yaşayan biri ilə danışmaq sizi sakitləşdirə bilər. Bəlkə də universitetə ​​getdiniz, körpəniz oldu və ya işinizi dəyişdiniz. Eyni vəziyyətdə olan biri ilə ünsiyyət qurmaq sizi təsəlli edə bilər, çünki biləcəksiniz ki, bu adam normal şəkildə öhdəsindən gəlmişdir.
   • Dəyişiklikdən uğurla keçmək üçün nə edə biləcəyiniz barədə məsləhət istəyin.
   • Boşanma keçirirsinizsə, eyni şeyi yaşayan və ya artıq yaşamış digər insanlarla tanış olun.
3. 3 Qeyri -müəyyənliyi qəbul edin. Ətrafımızda baş verən bütün dəyişikliklərdən narahat olduğumuz zaman, bu andan zövq almaq və onu sonuna qədər yaşamaq qabiliyyətimizi itiririk. Daimi həyəcan gələcəyi proqnozlaşdırmağa və ya onunla daha yaxşı məşğul olmağa kömək etməyəcək.
   • Keçid dövründə olduğunuzu və dəyişikliyin qaçılmaz olduğunu qəbul edin. Özünüzə deyə bilərsiniz: "Davam edən dəyişiklikləri qəbul edirəm, çünki bunlarla necə mübarizə aparmağım yalnız məndən asılıdır."
4. 4 Rahatlayın. Bu, stress səviyyələrini azaltmağa və emosional sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Meditasiya, dərin nəfəs alma və mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi üsullar gərginliyi aradan qaldırmağa və streslə daha effektiv mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Proqressiv əzələ gevşetməsini tətbiq etmək üçün arxaya oturun və bədəninizi rahatlamağa və nəfəs almağa başlayın. Birincisi, sağ əlinizi bir neçə saniyə yumruğa sıxın və sonra açın. Əzələlərinizi büzərək və rahatlaşdıraraq sağ qolunuza doğru hərəkət edin. Sağ çiyninizə gəlin və eyni şeyi sol qolunuzla edin. Boyun, kürək, üz, sinə, bud, quadlar, baldırlar, topuqlar, ayaqlar və barmaqlar da daxil olmaqla bütün bədəninizdə bunu etməyə davam edin.
5. 5 İdmanla məşğul olun. Məşq stresi idarə etməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Bir fəaliyyətlə məşğul olaraq bədəninizi, zehninizi və duyğularınızı dəstəkləyin. Həftənin çox hissəsi üçün hər gün 30 dəqiqə idman etməyi hədəfləyin.
   • Köpeğinizi bayıra aparın, ərzaq üçün velosiped sürün və ya işdən sonra axşam gəzintiyə çıxın. Rəqs edə, qaça və ya idman salonuna gedə bilərsiniz.

Metod 3 /4: Özünüzə uyğunlaşmaq üçün vaxt verin

1. 1 Buna hazır olun yeni həyat tərzinə uyğunlaşma vaxt aparacaq. Dəyişiklik böyük bir şokdur, çünki bu günə qədər gətirdiyiniz həyatı məhv edir. Dəyişikliklər gəldikdə, bütün vərdişlər və gündəlik fəaliyyətlər şübhə altındadır, bu səbəbdən bu vəziyyəti aşmaq üçün hər şeyi tələsməmək və hər şeyə açıq olmaq vacibdir. Hər bir dəyişikliyə uyğunlaşmaq üçün vaxt lazım olacağına hazır olun. Həyatınızda böyük bir dəyişiklik yaşayacaqsınızsa realist olun.
   • Özünüzə bərpa etmək üçün vaxt verin. Məsələn, bir insanın və ya ev heyvanının ölümündən sonra kədərlənirsinizsə, başa düşün ki, nə qədər və necə kədərlənəcəyinizə yalnız siz qərar verə bilərsiniz. Başqalarının nə israr etməsindən asılı olmayaraq heç kim səni tələsdirə bilməz.
2. 2 Dəyişikliyi bir fürsət olaraq gör. Dəyişiklik, sevinc gətirməyən bir həyat tərzi sürmək üçün müsbət qərarlar verdiyinizi və ya çox (vaxt, pul, səy) ödədiyinizi görmək üçün həyatınızı yenidən qiymətləndirmək üçün bir fürsətdir.Dəyişiklik bəzən ağrılı olsa da, ümid və rahatlıq şüası gətirə bilər.
   • Müsbət dəstək yaradaraq dəyişiklik prosesindən zövq almağı öyrənin. Bir zədədən sonra fizioterapiya bitdikdən sonra dondurma ilə özünüzü əzizləyə bilərsiniz və ya hər dəfə beş min rubl yığanda bir az pul xərcləyə bilərsiniz.
3. 3 Şikayət və ittihamları keçmişə buraxın. Dəyişiklik sizi şikayət etməyə və günahlandırmağa məcbur edərsə, qısa müddətdə bunu başa düşmək olar. Dostlar və ailə çətinliyin başında bir araya gələcək. Stressi aradan qaldırmaq və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün dəyişikliklər zamanı müsbət bir münasibət saxlamaq vacibdir.
   • İşlərə pozitiv baxmağın yollarını tapın. Müsbət tərəfləri tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu işdə sizə kömək etməsini xahiş edin. Unutmayın ki, dəyişiklik tez -tez əvvəldən əlçatmaz olan gələcək səylər üçün imkanlar yaradır.
4. 4 Baş verənləri buraxın və davam edin. Keçmişə diqqət etmək irəliyə getməyinizə kömək etməyəcək. "Köhnə həyata" qayıtmağı xəyal etmək və ya hər şeyi əvvəlki vəziyyətinə qaytarmaq istəyərək bütün vaxtınızı boş yerə sərf etmək faydasızdır.
   • Keçmişi düşünmək əvəzinə gələcəyə diqqət yetirin və həyəcanlı anlar və səbirsizliklə gözlədiyiniz şeylər tapmağa çalışın. İncəsənət dərsi keçmək, buz konkisi sürmək və ya yeni bir şəhəri ziyarət etmək kimi daha əvvəl etmədiyiniz bir şeyi sınayın.
   • Hələ keçmişdə yaşayırsınızsa və normal həyatınıza müdaxilə edirsinizsə, irəliləməyinizə kömək edəcək bir məsləhətçi ilə görüşə ehtiyacınız ola bilər.

Metod 4 /4: Ayarlama Bozukluğunu müəyyən edin

1. 1 Vəziyyətinizi düşünün. Düzəliş pozğunluğu (buna uyğunlaşma pozğunluğu da deyilir) stresli bir dəyişikdən sonra üç ay ərzində inkişaf edir. Dəyişiklik həm müsbət, həm də mənfi ola bilər və hamısı hərəkətdə, evlənməkdə, işdən qovulmaqda və ya bir ailə üzvünü itirməkdə olsa da həyatda çox stress yaradır.
2. 2 Semptomlarınızı nəzərə alın. Uyğunlaşma pozğunluğu olan insanlar, psixoloqa diaqnoz qoymağa kömək edəcək bəzi psixoloji simptomlar göstərirlər. Bu simptomlara aşağıdakılar daxildir:
   • Şiddətli stress. Uyğunlaşma pozğunluğu olan bir insan, bu vəziyyət üçün qeyri -adi olan daha sıx bir stres yaşayacaq. Məsələn, yeni ev almış bir şəxs, müqaviləni imzalayıb köçdükdən sonra da çox üzülə bilər.
   • İşləmə çətinliyi. Uyğunlaşma pozğunluğu olan insanlar ünsiyyət qurmaq, işləmək və ya öyrənməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Məsələn, bu yaxınlarda ayrılıq keçirən bir adam dostlarından uzaq durmaq istəyə bilər.
3. 3 Semptomların müddətini təhlil edin. Uyğunlaşma pozğunluğunun simptomları altı aydan çox davam etmir. Əks təqdirdə, çox güman ki, uyğunlaşma pozğunluğunuz yoxdur. Vəziyyətinizə təsir edən başqa bir psixi pozğunluğunuz ola bilər.
4. 4 Bir psixoloqa və ya psixoterapevtə müraciət edin. Bir uyğunlaşma pozğunluğunuz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, peşəkar bir diaqnoz qoya və sizə kömək edə biləcək bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Vəziyyətinizin səbəbi uyğunlaşma pozğunluğundan əmin deyilsinizsə belə, bir terapevt görmək problemin dibinə gəlməyinizə kömək edə bilər.