MəZmun

• Addımlar

Anterograde amneziya, travmadan sonra baş verən hadisələrin yaddaşının itirildiyi bir amneziya növüdür. Ümumiyyətlə, məlumatı qısa müddətli yaddaşdan uzun müddətli yaddaşa köçürməkdə çətinlik çəkir. Bu yaddaş pozğunluğu olan bir insan, bir neçə dəqiqə əvvəl etdiyini, ünsiyyət qurduğunu, yeni adları və bənzərlərini xatırlaya bilmir. Bununla birlikdə, yeni materialı mənimsəmək qabiliyyəti qalır.

Addımlar

1. 1 Məkanınızı təşkil edin. İstifadə etmədiyiniz və xoş olmayan xatirələr gətirən lazımsız şeylərdən qurtulun. Onları uzaqlaşdırın və ya atın. Ən zəruri şeyləri asanlıqla tapa biləcəyiniz yerə və ya yaxın yerə qoyun. Bu, sabitlik hiss etməyinizə və müəyyən şeylərin harada olduğunu xatırlaya bilməməyinizdən daha az narahat olmağınıza kömək edəcək.
2. 2 Gün üçün bir plan qurun. Bunun üçün gün ərzində etməniz lazım olan hər şeyi yazacağınız bir dəftər və ya dəftər yarada bilərsiniz. Bu həm əvvəlki gün səhər, həm də axşam edilə bilər. Hər şeyi xatırlaya biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, yaxınlarınızdan birinin siyahını tərtib etməsinə kömək etməsini xahiş edin.
   • Etiketləri görkəmli yerlərə yapışdırmağa da cəhd edə bilərsiniz. Başqa nə edilməli olduğunu sizə xatırladacaqlar.
   • Hər tamamlanmış işi qeyd edin. Günün sonunda günün yaddaşını yeniləmək üçün siyahını yoxlayın.
3. 3 Gündəlik saxlayın. Gün ərzində yaşadığınız bütün düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın. Sizin üçün vacib olan hadisələri və sizdə doğurduqları duyğuları qeyd edin. Orada sizin üçün mənalı olan hər hansı bir məlumatı da daxil edə bilərsiniz, məsələn, həmkarlarınızın, iştirak edən həkimin və ya digər insanların adları, doğum tarixləri və s.
4. 4 Dağıdıcı düşüncələrdən çəkinin. Anterograd amneziya vəziyyətində olan bir insan, baş verənləri xatırlaya bilməməsi ilə əlaqəli çarəsizlik, yararsızlıq, dəyərsizlik hissi ilə yanaşı vəziyyəti daha da ağırlaşdıra və depressiyaya səbəb ola biləcək digər mənfi duyğular yaşaya bilər. Bu cür düşüncələrin sizi ələ aldığını hiss edən kimi hər dəfə dayandırın. Özünüzə "dayan!" Deyə bilərsiniz. və daha müsbət düşüncələrə keçin.
   • Məsələn, xoş anları xatırlaya və ya zövq verən bir şeyi təsəvvür edə bilərsiniz. Vizualizasiya ilə bağlı kömək alın. Həm də dayandıra və indiki məqama, burada və indi harada olduğunuza, nə hiss etdiyinizə, bədəninizin nə hiss etdiyinə diqqət yetirə bilərsiniz.
   • Müsbət keyfiyyətlərinizi yazın və özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman həmişə bu siyahıya qayıdın. Unutmayın ki, amneziyanız özünüz deyil və sizi bir şəxs olaraq təyin etmir.
5. 5 Müsbət özünü danışmaqdan istifadə edin. Özünüzə qarşı mehriban olun. Özünüzü ən kiçik səhvlərə görə, bəzi məlumatları xatırlaya bilmədiyinizə və ya bir şeyi xatırlaya bilmədiyinizə görə tənqid etməyin. Dostunuza və ya sevdiyiniz insana amneziya ilə nə deyəcəyinizi düşünün. Özünüzü ruhlandırın. Tapşırıqları yerinə yetirdiyiniz, bir şeyi xatırlaya biləcəyiniz və ya öyrənə biləcəyiniz üçün özünüzü tərifləyin.
6. 6 Yaddaşınızı məşq edin. Xüsusi yaddaş maşınlarından istifadə edin, şeir öyrənin və ya xarici dil öyrənməyə başlayın.
7. 7 Mükəmməllikdən çəkinin. Özünüzdən mükəmməllik tələb etməyin və bir şeyi unudarsanız özünüzə irad bildirməyin.
8. 8 Stressdən çəkinin. Aydındır ki, özünüzü bütün stresli vəziyyətlərdən təcrid etmək mümkün deyil, ancaq onların sayını azaltmağa və minimuma endirməyə çalışa bilərsiniz. Tətil edin və istirahət etməyə çalışın. Bəzi insanlarla ünsiyyət qurmaqdan narahat olsanız, onu kəsmək və ya minimuma endirmək daha yaxşıdır, əgər tamamilə kəsmək mümkün deyilsə. Stressli vəziyyətdən çıxa biləcəyiniz özünüz üçün sakit bir yer tapın.
   • Hər şeyi özünüzdə saxlamayın. Ağrı, dəyərsizlik hissi və ya digər neqativ hisslər yaşayırsınızsa, bunları özünüzdə saxlamayın. Bu depressiyaya səbəb ola bilər.Sizi başa düşən və mühakimə etmədən dinləyə bilən biri ilə danışın. Bu ailə üzvü, digər qohum və ya dost ola bilər. Dostlarınız yoxdursa və ya ailənizlə çox yaxşı bir əlaqəniz yoxdursa, terapevt bu adam ola bilər. Təcrübənizi başqaları ilə bölüşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gündəlikinizə yaza bilərsiniz. Ağrıları aradan qaldırmağa da kömək edəcək.
9. 9 Özünə yaxşı bax. Fiziki vəziyyətinizi izləməyə çalışın. Ruh halınıza da müsbət təsir edəcək.
   • Kifayət qədər yuxu alın. Sağlam yuxu bütün bədən üçün vacibdir, yuxusuzluq depresif vəziyyətlərə, sinir böhranlarına, narahatlığa səbəb ola bilər
   • Sağlam qidalar yeyin. Gündə ən az üç dəfə yeyin.
   • Gündəlik iş rejiminə riayət edin. Gününüzü təşkil etmək həyatda sabitlik və nəzarət hissini artıracaq.
10. 10 İstədiyinizi edin. Sizi xoşbəxt edəcək fəaliyyətlərlə məşğul olun. Əgər bir məşğuliyyətiniz yoxdursa tapın və ya uşaqlıqda etməkdən zövq aldığınız şeyi xatırlamağa çalışın. Bu, daxili gərginliyi aradan qaldırmağa, rahatlamağa, ağrılı düşüncələrdən qurtulmağa kömək edəcək.
11. 11 Bir mütəxəssisə müraciət edin. Psixogen amneziya müxtəlif xarici faktorlardan, ağır stresdən qaynaqlanır, buna görə də kök səbəblə mübarizə aparmaq vacibdir. Ailənizdən və ya dostlarınızdan yaxşı bir terapevt haqqında məsləhət istəyin və ya İnternetdə axtarın. Müalicəyə nə qədər tez başlasanız, daha sürətli yaddaş bərpa oluna bilər.