MəZmun

• Addımlar
• 4 -cü hissənin 1 -i: Şəxslərarası münasibətlər
• 4 -cü hissənin 2 -si: Ünsiyyət bacarıqları
• 4 -cü hissənin 3 -ü: Bir münasibətdə müsbət duyğular
• 4 /4 -cü hissə: Özünüzə qayğı göstərin

Bir əlaqənin və ya ortağın xoşbəxtlik zəmanəti olmadığını başa düşmək vacibdir, amma heç kim sizə faydalı bacarıqlar əldə etməyə və bir insan olaraq inkişaf etməyinizə mane olmur. Münasibətlər, şəxs buna hazır olmasa da, şəxsi inkişaf üçün bir çox imkanlar yaradır. Münasibətlər ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirməyə, düşüncəli və diqqətli bir insan olmağa və başqalarının ehtiyaclarını öz ehtiyaclarından üstün tutmağı öyrənməyə kömək edə bilər. Bağışlamağı və ağrılı vəziyyətlərdən qurtulmağı öyrənin. Bir əlaqədə olan bir insan öyrənməyin çətin olduğunu, ancaq özünü inkişaf etdirmək üçün geniş imkanlar olduğunu anlamalıdır.

Addımlar

4 -cü hissənin 1 -i: Şəxslərarası münasibətlər

1. 1 Bir -birinizi təşviq edin. Sağlam olmayan münasibətlərdə inkişaf etmək və yaxşılaşmaq çətindir. Ortağınız təhqiramiz və ya şiddətlidirsə, ətrafınızda daha yaxşı ola biləcəyinizi düşünün. Təhqir və təhqir sağlam olmayan asılılıqlara və mənfi duyğulara səbəb olur.Böyümənizi təşviq edən bir tərəfdaşla sağlam bir əlaqə qurmaq vacibdir.
   • Ortağınızın harada daha yaxşı olmaq istədiyini öyrənin və bir -birinizə kömək etməyi qəbul edin. Məsələn, meditasiya vərdişini formalaşdırmaq istəyirsən və ortağın qigong gimnastikası ilə maraqlanır. Bir -birinizi şəxsi maraqlarınızı həyata keçirməyə təşviq edin və qrup və ya fərdi dərslərə yazılın. Beləliklə, özünüzü inkişaf etdirə və eyni zamanda ortağınızın inkişafına töhfə verə bilərsiniz.
2. 2 Keçmiş səhvləri təkrar etməyin. Keçmiş bir münasibətdə nəyin səhv olduğunu və ya indiki ortağınızla mübahisələrə səbəb olduğunu düşünün. Münasibətdən münasibətə hansı hallar təkrarlanır? İndi bu cəhətlər üzərində işləyin. Yəqin ki, ortağınızı planların dəyişməsi barədə xəbərdar etməyi, daim gecikməyinizi və ya tapşırıqları unutmağı (zibil qutusundan çıxarın və ya baqqal satın alın) unudun. Qüsurlarınızı düşünün və onları düzəltməyə çalışın.
   • Keçmiş münasibətlərdə (və ya hətta indiki münasibətlərdə) hansı problemlərin yarandığını və bu kimi halların qarşısını necə ala biləcəyinizi düşünün. Başqa cür necə edə bilərsən? Dəyişmək üçün özünüzə söz verin. Daha yaxşı ünsiyyət qurmağı, romantik hisslər göstərməyi və ya ortağınızla daha tez -tez olmağı öyrənin. Bir şəxs olaraq böyümək üçün qayğı və dəstək göstərin.
   • Məqalələrimiz pis vərdişlərdən qurtulmanıza kömək edəcək.
3. 3 Birlikdə dəyişin. Uzunmüddətli münasibətlərdə müxtəlif dəyişikliklər mümkündür. Siz və ya ortağınız dəyişsə, bu dəyişikliklər əlbəttə əlaqəyə təsir edəcək. Baş verən bütün hadisələr dəyişikliklərə səbəb olur: köçmək, oxumaq, yeni iş və ya uşağın doğulması. Dəyişikliklər haqqında mütəmadi olaraq ortağınızla danışın, münasibətlərə müsbət və ya mənfi təsirini müzakirə edin. Sizin hərəkətləriniz əlaqəni nəinki gücləndirir, ya da pozur, həm də münasibətlərin ümumi keyfiyyətinə təsir edir.
   • Dəyişiklik səbəbiylə bir -birinizdən uzaqlaşmayın. Birlikdə dəyişməyi öyrənin. Məsələn, ortağınız yeni bir iş görürsə, birlikdə işləmək zövqünü əlindən almasına icazə verməyin. Yoldaşınızla yaxşı vaxt keçirməyin yollarını axtarın və ya işdən sonra yemək bişirin və ya kitab oxuyun.
   • Dəyişikliklərə uyğunlaşmağa çalışın. Bir tərəfdaşın uyğunlaşması yalnız səylərindən asılıdır, buna görə özünüzə diqqət yetirin və sadəcə dəstək göstərin.
   • Partnyorunuzun irəliləyişini öyrənməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya unudursanız, danışmağa vaxt ayırın. Bir -birinizə necə dəstək ola biləcəyinizi və münasibətlərinizi necə inkişaf etdirə biləcəyinizi müzakirə edin.

4 -cü hissənin 2 -si: Ünsiyyət bacarıqları

1. 1 Dinləmək. Ortağınızın dediklərini diqqətlə dinləyin. Gələcək cavabı düşünməyin və həmsöhbətin sözlərinə diqqət yetirin. Söhbət əsnasında yalnız sözlərə deyil, şifahi olmayan mesajlara da diqqət yetirin. Göz təmasını qoruyun və ortağınızdan dönməyin. Televizorunuzu söndürün və diqqətinizi yayındırmayın.
   • Fəal dinləmək bacarığı, başqasının düşüncələrini dəqiq başa düşmək üçün ortağın sözlərini düşünməyi əhatə edir. Məsələn, "Görürəm ki, bu gün yoruldun və sadəcə istirahət etmək istəyirsən".
2. 2 Duyğularınızı ifadə edin. Ortağınıza açıq olmağı, hisslərinizi və narahatlıqlarınızı bölüşməyi öyrənin. Sevincinizi, kədərinizi, qəzəbinizi, incikliyinizi və ya xəyal qırıqlığınızı gizlətməyin. Ortağınızdan nə qədər çox gizlənsəniz, onu həyatınıza o qədər az buraxacaqsınız. Unutmayın ki, ortağınız ağılları oxuya bilməz və istək və ehtiyaclarınızı gözləyə bilməz. Hisslərinizi bölüşün və ortağınızı buna təşviq edin.
   • Yoldaşınızın sözlərindən inciyirsinizsə, ittiham etmədən bu barədə yumşaq bir şəkildə deyin: "Dostlarınızla vaxt keçirmək qərarına gəlməyiniz məni incitdi, çünki ortaq planları müzakirə etdik. Dostların sənin üçün məndən daha vacib olduğunu hiss edirəm. "
3. 3 Empatiya. Empati münasibətləri gücləndirməyə və bir -birinizi daha yaxşı anlamağa kömək edir. Empatiya göstərmək fürsətini qaçırmayın - diqqətlə dinləyin, anlamağı öyrənin və ortağınızın emosional təcrübəsini "keçin". Bu davranış problemlərin həllinə və emosional yaraların sağalmasına kömək edə bilər.
   • Ortağınızla empatiya qurmağı və duyğularını bölüşməyi öyrənin.Stresli bir gün keçirmişsə, necə kömək edə biləcəyinizi soruşun. Əgər ortağınız valideynlərinizlə ünsiyyətdə çətinlik çəkdiyindən şikayət edirsə, dinləyin və dəstək göstərin. Diqqətli və emosional olaraq yaxın olduğunuzu göstərin.
4. 4 Əlvida. Bağışlamaq bacarığı münasibətlərin təməlidir. Bəzən ortağınızın dünyaya fərqli baxdığını qəbul etmək çətindir və eyni vəziyyətlə bağlı təsəvvürləriniz əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Zorakılığa qarşı mənfi münasibətləri yüngülləşdirmək və empatiya göstərmək üçün vidalaşın. Tərəfdaşınızı cəzalandırmaq və ya qisas tələb etmək ehtiyacını buraxın.
   • Heç kim mükəmməl deyil, buna görə də əlaqənizin müəyyən nöqtələrində, şübhəsiz ki, özünüzü aldadılmış hiss edəcəksiniz. Tərəfdaşınızı bağışlamağı və mənfi emosiyalardan azad olmağı öyrənin.

4 -cü hissənin 3 -ü: Bir münasibətdə müsbət duyğular

1. 1 Müsbət münasibət. Yoldaşınızla bir restorana gedərkən və yeməyi və ya xidməti qiymətləndirmək ehtiyacını hiss edərkən tənqidi xarakterinizi artıq hiss etmiş ola bilərsiniz. Birlikdə izlənilən filmləri sevməyəcəksiniz. Tənqidləri yumşaldın və ortağınızın ətrafında sevinc və xoşbəxtliyə diqqət edin. Müsbət tərəflərə diqqət yetirmək, ortağınıza birlikdə vaxt keçirməkdən zövq aldığınızı göstərəcək.
   • Yoldaşınızla görüşdən sevincinizi gizlətməyin. Ətrafınızda olmaqdan və birlikdə vaxt keçirməkdən zövq aldığınızı göstərin.
2. 2 Xoş niyyət. Çətin vəziyyətlərdə belə ortağınıza qarşı mehriban olun. Həssaslıq, inciklik və ya əsəbiləşmə anları olsun, xoş niyyət həmişə uyğundur. Xoş münasibət xoşbəxtliyinizə təsir edir.
   • Önümüzdəki iki həftə ərzində hər gün ortağınıza qarşı xeyirxahlıq edin. Səhər yeməyi hazırlayın, paltar yuyun, hədiyyələr alın və ya kinoya dəvət edin. Hisslərinizin və münasibətlərinizin necə dəyişdiyinə diqqət yetirin.
   • Necə mehriban olacağınıza dair məqaləyə baxın.
3. 3 Minnətdarlıq. Minnətdarlıq hissi sağlamlığa müsbət təsir edir, depressiyanı azaldır, immunitet sistemini gücləndirir, münasibətləri və ümumi rifah hissini yaxşılaşdırır. Bir münasibətdə minnətdarlığınızı bildirin. Ortaq olduğunuz üçün, paylaşdığınız duyğulara və əlaqəni gücləndirmək üçün etdiyiniz hərəkətlərə görə təşəkkür edin.
   • Bir təşəkkür məktubu yazın. Ortağınıza dəyər verdiyiniz hər şeyi sadalayın. Minnətdarlıq onu nəinki sevindirəcək, həm də sizi daha xoşbəxt edəcək.

4 /4 -cü hissə: Özünüzə qayğı göstərin

1. 1 Özünüzü sevməyi öyrənin. Özünü empatiya etmək münasibətlərin möhkəm təməlini yaradır. Səhvlərə və əsəbi səhvlərə görə özünüzü məğlub etməyin. Özünüzə şəfqət göstərin və ortağınız da daxil olmaqla başqalarına şəfqət göstərməyi öyrənin. Şəfqət sağlam bir əlaqənin vacib bir tərəfidir.
   • Zehni və emosional sağlamlığınızın yanında bədəninizə də diqqət yetirmək vacibdir. Özünüz haqqında mənfi düşüncələri izləyin və ümumiyyətlə özünüz haqqında müsbət bir anlayışla əvəz edin.
   • Özünüzü necə sevəcəyinizə dair bu məqaləyə baxın.
2. 2 Sağlam yuxu. Yuxunun olmaması yalnız gündəlik həyatı deyil, münasibətləri də mənfi təsir edir. Yuxusuz bir gecədən sonra tərəfdaşınıza necə qüsur tapmağa, əsəbiləşməyə və ya kobud olmağa başladığınızı gördünüzmü? Yuxu zehni aydınlığı, əhval -ruhiyyəni və enerji ehtiyatlarını təsir edir. Yuxunun olmaması duyğuları idarə edə bilməmək, əsəbilik, yuxululuq və konsentrasiyanı itirməklə nəticələnir. Yetkinlərin hər gecə 7,5-9 saat, uşaqların isə 9 saatdan çox yatması lazımdır. Yoldaşınızın kifayət qədər yuxu aldığından əmin olun.
   • Yatağa gedin və hər gün eyni vaxtda qalxın. Düzgün bir cədvəl vücudunuzun yuxu rejimini inkişaf etdirməsinə kömək edəcək. Ayrıca, yuxu hiss etsəniz də, yuxuya getmək və ya erkən yatmaq istəyinizə qarşı durun. Bunun əvəzinə sadə bir şey edin - bir dostunuza zəng edin və ya qablarınızı yuyun.
   • Zehninizi və bədəninizi yuxuya hazırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, uyğun bir istirahət metodundan istifadə edin. Yatmadan əvvəl nəfəs məşqləri və ya zehinlilik meditasiyası, dərin nəfəslər və ya rahatlaşdırıcı məşqlər edin.
   • Yuxunu necə yaxşılaşdırmaq barədə məqaləmizə baxın.
3. 3 Fiziki məşğələ. Daimi fiziki fəaliyyət bədənin və zehnin sağlamlığı üçün vacibdir. İdman edən insanlar daha xoşbəxtdirlər və stress və depressiyaya daha az meyllidirlər. Stres səviyyənizi azaldaraq əlaqəyə də diqqət yetirirsiniz. Məşq zehni və emosional sağlamlığı gücləndirir, fiziki sağlamlıq, əhval, cinsi həyat, yaxşı yuxu və enerji ehtiyatları üçün faydalıdır.
   • Bir tərəfdaşla birgə fəaliyyətlər, məşqləri atlamanıza mane olur və sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Birlikdə məşq etmək üçün vaxt ayırın. İdman salonuna yazılın, yoga edin və ya velosiped sürün.