MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Davranış Şablonlarınızı Anlayın
• Metod 2 /3: Maneələri yıxın
• Metod 3 /3: Addım -addım hərəkət edin
• İpuçları

Utancaq insanların həyatdan zövq alması çətin ola bilər. Qabiliyyətlərində özünü təcrid olunmuş və ya məhdud hiss edə bilərlər. Hər kəs utancaqlığını dəf edə bilər. Unutmayın ki, bəzi insanlar təbii olaraq utancaqdırlar, ancaq həyatınızı məhdudlaşdırmayın. Utancaqlığın öhdəsindən gəlmək üçün bəzi addımlar ataraq daha ünsiyyətcil bir insan ola bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3: Davranış Şablonlarınızı Anlayın

1. 1 Utancaqlığınızın necə işlədiyini anlayın. Fərqli şəkildə özünü göstərə bilər və hətta bir neçə formada ola bilər və bunu bilmək səylərinizi onunla mübarizə aparmağa kömək edəcək. Utancaqlığınızın psixoloji vəziyyətini yalnız təcrübəli mütəxəssislər diaqnoz edə bilər, buna görə onlardan birini soruşun.
   • Narahat utancaqlıq təkcə sosial narahatlığı deyil, həm də sosial fobiyalara qədər uzana bilər. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün bu profildə bir psixoterapevt, psixiatr və ya digər mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız var.
   • Utancaqlıq tez -tez introversiyanın yoldaşıdır. Bu tip utancaqlıq olduqca yaygındır və əhalinin təxminən 50% -də müxtəlif dərəcələrdə özünü göstərir. Bu, tənzimlənən ekstraversiyanın (uyğun bacarıq və xüsusiyyətlərin inkişafı) istifadə edildiyi bir insanın şəxsiyyət xüsusiyyətidir.
2. 2 Bir tarix jurnalı saxlayın. Utancaq olduğunuzu və xaricə çıxmağa çalışdığınız zamanları qeyd edin. Hisslərinizi və xatırlaya biləcəyiniz bütün detalları yazın. Daha sonra gündəlikinizi yenidən oxuya və təkrarlanan nümunələri görə bilərsiniz.
   • Gündəlik yazmağı gündəlik bir vərdiş halına gətirin. Gündəlik işinizdə buna vaxt ayırın və vərdişi təşviq etmək və gücləndirmək üçün hər gündəlik girişiniz üçün özünüzü mükafatlandırın.
   • Özünə qarşı dürüst ol. Sözlərinizi rasional şəkildə yenidən düzəltməyə çalışdığınızı görsəniz, ifadə etmək istədiyinizin əsl mənası haqqında daha dərindən düşünməyiniz ehtimalı var. Əksinə, fikirlərinizi mümkün qədər sadə şəkildə formalaşdırın.
   • Hisslərinizə xüsusi diqqət yetirin. Yaşadığınız duyğulara diqqət yetirin. Bu, hisslərinizi idarə etməyi öyrənməyə kömək edəcək.
3. 3 İzolyasiyanıza kömək edən vərdişləri müəyyənləşdirin. Seçdiyiniz şey digər insanlarla ünsiyyətinizə əhəmiyyətli təsir göstərir. Evdə qalsanız və çölə çıxmasanız, ictimailəşmək üçün çox az şansınız olacaq. İnsan hər zaman etdiyi işə alışır.
   • Cib telefonunuzu unudun. Gəzərkən evdə qoyun. Telefonunuzu bir şkafa və ya mikrodalğalı sobaya qoyun (sadəcə açmayın!) Bir neçə saat unutmayana qədər. Bu, digər insanlarla danışma ehtimalınızı artıracaq.

Metod 2 /3: Maneələri yıxın

1. 1 Baxışınızı dəyişdirin. Heç kim sənin haqqında sənin qədər düşünmədiyini başa düş. Heç kimin etdiyiniz hər kiçik səhvə xüsusi diqqət yetirmədiyini anladığınız zaman özünüzü daha azad hiss edəcəksiniz. İnsanlar özlərinə və səhvlərinə diqqət yetirirlər. Bunu xatırlayın və daxili rahatlıq tapmağa kömək edəcək.
2. 2 Sosial əlaqə tələb edən vəziyyətləri tapın. Daha çox ünsiyyətcil olmaq istəyirsinizsə, evdən çıxıb özünüzü insanlarla ünsiyyət qurmaq imkanınız olacaq fərqli vəziyyətlərə salmaq daha yaxşıdır. Özünü onların yanında tap. Sosiallaşmağınız lazım olan hadisələrə və ya yerlərə gedin.
   • Bir hobbi klubuna üzv olun. İnternetdə tapın və ya yerli mədəniyyət sarayına zəng edin. Həmsöhbətlər sizin maraqlarınızı bölüşsə, söhbət üçün bir mövzu tapmaq sizin üçün daha asan olacaq.
   • Döyüş sənəti və ya komanda idmanı kimi bir hobbi seçin. Qrup fiziki məşqlər böyük həcmdə ünsiyyət tələb etmir, lakin onsuz edə bilməzlər. Bu, kifayət qədər mülayim ünsiyyətlə sosiallaşmanızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
3. 3 Çətin, lakin real məqsədlər qoyun. Bir gecədə heç bir şirkətin həyatı olmaq məcburiyyətində olmayın. Kiçik qələbələrdən zövq alın. Əvvəlcə daha ünsiyyətcil olmaq üçün kiçik addımlar atın. Özünüzü daha rahat və inamlı hiss etməyə başladıqca, daha çətin sosial problemlər əlavə edin.
   • Yeni başlayanlar üçün təsadüfi bir qəribə salam söyləyə və ya geyindiyini sevdiyinizi söyləyə bilərsiniz. Nə deyəcəyinizə əvvəlcədən qərar verin və bir az güzgü qarşısında və ya yaxın dostunuz, qohumunuz və ya terapevtinizlə məşq edin. Bu, fürsət düşəndə ​​rahatlaşmağınızı və söhbət qurmağınızı asanlaşdıracaq.
4. 4 Vaxt keçdikcə sevdiyiniz insandan bir tarixə və ya şam yeməyinə çıxmaq istəməyin çətinliyini dəf etməyə çalışın. Hələ də bunu üz-üzə etməyə ürəyiniz yoxdursa, bir qeyd yaza və ya mesaj göndərə bilərsiniz.
5. 5 Uğurlu cəhdləri təkrarlayın. Hər dəfə sizin üçün daha asan olacaq, sadəcə israrlı olmalısınız. Bir məclisdə, bir tarixdə və ya dostlarınızla gözəl vaxt keçirtmisinizsə, təcrübəni təkrarlamağa çalışın. Bu şəkildə xoş hissləri gücləndirə bilərsiniz. Bir görüşə çıxmaq hələ də sizin üçün çətin bir addım kimi görünürsə, daha asan təklif edə biləcəyiniz xüsusi bir fəaliyyətlə məşğul olun, məsələn qəhvə və ya rollerblading. Bəyəndiyiniz və yersiz utanc verməyən bir fəaliyyət seçin.
6. 6 İnsanlarla danışmaq üçün səbəblər tapın. İctimai bir yerə gedin və özünüzü kömək və ya məlumat istəməyə məcbur edin. Yaradıcı olun. Uyğun bir sual və ya mövzu ilə gəlin.
   • Baqqal mağazasındakı şəxsdən müəyyən bir məhsul haqqında fikirlərini soruşun.
   • Həqiqətən yolu bilsəniz də, bir yerə necə gedəcəyiniz barədə təlimat istəyin.
   • Çətin bir şeyi daşımağınıza kömək etmək üçün bir qəribdən soruşun, hətta özünüz idarə edə bilərsiniz.

Metod 3 /3: Addım -addım hərəkət edin

1. 1 Bir mükafat sistemi ilə gəlin. Müvəffəqiyyətin təmin edilməsi yeni vərdişlərin inkişaf etdirilməsinin vacib bir tərəfidir. Yalnız müəyyən bir insanla danışsanız və ya tanımadığınız bir insanla söhbətə başlasanız özünüzü dadlı bir şeylə müalicə edəcəyinizə söz verin.
2. 2 Bir dostdan dəstək alın. Bəzən xaricə getmək asan deyil.Burada daha çox gedən bir dost və ya hətta ailə üzvü köməyinizə gələcək. Ondan "ponponqeriniz" olmasını istəyin və daha ünsiyyətcil olmağın yollarını tapmağa kömək edin.
3. 3 Haradan başlamağınızın daha rahat olacağını düşünün. Etibarlı bir dostunuzla hərəkətlərinizi addım -addım təqdim edin və fərqli situasiyalar tətbiq edin. Tanıdığınız birinə salam söyləmək kimi qısa qarşılıqlı əlaqələrdən başlayın və sonra tanımadığınız insanlara salam söyləmək üçün çalışın. Sonra hava haqqında danışmağa, iltifat verməyə və ya vaxt istəməyə başlaya bilərsiniz. Söhbətə hazır olduğunuzu mimika və jestlərlə göstərin və qarşılıqlı əlaqənin inkişafını izləyin.
4. 4 Bir mütəxəssislə danışın. Bəzi hallarda bir mütəxəssisin köməyi olmadan edə bilməzsiniz. Nə qədər utancaq olduğunuzdan və hansı vəziyyətlərdə olduğunuzdan asılı olaraq fərqli mütəxəssislər sizə kömək edə bilər.
   • Bir terapevt, davranış modellərinizi təyin etməyə kömək edə bilər. Bilişsel terapiya utancaqlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Ailə və ya sevgi münasibətlərində ixtisaslaşan bir psixoloq və ya psixoterapevt, utancaqlıq səbəbindən şəxsi həyatlarında çətinliklər yaşayan insanlara kömək edir.

İpuçları

• Bəzən başlamaq üçün bir az itələmə olur. Bir dostunuzdan və ya digər sevdiyiniz insandan sizi sosial rahatlıq zonanızdan çıxarmasını istəyin.