MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Bruce Lee kimi məşq edin
• Metod 2 /3: Bruce Lee Fəlsəfəsi
• Metod 3 /3: Bruce Lee kimi həyat tərzi
• İpuçları

Bir çox insan Bruce Lee -ni öz kumiri hesab edir. Döyüş sənətindəki uğurları ilə tanınır, ancaq təkcə bədənini deyil, həm də ağlını da tanımağa çalışırdı. Bruce Lee fiziki hazırlığı və filmləri ilə məşhurdur, ancaq maraqları bu sahələrlə məhdudlaşmırdı. Bruce Lee kimi olmaq üçün yalnız fiziki hazırlığa deyil, həm də metafizik müdrikliyə sahib olmalısan.

Addımlar

Metod 3: Bruce Lee kimi məşq edin

1. 1 Fərqli məşq növlərini sınayın. Bruce Lee, fərqli ənənələrdən fərqli döyüş sənətləri ilə məşğul idi və hər kəsə uyğun universal məşqləri sevmirdi.
   • Lee, döyüş sənəti, bədən tərbiyəsi və digər məşq növləri də daxil olmaqla müxtəlif fənlərin texnikalarından istifadə etdi. Həftənin müxtəlif günlərində bir ştanq, kettlebells və dövrə təlim proqramı ilə məşq etdi.
   • Lee, oxşar məşqlərin bir məşqdə birləşdirilməli olduğuna inanırdı. Fərqli günlərdə fərqli məşqlər etdi. Məsələn, bəzi günlərdə yumruq, digərlərində isə ayaqları ilə məşq edirdi.
   • Uzanmış qolunda 40 kiloqramlıq dumbbell tuta biləcəyinə və barmağı ilə bir banka qazlı içki vura biləcəyinə inanılır. Əlini yumruğuna sıxmağından daha tez ovucundan bir sikkə götürə bilərdi.
2. 2 Yükü tədricən dəyişin. Bruce Lee bir təlim proqramı seçə və bütün həyatı boyu bunu edə bilmədi. Vücudunun maksimum işləməsi və alışmaması üçün daim məşqləri dəyişdi və yenilərini sınadı.
   • Qaçdı, velosiped sürdü, ip atladı, yumruq və təpik tətbiq etdi. Başqa sözlə, bədəninin bütün imkanlarından istifadə etməyi sevirdi.
   • Bruce Lee, ifadəli bədənə sahib, hərtərəfli idmançı idi. Həm sürətli, həm də güclü idi.
   • Bruce Lee döyüş sənətini sevirdi, ancaq bədənin stresə alışmasını istəmirdi. Eqo haqqında unut.Bruce Lee'nin məşqlərinin məqsədi gözəl bir bədən deyil. Funksional bir bədən istədi və təhsili fiziki ifadə sənəti olaraq gördü.
3. 3 Döyüş sənətlərini Bruce Lee üslubunda mənimsəyin. Bruce Lee müxtəlif üsullarla məşq etsə də, döyüş sənətində böyük uğurlar qazandı. Daha bacarıqlı bir döyüşçü olmaq üçün bütün digər yük növlərindən istifadə etdiyini söyləyə bilərik.
   • Bruce Lee, böyük ustalardan birindən Wing Chun öyrənməyə başladı və sonra praktiki olaraq heç bir məhdudiyyət olmadığı öz metodunu - jitkundo inkişaf etdirə bildi.
   • Lee metoduna üslubu olmayan bir üslub kimi istinad etdi, yəni döyüşçünün ən təsirli hesab etdiyi kimi mübarizə edə biləcəyini söylədi.
   • Bruce Lee döyüş sənətinə çox vaxt ayırdı, amma həmişə hər hansı bir texnikadan istifadə edə biləcəyinə inanırdı. Bəzi idman klublarında Bruce Lee metoduna görə dərs keçirlər.
4. 4 Əllərinizə və ayaqlarınıza stress qoyun. Lee, ön kolların əzələlərinə çox diqqət yetirirdi - onları hər hansı bir döyüşçü üçün son dərəcə vacib hesab edirdi. Bu, vacib hesab etdiyi tək əzələ qrupu deyil, xüsusi diqqət yetirdiyi əzələlər idi.
   • Lee, ağır yumruq çantalarına mümkün qədər ağır vurdu. Həmişə hərəkətdə idi - kənara çəkildikdə, yalan danışanda və hətta yumruq torbasına vuranda da, döyüşçünün zərbəyə özünü açmamalı olduğuna inanırdı.
   • Bruce Lee zımbalar, yan zərbələr və qarmaqlardan istifadə edirdi. Bacak əzələlərini də çox vacib hesab etdi və çox və zəhmət çəkmədən hərəkət etməyə çalışdı. Ayaq məşqləri zamanı yan zərbələr, qarmaqlar, spin vuruşları, öndən və arxadan hücum zərbələri və daban zərbələri etdi.
5. 5 Güc məşqlərinə aşiq olun. Bruce Lee, döyüşçülərin də əzələ gücünü artırması lazım olduğunu bilirdi. Bu əlaqəni görən ilk döyüşçülərdən biri idi.
   • Buna görə də güc məşqləri edərək qol və ayaq əzələlərinin gücü üzərində çalışdı. Məşqdə yalnız yumruq çantasına vurmadı - çəkilər də istifadə etdi.
   • Bruce Lee ağırlıqlar və dumbbelllərlə çömbəldi, başının üstünə qaldırdı və sinəsindən sıxdı. Əzələləri yaxşı təyin olunmuşdu və bədəni ən yaxşı vəziyyətdə idi.
   • Bruce Lee iki barmaqla təkan etməyi də bilir. Ayaqlarını çiyin genişliyində bir-birindən ayırdı və bir əlin göstəricisi və baş barmağı üzərində push-uplar etdi.
6. 6 Vücudunuzun dözümlülüyünü artırın. Lee təkcə güc məşqləri və döyüş sənətlərini sevmir, həm də bədəninin dözümlülüyünü artırmağı sevirdi. Daha çevik bir döyüşçü olmağına kömək edəcəyinə əmin olduğundan dözümlülük məşqinə böyük əhəmiyyət verdi.
   • Bruce Lee qaçırdı. Qaçışın yalnız dözümlülüyü artırmağın yolu deyil, həm də bir növ meditasiya olduğuna inanırdı. Həftədə üç dəfə təxminən 65 kilometr qaçdı və bu müddətdə tempi dəyişdi.
   • Lee, həm dözümlülüyü artırmağa, həm də ayaqlarını gücləndirməyə imkan verdiyi üçün iplə atladı. Həftədə 3 dəfə 30 dəqiqə iplə atladı.
   • Bruce Lee dözümlülüyü artırmaq və ayaqlarını gücləndirmək üçün stasionar velosipeddən də istifadə edib. Həftədə üç dəfə 45 dəqiqə üç sürətlə məşq etdi.
7. 7 Əsas əzələlərinizə xüsusi diqqət yetirin. Lee, güclü zərbələrə tab gətirməyə imkan verdikləri üçün gövdə əzələlərinin döyüşçü üçün vacib olduğuna inanırdı.
   • Bruce Lee'nin güclü qarın əzələləri gözəllik üçün lazım deyildi. Daxili orqanlar üçün onu zərbələrdən qoruyan bir qalxan yaratdılar.
   • Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün Lee yerə uzandı və köməkçidən qarnına dərman topu atmasını istədi. Bu məşqi yalnız çox yaxşı vəziyyətdə olsanız edin, yoxsa yaralana bilərsiniz.
   • Yanal və müntəzəm qıvrımlar, eləcə də ayaqları qaldırmaq ən çox sevdiyi abs məşqləri idi. Ümumiyyətlə uğursuzluq üçün beş set ifa etdi.

Metod 2 /3: Bruce Lee Fəlsəfəsi

1. 1 Diqqətli ol. Bruce Lee -dən ən məşhur sitatlardan biri budur: "Faydalı olanı götür. Yararsız olanı rədd et." Bruce Lee nəyin vacib olduğunu tez bir zamanda müəyyən edə bildi.
   • Bu sözlərin tam olaraq Li -yə aid olduğunu söyləmək mümkün olmasa da (mübahisə var), bu ifadə Bruce Lee -nin fəlsəfəsidir. Diqqəti cəmləşdirmək qabiliyyəti döyüşdəki üstünlüyü idi, eyni zamanda bu diqqətini həyatının bütün sahələrinə köçürdü.
   • Bruce Lee -nin bir vəzifəsi olsaydı, fərqli yollarla hədəfə getməyə hazırdı. Onun üçün əla fiziki və zehni hazırlıq vacib idi, amma buna müxtəlif yollarla getdi.
   • Bruce Lee qeyri -adi intizamı ilə seçilirdi. Ancaq döyüşdə gözlənilməz olmağa çalışdı. Aparıcı yumruq yolu adlanan xüsusi bir üslubu vardı. Bu, rəqibin hərəkətlərindən asılı olaraq taktikasını dəyişən gözlənilməz bir döyüşçü olduğu anlamına gəlirdi. Gözlənilməz olduğu üçün onu izləmək maraqlı idi.
2. 2 Prinsipləri öyrənin Taoizm. Bruce Lee daxili tarazlığa ehtiyac olduğuna inanırdı. Taoizm fəlsəfəsi onu özünə cəlb etdi. Taoist bir sözdür, hərəkətsizlik deməkdir.
   • Taoizm, hər şeyi öz yolu ilə buraxmağa və həddindən artıq səy və sınaqlarla əlaqəli hərəkətləri rədd edərək neytral hərəkətləri təyin edir.
   • Çoxları bu fəlsəfəni səhv başa düşür. Fikrinizi təmizləmək və hər şeyin öz axarına düşməsinə icazə vermək vacibdir. Taoizm heç vaxt tənbəlliyə çağırmır. Taoizmdə çox mürəkkəbləşməmək və çox düşünməmək vacibdir. Bruce Lee metafizik müdrikliyi ilə tanınırdı.
   • Bruce Lee, Taoistin "duyğu və duyğulardan məhrum olmadığını, ancaq duyğuların bütün şüuru tutmadığını və həyata müdaxilə etmədiyini düşünürdü. Özümü idarə etmək üçün ilk növbədə özümü qəbul etməli və təbiəti izləməyə başlamalıyam. buna qarşı çıxmayın ".
3. 3 Daha çox oxumağa çalışın. Bruce Lee kimi olmaq üçün yalnız bədəninizə deyil, zehninizə də diqqət yetirməlisiniz. Fəlsəfə ilə bağlı kitablar oxuyun, çünki Bruce Lee -nin döyüş sənəti həmişə fəlsəfə ilə qarışıb. Vaşinqton Universitetində oxuyan Bruce Li fəlsəfə təhsili aldı.
   • Bruce Lee ateist idi, lakin bir çox dini inanclardan təsirləndi: Taoizm, Ciddu Krişnamurti fəlsəfəsi və Buddizm. Bruce Lee biliyin özünü tanımağa gətirib çıxaracağına inanırdı.
   • Döyüş sənətində özünü göstərdi. İnsan psixikasının dərin və qaranlıq tərəfləri haqqında şeirlər yazdı. Maarifçiliklə maraqlanırdı. Məşhur sitatlarından biri: "Su kimi formasız ol".
   • Bruce Lee su ilə bağlı aşağıdakı sözlərə də sahibdir: "Su o qədər gözəldir ki, onu yumruğa sıxmaq, vurmaq mümkün deyil, ağrını bilmir. Bıçaqla deşin - incidə bilməzsiniz. Əgər sındırın, bütöv qalacaq. "
4. 4 Özünüzə arxayın olun. Bruce Lee inandığından geri çəkilmədi. Bunun səbəbi, ilk növbədə özünə inandığıdır. Dünyada yol tapa biləcəyini bilirdi.
   • Bunu həddindən artıq inamla qarışdırmaq olmaz. Təvazökar idi və bütün cavabların olmadığını bildiyinə görə bu cavabları tapmaq üçün digər ustalara müraciət etdi.
   • Bədəni və zehni özünə tabe etməyi öyrəndi. İstədiyi hər şeyi özünə öyrətdi və bunun üçün özünü sevdi. Nə etmək istədiyinizi başa düşməlisiniz, dərhal etməyə başlamalı və özünüzə inanmalısınız.
   • Bruce Lee, şübhəsiz ki, bir məlumat axtaran idi. Həm fiziki, həm də zehni olaraq özünü inkişaf etdirmək istəyi güclü idi. Lee şərtlərin onu geri çəkməsinə icazə vermədi. Mədəni maneələri pozdu və onu dayandırmağa çalışanlarla mübarizə apardı.

Metod 3 /3: Bruce Lee kimi həyat tərzi

1. 1 Düzgün yeyin. Bruce Lee yaxşı fiziki formanın qidalanmadan çox asılı olduğunu bilirdi. Heç vaxt yemədiyi yeməklərin siyahısı var idi. Boş kalorili qidalardan uzaq durur və protein içkilərini sevirdi.
   • Li əzələlər vasitəsilə kütlə qazandı və buna görə də çəkisi 50 -dən 65 kiloqrama qədər artdı. Əzələ kütləsi qazanmaq, toz südü arılardan, vitaminlərdən və ginsengdən kral südü ilə qarışdırmaq üçün xüsusi kokteyllər hazırladı. Lee, çörək məhsulları və adi ağ undan hazırlanan məhsullar yemirdi, çünki belə qidalarda orqanizm üçün yaxşı heç nə olmadığını düşünürdü.
   • Li bədəninə zərər verə biləcək qidalar yemirdi. Qəhvə içmirdi - qəhvə əvəzinə çay içirdi. Ancaq Çin yeməklərini çox sevirdi. O, vegetarian və ya vegan deyildi və zövqlə ət yeyirdi, lakin Çin yeməklərində çox tərəvəzli yeməklərə üstünlük verirdi.
   • Bir çox müasir pəhrizdə karbohidratlar böyük bir pislik sayılır, amma Lee, sıx fiziki fəaliyyət zamanı ona lazım olan enerjini verdiklərinə inandığı üçün karbohidratlar yeyirdi. Gündə 4-5 dəfə az miqdarda karbohidrat diyetinə daxil etdi. Bruce Lee, zülal və yağ əvəzinə tərəvəz və düyü ilə zəngin olduğu üçün Çin yeməklərini çox sevirdi.
2. 2 Çox vaxt ayırın idman. Bruce Lee kimi olmaq üçün fitness həyat tərziniz olmalıdır. Bruce Lee vaxtaşırı idmanla məşğul olmurdu - idmanda yaşayırdı. Bütün günləri idmanla dolu idi.
   • Bruce Lee kimi olmaq olduqca çətindir, çünki idmana çox vaxt və enerji sərf etmişdir. Bir çox insanın idmanla məşğul olmaq üçün çox az vaxtı var.
   • Ancaq Bruce Lee fəlsəfəsinə uyğun idman növləri ilə məşğul ola bilərsiniz. Mümkün qədər bütün əzələləri yükləmək və yükü dəyişdirmək, həmçinin həftədə bir neçə dəfə olsa belə, mütəmadi olaraq məşq etmək vacibdir.
   • Ancaq Bruce Lee kimi olmaq istəyirsinizsə, fitness həyatınızda demək olar ki, əsas şey olmalıdır və buna zehni stress də daxildir. Bruce Lee bir mütəfəkkir idi. Təəssüf ki, Bruce Lee qısa bir ömür sürdü və 33 yaşında beyin ödemindən öldü.
3. 3 Haqqında daha çox məlumat əldə edin Asiya mədəniyyəti. Bruce Lee Çin mənşəlidir (soyadı Li Zhenfan idi) və Asiya mədəniyyətinin bütün həyatı boyu onun üçün xüsusi bir mənası vardı.
   • Lee, Kanton opera ulduzunun oğlu idi. O, kinoda Asiya aktyorlarının düşüncəsini dəyişən aktyor idi. Lee, Əjdaha ilində San Francisco'nun Çin mahalında anadan olub.
   • Bruce Lee'nin anası yarı avropalı, atası isə çinli idi. Bruce Lee, döyüş dəstəsi ilə küçə döyüşündən sonra atası tərəfindən döyüş sənəti ilə tanış oldu.
   • Li Hong Kongda döyüş sənətlərinə yiyələndi. 1959 -cu ildə ABŞ -da başqalarına dərs deməyə başladı. Lee filmlərində bir çox yaddaqalan döyüş səhnələri var. Bəzi filmlər üçün o, bütün səhnələri hərəkətlə hərəkətə gətirdi. Filmləri vasitəsilə Bruce Lee bir əfsanəyə çevrildi. Bu filmlər həm də bir çox gənci döyüş sənəti ilə maraqlandırdı.

İpuçları

• Heç bir məhdudiyyət yoxdur. Görünsələr, onları məhv etməkdən qorxmayın.
• Həyat qısadır və Bruce Lee -nin həyatı bunu təsdiqləyir.
• Bruce Lee -ni daha yaxşı başa düşmək üçün onun haqqında kitablar oxuyun. Bu, insanı daha yaxşı anlamanıza kömək edəcək.