MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 5: Zehinliliyi sürətlə artırmağın yolları
• Metod 2 /5: Zehinliliyi artırmaq üçün məşq edin
• Metod 3 /5: Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən istifadə
• Metod 4 /5: Zehinliliyi yaxşılaşdırmaq üçün Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
• Metod 5 /5: Zehinlilik inkişaf etdirin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Çox insan bəzən diqqəti artırmaq lazım olduğu zaman belə vəziyyətlərlə qarşılaşır. Yığıncaqda oturub, sona çatmayacağınızdan narahat ola bilərsiniz.Uzun bir yol üçün əlavə qayğıya ehtiyacınız ola bilər. Bəlkə də gecə yuxusuzluq probleminiz var və gündüz iş qabiliyyətinizi qorumaqda çətinlik çəkirsiniz. Səbəbindən asılı olmayaraq, zehninizi artırmağın sürətli yolları var ki, bu da qarşınıza qoyduğunuz bütün vəzifələri qətiyyətlə həll etmək üçün təzə güc və enerji dalğası hiss etməyə imkan verəcəkdir. Artan zehinlilik baxımından daha uzun müddətli bir təsirə ehtiyacınız varsa, bu keyfiyyəti özünüzdə inkişaf etdirə, düzgün qidalanmağa başlaya və öz həyat tərzinizdə bəzi sadə dəyişikliklər edə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 5: Zehinliliyi sürətlə artırmağın yolları

1. 1 Qəhvə içmək, amma çox deyil. Təəccüblü deyil ki, qəhvədə diqqəti artıra bilən kofein var; Bununla birlikdə kofeinin həddindən artıq istifadəsi letarji və yuxululuğa səbəb ola bilər. Həddindən artıq narahatlıq və yuxululuq yaratmadan ayıqlığınızı artırmaq üçün özünüzü gündə 2-3 fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırın.
   • İnsanlar kofeinə fərqli reaksiya verə bilər, buna görə narahatlıq, həzm pozğunluğu hiss edirsinizsə və ya qəhvənin sizi yuxuladığından şübhələnirsinizsə, qəbulunuzu azaldın.
   • Araşdırmalar göstərir ki, sağlam bir yetkin üçün təhlükəsiz bir kofein dozası gündə təxminən 4 fincan qəhvəyə bərabər olan 400 mqdir.
   • Qəhvə içərkən şəkərdən çəkinin, çünki bədəndəki şəkərin səviyyəsi aşağı düşdükdən sonra tez bir zamanda zəiflik hisslərinə səbəb olacaq.
2. 2 Bol su içmək. Susuzluq letargiyaya və diqqətin azalmasına səbəb ola bilər, buna görə də nəmli qalmaq və ətrafınıza xəbərdar olmaq üçün gün ərzində su içmək.
   • Özünüzü daha az ayıq hiss edirsinizsə, dərhal 1-2 stəkan su içməyə çalışın.
   • Soda, enerji içkiləri və şəkərli şirələr kimi şəkərli içkilərdən uzaq durun ki, bu da enerjinin tez bir zamanda çökməsinə səbəb ola bilər.
3. 3 Dərin nəfəs alın. Dərin nəfəs alma ürək döyüntüsünü ləngidir, təzyiqi normallaşdırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu, bədənin enerji qabiliyyətini və zehni diqqətini artırır, buna görə də daha ayıq ola bilərsiniz. İstənilən yerdə edə biləcəyiniz aşağıdakı məşqi sınayın.
   • Düz oturun. Bir ovucunuzu qarnınızın qabırğasının altına qoyun. Digər ovucunuzu sinənizin üstünə qoyun. Burnunuzdan nəfəs alın. Mədənin əlini irəli çəkdiyini hiss etməlisən. Sinə hərəkət etmədiyinə əmin olun. Sonra, fit çaldığınızı və qatlanmış dodaqlarınızdan havanı çıxardığınızı düşünün. Lazım gələrsə bu məşqi on dəfə təkrarlayın.
4. 4 Düzgün duruşu qoruyun. Bəlkə də rəqs müəlliminiz düzgün duruşun vacibliyindən danışarkən haqlı idi. Sıx və əyilmiş duruşlar yorğunluğa səbəb ola bilər və diqqəti azalda bilər.
   • Oturursanız, çiyinlərinizin geri döndüyünə, gözlərinizin düz irəli baxdığına və ombanızın kürsünün arxasına toxunduğundan əmin olun. Masanızın və ya kompüterinizin üstünə əyilməməyə çalışın.
5. 5 Arxayın olmaq üçün yuxuya getməyə çalışın. Özünüzü çox zəif və son dərəcə diqqətsiz hiss edirsinizsə, 10-20 dəqiqə yatmağa çalışın.
   • Qısa bir yuxu gecə yuxu tərzinizə təsir etməyəcək və özünüz bir az daha güclü vəziyyətdə oyanacaqsınız.
   • Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sadəcə 10 dəqiqə gözlərinizi yumaraq dincəlməyə çalışın. Buna baxmayaraq, yuxudan eyni faydaları ala biləcəksiniz.
6. 6 Saqqız çeynəyin. Diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə saqqız çeynəməyə çalışın. Bir neçə araşdırma, daha ayıq və enerjili hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini göstərdi.
7. 7 Musiqini qoyun və birlikdə oxumağa başlayın. Evdəsinizsə və ya maşın sürürsünüzsə və zehniyyətinizi yaxşılaşdırmalısınızsa, musiqini yandırın və mahnı oxumağa başlayın.
   • Mahnı oxumaq nəfəsin idarə olunmasını zəruri edir, eyni zamanda enerji axını təmin edir.
   • Bu fəaliyyət iş yerində uyğun olmaya bilər, buna görə səs -küydən şikayətlənməyəcəyiniz bir yerə qədər gözləyin.
8. 8 Limon efir yağı ilə nəfəs alın. Əsas yağlar sağlamlığı və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün tez -tez istifadə olunur və limon efir yağı, diqqəti artıran və insana enerji verən yağlardan biridir. Yanınızda bir şüşə limon efir yağı götürün və sürətli bir artıma ehtiyacınız olduqda qoxunu nəfəs alın.
   • Limon efir yağı adi bir aptekdə tapıla bilər və ya onlayn satın alın.
9. 9 Komediya izləməkdən zövq alın. Yəqin ki, gülüşün stressi azalda biləcəyini, ancaq zehinliliyi də artıra biləcəyini artıq bilirsiniz.
   • Diqqət etməyiniz lazım olduqda, gülməli bir video izləyin və ya mütəmadi olaraq sizi güldürən bir dostunuzla söhbət edin.
10. 10 Soyuq duş qəbul edin. İsti bir duş və ya hamam rahatlaşdırıcı təsir göstərsə də, diqqəti artırmaq əvəzinə yuxululuq və zəifliyə səbəb ola bilər. Bunun baş verməməsi üçün 3 dəqiqəlik soyuq duşa üstünlük verin.
    • Dərhal daha da ayıq və ayıq hiss edəcəksiniz.

Metod 2 /5: Zehinliliyi artırmaq üçün məşq edin

1. 1 Aerobik məşqlə məşğul olun. Fiziki fəaliyyət zamanı qan dövranı artır, qanda oksigen konsentrasiyası artır və beyin də daxil olmaqla bədənin hər yerində bir enerji dalğası meydana gəlir və bununla da həyəcan artır. Tədqiqatçıların fikrincə, gəzinti, qaçış, qaçış və velosiped sürmə kimi müntəzəm aerobik məşqlər bilişsel geriləməni geri qaytara bilər.
2. 2 Komanda idman növlərində iştirak edin. Peşəkar idmançıların idmanla necə məşğul olduqlarını müşahidə etmək şansınız olsaydı, onların həddindən artıq konsentrasiyasını fərq etmiş olarsınız. Çox güman ki, fiziki cəhətdən hazır deyilsinizsə də, komanda idmanına qatılmaqdan da faydalana bilərsiniz.
   • Komanda idman növləri arasında oyun zamanı komanda yoldaşlarınızın və rəqiblərinizin harada olduğunu, topun harada olduğunu, uçduğunu izləməyiniz lazım olduğu üçün diqqəti artırmaq üçün əla olan voleybol, basketbol, ​​tennis və futbol daxildir.
   • Daha az ciddi komanda top oyunları axtarırsınızsa, kartof və ya dodgeball sınayın.
3. 3 Yeni fiziki fəaliyyət növlərini sınayın. Qaya tırmanışı, gimnastika, döyüş sənəti, Pilates, buz konkisi, qılıncoynatma kimi daha mürəkkəb hərəkətləri yerinə yetirən yeni fiziki fəaliyyətlərə müraciət etməyə çalışın. Yeni hərəkətləri öyrənmək və yerinə yetirmək məcburiyyətində qalmağın özü beyninizi gücləndirməyə və yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək ki, bu da diqqətliliyinizi artırmalıdır.
4. 4 Gündə 20 dəqiqə açıq havada keçirin. Gündə yalnız 20 dəqiqə açıq havada olmaq sizə güc və enerji verə bilər.
   • Gəzintiyə çıxın və ya parkda qaçın.
   • Həyətinizdə və ya xaricində fiziki məşq edin.
   • Həftə sonları meşədə və yürüyüş yollarında gəzin.
5. 5 Yoga ilə məşğul olun. Yoga vücudunuzu tonlandıra, narahatlığı aradan qaldıra, konsentrasiyanı və diqqəti artıra bilər. Buna görə də, daha diqqətli olmağınız lazım olduqda, yoga sınayın.
6. 6 Günün ortasında məşq edin. Araşdırmalar göstərir ki, nahar vaxtı edilən məşqlər diqqəti artıra bilər və insana qısa yuxudan daha çox enerji verə bilər.

Metod 3 /5: Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən istifadə

1. 1 Özünüzü müntəzəm yeməklərlə təmin edin. Müntəzəm yemək yeməsəniz, diqqətinizi saxlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz və ümumi əhvalınız pisləşə bilər. Gün ərzində sağlam yeməklər yeyin və özünüzü daha az ayıq hiss etdiyiniz zaman istifadə etmək üçün qəlyanaltılar hazırlamağı unutmayın.
   • Bir neçə saat ərzində kiçik yeməklər və ya qəlyanaltılar yemək enerjinizi və əhvalınızı qorumağa kömək edə bilər.
   • Qatıq, qoz-fındıq, təzə meyvə, gənc yerkökü, fıstıq yağı və kəpəkli peçenye kalori ilə zəngin bir qəlyanaltı üçün əla fikirlərdir.
2. 2 Kompleks karbohidratlar olan qidaları seçin. Kompleks karbohidratlar və tam taxıllar beyinə enerji verməyə və diqqəti artırmağa kömək edə bilər.
   • Zehin çatışmazlığı hiss etdiyiniz zaman yulaf, taxıl çörəkləri və makaron, lobya, mərci və yarpaqlı tərəvəzlərə söykənin.
   • Şəkərli çərəzlərdən, tortlardan və digər şəkərli qidalardan çəkinin, çünki onlar sizə uzunmüddətli enerji artımı verməyəcək.
3. 3 Antioksidanlarla zəngin qidalar yeyin. Antioksidanlarla zəngin qidalar bədəni beyin hüceyrələrini məhv edən və diqqəti pozan sərbəst radikallardan azad edir. Antioksidan baxımından çox yüksək olan aşağıdakı qidaları sınayın:
   • moruq;
   • çiyələk;
   • yaban mersini;
   • alma;
   • banan;
   • ispanaq və kələm kimi yarpaqlı tərəvəzlər;
   • lobya;
   • yerkökü;
   • çay (xüsusilə yaşıl).
4. 4 Omeqa-3 yağ turşuları olan qidalar yeyin. Omega-3 yağ turşuları beynin normal fəaliyyətini qorumağa kömək edir, buna görə də beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və diqqəti artırmaq üçün balıq və qoz-fındıq kimi qidalar yeyin.
5. 5 Şokolad yeyin. Şokolad kofeinə əlavə olaraq diqqəti və diqqəti artıran flavonoidlər ehtiva edir.
   • Tünd və ya acı şokolad südlü şokoladdan daha çox flavonoid ehtiva edir. Şokolad yeməyin müsbət təsirini əldə etmək üçün böyük bir şokolad çubuğunu yemək lazım deyil, buna görə də onu çox istifadə etməyin.

Metod 4 /5: Zehinliliyi yaxşılaşdırmaq üçün Həyat tərzində dəyişikliklər etmək

1. 1 Gecələr kifayət qədər yuxu alın. Gecələr kifayət qədər və ya çox yatmamaq sizi zəif və ayıq hiss edə bilər. Həkimlər gecə 7-9 saat yatmağı məsləhət görürlər.
   • Daim şən hiss etmək üçün özünüz üçün bir rejim təşkil etmək çox vacibdir. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın.
2. 2 Otaq temperaturunu düzəldin. Otaq çox soyuq və ya çox isti olarsa, yuxululuq və zəifliyə səbəb ola bilərsiniz. Daha çox ayıq olmaq üçün otaqdakı temperaturu qaldırmağa və ya aşağı salmağa çalışın.
   • Araşdırmalar göstərir ki, yuxu üçün optimal temperatur 18.3 ° C -dir, buna görə də hər iki istiqamətdə temperaturun bir neçə dərəcə tənzimlənməsi oyanmağınıza və daha diqqətli olmağınıza kömək edəcək.
   • Isıtma və ya kondisioner olmayan bir iş yerindəsinizsə, əlavə bir kazak və ya pencək gətirmək kimi istədiyiniz halda sizi isti və ya sərin saxlayacaq və xəbərdar edəcək geyimlər geyin.
3. 3 Bağlı bitkiləri evinizdə və ya ofisinizdə saxlayın. Ev bitkiləri, insanın enerjisini boşaldan və konsentrasiyasını azaldan zərərli kimyəvi maddələri və allergenləri süzür. Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün ofisinizə və ya evinizə bir bitki gətirməyə çalışın.
4. 4 Otaqda günəş işığı təmin edin. Qaranlıq bir otaqda olmaq, alacakaranlığın bədənin sirkadiyalı ritmlərinə müdaxilə etməsi səbəbindən diqqətin azalmasına səbəb ola bilər. Pərdələri və ya pərdələri ayırın və günəş işığının daxil olmasına icazə verin.
   • Nadir hallarda günəşli bir yerdə yaşayırsınızsa və ya hazırda çöldə qaranlıqdırsa, işıqları yandırmaq da zehniyyətinizi artırmağa kömək edə bilər.
   • Bir yığıncaqda iştirak etmək və daha diqqətli olmaq lazımdırsa, günəşli bir pəncərənin yanında özünüz üçün bir oturacaq seçin.
5. 5 Vitamin və bitki mənşəli əlavələr almağı düşünün. Mütəmadi olaraq hər hansı bir bitki və ya vitamin əlavəsi almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz yaxşı olsa da, xəbərdarlıq xüsusiyyətləri ilə tanınan aşağıdakı vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
   • B-12 vitamininin olmaması yaddaş problemlərinə və enerji itkisinə səbəb ola bilər. 14 yaşdan yuxarı insanlar üçün tövsiyə olunan doza gündə 2,4 mqdir. Bir çox vitamin kompleksi B-12 vitamini ehtiva edir, buna görə ciddi B-12 vitamini çatışmazlığı diaqnozu qoyulmadığı təqdirdə onlardan artıq bu vitamini ala bilərsiniz.
   • Bəzi araşdırmalara görə, jenşen bədəndəki əhval -ruhiyyəni və enerjini artıra bilər ki, bu da diqqətin artmasına səbəb olur. Ginseng üçün standart dozalar yoxdur, buna görə də ginseng üçün tövsiyə olunan dozanı həkiminizlə yoxlayın. Ginseng bahalı bir məhsul olduğu üçün yalnız nüfuzlu apteklərdən satın alın və bəzi istehsalçılar ginseng əsaslı məhsullarında müxtəlif doldurucu əlavələr istifadə edirlər.
   • Guarana, bəzilərinin konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyinə inandığı kofein baxımından zəngin bir bitkidir. Doğru dozaj üçün həkiminizlə məsləhətləşin, lakin əksər hallarda insanlar gündə 200-800 mq dozada guarana qəbul edirlər. Əgər artıq çoxlu kofein istehlak edirsinizsə, guarana istifadə edərkən ehtiyatlı olmalısınız, çünki yuxuda çətinlik çəkə bilərsiniz.
   • Bir çox aptekdə canlılığı və diqqəti artırmaq üçün hazırlanmış xüsusi bioloji aktiv əlavələr və vitamin kompleksləri tapa bilərsiniz.
6. 6 Diqqəti azaldan maddələrdən çəkinin. Narkotik və alkoqol insanın reaksiyasını yavaşlatır və söndürür, bu da onları daha az həyəcanlandırır. Konsentrasiyaya, ayıqlığa və ümumi varlığa ehtiyacınız varsa, bu maddələrdən çəkinin.
7. 7 Həkiminizdən tibbi məsləhət alın. Diqqətinizi cəmləməkdə ciddi probleminiz varsa, ən qısa zamanda həkiminizə müraciət etməlisiniz. Bu simptomlara səbəb olan hər hansı bir sağlamlıq probleminiz ola bilər, buna görə problemin diaqnozu və müalicəsi üçün bir həkim görmək çox vacibdir.

Metod 5 /5: Zehinlilik inkişaf etdirin

1. 1 Daimi oxuyun. E -poçtları və iş hesabatlarını mütəmadi olaraq oxumaq lazım olsa da, zövqünüz üçün mütəmadi olaraq oxumağı unuda bilərsiniz. Oxumaq insanın aktiv və diqqətli bir vəziyyətini ifadə edir, buna görə özünüz üçün yaxşı bir kitab seçin və oxumağa başlayın.
   • Daha tez -tez oxumaq vərdişinə sahib olmağa çalışırsınızsa, özünüzə ayda və ya bir neçə həftə əvvəl yeni bir kitab oxumağı hədəf edin. Sonra tədricən məqsədlərinizi çətinləşdirə bilərsiniz.
   • Oxu klubuna qoşulmaq, daha tez -tez oxumaq vərdişini inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir təməl rolunu oynayır. Oxuduğunuz kitabları klub yoldaşlarınızla müzakirə etməli olduğunuz üçün düşüncə qabiliyyətinizi və diqqəti artıracaqsınız.
2. 2 Oyunlar oynayın. Vaxtınızdan zövq almaq və eyni zamanda zehinlilik inkişaf etdirmək üçün oyun oynamağa çalışın. Söz yazımı, şahmat, krossvordlar və Sudoku sizə lazım olan məlumatları daha yaxşı saxlamağa və konsentrə olmağa kömək edə bilər.
3. 3 Diqqətinizi mərkəzdə saxlayacaq özünüz üçün vəzifələr yaradın. Beyninizi diqqətli və diqqətli olmağa məcbur edəcək vəzifələri özünüz üçün təsəvvür etməyə başlamağa çalışın. Burada bəzi mümkün fikirlər var.
   • Yolda, kafelərdə və ya müəyyən ağac növlərində dayanma işarələri kimi obyektləri saymağa başlayın. Bu, işə və ya məktəbə gedərkən, gəzərkən, avtomobil və ya velosiped sürərkən edilə bilər.
   • Saniyə sayan rəqəmsal saata baxın. Periyodik olaraq saat bir saniyə keçəcək və məqsədiniz bunun nə vaxt baş verdiyini görməkdir. İşin çətinliyini artırmaq üçün radio və ya televizoru yandırmaq kimi ətrafdakı yayındırıcı şeyləri daxil edin.
4. 4 Tez düşünməyə başlayın. Özünüzü letarji hiss etdiyinizi və diqqətinizi itirdiyinizi gördüyünüz zaman, tez düşünərək bədəninizi bu vəziyyətdən çıxarmağa çalışın. Başlamaq üçün aşağıda bir neçə fikir var.
   • Diqqəti artırmaq üçün oxumaq sürətinizi artırın.
   • Siyasət kimi canlı bir mövzu haqqında söhbətə başlayın.
   • Müəyyən bir mövzuda hər cür fikir irəli sürmək və bu fəaliyyətin adrenalin sürətindən zövq almaq üçün tələbə yoldaşlarınız və ya həmkarlarınızla bir görüş təşkil edin.
   • Fikrinizi yaxşılaşdırmaq üçün yeni və maraqlı bir şey öyrənin.
5. 5 Özünü kəşf edən meditasiyanı sınayın. Meditasiya təcrübəsi insanın konsentrasiyasını və diqqətini artıra bilər. Özünü kəşf edən meditasiyalar üçün bir çox variant olsa da, aşağıdakılar konsentrasiyanızı və zehniyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək lazımlı bir sürətli meditasiya seçimidir.
   • Mümkün qədər diqqəti yayındırmayan sakit bir yer tapın. Sizin üçün rahat bir mövqe tapın, amma diqqətli olmağa çalışın.
   • Yavaş bir nəfəs alın, bunu edərkən ortaya çıxan hisslərə diqqət yetirin. Sonra havanı bədəndə necə hiss etdiyinə diqqət edərək yavaş -yavaş nəfəs alın.
   • Diqqəti yayındırmaq heç bir problem deyil, ancaq nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışmalısınız. Beynin düşüncələri yayındırmağa və diqqəti yayındırmağa başladığı vaxta diqqət yetirmək, bədəni daha diqqətli olmağa öyrətməkdə əhəmiyyətli bir addımdır. Bu baş verəndə ruhdan düşməyin. Öz nəfəsinizi izləmək üçün sakitcə qayıdın.

İpuçları

• Krossvordlar, tapmacalar və Sudoku həll edərək zehninizi inkişaf etdirin.
• Aerobik məşqlərin bilişsel performansı artırdığı və sizi daha həyəcanlı edə biləcəyi üçün müntəzəm olaraq qaçın, gəzin və velosiped sürün.
• Özünüzü daha diqqətli hiss etmək üçün qəhvənin üstünə oturmaq istəyə bilərsiniz, ancaq çox miqdarda kofenin dramatik bir enerji itkisinə səbəb ola biləcəyini və düşüncənizin aydınlığını və zehinliliyinizi itirə biləcəyini xatırlamalısınız. İnsanların kofeinə fərqli reaksiya verməsinə baxmayaraq, mütəxəssislər diqqəti artırmaq və kofenin mənfi yan təsirlərindən qaçmaq üçün gündə 2-3 fincan qəhvə ilə məhdudlaşmanızı məsləhət görürlər.

Xəbərdarlıqlar

• Uzun müddətdir zəiflik və diqqəti yayındırırsınızsa, simptomlarınızın tibbi bir xəstəlik əlaməti olmadığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət etmək yaxşı olar.