Gözlərinizə necə qulluq etmək olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /3: Yaxşı Görmə Vərdişlərinin İnkişaf etdirilməsi
Metod 2 /3: Kompüterdən istifadə edərkən gözlərinizi qorumaq
Metod 3 /3: Göz Sağlamlığı üçün Yemək Seçilməsi
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Gözləriniz dünyaya açılan pəncərələrdir, buna görə onlara diqqət yetirmək çox vacibdir. Kompüterdə işləyərkən mütəmadi olaraq göz müayinəsi aparmaq, kifayət qədər yuxu almaq və gözlərinizi müntəzəm dincəlmək kimi şeylər gözlərinizin uzun müddət sağlam qalmasına kömək edə bilər. Görmə probleminiz varsa, ən qısa müddətdə bir oftalmoloqa müraciət etməlisiniz. Gözlərinizin sağlam olması üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün məqaləmizi oxuyun.

Addımlar

Metod 1 /3: Yaxşı Görmə Vərdişlərinin İnkişaf etdirilməsi

1 Peşəkar göz baxımı yardımı üçün mütəmadi olaraq göz həkiminizə müraciət edin. Bunlar oftalmoloqlar (göz həkimləri) və optometristlər ola bilər. Gözlərinizin sağlam qalması üçün mütəmadi olaraq bir mütəxəssisə müraciət etməli və ya görmə probleminiz varsa dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz. Gözlər haqqında daha çox məlumat əldə edin və görünsə həkiminizə suallar verin. Gözlər və göz xəstəliklərindən necə qorunmaq haqqında daha çox məlumatınız varsa, sağlamlığınızı daha yaxşı idarə edəcəksiniz.
- Görmə probleminiz yoxdursa, 20-40 yaş arasında hər 5-10 ildə bir oftalmoloqa müraciət etməlisiniz.
- Görmə probleminiz yoxdursa, 40 ilə 65 arasında hər 2-4 ildən bir bir oftalmoloqa müraciət etməlisiniz.
- Görmə probleminiz yoxdursa, 65 yaşdan yuxarı olduğunuz müddətdə hər 1-2 ildə bir oftalmoloqa müraciət etməlisiniz.
2 Günün sonunda kontakt linzaları çıxarın. Kontakt linzaları 19 saatdan çox çəkməyin. Kontakt linzaları çox uzun müddət taxmaq qalıcı görmə problemlərinə səbəb ola bilər və gözlərinizdə narahatlıq yarada bilər.
- Həkiminiz məsləhət görməsə, heç vaxt kontakt linzalarınızı taxaraq yatmayın. Gözlərinizin oksigenə müntəzəm girişi lazımdır və linzalar gözlərinizə oksigen axını maneə törədir, xüsusən də yatarkən, həkimlər gecə linzalar taxmağa ara verməyi məsləhət görürlər.
- Ağır yüklü üzgüçü taxmadığınız halda kontakt linzalarda üzməyin. Lazım gələrsə təyin olunmuş xüsusi eynəklərdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Sabun və ya şampun ilə təmasdan qorumaq üçün gözlərinizi yummaq məcburiyyətində qalmamaq üçün onları duşda geyinmək normaldır.
- Kontakt linzalarınızı taxmaq üçün istehsalçının və həkiminizin tövsiyələrini həmişə izləyin. Həm də linzaları çıxardanda və ya taxanda əllərinizi yumağı unutmayın.
3 Günün sonunda göz makiyajını çıxarın. Yatmadan əvvəl həmişə göz makiyajını çıxarın. Heç vaxt makiyajla yatmayın. Yatağa girib gözlərinizin qarşısında tuş və ya göz layneri varsa, gözlərinizə girə və qıcıqlanmağa səbəb ola bilər.
- Boyalı gözlərlə yatmaq da göz ətrafındakı məsamələrin tıkanmasına səbəb ola bilər ki, bu da ləkəyə səbəb ola bilər. Laqeyd arpanı müalicə etmək üçün antibiotiklər və hətta həkim tərəfindən çıxarılma proseduru tələb oluna bilər.
- Qalxıb makiyajınızı çıxarmaqdan çox yoruldunuzsa, makiyaj təmizləyicinizi yatağınızın yanında saxlayın.
4 İstifadə edin göz damlaları orta dərəcədə allergiyadan. Allergiya dövründə göz damlalarının istifadəsi gözlərin qızarmasını və qaşınmasını azaltmağa kömək edə bilər, ancaq gündəlik istifadə etmək problemi daha da pisləşdirə bilər. Gözlər artıq damcılara cavab vermədiyi üçün reaksiya qızartısı görünə bilər.
- Allergiya göz damlaları, korneaya qan axınının azalmasına səbəb olur və oksigendən məhrum olur.Yəni gözləriniz artıq ağrımır və qaşınmırsa, qandan kifayət qədər oksigen ala bilmirlər. Bu çox yaxşı deyil, çünki gözün əzələləri və toxumaları oksigen tələb edir. Hətta şişkinlik və yara izi də oksigen çatışmazlığından qaynaqlana bilər.
- Xüsusilə linzalar taxırsınızsa, damla üçün təlimatları diqqətlə oxuyun. Kontakt linzalar taxırsınızsa bir çox göz damlası istifadə edilə bilməz. Kontakt linzalar taxarkən hansı damcılardan istifadə olunacağını oftalmoloqunuzla danışın.
5 Günəş eynəyi taxın. Günəşli havalarda həmişə açıq havada eynək taxın. 99% və ya 100% UV-A və UVB-ni bağladığını söyləyən eynəklər alın.
- Ultrabənövşəyi şüalara uzun müddət məruz qalmaq görmə qabiliyyətinizə zərər verə bilər və gözlərinizi gənc yaşdan qorumaq yetkinlikdə görmə itkisinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Ultrabənövşəyi şüalanmanın təsiri katarakt, makula dejenerasyonu, wen və patoloji dəri kıvrımlarına, həmçinin gözlərin patoloji vəziyyətinə səbəb ola bilər.
- Gözlərə ultrabənövşəyi ziyan həyat boyu artdığından uşaqları zərərli şüalardan uzaq tutmaq vacibdir. Uşaqlarınız uzun müddət günəşə məruz qaldıqda şapka və gözlük taxmağı unutmayın.
- Kölgədə olsan da eynək tax. Kölgə UV işığının təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azaltsa da, yenə də binalardan əks olunan zərərli şüalara məruz qalırsınız.
- Günəş eynəyi taxsanız da, heç vaxt birbaşa günəşə baxmayın. Günəş şüaları çox güclüdür və gözlər birbaşa açıq olduqda retinanın həssas hissələrinə zərər verə bilər.
6 Lazım gələrsə təhlükəsizlik gözlükləri taxın. Kimyəvi maddələrlə, elektrik alətləri ilə işləyərkən və ya havada gözlərinizə zərər verə biləcək çirkləndiricilərin olduğu yerlərdə təhlükəsizlik gözlükləri taxın. Təhlükəsizlik eynəkləri böyük və ya kiçik əşyaları gözünüzdən uzaq tutacaq.
7 Gecəniz xeyrə qalsın. Uyğun olmayan yuxu rejimi gözlərin yorulmasına səbəb ola bilər. Göz yorğunluğunun simptomları göz qıcıqlanması, diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmə, quru və ya həddindən artıq yırtma, bulanıklaşma və ya ikiqat görmə, işığa həssaslıq və boyun, çiyin və bel ağrısıdır. Gözlərinizin yorulmaması üçün gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Yetkinlər hər gecə 7-8 saat yatmalıdırlar.
8 Mütəmadi olaraq məşq edin. Daimi məşqlər şəkərli diabet də daxil olmaqla bir çox xəstəliyin qarşısını ala bilər. Həftədə 3 dəfə ən az 30 dəqiqə idman etmək qlaukoma və ya makula distrofiyası kimi ciddi görmə problemləri qazanma şansınızı azalda bilər.
9 Şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün xiyar dilimlərini göz qapaqlarınıza qoyun. Göz qapaqlarınızda və göz altı bölgənizdəki şişkinliyi aradan qaldırmaq və ya aradan qaldırmaq üçün yatmadan 10-15 dəqiqə əvvəl soyuq xiyar dilimlərini göz qapaqlarınıza yumşaq bir şəkildə sıxın.
- Şişkinlikdən qurtulmaq istəyirsinizsə, göz qapaqlarınıza yaşıl çay paketləri qoymağa çalışın. Çay paketini soyuq suda bir neçə dəqiqə isladın və gözlərinizin üstünə 15-20 dəqiqə qoyun. Çaydakı taninlər iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

Metod 2 /3: Kompüterdən istifadə edərkən gözlərinizi qorumaq

1 Mümkünsə, kompüterin, planşetin və ya telefonun ekranına baxmaq müddətini məhdudlaşdırın. Kompüter işinin görmə qabiliyyətinə zərərli olduğuna dair heç bir elmi dəlil olmasa da, göz yorulmasına və quruluğa səbəb ola bilər. Kompüter ekranının güclü və ya əksinə kifayət qədər parlaq olmaması göz əzələlərinin yorulmasına səbəb olur. Kompüterdə keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdıra bilmirsinizsə, gözlərinizi rahatlatacaq üsullardan istifadə edin.
2 Gözlərinizin ekrana bərabər olduğundan əmin olun. Ekrana aşağıdan yuxarıya və ya əksinə baxanda bu, göz əzələlərində əlavə gərginliyə səbəb olacaq. Ekrana baxdığınız üçün oturun.
3 Göz qırpmağı unutmayın. İnsanlar ekrana baxanda daha az göz qırpmağa meyllidirlər ki, bu da gözlərin qurumasına səbəb ola bilər. Kompüterdə işləyərkən gözlərinizi qurutmamaq üçün qəsdən hər 30 saniyədə bir göz qırpmağa məcbur edin.
4 Kompüterdən istifadə edərkən 20-6-20 qaydalarına əməl edin. Hər 20 dəqiqədən sonra 20 saniyə ərzində 6 metr məsafədəki bir şeyə baxın. Telefonunuza həyəcan siqnalı qoyaraq iş fasilələrini xatırlada bilərsiniz.
5 Yaxşı işıqlı bir ərazidə işləyin. Qaranlıqda işləmək və oxumaq gözlərinizi yora bilər ki, bu da görmə qabiliyyətiniz üçün yaxşı deyil. Rahatlığınız üçün yaxşı işıqlı yerlərdə işləyin və oxuyun. Göz yorğunluğu hiss edirsinizsə, gözlərinizi dayandırın və istirahət edin.

Metod 3 /3: Göz Sağlamlığı üçün Yemək Seçilməsi

1 Gözlərinizin sağlam qalmasına kömək edəcək qidalar yeyin. C və E vitaminləri, sink, lutein, zeaksantin və omeqa-3 yağ turşuları göz sağlamlığı üçün vacibdir. Bu maddələr katarakt, lens qeyri-şəffaflığı və hətta yaşa bağlı makula dejenerasyonunun qarşısını alır.
- Ümumi balanslaşdırılmış bir pəhriz göz sağlamlığınız üçün yaxşı olacaq.
2 E vitamini olan qidaları yeyin. Diyetinizə taxıl, qoz -fındıq, buğda tozu və bitki yağlarını daxil edin. Bu qidalar E vitamini ilə zəngindir, buna görə də onları yemək gündəlik E vitamini almanıza kömək edəcək.
3 Tərkibində sink olan qidalar yeyin. Diyetinizə mal əti, donuz əti, qabıqlı balıq, fıstıq və baklagiller daxil edin. Sink tərkibli qidalar göz sağlamlığınız üçün vacibdir.
4 C vitamini olan qidaları yeyin. Diyetinizə portağal, çiyələk, brokoli, bolqar bibəri və Brüssel cücərti daxil edin. C vitamini ehtiva edən qidalar göz sağlamlığınız üçün vacibdir.
5 Lutein və zeaksantin olan qidalar yeyin. Kələm, ispanaq, brokoli və noxud yeyin. Bu tərəvəzlərdə görmə üçün faydalı olan lutein və zeaksantin var.
6 Havuç yeyin. Yerkökü yemək görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
7 Omeqa-3 yağ turşuları olan qidaları yeyin. Həftədə bir və ya iki dəfə omeqa-3 yağ turşuları (somon və ya sardina) olan balıq növlərini yeyin. Və ya, balığı sevmirsinizsə, gündəlik dozada omeqa-3 qəbul edin.

İpuçları

Parlaq işığa birbaşa baxmayın.
Görmə problemlərinin və ya digər xəstəliklərin qarşısını almaq üçün gecə 7-8 saat yatın.
Kontakt linzaları taxmadan əvvəl əllərinizi yuyun.
Daha çox su içmək və daha çox tərəvəz yemək, xüsusilə də havuç.
Şəkərli diabet və ya hipertansiyon kimi xroniki bir xəstəliyiniz varsa, bir oftalmoloqa (bütün göz xəstəliklərində ixtisaslaşmış bir həkimə) müraciət etməlisiniz. Diabetli xəstələr insulin istehsal etmədikləri üçün qanda şəkərin səviyyəsini daim izləməlidirlər.
Düzgün qidalanma və göz baxımına əlavə olaraq hər il göz həkiminə müraciət etməlisiniz. Optometrist, eynək, kontakt linzalar və ya cərrahiyyə ilə düzəldilə biləcək problemləri tanıyır. Quru gözləri, retina anormallıqlarını və hətta diabet və ya yüksək təzyiq kimi digər problemləri də tanıya bilər.
Sizin üçün uyğun olduğunu dəqiq bilməyincə göz damlalarından istifadə etməyin. Göz damlaları gözlərinizin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilsə də, onların tibbi faydaları hələ tam sübuta yetirilməmişdir. Şübhə varsa, eczacınıza və ya oftalmoloqa müraciət edin.