MəZmun

• 4 -cü hissənin 2 -si: Geriyə zərbədən qaçmaq
• 4 -cü hissənin 3 -ü: İrəli gedərək üzünə yumruq atmaq
• 4 -dən 4 -cü hissə: Bədənə təsir gücünü udmaq
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

1 Yumruqlarınızı önünüzdə saxlayın. Qorumaq üçün yumruqlarınızı üzünüzün önündə saxlayın. Üzünüzü mümkün qədər qorumaq üçün onları yanaqlarınızın səviyyəsində saxlayın.

• Baş barmağınızın içəridə deyil, xaricində olması üçün yumruqlarınızı sıxın.

2 Dirsəklərinizi bədəninizdə saxlayın. Kollarınız və çiyinləriniz rahat hərəkət etməsi üçün gevşetilmeli və dirsəkləriniz qorumaq üçün gövdənizə basılmalıdır.

3 Çənənizi aşağı salın. Çənəniz aşağı düşdükcə üzünüz daha az hədəfə çevrilir və boynunuzu da qoruyur. Çox aşağı salmayın, əks halda rəqibinizi izləmək sizin üçün çətin olacaq.

4 Müdafiə mövqeyini qəbul edin. Torsonun birbaşa rəqibə baxmaması üçün bir ayağınızla (ümumiyyətlə sağ əliniz üçün sağ ayağınız) bir az uzaqlaşın.

• Ayaqlarınız təxminən çiyin genişliyində və ya bir qədər geniş olmalıdır.
• Balanslı və mobil qalmaq üçün dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
• Yan tərəfə çox dönmə; düşmənə dik dursan, o səni yanına vura biləcək.

5 Ehtiyatlı olun, amma bir nöqtəyə baxmayın. Gözləriniz yanal görmə ilə hərəkəti birbaşa görmə qabiliyyətindən daha sürətli təsbit edir, buna görə də fiksasiya edilməmiş baxış sizə rəqibinizin əllərinə baxdığınızdan daha yaxşı xidmət edəcək.

• Rəqibinizin çiyinlərinin, gözlərinin və ayaqlarının, qollarının hərəkətlərinə baxın. Müəyyən bir rəqib vurmadan əvvəl həmişə irəli addım atarsa, daha sürətli reaksiya vermək üçün bu məlumatlardan istifadə edə bilərsiniz.
• Nə qədər çox məşq etsəniz, hərəkətləriniz o qədər sürətli olacaq.

4 -cü hissənin 2 -si: Geriyə zərbədən qaçmaq

1. 1 Bu addımları bir hərəkətə birləşdirin. Bu üsulla uğurla qaçsanız, rəqibinizin zərbəsindən kənarda olacaqsınız və öz uzun mənzilli zərbənizlə hərəkət etməyə və ya enməyə hazır olacaqsınız.
   • Mühafizəni qorumaq üçün qaçarkən yumruqlarınızı önünüzdə saxlamağı unutmayın.
2. 2 Arxa ayağa dönün. Kalçalarınızı və bədəninizi saat yönünde çevirin (sol ayağınız öndədirsə) və arxa ayağınıza bir az ağırlıq qoyun.
   • İstəyirsinizsə, bu hərəkətin bir hissəsi olaraq arxa ayağınızla geriyə bir addım ata bilərsiniz.
3. 3 Hər iki ayağınızı eyni istiqamətə çevirin. Maksimum tarazlıq üçün dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə və bədəninizi itburnu üzərində saxlayın.
4. 4 Başınızı geri əymək üçün diz və kalçalarınızın hərəkətindən istifadə edin. Boynunuzla da bir az arxaya söykənə bilərsiniz, ancaq əsas hərəkət ayaqlarınızın və gövdənizin yanal fırlanması olaraq qalmalıdır.
   • Balansınızı ciddi şəkildə itirə biləcəyiniz üçün bel əyilməsini minimuma endirin.
5. 5 Yalnız lazım olduğu qədər hərəkət edin. Zərbədən yayınmaq üçün yalnız qısa bir məsafəyə getmək lazımdır. Kiçik hərəkətlər sizi ən çox tarazlıqda saxlayır və sonrakı hərəkəti etmək üçün sizə daha çox vaxt verir (əks hücum və ya rəqibinizə zərbə və qaçış olub -olmamasından asılı olmayaraq).
6. 6 Üzə vurmaqdan qaça bilmirsinizsə, alnınızı dəyişdirin. Çənənizi daha da aşağı əyin ki, zərbə burun və çənəyə deyil, kəllə sümüyünün sərt hissəsinə dəysin.
   • Eyni zamanda geriyə doğru hərəkət edin və ya gücünüzü mümkün qədər zəiflətmək üçün başınızı zərbə ilə eyni istiqamətə çevirin.

4 -cü hissənin 3 -ü: İrəli gedərək üzünə yumruq atmaq

1. 1 Bu yalnız bir baş vuruşundan qaçmaq üçün işləyir. Bu qaçmağın məqsədi, rəqibinizin yumruğunun içərisində (bədəninin yaxınlığında) olması və sonra güclü bir zərbə tətbiq etməkdir. Rəqibiniz bədəninizi nişan alırsa, nəticədə üzünüzü birbaşa yumruğunuza açacaqsınız.
   • Bu yayınma düz, sərt sağ vuruşa qarşı ən yaxşı işləyir.
   • Zərbə nə qədər güclü olarsa, ondan daha yaxşı qaça bilərsən, çünki rəqib balansını itirəcək və bərpa etmək üçün daha çox vaxt sərf edəcək.Yaxınlaşmaqdansa uzaqlaşaraq daha qısa vuruş və manevrlərin qarşısını ala və ya qaça bilərsiniz.
2. 2 Ön ayağınıza doğru dönün. Kalçalarınızı və nüvənizi saat əqrəbinin tersi istiqamətində döndərin (sol ayağınız öndədirsə) və ön ayağınıza daha çox ağırlıq qoyun.
   • Əsas hərəkət kalçadan gəlməlidir, ancaq beldən yox.
3. 3 Arxa ayağınızı eyni istiqamətə çevirin. Nüvənizi itburnunuza uyğun saxlamaq sizi balanslı və mobil edir.
4. 4 Dizləriniz və çiyinlərinizlə tez bir zamanda əyilmək. Başınızı yayındırmaq üçün çiyninizi göğsünüzə 45 dərəcə bir açı ilə birdən aşağı və içəriyə doğru hərəkət etdirin. Həm də dizlərinizlə bir az əyilmək.
   • Bu hərəkətlə həddini aşmayın. Bir vuruşdan yayınmaq üçün başınızı təxminən 15 sm hərəkət etdirməlisiniz.
   • Çox irəli əyilməyin, çünki düşməni tarazlaşdırmaq və müşahidə etmək sizin üçün çətin olacaq. Dizlərinizi və çiyninizi kürəyinizdən daha çox istifadə etməlisiniz.
   • Əgər rəqibinizlə eyni boylu və ya hətta daha hündürsünüzsə, başınızı yuxarı qaldıraraq zərbədən yayına bilərsiniz və beləliklə, yan tərəfə dönərkən yumruğunuz çənənizin altından keçəcəkdir.
5. 5 Arxa əlinizi bir az qaldırın. Rəqibinizin digər tərəfdən sonrakı zərbəni maneə törətmək və ya yayındırmaq üçün istifadə etməyə hazır olun.
6. 6 Yaxın gəlin (isteğe bağlı). Lazım gələrsə, aparıcı ayağınızla rəqibinizə doğru qısa bir addım atın. Bu, növbəti tətil üçün hərəkətlərini məhdudlaşdırmaq üçün faydalıdır, lakin əsasən əks zərbə yaratmaq üçün.
7. 7 Qarşılıqlı zərbə (isteğe bağlı). Zərbədən yaxa qurtardıqdan sonra, tək başına zərbə vurmaq üçün ən yaxın mövqedən istifadə edə bilərsiniz.
8. 8 Arxadan "U" şəklində bükün. Başlanğıc mövqeyinə qayıtdıqdan sonra zərbənin ətrafında "U" şəklində əyilmək. Sırtınızı düz tutaraq hərəkət etsəniz, başqa bir zərbə ilə büdrəyə bilərsiniz.

4 -dən 4 -cü hissə: Bədənə təsir gücünü udmaq

1. 1 Qarın əzələlərini sıxın. Bu, daxili orqanlarınızı zədələnmədən qoruyacaq.
2. 2 Vurmadan dərhal əvvəl burnunuzdan kəskin şəkildə nəfəs alın. Qısa, sürətli bir nəfəs almaq, absinizi əyilməyə və özünü daha da qorumağa məcbur edəcək.
3. 3 Zərbəni əllərinizlə bağlayın. Zərbdən yayınmaq üçün rəqibinizin əlini kənara itələməyə çalışın və ya heç olmasa birbaşa qarnınıza vurmaqla dizlərinizə vurun.
4. 4 Zərbə ilə hərəkət edin. Bir addım geri çəkin və ya bədəninizi zərbə istiqamətində çevirin. Təsir nöqtəsi zərbənin hərəkət etdiyi istiqamətdə hərəkət edərsə, qüvvəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

İpuçları

• Formada qalın. Daim ayaq üstə qalmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
• Gözlərinizi yumaraq üzünüzə vurulan zərbəyə refleks olaraq reaksiya verəcəksiniz. Növbəti vuruşun haradan gəldiyini görmək üçün gözlərinizi mümkün qədər uzun müddət açıq tutmağa çalışın.
• Eyni şəkildə çox tez qaçmayın. Hiyləgər bir döyüşçü bir itələyi saxtalaşdıra və sonra üzünüzü hərəkət etdirdiyiniz yerə əsl zərbə endirə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Çənə zədələnməsini minimuma endirmək üçün həmişə ağzınızı bağlı və dilinizi dişlərdən uzaq tutun.