MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Beyninizi məşq edin
• Metod 2 /3: Konsentrasiya və Birlik
• Metod 3 /3: Həyat tərzi

Görüşdükdən on saniyə sonra bir insanın adını xatırlamaq çətin olurmu? Bəzən otağa niyə girdiyinizi unudursunuz? Bu kimi müntəzəm hadisələr tibbi problemin əlaməti ola bilər, ancaq qısa müddətli yaddaşı yaxşılaşdıran sadə məşq və məşqlər çox güman ki sizə kömək edəcək. Bu vəziyyətdə, bu məqalə ilə başlayın!

Addımlar

Metod 1 /3: Beyninizi məşq edin

1. 1 Qısamüddətli yaddaşın necə işlədiyini anlayın. Yaddaşı, bir faktı süzmək (unutmaq) və ya uzun müddətli yaddaşa köçürmək sualına cavab axtararkən beynin məlumatı müvəqqəti olaraq saxlamaq üçün istifadə etdiyi bir "rezervuar" olaraq düşünə bilərsiniz.
   • Tez-tez deyilir ki, qısa müddətli yaddaş eyni vaxtda təxminən 10-15 saniyə (hətta bir dəqiqəyə qədər) qədər yeddi vahid məlumat saxlaya bilir.
   • Çox vaxt insanlar tez-tez sabun opera personajlarında baş verən qısamüddətli yaddaş və amneziya ilə problemləri müqayisə edirlər, lakin ümumiyyətlə yeni faktları dərk etmək və onları uzun müddət yadda saxlamaq ehtiyacını təsirli şəkildə müəyyən etməkdir.
2. 2 Zəif qısamüddətli yaddaşı kompensasiya etməyin yollarının məhdudiyyətlərini öyrənin. Əllə yazılmış və diktofon yazıları və ya əllərinizdəki düyünlər və xaçlar gündəlik fəaliyyətlərinizə kömək edəcək, ancaq qısa müddətli yaddaşınızı heç bir şəkildə yaxşılaşdırmayacaq.
   • Qısamüddətli yaddaşı inkişaf etdirməyin yeganə yolu beyni məşq etmək və konsentrasiyanızı və assosiativ bacarıqlarınızı artırmaqdır.
3. 3 Beyninizi aktiv saxlayın. Bədənin hər yerində olduğu kimi beynin hərəkətsizliyi də zəifləməyə və qabiliyyət itkisinə səbəb olur. Aktiv beyin sağlam beyindir və sağlam beyin qısa müddətli yaddaşın açarıdır.
   • İnsanlarla ünsiyyət qurun. Sadə söhbət beyninizi aktiv saxlamağa kömək edəcək. Şahmat, tapmacalar və digər çətin tapşırıqları oynamaq daha da faydalı olacaq.
   • Yalnızlıq anlarında beyninizi stimullaşdırın. Yalnız televizora baxmayın. Oxuyun və ya daha yaxşı kitab yazın.
4. 4 Beyin məşqləri tapın. Ən sadə şeylər və aksesuarlarla beyin üçün sağlam (və əyləncəli) bir məşq edə biləcək bir çox oyun və test var. Yaddaş ehtiyatlarını durğunluqdan xilas etmək üçün gündə iki dəfə bulmacalar və ya digər məşqlərdən istifadə edin.
   • Flaş kartlardan istifadə edin. Yalnız məktəbdə faydalı deyil.Yaddaşı gücləndirmək üçün xüsusi kart oyunları əladır, ancaq kartların ardıcıllığını yadda saxlamaq üçün sadə bir cəhd belə faydalı olacaq.
   • Özünüzü yoxlayın. Məsələn, gündəlik əşyaları bir tepsiyə qoyun və bir parça ilə örtün, sonra bütün məzmunu xatırlamağa çalışın. Tədricən yeni şeylər əlavə edin.
   • Satışda beyin məşqləri olan bir çox oyun və kitab, eləcə də İnternetdə rahat xidmətlər var. Təcrübə edin və özünüz üçün ən yaxşı variantı seçin.

Metod 2 /3: Konsentrasiya və Birlik

1. 1 Xatırlamalı olduğunuz şeylərə diqqət yetirin. Çox vaxt insanlar qısamüddətli yaddaş problemi olduğunu düşünür, amma əslində konsentrasiya problemi var. Ofisiantın adını heç vaxt unutmadığınız üçün daim unudursunuz?
   • Teorisyenler, məlumatlara ən az 8 saniyə cəmləşməyin lazım olduğunu irəli sürürlər - bu, məlumatların uzun müddətli yaddaşa keçməsi üçün lazım olan minimum vaxtdır.
   • Narahat olmayın. Garsonun adını xatırlamaq istəyirsinizsə, menyunu təxirə salın, başqalarının musiqisinə və söhbətlərinə qulaq asmayın, garsona baxın və sözlərini dinləyin.
2. 2 Bütün hisslərinizi istifadə edin. Şübhəsiz ki, çoxdankı xatirələri xatırladan bir qoxu və ya səslə qarşılaşmısınız. Konsentrasiyanı artırmaq və gələcək xatirələrin işarəsi olacaq birliklər yaratmaq üçün qısa müddətli yaddaşa məlumat yazmaqla hisslərinizi məşğul edin.
   • Görüşərkən insanın adını xatırlamaq istəyirsinizsə, bütün hisslərinizi aktivləşdirməyə çalışın. Diqqətlə qulaq asın və adını söyləyən şəxsə birbaşa baxın. Adı dərhal təkrarlayın, əl sıxın və əl sıxışmaya diqqət edin. Ətir və ya odekolon qoxusu almağa çalışın. Nə qədər çox həssas birliklər, məlumatlar bir o qədər etibarlı şəkildə şifrələnəcək.
   • Məlumatın yaddaşınızda qalmasına kömək etmək üçün bir adı və ya digər faktı ucadan təkrarlayın. Bir sözü və ya ifadəni necə tələffüz etdiyinizə qulaq asın və bu texnikanı mütəmadi olaraq istifadə edin.
3. 3 Mnemonikadan istifadə edin. Göy qurşağının rənglərini xatırlamaq asan olan "Hər ovçu qırqovulun harada oturduğunu bilmək istəyir" ifadəsini xatırlayın? Məlumatla vizual və ya şifahi assosiasiyalar yaradan mnemonik cihazlardan biridir.
   • Qısa müddətli yaddaşı daha yaxşı şifrələyə biləcək canlı və hətta axmaq görüntülər yaradın. Məsələn, axşamlar zibili çıxarmaq üçün saat altı vuranda başınıza bir yığın zibil düşdüyünü təsəvvür edə bilərsiniz.
   • Səs istəyi olaraq fərqli mnemonik mahnılardan istifadə edə bilərsiniz. Rəqəmlər, rənglər və digər birləşmələrlə mnemonik fəndlərin daha çox nümunəsini bu yazıda tapa bilərsiniz.
4. 4 "Bloklama" metodundan istifadə edin. Mnemonikaya yaxın olan bu texnika, məlumat zəncirinin daha əlverişli hissələrə bölünməsini təklif edir. Ən məşhur nümunələrdən biri, bir telefon nömrəsini bloklara ayırmaqdır, çünki üç qısa qrup qrupunu xatırlamaq bir anda altı və ya yeddi rəqəmdən daha asandır.
   • Alış -veriş siyahısını yadda saxlamaq asan deyil, ancaq kateqoriyalara görə əlverişli qruplara bölünə bilər - süd məhsulları, tərəvəzlər, ərzaq məhsulları, ət. Bir neçə kiçik siyahını xatırlamaq bir böyük siyahıdan daha asandır.
5. 5 Yaddaş cazibələrini yerləşdirin. Qısamüddətli yaddaşa böyük miqdarda məlumat daxil etmək lazımdırsa, zehində bir təməl qurmaq üçün bütövün fərdi elementlərinə diqqət yetirin və sonra yeni məlumatlar əlavə edin.
   • Məsələn, Böyük Vətən Müharibəsinin əsas döyüşlərini sırayla xatırlamaq lazımdırsa, əvvəlcə ən vacib döyüşlərdən bir neçəsini seçin və xatırlayın. Yaddaşa möhkəm bir şəkildə yerləşdirildikdə, əlavə məlumatlar mövcud biliklərə "yapışa" bilər (yemi öz yaddaşınızın dərinliklərinə qədər izləyə bilərsiniz).

Metod 3 /3: Həyat tərzi

1. 1 Beyninizə faydalı olan qidalar yeyin. Ümumiyyətlə, ümumi sağlamlığı artıran sağlam qidaların balanslaşdırılmış bir pəhrizi beyin sağlamlığı üçün də faydalı olacaq ki, məlumatı daha yaxşı şifrələyə bilsin. Mümkün qədər çox təzə meyvə və tərəvəz, yağsız zülal və dənli bitkilər yeməyə başlayın və doymuş yağ, natrium və şəkərdən imtina edin.
   • Somon, ton balığı, soya fasulyesi və qoz kimi omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşuları olan qidalar beyin və yaxşı yaddaş üçün son dərəcə faydalıdır.
   • Beyin və yaddaş üçün faydalı olan omeqa-3 əlavələri və digər pəhriz əlavələri var. Bu bir seçimdir, amma vitamin və qida maddələrinizi adi qidalardan almaq hər zaman ən yaxşısıdır.
   • Həm də bol su içmək. Susuzluq beynin və bütün bədənin işinə mənfi təsir göstərir.
2. 2 Ümumi sağlamlığınızı izləyin. Sağlam bir bədən beyin sağlamlığını gücləndirir və yaddaşı yaxşılaşdırırsa, xəstəlik qısa müddətli yaddaşı poza bilər.
   • Beyinə qan axını təsir edən hər hansı bir qan dövranı problemi (yüksək təzyiq kimi) qısa müddətli yaddaşı mənfi təsir edə bilər. Diabet, tiroid xəstəliyi və ya xərçəng kimi digər xəstəliklərlə əlaqədar problemlər də mümkündür.
   • Depressiya, ilk növbədə konsentrasiya qabiliyyətinin azalması səbəbindən yaddaş qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir.
   • Bəzən qısamüddətli yaddaş problemləri müxtəlif dərmanların yan təsirləri arasında ola bilər. Bu vəziyyətdə həkiminizlə danışmaq lazımdır.
   • Qısamüddətli yaddaşı pisləşən demək olar ki, bütün insanlar Alzheimer xəstəliyi və ya digər demans formaları haqqında narahat olmağa başlayırlar. Qısamüddətli yaddaş itkisi həqiqətən Alzheimer xəstəliyinin ilk simptomlarından biridir, lakin qısamüddətli yaddaş problemi olan insanların əksəriyyəti bunu etməz.
   • Təəssüf ki, demans formalarından birini kəşf etmiş olsanız belə, beyinə və bütün bədənə qulluq etmək və məşq etməklə yanaşı dərman müalicəsinin optimal kursu da xəstəliyin başlanğıcını mümkün qədər gecikdirməyə kömək edəcəkdir.
3. 3 Sağlam yuxu rejimini qoruyun. Hər gecə 7-9 saat yatmaq beyninizin və vücudunuzun dincəlməsinə və sağalmasına vaxt ayıracaq.
   • Daha yaxşı xatırlamaq üçün məlumatla "yatmalısınız" (yatmazdan əvvəl məlumatlara diqqət yetirməlisiniz) fikriniz var. Beyin yuxu zamanı da işləməyə davam edir.
4. 4 Beyninizə qan axını artırmaq üçün məşq edin. Daimi məşqlər, hətta gəzinti, beyinə qan axını yaxşılaşdırır, bu da onu sağlamlıq və etibarlı performans üçün lazım olan oksigen və qida maddələri ilə doyurmağa imkan verir, həm də yaxşı qısa müddətli yaddaş.
   • Gəzinti, yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir fəaliyyətdir, çünki bu müddət ərzində məlumatlara diqqət yetirmək və eyni zamanda beyinə qan axını artırmaq olar.