MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Məşqləri İşlə birləşdirin
• Metod 2 /3: Bir Məşq Planı yaradın
• Metod 3 -dən 3: Məşqləri öyrənmə ilə birləşdirmək niyə vacibdir?

İmtahanları oxumaq və keçmək çətin ola bilər və öyrənmək üçün təsirli yollar tapmaq heç də qeyri -mümkün görünən bir işdir. Son araşdırmalar göstərdi ki, idrak funksiyası, beyin funksiyası, xatırlama və fiziki fəaliyyət arasında güclü bir əlaqə var. Bu, məşqlərin təhsil rejiminiz üçün çox faydalı olacağını göstərir.Öyrənmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün bir yol axtarırsınızsa, gündəlik məşqlərinizi rejiminizə daxil etməyə çalışın.

Addımlar

Metod 1 /3: Məşqləri İşlə birləşdirin

1. 1 Məktəbdən dərhal əvvəl məşq edin. Mümkünsə, kitab və dəftərlərə oturmadan əvvəl məşq edin. İmtahana hazırlaşmağa və ya qeydlərinizi nəzərdən keçirməyə başlamazdan əvvəl qaçmağa gedin. Evə gedərkən idman salonunun yanında dayanın və axşam dərslərə hazır olmaq üçün hovuzda bir neçə dövrə vurun.
   • Aerobik məşq beyinə qan, oksigen və qida axını artırır, bu da beynin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
2. 2 Məşq edərkən yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, öyrənərkən incə təlimlər məlumatı daha yaxşı yadda saxlamağa kömək edir. Məşq edərkən məşq edəcəksinizsə, asan bir fəaliyyət seçdiyinizə əmin olun.
   • Araşdırmalar həmçinin göstərir ki, öyrənərkən sıx məşqlər yadda saxlamaq qabiliyyətini pozur, çünki beyin öyrənilən məlumatlara deyil, təlimə yönəlib.
   • Məşq edərkən idman oynamaq üçün notebookunuzu və ya konsepsiyanızı idman zalına aparın. Stasionar velosipeddə oturaraq simulyatoru asan bir rejimə qoyaraq materialları ən azı yarım saat ərzində yenidən oxuyun. Eliptik bir yol, koşu bandı və ya step istifadə edə bilərsiniz.
3. 3 Məşqdən dərhal sonra idman salonuna gedin. Araşdırmalar göstərir ki, məşq yalnız öyrənmədən əvvəl və təhsil zamanı deyil, həm də yadda saxlamaq və düşüncə prosesləri üçün faydalıdır. Dərsdən sonra məşq etmək, zehni performansını artırmağa və öyrənmə qabiliyyətini artırmağa kömək edir.
   • Beyninizi aktiv tutmaq üçün dərsdən sonra gəzintiyə çıxmağa və ya hətta çəkilərlə məşğul olmağa çalışın.
4. 4 Kitabxanada gəzintiyə çıxın. Kitabxanadasınızsa, fiziki fəaliyyətlə dərslərinizi ayırın. Qalxın və binanı və ya yaxınlıqdakı bloku 15 dəqiqə gəzin.
   • Bir yataqxanada və ya kafedə oxusanız da eyni şeyi edə bilərsiniz.
   • Bir ara vermək, daha yaxşı düşünməyinizə və yadda saxlamanıza kömək edəcək, həm də beyninizə qan axını yaxşılaşdırır.
5. 5 Sağ masada məşq edin. Məşq zamanı masada qan axını artıra bilərsiniz. Fəaliyyətinizi yarımçıq qoymaq və 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmaq istəmirsinizsə, olduğunuz yerdəki fiziki fəaliyyəti sınayın.
   • Masada bir az oturun. Kreslodan qalxın və sonra yerə oturmadan oturun. Bu mövqeyi təxminən 10 saniyə kreslonun üzərində saxlayın. 20 dəfə təkrarlayın.
   • Divar əyilmələrini sınayın. Bir divara söykənin və kürəyinizi dəstəkləmək üçün divardan istifadə edərək yavaş -yavaş çömbəlmək vəziyyətinə salın. Bu mövqeyi mümkün olduğu qədər saxlayın və ya hər dəfə 10 saniyə tutaraq 20 əyilmə edin. Çömçə tutarkən əlavə yük üçün bir ayağını da qaldıra bilərsiniz.
   • Oturanda və oxuyarkən bir genişləndirici istifadə edin. Hər əlinizə bir genişləndirici götürün və yuxarı bədəninizi işlətmək üçün çəkin. Məşq edərkən bicepsinizi yelləmək üçün dumbbelllərdən də istifadə edə bilərsiniz.

Metod 2 /3: Bir Məşq Planı yaradın

1. 1 Düzgün məşqlərin miqdarını təyin edin. Proqramınıza proqram əlavə etmək üçün hər şeyi planlaşdırmalısınız. Fiziki fəaliyyətdən faydalanmaq üçün həftədə 150 ​​dəqiqənizi idmana ayırın.
   • Yetkinlər 150 dəqiqə mülayimdən 75 dəqiqəyə qədər güclü aerobik fəaliyyət keçirməli və ya bunları bir -biri ilə birləşdirməlidir.
   • Yeniyetmələrin hər gün 60 dəqiqə orta və güclü fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var.
2. 2 Aerobik məşq növünü seçin. Bir çox fərqli aerobik məşqlər var. İstənilən komanda idmanı ilə məşğul ola, dostlarınızla gəzintiyə çıxa və ya idman zalı ziyarət edə bilərsiniz. Məşqlərinizin intensivliyinə diqqət yetirin.
   • Orta fiziki fəaliyyətə 4,5-5 km / saat sürətlə gediş və ya 15 km / saatdan az sürətlə velosiped sürmək daxil ola bilər. Cüt tennis, bal rəqsi və ya bağçılıq da yaxşı orta məşqlərdir.
   • Güclü məşqlər 15 km / saatdan yuxarı sürətlə gəzinti, qaçış və ya velosiped sürməyi əhatə edə bilər. Hovuzda üzmək, tək tennis oynamaq, aerobika rəqs etmək, ip atlamaq, ağır bir sırt çantası ilə gəzmək və ya dağa çıxmaq olar.
   • Bir çox idman zalı intensiv və orta fəaliyyət üçün əla məşqlər təklif edir.
   • Beyin funksiyasından faydalanmaq üçün hər hansı bir aerobik məşq seansının müddəti ən az 10 dəqiqə olmalıdır. Diqqətinizi və zehninizi itirməmək üçün məşqlərinizi həftə ərzində bərabər paylamağa dəyər.
3. 3 Məşq etmək üçün vaxt ayırın. Öyrənməyinizə kömək edəcək bir məşq proqramına bağlı qalmaq əvvəlcə çətin ola bilər. Həmişə zehni və idrak qabiliyyətləriniz üçün nə qədər böyük bir məşq olduğunu unutmayın və akademik performansınızı artırmağınıza kömək edəcəyini özünüzə xatırlatın.
   • Oturun və bütün öhdəliklərinizin, fəaliyyətlərinizin və təhsil saatlarınızın siyahısını tərtib edin. Yuxu, yemək və duş kimi digər gündəlik ehtiyacları da nəzərə aldığınızdan əmin olun. Rutininizə məşqləri hara daxil edə biləcəyinizə baxın.
   • Gündəlik fəaliyyətinizi yadda saxlamağı unutmayın. İş yerinə və ya məktəbə 10 dəqiqə və ya daha çox piyada getmək aerobik fiziki fəaliyyət hesab olunur. Məktəbə getməyə başlaya bilsəniz, gündəlik həyatınızda belə bir dəyişiklik etməyə dəyər.
   • Cədvəlinizə uyğun və zövqlü olan fiziki fəaliyyət seçin. Məşq etmək üçün vaxt tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, eyni zamanda otağınızda yarım saatlıq qaçış və ya rəqs etməyə çalışın.
   • Məşqinizi gününüzə uyğunlaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, fiziki fəaliyyətinizi üç on dəqiqəlik sürətli gəzinti kimi kiçik hissələrə ayırın. Bu da beyinə fayda verəcək.
4. 4 Tutarlılığa diqqət yetirin. Daimi gündəlik məşqlər və ya məşqlər ilə üst -üstə düşən məşqlər, bir həftə sonuna 150 dəqiqəlik fiziki fəaliyyəti sıxışdırmaqdan daha təsirli olur. Həftə ərzində müntəzəm olaraq məşq etmək (məşqdən bir az əvvəl və ya sonra) beyin funksiyası üçün yalnız həftə sonları həyata keçirməkdən daha faydalı olacaq.
   • Həftədə üç dəfə dərsləriniz varsa və bu günlərdə evdə təhsil alırsınızsa, dərslikləriniz üzərində işləməyə başlamazdan əvvəl yarım saatlıq gəzintiyə və ya qaçmağa çalışın. Hər gününüzü universitetdə keçirirsinizsə, cütlərin bitməsindən sonra yarım saat və ya bir saat fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın və yalnız bundan sonra evdə özünüz öyrənməyə başlayın.
5. 5 Məşqləri əyləncəli edin. Məşq stres və narahatlığı azaltmaq üçün əla bir yoldur. Buna görə də fiziki fəaliyyəti stresli bir təcrübəyə çevirməməyə çalışın. Bu özünə qulluq təzahürü olmalıdır. Unutmayın ki, oxumursunuz və ya işləmirsinizsə, hələ də ümumi məşq performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edirsiniz.
   • Məşq edərkən musiqi dinləyin. Çoxsaylı tədqiqatlar musiqini aşağı stres və narahatlıq səviyyəsi ilə əlaqələndirir. Gəzintiyə çıxanda ya sizi rahatlaşdıran, ya da xoşbəxtlik hissi gətirən musiqiyə qulaq asın.
   • Dostlarınızla məşq edin. Bu, iki quşu bir daşla öldürəcək: gününüzdə fiziki fəaliyyət, həmçinin əhvalınızı qaldıracaq və stressi azaldan dostlarınızla söhbət etmək.

Metod 3 -dən 3: Məşqləri öyrənmə ilə birləşdirmək niyə vacibdir?

1. 1 Məşq zehni funksiyanı yaxşılaşdırır. Araşdırmalar göstərir ki, fiziki fəaliyyət zehni aydınlığı və idrak funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.İdmandan sonra beyniniz daha yaxşı işləyir və daha aydın düşünə bilərsiniz.
   • Fiziki fəaliyyət də öyrənmədə çox əhəmiyyətli olan yaddaşı və xatırlamanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
   • Aerobik məşq, beyinə qan axını artırmağa kömək edir, bu da məlumatı işləməsi və işləməsi üçün daha çox oksigen və qida maddəsi verir.
2. 2 Stresi azaltmaq üçün məşq edin. Fiziki fəaliyyət bir çox fayda gətirir, lakin şagirdlər üçün vacib məqamlardan biri də idmanın əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək etməsidir. Daimi məşqlər məktəblə bağlı narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
   • Adi aerobik məşqlərin gərginliyi azaltmağa, əhval -ruhiyyəni sabitləşdirməyə və stresi azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
   • Yalnız beş dəqiqəlik kardio, narahatlıq səviyyənizi aşağı salmağa başlayacaq.
3. 3 Enerjini artırmaq üçün məşq edin. Məşq enerjinin artması da daxil olmaqla böyük faydalara malikdir. Bir tələbəsinizsə və bir neçə imtahana hazırlaşmağa çalışırsınızsa bu çox vacibdir. Aerobik məşq bir neçə fincan qəhvədən daha təsirli olacaq.
   • Daimi məşq enerji səviyyəsini artırır.
   • Fiziki fəaliyyət stressi azaldır, bu da artan stres səviyyəsi ilə əlaqədar yorğunluğu azaltmağa kömək edir.
   • Məşq yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Yaxşı istirahət etmək, özünüzü daha ayıq hiss etməyinizə kömək edir və oxuduğunuz zaman beyninizin daha yaxşı işləməsinə imkan verir.