MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Daxili Dialoqunuzun keyfiyyətini dəyişdirin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Perspektivinizi yenidən qurun
• 3 -cü hissə 3: Münasibətləriniz üzərində işləyin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Həyat hər cür maneələrlə doludur və bəzən çətinliklərin bizi sıxışdırmasına icazə veririk. Bəli, gün ərzində başınıza gələn hər şeyi idarə edə bilməzsiniz, ancaq hadisələrə reaksiyanızı hər zaman idarə edə bilərsiniz. Dünyagörüşünüzü daha pozitiv olaraq dəyişə bilərsiniz! Özünüzü müşahidə etməyə və ətrafınızdakı hər şeyə münasibətinizi yenidən düşünməyə çalışın, sonra hadisələrə müsbət cavab verməyi öyrənəcəksiniz və həyata baxışınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Daxili Dialoqunuzun keyfiyyətini dəyişdirin

1. 1 Mənfi düşüncənin olub olmadığını müəyyənləşdirin. Mənfi düşüncələrlə özünüzü sabotaj edə bilərsiniz və hətta fərqinə varmırsınız. Başlamaq üçün yalnız mənfi düşüncələrinizin və sizə necə təsir edə biləcəyinin fərqində olmalısınız. Mənfi düşüncənin ümumi formalarına aşağıdakılar daxildir:
   • Süzgəc - pozitivliyi kiçiltmək və mənfi olanı qabartmaq.
   • Qütbləşmə - insan yaxşı və ya pis şeyləri görür, aralarında heç nə ola bilməz.
   • Fəlakətli - yalnız ən pis ssenarinin ola biləcəyini təsəvvür etmək meyli.
2. 2 Müsbət düşüncəyə diqqət yetirin. Kiçik bir təcrübə ilə düşüncələrinizi dəyişdirməyi öyrənə bilərsiniz.Yeni başlayanlar üçün sadə bir qayda götürün: özünüz haqqında dostunuz haqqında söyləməyəcəyiniz heç nə deməyin. Özünüzə qarşı mehriban olun. Yaxın bir dostunuza necə dəstək olsanız, özünüzə də dəstək olun.
3. 3 Daha optimist olun. Bəzi insanların təbii olaraq daha pozitiv, bəzilərinin isə mənfi olduğuna dair ümumi bir yanlış fikir var. Əslində nikbinlik təcrübə tələb edir. Qəsdən hər şeyin müsbət tərəfini axtarmağa çalışın. "Bunu heç etməmişəm" düşünmək əvəzinə özünüzə "bu yeni bir şey öyrənmək üçün əla bir fürsətdir" deyin.
4. 4 "Daxili tənqidçinizi" susdurmaq üçün əlinizdən gələni edin. Hər birimizin bizi tənqid edən və şübhə altına alan daxili səsi var. Bu səs sizə kifayət qədər yaxşı olmadığınızı, yetərincə istedadlı olmadığınızı və ya başqasının sevgisinə layiq olmadığınızı söyləyə bilər. Bu düşüncələr sizi uğursuzluqdan və ya ağrıdan qorumaq üçündür, amma əslində yalnız sizi geri çəkir və aşağı sürükləyir. Daxili tənqidçiniz oyandıqda özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Bu fikirlər həqiqətən doğrudurmu?
   • Ola bilərmi ki, bu düşüncələr həqiqətə uyğun gəlmir? Etiraf edim ki, həqiqət ola bilər və ya olmaya bilər?
   • Kifayət qədər yaxşı, yetərincə istedadlı və sevgiyə layiq olma ehtimalım olduğunu təsəvvür edə bilərəmmi?
5. 5 Keçmişdə yaşamayın. Əgər keçmiş hallarla bağlı günahkarlıq, ağrı və ya peşmançılıq hissləri böyükdürsə, bu duyğuları buraxmağa çalışın.
   • Bu hisslərdən aktiv şəkildə qurtulmağa çalışın. Onları yazın və / və ya ucadan söyləyin.
   • Ağrınızı ifadə edin və / və ya məsuliyyət götürün. Kiməsə bir şey söyləmək lazımdırsa, "üzr istəyirəm" deməyə ehtiyac olsa belə bunu et.
   • Özünüzü və başqalarını bağışlayın. Hər kəsin səhv etdiyini həmişə xatırlamağa çalışın. Heç kim mükəmməl deyil və hər kəs ikinci bir şansa layiqdir (hətta sən də).

3 -dən 2 -ci hissə: Perspektivinizi yenidən qurun

1. 1 Mükəmməllikçi olmağı dayandırın. Həyatda "hamısı və ya heç bir şey" yoxdur. Mükəmməllik tələb etmək, bilə -bilə özünüzü uğursuzluğa məhkum etməkdir. Mükəmməlliyi aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə standartlarınızı yenidən düşünməli və dəyişdirməlisiniz. Başqalarına nisbətən özünüz üçün daha yüksək bir bar təyin edirsiniz? Vəziyyətinizdə qarşı tərəfdən nə gözləyərdiniz? Başqasının bu işin öhdəsindən necə gələcəyindən məmnun olsanız, bu işdəki xidmətlərinizi etiraf edin.
2. 2 Rahatlıq zonanız xaricində bir şey edin. Çox yaxşı olmayan bir şey seçin. Məsələn, qaya tırmanışı, stolüstü tennis və ya rəsm çəkə bilərsiniz. Özünüzə bu vəzifəni pis yerinə yetirməyə icazə verin. Uğur qazanmağa təbii meyl etmədiyiniz fəaliyyətlərdən zövq almağa çalışın. Sizin üçün yeni imkanlar açacaq, mükəmməllikdən yaxa qurtarmağa və nəticədə həyata baxışınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
3. 3 Həyat tempinizi yavaşlatın və ətrafınızdakı dünyaya daha çox diqqət yetirin. Nəfəs almaq üçün bir az vaxt ayırın. İşlərə tələsməməyə çalışın. Başqalarının nə düşündüyünə və əslində yaşadıqlarınıza daha çox diqqət yetirin. Yeməyinizin dadından zövq alın. Pəncərədən baxın. Burada və indi olmağa çalışdığımız zaman həyatımızın hər anı daha zövqlü olur.
4. 4 Qaydalar yaratmağı dayandırın. Şübhəsiz ki, yanınızda çoxlu "lazım" və "ehtiyac" daşıyırsınız. Bu məhdudiyyətlər günahkarlıq, narahatlıq və ya mühakimə hisslərinə səbəb ola bilər. Bu qaydaları özünüzə tətbiq edərkən, özünüzü potensial sevinc mənbələrindən uzaqlaşdırırsınız. Onları başqalarına tətbiq edərkən, seçici və ya qəzəbli olma riskiniz var. Sizə yaxşı xidmət etməyən həyat qaydalarını buraxın.
5. 5 Özünüzü əyləndirin və gülün. İşlərə çox ciddi yanaşmadığınız zaman, müxtəlif vəziyyətləri daha yaxşı idarə edə bilərsiniz. Yumor xoş anları daha da yaxşı edə bilər, ya da kədərli, gərgin anları bir az da dözümlü edə bilər.
   • Zarafat
   • Rave
   • Gündəlik həyatınızda yumor tapın
6. 6 Həyatınızdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirin. Çox vaxt belə çıxır ki, ömrümüzü burnumuzun önündə olanı axtarmaq üçün keçiririk. Pul və ya nüfuz xəyallarını qururuq, əslində ehtiyacımız olan yalnız rahatlıq və qəbuldur. Daim istədiyinizi düşündüyünüzə diqqət etmək əvəzinə, sahib olduğunuz şeyə görə həmişə minnətdar olmağa çalışın. Yaxşı sağlamlığa, son nailiyyətə və ya sadəcə bu səhər oyanmağa diqqət edin.

3 -cü hissə 3: Münasibətləriniz üzərində işləyin

1. 1 Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin. Həyatınızdakı insanların müsbət və dəstəkləyici olduğundan əmin olun. Etibar edə biləcəyiniz insanlarla özünüzü əhatə edin. Ətrafınızdakı insanlar tez -tez dedi -qodu edir, şikayət edir və ya münaqişə yaradırlarsa, ehtimal ki, özünüzü onlardan uzaqlaşdırmağa başlamalısınız. Cəmiyyətinizdə daha müsbət sosial imkanlar axtarın - məsələn, yoga dərslərinə və ya səyahət klubuna üzv olun.
2. 2 Nəticələrə tələsməyin. Nə olacağını bildiyinizi düşündüyünüz zaman əslində baş verənləri müşahidə etməyi dayandırırsınız. Əslində baş verənlərə görə deyil, düşündüklərinizə görə hərəkət edirsiniz. Bir insanın nə düşündüyünü bildiyiniz zaman onu dinləməyi dayandırırsınız. Bu, lazımsız ciddi ağrı və ya fikir ayrılığına səbəb ola bilər. Tələsik mühakimələr etmək əvəzinə, fəal dinləməyə və müşahidə etməyə çalışın.
3. 3 Hisslərinizdən qaçmayın. Çox vaxt olur ki, kədərli hisslərdən qaçmaq üçün içimizdən donmağa çalışırıq. Ancaq kədərin öz faydaları var: bizi canlı hiss edir. Əslində, kədərin xoşbəxt hiss etmə qabiliyyətimizi artıran dərin canlandırıcı təsirləri ola bilər. Mənfi hissləriniz olanda onlara diqqət yetirin. Bu hissləri yazaraq və ya başqaları ilə danışaraq onları emal edin.
4. 4 İşinizlə məşğul olun. Bir Polşa atalar sözü var: "Mənim sirkim deyil, meymunlarım deyil". Bu söz bizə başqasının dramına qarışmamağı xatırladır. Bu cür dram və müxtəlif qarşıdurmalar əhvalınızı xeyli korlaya bilər.
   • Başqalarının münaqişələrinə qarışmamağa çalışın.
   • Qeybətdən çəkinin! Arxasında olan insanlar haqqında danışmayın.
   • İnsanların sizi davaya sürükləməsinə və ya tərəf tutmağa məcbur etməsinə icazə verməyin.
5. 5 Xoş və nəzakətli olun! Başqa insanlara hörmətlə yanaşmağa çalışın və onlarla nəzakətli, müsbət bir şəkildə ünsiyyət qurun. Bu, nəinki özünüzü daha yaxşı hiss edəcək, həm də digər müsbət insanları sizə cəlb edəcək. Elm adamları sübut etdilər ki, pozitiv olmağa çalışdığımız zaman (özümüzü xoşbəxt hiss etməsək də), həqiqətən çox tez xoşbəxt oluruq.

İpuçları

• Yaxşı fiziki forma alın. Sağlam bir bədən stressi effektiv şəkildə idarə etməyə kömək edir. Sağlam bədəndə sağlam ruh!
• Cəmiyyətinizə qoşulun. İstər kilsə qrupu olsun, istər yoga klubu, istərsə də tikiş klubu. Məktəbinizdə və ya yerli icma mərkəzində maraqlı imkanlar axtarın və yeni insanlarla tanış olmağa çalışın.
• Depressiyanız ola biləcəyini düşünürsünüzsə, uyğun müalicəni tapmağa kömək edəcək bir psixoloqdan və ya həkimdən kömək istəyin.

Xəbərdarlıqlar

• İntihar heç vaxt cavab olmayacaq.
• Sizinlə pis rəftar edənlərlə mübahisə etməmək üçün diqqətli olun. Ya onlardan uzaq durun, ya da sakit, yetkin bir şəkildə ünsiyyət qurun.
• Stres o qədər güclüdür ki, bununla mübarizə apara bilmirsinizsə, məsləhət qaynar xəttinə zəng edin. Dini və sosial dəstək mərkəzlərində çoxlu qaynaqlar mövcuddur.
• Məişət və ya cinsi istismarın qurbanı olsanız dərhal kömək istəyin! Kimsənin sizi təhqir etməyə haqqı yoxdur, ancaq problem haqqında danışmağa cəsarət tapa bilərsiniz.