MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Hücum zamanı necə kömək etmək olar
• Metod 2 /3: Bir insanı sakitləşdirmək üçün sözlərdən istifadə
• Metod 3 /3: Dəstəyi necə təmin etmək olar

Yanınızdakı insan narahatlıq və ya panik atak keçirəndə hər kəs qorxa bilər. Əgər belə bir problemlə qarşılaşmamısınızsa, hücum zamanı bir insana kömək etmək çox çətin bir işdir. Birinin narahatlığı alovlandığı zaman onu sakitləşdirməyi və onlara lazım olan köməyi verməyi öyrənin.

Addımlar

Metod 3: Hücum zamanı necə kömək etmək olar

1. 1 Dostunuzu sakit və sakit bir yerə aparın. Dostunuz narahatdırsa, onu sakit bir yerə aparmalısınız. Stressin dərəcəsini azaltmaq və yeni stressorların yaranmasının qarşısını almaq lazımdır. Dostunuza köməkiniz vəziyyəti idarə etməkdir.
   • İzdihamlı bir yerdəsinizsə, dostunuza sakit bir künc və ya otağın sakit bir hissəsini tapmağa kömək edin. Dostunuza diqqət çəkməmək və narahatlığınızı artırmamaq üçün təmkinli olun.
2. 2 Dinləmək. Anksiyete hücumu zamanı bir dost üçün etməli olduğunuz ən yaxşı şey, onun söylədiklərini dinləməkdir. Bir narahatlıq anında bir insanın danışmalı və duyğularını dilə gətirməsi lazımdır. Bunun sayəsində duyğularının qanunauyğunluğuna əmin olacaq, bu da narahatlığı azaldacaq və indiki hisslərdə axmaq və səhv bir şey olmadığını başa düşəcək.
   • Panik atak zamanı dostunuzu dinləmək və duyğularını başa düşmək kifayət ola bilər. Dinləməyə hazır olun və sözünüzü kəsməyin.
   • Məsələn, dostunuza deyin: “Mən burdayam və heç bir mühakimə və təzyiq olmadan sizi dinləməyə hazıram.
3. 3 Bir dostun yanında qal. Nə edəcəyinizi bilmirsinizsə belə, dostunuzla yaxın olun. Bu ona sakitləşməyə imkan verəcək. Bəzən bütün digər hərəkətlər faydasız ola bilər. Narahatlıq özünü tükəndirməli və ya keçməlidir. Dostunun özünü tənha hiss etməməsi üçün yaxın dur.
   • Soruşun: "Kömək edə biləcəyim bir yol varmı?" Cavab yoxsa yaxın durun və mümkün olan bütün dəstəyi verin.
4. 4 Dostunuzun narahatlıq üçün dərman qəbul edib -etmədiyini öyrənin. Anksiyete hücumu vəziyyətində bir dostunuzdan hansı dərmanları içdiyini soruşun. Bu məlumatı artıq bilə bilərsiniz. Dostunuza həbləri almadıqlarını xatırlatmağı unutmayın.
   • Sualın və ya xatırlatmanın ifadəsini düşünün. Soruşun: "Belə vəziyyətlərdə həb qəbul edirsinizmi?" Dostunuz bəli cavabını verirsə və ya tam olaraq nə götürdüyünü bilirsinizsə, "Əczaxanaya getməyimi istəyirsiniz?" və ya: "Bu həblər yanınızda varmı?"
5. 5 Bir dostunuzla nəfəs məşqləri edin. Nəfəs alma məşqləri, çaxnaşma və narahatlığınızı azaltmağın ən yaxşı yollarından biridir. Bəzən narahatlıq və ya çaxnaşma hava çatışmazlığına səbəb olur. Nəzarət, diqqət və sakitlik əldə etmək üçün bir dostunuzla nəfəs məşqləri edin.
   • Dostunuza ağzından nəfəs almasını söyləyin. Saymağa çalışın. Dörd saniyə nəfəs alın, nəfəsinizi dörd saniyə saxlayın və dörd saniyə nəfəs alın. Məşqləri beş -on dəfə təkrarlayın.
6. 6 Anksiyete hücumunun tamamlandığına işarədir. Anksiyete və narahatlıq hücumları bir neçə dəqiqədə yox ola bilər və ya bir neçə gün davam edə bilər. Bəzən bu müddət ərzində yaxın qalmaq mümkün deyil. Günün keçməsini və ya evə getməsini asanlaşdırmaq üçün dostunuzun sakitləşməsinə kömək edin.
   • Nəfəs alana qədər adamın yanında olun. Sadə nəfəs məşqlərinin necə ediləcəyini izah edin: "Dördə qədər sayarkən burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Sonra nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və yavaş -yavaş nəfəs alın." Nəfəs alma normallaşana qədər bu məşqlər zamanı bir dostunuzla sayın.
   • Bir dostunuz sakitləşdirici içibsə, işə yarayana qədər yaxın olun.
   • Sözlərini təhlil etmək üçün dostunuzla danışın. Dostunuz yaxşı deyilsə, çaxnaşma, qorxu və ya narahatlıq azalana qədər ayrılmayın. Danışığının sürətini dinləyin və titrəmənin nə vaxt bitdiyini izləyin.

Metod 2 /3: Bir insanı sakitləşdirmək üçün sözlərdən istifadə

1. 1 Dostuna sakitləşməyi demə. Bir narahatlıq hücumu zamanı bir dostunuza "sakitləş" sözünü deyə bilməzsiniz. Sakitləşmək gücünə sahib olsaydı, heç bir narahatlıq pozğunluğundan söhbət gedə bilməzdi.
   • Bu cür sözlər bir dostun hisslərinin qanuniliyini inkar etmək, duyğularının məntiqsizliyini qəbul etmək cəhdi kimi qəbul edilə bilər.
2. 2 Empatiyanı ifadə edin, narahat olmayın. Bir dostun narahatlığından narahat olsanız belə, narahatlığınızı göstərməyin, təmkininizi itirməyin və çaxnaşma etməyin ki, dost daha da pis hiss etməsin. Yaxın qalın və hazırkı vəziyyətinə simpatiyanızı bildirin. Bu ona sakitləşməyə kömək edəcək.
   • "Necəsən? Hər şey yaxşıdır? Nəfəs ala bilirsən? " və ya bənzər bir şey dostunuzun narahatlıq hisslərini artıra bilər.
   • Bunun əvəzinə, “Bunun başınıza gəlməsi ayıbdır. Çətin olmalıdır. Dəhşətli bir hiss olmalıdır "dedi.
3. 3 Müsbət münasibət qurun və dostunuzu təşviq edin. Anksiyete hücumu zamanı müsbət əhval -ruhiyyə modeli olmağa çalışın və dostunuzu təşviq edin. İndi təhlükəsiz olduğunu başa düşməsinə kömək edin.
   • Məsələn, dostunuza deyin: “Sən öhdəsindən gələ bilərsən. Sadəcə narahatlıq hücumudur. Çox qorxmalısan, amma heç bir şey yoxdur. Mən səninləyəm. Əla iş görürsən və mən səninlə fəxr edirəm. "
4. 4 Dostunuza bunun onun günahı olmadığını izah edin. Çox vaxt narahatlıq, mövcud duyğulara görə günahkarlıq hisslərindən qaynaqlanır və ya bir insan özündə bir şeyin səhv olduğunu hiss edir. Bir anlıq narahatlıq içində deyin: “Bu sənin günahın deyil. Hər şey yaxşıdır ". Bu, dostunuzu sakitləşdirəcək və narahatlığını yüngülləşdirəcək.
   • Dostunuzu narahatlıqlarında günahkar olmadıqlarına dəstək verərkən və təsəlli verərkən, vəziyyətlərini indiyə qədər göstərməyin. Qorxularını qəbul etməyin və narahatlıq hisslərinə qatqı verməyin.
   • Məsələn, dostunuzun narahat hissləri səbəbindən planlarınızdan əl çəkməyin. Ona təzyiq etmək lazım deyil, amma planlarınızı dəyişməməyə çalışın və hər dəfə narahatlığınıza uyğunlaşmayın. Beləliklə, dostunuzu sakitləşdirməyə və birlikdə tədbirə getməyə və ya onsuz oraya getməyə çalışın.
   • Zövq almaq, bir dost üçün bəhanə axtarmaq, planlarınızdan əl çəkmək və problemləri bir dost yerinə həll etmək deməkdir. Bəhanə gətirməyin, yalan danışmayın və məsuliyyəti özünüzə yükləməyin. Bunun əvəzinə, dostunuza narahatlığının nəticələrini qəbul etməyə kömək edin.
5. 5 Dostunuzun vəziyyətini hisslərinizlə müqayisə etməyin. Bəziləri paylaşılan təcrübənin kömək edə biləcəyini düşünür. "Hisslərinizi başa düşürəm" və ya "özümü də narahat hiss edirəm" sözləri uyğun görünə bilər. Anksiyete pozğunluğundan əziyyət çəkmirsinizsə, hissləriniz tamamilə müqayisə olunmazdır.
   • Bu kimi ifadələr dostunuzun hiss və duyğularını dəyərsizləşdirir.

Metod 3 /3: Dəstəyi necə təmin etmək olar

1. 1 Danışmağa hazır olduğunuzu söyləyin. İnsanı asanlaşdırmaq üçün danışmağa təşviq edin. Dostunuza əmin olun ki, onların rahatlığını gücləndirmək üçün onların hisslərini və duyğularını mühakimə etmirsiniz. Bu, onun sakitləşməsini asanlaşdıracaq.
   • Şəxslə münasibətinizin narahatlıq hücumlarından asılı olmadığını izah edin. Hər dəfə qorxularından danışsa da, münasibətinizi dəyişməyəcəyinizi və orada olacağınızı söyləyin.
   • Bir dost bilməlidir ki, hər an sizə zəng edə bilər. Bu ona rahatlıq bəxş edəcək. Hətta "sizə kömək edə biləcəyimi bildirin" deyə bilərsiniz.
2. 2 Bir dostunuzla vaxt keçirin. Bu, insanın narahatlığını aradan qaldırmağın başqa bir yoludur. Qız yoldaşınızdan qaçmayın, zəngləri qaçırmayın və ya heç bir səbəb olmadan planları ləğv edin. İnsandan çəkinməyə başlasanız, o, bu münasibətdə günahkar olduğunu hiss edə bilər və bu, yalnız narahatlığı artıracaq.
   • Dostunuzun başqalarının yanında olması çox faydalıdır. Şirkətdə əylənmək, narahat düşüncələrdən qaçmağa, sakitləşməyə və özünü idarə etməyə imkan verir.
3. 3 Səbirli olun. Dostunuz narahat və narahat olduqda hiss edin. İnsanın pisləşməməsi üçün ruhdan düşməyin. Səbriniz, dostunuzun qorxu üzərində üstünlüyü ələ keçirməsinə və vəziyyəti idarə etdiyini hiss etməsinə imkan verəcək.
   • Yadda saxlayın ki, dostunuz kimyəvi balanssızlıqdan əziyyət çəkir və qorxularının əsassızlığını məntiqi olaraq başa düşə bilir. Eyni zamanda, bir insan narahatlığı idarə edə bilmir, buna görə də "özünü bir yerə toplaya" və ya məntiqli düşünə bilmədiyi üçün əsəbiləşməyə ehtiyac yoxdur, əks halda vəziyyəti pisləşə bilər.
   • Dostunuzu xəyal qırıqlığı və ya qıcıqlanma ilə söylədiyi sözlər üçün bağışlayın. Anksiyete hissləri nevroloji dəyişikliklərə və hisslərin kəskin alovlanmasına səbəb ola bilər, buna görə də belə bir anda insan alovlana bilir. Hər şeyi başa düşdüyünüzü və incimədiyinizi söyləyin.
4. 4 Alkoqol və psixotrop dərmanlar. Heç vaxt dostunuzu spirtli içkilər, istirahət dərmanları və ya digər psixotrop dərmanlarla sakitləşdirməyə çalışmayın. Alkoqol insanı müvəqqəti sakitləşdirə bilər, lakin sonradan vəziyyəti daha da pisləşəcək. Bu cür maddələr heç bir şəkildə zehni tarazlığa kömək etməyən narahatlıq hissini artırır.
   • Alkol bəzi sakitləşdirici və antidepresanların təsirini zəiflədə bilər.
   • Alkoqol və ya psixotrop maddələrin istifadəsi səbəbiylə bir dostunuzda asılılıq yarana bilər.
5. 5 Bir dostunuzu bir mütəxəssis görmək üçün dəvət edin. Şəxs narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkirsə və kömək istəmirsə, onu mütəxəssislərin xidmətlərindən istifadə etməyə inandırmağa çalışın. Dost sakit olanda sualı qaldırın. Anksiyete hücumu zamanı bir həkimdən kömək istəməyi təklif edərək, dostunuzun narahatlığını daha da artırmaq və mənfi cavab almaq riski daşıyırsınız.
   • Bir dostla danışmağın ən yaxşı kim olduğunu düşün. Çox yaxın deyilsinizsə, o zaman insan sizin qərarınıza güvənməyəcək və məsləhətlərə məhəl qoymayacaq. Bu vəziyyətdə, ən yaxın adam və ya qohumla danışmaq daha yaxşıdır.
   • Danışmadan əvvəl məsələni hərtərəfli araşdırın. Dostunuzla bölüşmək üçün bilişsel davranış terapiyası kimi müalicə variantlarını araşdırın.
   • Bir dostunuza necə kömək edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, sizə lazım olan məlumatları verə biləcək müxtəlif qaynar xətlər və təşkilatlar var.