MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Səbəblərin müəyyən edilməsi
• Metod 2 /4: Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
• Metod 3 /4: Qidalandırıcı, yüksək kalorili qidaların seçilməsi
• Metod 4 /4: Yeməkdəki kalori sayının artırılması
• Xəbərdarlıqlar

Müasir dünyada obez uşaqların sayının artması ilə bağlı kəskin bir problem var. Buna baxmayaraq, həkimlər uşaqlarda az çəki probleminin də aktuallığını qoruduğunu və bir çox uşağın bir neçə kilo arıqlamaqdan faydalanacağını qeyd edirlər. Ancaq bu asan məsələ deyil: uşağın istədiyini yeməsinə icazə vermək kifayət deyil. Bunun əvəzinə yemək vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz, qidalı, yüksək kalorili qidaları diyetinizə daxil etməlisiniz və "gizli şəkildə" yeməklərinizə əlavə kalori əlavə etməlisiniz. Çocuğunuzun kilo almasına kömək etməzdən əvvəl yaxşılaşması lazım olduğunu düşünürsünüzsə, mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşin.

Addımlar

Metod 1 /4: Səbəblərin müəyyən edilməsi

1. 1 Səbəbləri müəyyənləşdirməyə çalışın. Böyüklər kimi, bəzi uşaqlar da arıq olur və əlavə çəki qazanmaqda çətinlik çəkirlər. Ancaq uşağınızın çox arıq görünməsinin digər mümkün səbəbləri də istisna edilməlidir.
   • Uşaqlar yemək mövzusunda olduqca seçicidirlər, ancaq uşağınızın iştahı daim zəifdirsə, bu bir növ fizioloji və ya psixoloji narahatlıq göstərə bilər. Bəzən həddindən artıq incəlik hormonal problemlər və ya şəkərli diabet və ya hipertiroidizm (tiroid funksiyasının artması) kimi metabolik xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
   • Yemək mədə -bağırsaq traktının pozulması və ya qida alerjisi səbəbiylə narahatlıq hissi ilə əlaqədar ola bilər.
   • Çocuğunuz hər hansı bir dərman qəbul edirsə, unutmayın ki, bəzi dərmanlar iştahı azalda bilər.
   • Təəssüf ki, həmyaşıdların təzyiqi kimi faktorlar hətta məktəbəqədər və ibtidai məktəb uşaqlarında belə həzm pozğunluqlarına səbəb ola bilər.
   • Bəlkə də uşağınız çox hərəkətlidir və bədəninə girdiyindən daha çox kalori sərf edir.
2. 2 Pediatrınızla yoxlayın. Siz və uşağınız müntəzəm müayinələrdən keçsəniz, pediatr uşağınıza kilo almağı tövsiyə edə bilər. Sizi narahat edən mövzularda həkiminizdən məsləhət almaqdan çekinmeyin.
   • Qeyd edildiyi kimi, müəyyən qidalara qarşı dözümsüzlük və allergiya, həzm problemləri və bir çox digər xəstəliklər uşağın həddindən artıq incəliyinə səbəb ola bilər. Pediatr düzgün diaqnoz qoymağa və müvafiq müalicəni təyin etməyə kömək edəcək.
   • Əksər hallarda vəziyyət gündəlik həyatda və gündəlik vərdişlərdəki dəyişikliklərlə düzəldilə bilər. Ancaq mütəxəssis məsləhətləri heç vaxt zərər vermir.
3. 3 Körpənizi qidalandırarkən həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin. Körpələrdə kökəlmə üsulları, əlbəttə ki, yaşlı uşaqlardan fərqlidir. Ciddi xəstəliklər nadir hallarda baş verir; az çəki əsasən uyğun olmayan qidalanma, yetərincə ana südü və ya mədə -bağırsaq xəstəliklərindən qaynaqlanır.
   • Körpənizin yaxşı kökəlmədiyini düşünürsünüzsə, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.Pediatr uşağı müayinə edəcək, lazımi testləri təyin edəcək, düzgün qidalanma ilə bağlı sizə təlimat verəcək bir qidalanma mütəxəssisinə və ya uşaq qastroenteroloquna müraciət edəcək.
   • Müalicə xüsusi vəziyyətdən asılı olacaq, aşağıdakı tədbirləri əhatə edə bilər: süd formulu ilə əlavə (ana südü yetərsiz olduqda); uşağı sərt bir qrafiklə deyil, istədiyi vaxt bəsləmək; başqa bir süd qarışığına keçid (dözümsüzlük və köhnə süd qarışığına allergiya və ya daha yüksək kalorili bir qarışığa keçid); doğuşdan altı aydan bir qədər əvvəl tamamlayıcı qidaların tətbiqi. Bəzi hallarda, həkiminiz turşu reflü üçün dərmanlar təyin edə bilər.
   • Həyatın erkən vaxtında kilo alması sonrakı sağlamlıq üçün çox vacibdir, buna görə də ən kiçik bir probleminiz varsa həkimə müraciət etməlisiniz. Kilo çatışmazlığı demək olar ki, həmişə vaxtında aradan qaldırıla bilər və bu uşağın sağlamlığına təsir etməyəcək.

Metod 2 /4: Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin

1. 1 Çəkisi az olan körpənizi daha tez -tez qidalandırın. Əksər hallarda problem körpənin nə yediyində deyil, qida miqdarında olur. Kiçik uşaqların mədəsi kiçikdir, buna görə də böyüklərdən daha tez -tez yemək lazımdır.
   • Çox vaxt uşaqlar yeməklər arasındakı qəlyanaltıları nəzərə almadan gündə beş -yeddi dəfə yemək tövsiyə olunur.
   • Körpənizi nə vaxt acsa, qidalandırın.
2. 2 Yeməklərinizə əhəmiyyət verin. Yüngül qəlyanaltılardan imtina etməsə də, əsas yeməklərinizə diqqət edin. Uşağınıza yemək yeyərkən diqqəti yayındırmamağı və yeməkdən zövq almağı öyrədin.
   • Uşaqlar yemək yeməyi xoşagəlməz bir vəzifə və ya bir növ cəza kimi qəbul etdikdə (məsələn, boşqab boşalana qədər masadan çıxmamağı tələb edir) bu, onları yeməkdən çəkindirir.
   • Yemək yeyərkən müəyyən qaydalara riayət edin. Televizoru söndürün. Çocuğunuzun yeməkdən ləzzət almasına diqqət etməsinə kömək edəcək bir mühit yaradın.
3. 3 Doğru nümunə qoyun. Çocuğunuzun bir neçə kiloqram arıqlamasının faydalı olacağı ortaya çıxa bilər, əksinə arıqlamağınız sizə zərər verməz. Ancaq bu vəziyyətdə belə, sizin qidalanmanız və körpənizin qidalanması çox fərqli olmamalıdır. Qidalarla zəngin qidalar, arıq və ya kilolu olanlar da daxil olmaqla hər kəs üçün faydalıdır.
   • Yetkinlərə baxanda uşaqlar onlardan nümunə götürürlər. Pəhriz müxtəlifdirsə və tərəvəz, meyvə və taxıl kimi sağlam, təbii qidalar ehtiva edirsə, uşaqlar sağlam yemək vərdişlərinizi mənimsəyəcəklər.
   • Ailənizdən birinin arıqlaması və ya arıqlamasından asılı olmayaraq, sağlam olmayan qidaları ailənizin pəhrizindən xaric etməyə çalışın.
4. 4 Çocuğunuza mütəmadi olaraq idman etməyi öyrədin. Sağlam qidalanma kimi, idman da kilo verməkdən daha çox kilo verməklə əlaqələndirilir. Ancaq məşqləri düzgün bəslənmə ilə birləşdirdiyiniz zaman kilo almağa kömək edə bilər.
   • Ümumiyyətlə, artan əzələ kütləsi, xüsusən də yaşlı uşaqlarda kilo almağa kömək edir; bu üsul, əlbəttə ki, yağ toxumasının yığılmasından daha faydalıdır.
   • Məşq iştahı stimullaşdırmağa meyllidir, buna görə yeməkdən əvvəl idmanı təşviq edin və hara getdiyini görün.

Metod 3 /4: Qidalandırıcı, yüksək kalorili qidaların seçilməsi

1. 1 Sağlam olmayan qidalardan uzaq durun. Bəli, tortlar, xəmirlər, çərəzlər, şəkərli qazlı içkilər və fast foodlarda kilo almağa kömək edəcək çoxlu kalori var. Bununla birlikdə, onların istifadəsi asanlıqla kilo almağın kiçik faydalarından qat -qat çox olan müxtəlif sağlamlıq problemlərinə (hətta uşaqlarda şəkərli diabet və ürək xəstəlikləri) səbəb ola bilər.
   • Şəkərli içkilər kimi yüksək kalorili, lakin qida baxımından yoxsul qidalar sağlam kilo almağa kömək etmir.Həm kalori, həm də qida maddələri ilə zəngin qidalar yemək daha yaxşıdır: kilo almağa kömək edərək, bədəni əsas vitamin və minerallarla təmin edir.
   • Çocuğunuza "kökəlməli" və ya "sümükləri üzərində ət tikməli" deməyin - bunun əvəzinə uşağınıza hər ikinizin daha sağlam qidalar yeməli olduğunuzu söyləyin.
2. 2 Diyetinizdə müxtəlif qida maddələri olan qidalar yeyin. Müxtəliflik bədəni ehtiyac duyduğu bütün vitamin və minerallarla təmin etdiyi üçün deyil, həm də yeməyə olan marağını saxladığı və bundan zövq almasına kömək etdiyi üçün əhəmiyyətlidir. Yeməyin monotonluğu uşağı yeməkdən çəkindirə bilər.
   • Uşaqlarda kilo vermək üçün yüksək kalorili, qidalı bir pəhrizdə nişastalı karbohidratlarla zəngin qidalar (çörək, makaron, dənli bitkilər), gündə ən az beş porsiya tərəvəz və meyvə, zülallar (ət, balıq, yumurta, baklagiller) və süd məhsulları daxil edilməlidir. (süd, pendir və s.)
   • İki yaşın altındakı bütün uşaqların tam süd məhsullarına ehtiyacı var və uşağınızın həkimi uşağınıza bu məhsulları daha yaşlı yaşda çəki qazanmaq üçün vermənizi tövsiyə edə bilər.
   • Sağlam bir pəhriz liflə zəngin qidalar içerməli olsa da, kilo almağa çalışan bir uşağa çox şey verməməlisiniz. Böyük bir qəhvəyi düyü və ya tam taxıl makaronundan sonra uşaq özünü tox hiss edəcək və hətta çox uzun müddət yemək yeyəcək.
3. 3 Uşağınıza sağlam yağlar verin. Yağları pis hesab edirdik, amma bu həmişə belə olmur. Sağlam bir pəhriz üçün bir çox yağlar, xüsusən də bitki yağları vacibdir. Bu cür yağlar da kilo almağa kömək edir, çünki bir qramında təxminən doqquz kalori, bir qram karbohidrat və ya zülalda isə təxminən dörd kalori var.
   • Kətan toxumu və hindistan cevizi yağları yaxşı işləyir və bir çox yeməklərə əlavə edilə bilər. Kətan yağı demək olar ki, qoxusuzdur, xoş ətir üçün isə hindistan cevizi yağı tez -tez əlavə olunur; tərəvəz salatlarından tortlara qədər müxtəlif yeməklər bəzəmək üçün istifadə edilə bilər.
   • Zeytun və zeytun yağı da yaxşı seçimdir.
   • Badem və fıstıq kimi fındıq və toxumlar, körpənizi kifayət qədər sağlam yağlarla təmin edəcək.
   • Avokado yeməklərinizə kremli bir toxuma verəcək və bədəni sağlam yağlarla da təmin edəcək.
4. 4 Doğru qəlyanaltılar seçin. Kilo alan uşaqlara vaxtaşırı qəlyanaltı verilməlidir. Əsas yeməklərdə olduğu kimi, yüksək kalorili, az qidalı qidalardan da sağlam qidalar seçməlisiniz.
   • Hazırlanması asan olan və yüngül qəlyanaltılar kimi xidmət edən qidalı, yüksək kalorili yeməklərə üstünlük verin. Məsələn, fıstıq yağı, jele və kəpəkli çörəkdən sandviçlər hazırlaya, qoz -fındıq və qurudulmuş meyvələrdən qidalı bir qarışıq hazırlaya, alma və pendir və ya avokado dilimləri ilə pancake bişirə bilərsiniz.
   • Bir müalicə olaraq, əvvəlcə kəpəkli kekler, qoz -fındıq və bal ilə yulaf ezmesi və ya qatıq istifadə edə bilərsiniz və yalnız sonra qonaqlara müntəzəm çərəzlər, tortlar və dondurma təklif edə bilərsiniz.
5. 5 Uşağınızın nə və nə vaxt içdiyini izləyin. Uşaqların su çatışmazlığı hiss etməməsi vacibdir, lakin çox maye toxluq hissi yaradır və iştahı kəsir.
   • Soda kimi boş kalorili içkilərin qida dəyəri azdır və ya yoxdur və meyvə şirələrindəki şəkər çox miqdarda istehlak edilərsə dişlərə və ümumi sağlamlığa zərərlidir.
   • Su hər zaman əla bir seçim olsa da, kilo alan uşaqların tam süd, smoothies, smoothies və bəzən PediaShur və ya Enshur kimi qida əlavələri ilə zənginləşdirilmiş içkilər içmələri yaxşıdır. Ən yaxşı seçim etməyinizə kömək etmək üçün pediatrınızla məsləhətləşin.
   • Çocuğunuzu əsasən yeməkdən sonra içməyə çalışın.Yeməkdən əvvəl bol maye içməyin: Yeməkdən əvvəl normal həzmi dəstəkləmək üçün kifayət qədər az miqdarda maye içmək lazımdır. Bu vəziyyətdə içmək uşaqda aldadıcı bir toxluq hissi yaratmayacaq.

Metod 4 /4: Yeməkdəki kalori sayının artırılması

1. 1 Süd haqqında unutmayın. Süd məhsulları müxtəlif yeməklərə əlavə edilə bilər. Bu, yeməyinizin kalori və qida dəyərini artıracaq.
   • Südlü şirniyyatlar və kokteyllər əlavə kalori əldə etməyin əla bir yoludur. Onlara təzə meyvə əlavə edərək, dadını yaxşılaşdıracaq və uşağın bədənini lazımlı qidalarla təmin edəcəksiniz.
   • Ərinmiş və ya qızardılmış pendir, pişmiş yumurtadan təzə salatlara və ya bişmiş tərəvəzlərə qədər demək olar ki, hər şeyə əlavə edilə bilər.
   • Şorbaları su əvəzinə südlə bişirməyə çalışın. Çocuğunuza doğranmış tərəvəz və ya meyvələr verirsinizsə, onları xama, krem ​​pendir və ya qatığa əsaslanan sousa daldırmağı təklif edin.
   • Çocuğunuzun süddən alerjisi varsa və ya başqa bir səbəbdən süd məhsullarından istifadə etmək istəmirsinizsə, alternativiniz var. Soya südü və badam südü də yüksək kalorili və müxtəlif qida maddələrinə malikdir və müxtəlif smoothiesə yumşaq (ipək) tofu əlavə edə bilərsiniz.
2. 2 Uşağınıza fıstıq yağı verin. Bu məhsul, alerjisi olmadığı təqdirdə, demək olar ki, həmişə uşaqların pəhrizinə faydalı bir əlavə olaraq əlavə kalori və protein mənbəyi olaraq xidmət edir.
   • Bütün taxıl çörəklərinə, bananlara, alma, kərəviz, çoxdilli peçenye, simit və simit üzərinə fıstıq yağı sürtün.
   • Fıstıq yağı, pancake üçün doldurma olaraq istifadə edilən müxtəlif smoothies və kokteyllərə əlavə edilə bilər və fransız tostu (yumurta ilə süddə qızardılmış croutons).
   • Çocuğunuzun fıstıq yağına alerjisi varsa, əvəzinə badam yağı istifadə edin. Kətan toxumu və kətan toxumu yağı da əla kalori və əsas qida mənbələridir.
3. 3 Kiçik hissələrdə tədricən kalori əlavə edin. Körpə qidalarında sadə əlavələr və əvəzedicilərlə sağlam kalori əldə edə bilərsiniz. Misal üçün:
   • Makaron və düyü suda deyil, toyuq bulyonunda bişirin.
   • Çocuğunuza qurudulmuş meyvələr verin - maye az olduğundan təzə meyvələrdən daha çox yeyilə bilər.
   • Salatlardan fıstıq yağı və meyvə hamurlarına qədər müxtəlif yeməklərə demək olar ki, qoxusuz kətan toxumu yağı əlavə edin.
   • Əriştə, makaron, şorba, güveç, omlet, dənli bitkilər və s.
4. 4 Sağlam, yüksək kalorili, sağlam yeməklər yeməyə çalışın. İnternet, uşağınızın sağlamlıq faydaları ilə kökəlməsinə imkan verən bu qidalar üçün reseptlərlə doludur. Məsələn, şirin meyvə sosundan "super kokteyl" ə qədər bu reseptlərin çoxunu Kaliforniya Universitetinin Davis Tibb Mərkəzinin saytında tapa bilərsiniz (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • Bu sayt, hər stəkan yağsız südün üzərinə iki yemək qaşığı süd tozu əlavə edərək, yüksək kalorili südün necə hazırlanacağını izah edir.
   • Başqa bir faydalı məqalə, "enerji topları" hazırlamaq reseptinə həsr olunmuşdur - qurudulmuş meyvələrdən, qoz -fındıqdan və uzun müddət saxlanıla bilən digər sağlam qidalardan hazırlanan sürətli yemək.

Xəbərdarlıqlar

• Kalori qəbulunuzu obez qidalar və şəkərli qidalar və içkilərlə (cips, tortlar, konfet və qazlı içkilər) artırmağa çalışmayın. Bu qidalar uşağınızın çəkisini artırmağa kömək edə bilər, ancaq dişlərə, maddələr mübadiləsinə, əzələlərin böyüməsinə, ürək və beyinə mənfi təsir göstərə bilər və əvvəllər mövcud olan şərtləri (məsələn, şəkərli diabet) çətinləşdirə bilər.
• Uşağınızın kilo almadığından və hətta itirmədiyindən narahat olursunuzsa, xüsusən də ciddi bir xəstəliyə işarə edə biləcək qəfil kilo itkisi halında gecikmədən həkimə müraciət edin.