MəZmun

• Addımlar
• 2 -nin 1 -ci hissəsi: Dövrü İzləmək
• 2 -ci hissə 2: Vücudunuzu anlayın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Adət dövrünün gözlənilməz bir başlanğıcı sizi məyus edə bilər.Bir dövrün dəqiq vaxtını təyin etmək üçün heç bir elmi üsul olmasa da, aşağıdakı üsullar dövrünün uzunluğunu təyin etməyə və sonrakı dövrə hazır olmağa kömək edəcək. Həmişə yastıqları və ya tamponları çantanızda aparın ki, menstruasiya sizi gözdən itirməsin.

Addımlar

2 -nin 1 -ci hissəsi: Dövrü İzləmək

1. 1 Menstruasiya müddətini öyrənin. Adətən menstruasiya iki gündən bir həftəyə və ya orta hesabla dörd günə qədər davam edir.Adət başlamazdan əvvəl normal axıdma ümumiyyətlə aybaşı dövrünün bir hissəsi hesab edilmir, yalnız ləkələnmədir.
   • Adətən, aybaşı dövrləri qocaldıqca qısalır, əgər menstruasiya başladıqdan sonra iki -üç il ərzində hələ də ardıcıl bir tsikl qurmamışsınızsa və müddəti aydan aya qədər çox dəyişirsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz. hormonal balanssızlıq ....
2. 2 Günləri say. Menstruasiya dövrünün ilk günü ilə sonrakı dövrünün başlanğıcı arasındakı günlərin sayını hesablayın. Bu rəqəm dövrünün uzunluğudur. Əksər qadınlar üçün bu 28 gündür, lakin normal bir dövr 25 ilə 35 gün arasında dəyişə bilər.
3. 3 Bunu yaz. Təqvimdə dövrünün ilk və son günlərini qeyd edin. Növbəti dəfə menstruasiya nə vaxt başlayacağını biləcəksiniz. Adətən, menstruasiya hər 28 gündə bir başlayır, ancaq dövrünün başlanğıcını və sonunu qeyd etsəniz, dövrünün uzunluğunu dəqiq müəyyən edə bilərsiniz.
4. 4 Kimi onlayn tətbiqlərdən istifadə edin MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar və ya telefonunuzdakı kimi bir tətbiq PeriodTracker. Bu kimi tətbiqlər dövrənizi izləməyi çox asanlaşdıracaq.
5. 5 Onlayn təqvimdən istifadə edin. Google təqvimini quraşdırın və növbəti dövrünüzə başlamaq üçün xatırlatmanı yandırın. Beləliklə, təqvimdəki dövrlərinizin müddətini düzəldə bilərsiniz, sonra müqayisə edə bilərsiniz. Bu, normadan sapmaların olub olmadığını öyrənməyə və gələcək dövrün başlanmasına hazır olmağa kömək edəcək.

2 -ci hissə 2: Vücudunuzu anlayın

1. 1 Semptomları öyrənin. Menstruasiya əvvəli və dövründə qadınlar üçün hansı simptomların normal olduğunu öyrənin. Aşağıdakı simptomlar əksər qadınlarda aybaşı dövründə müşahidə olunur:
   • Qıcıqlanma
   • Əhval dəyişir
   • Kiçik baş ağrısı
   • Mədə ağrısı
   • Qarın, ayaq və ya kürəkdə kramplar
   • İştah dəyişiklikləri
   • Xüsusi qidalar üçün istəklər
   • Sızanaq
   • Döş həssaslığı
   • Yorğunluq və ya yuxu hissi
   • Bel və ya çiyin ağrısı
2. 2 Öz simptomlarınızı yazın. Hər qadının dövrü özünəməxsusdur. Növbəti dövrün başlanğıcını təyin etmək üçün hər menstrual dövrdən əvvəl və müddətində yaşadığınız simptomları yazın. Bir dövrün başlamasından əvvəl tez -tez xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın. Menstruasiya dövrünün hər gününün simptomlarını yazın.
3. 3 Menstruasiya dövründəki hər hansı bir pozuntu haqqında doktorunuzla danışın. Düzensiz dövrlər müalicəyə ehtiyacı olan bir çox vəziyyətin əlaməti ola bilər. Düzensiz dövrlərə səbəb olan ən ümumi sağlamlıq problemlərindən bəziləri bunlardır:
   • Perforasız qızlıq pərdəsi və ya polikistik yumurtalıq sindromu kimi çanaq problemləri.
   • Əsəbi bağırsaq sindromu
   • Qaraciyər xəstəliyi
   • Diabet
   • Anoreksiya və bulimiya kimi yemək pozğunluqları
   • Piylənmə
   • Vərəm
4. 4 Adət dövrünü tənzimləmək üçün addımlar atın. Düzensiz bir dövr varsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Etibar etdiyiniz bir həkim tapmağa çalışın, çünki bəzi insanlar bu qədər incə bir mövzu haqqında danışmaqda çətinlik çəkirlər. Bəzi hallarda, nizamsız dövr bəzi sağlamlıq problemlərindən qaynaqlanır, digər hallarda problem həyat tərzini dəyişdirərək həll edilə bilər. Arıqlamaq və ya kontrasepsiya üsulunuzu dəyişdirmək bu problemi həll etməyə kömək edə bilər.

İpuçları

• Menstruasiya dövrü sizi təəccübləndirirsə, alt paltarınıza bir parça tualet kağızı qoyun və ya birindən yastıq və ya tampon istəyin.
• Xoşagəlməz sürprizlərdən qaçmaq üçün yanınızda yastıq və ya tampon götürün.
• İlk aybaşı keçirirsinizsə, ananızdan, böyük bacınızdan və ya nənənizdən məsləhət istəyin. Utanmağa ehtiyac yoxdur!

Xəbərdarlıqlar

• Təqviminizə qeydlər apararkən menstrual dövrünün nizamsız olduğunu görürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin. Dövrün pozulmasının hormonal dengesizlik ilə əlaqəli olmadığından əmin olmaq vacibdir.
• Qarın düyməsindən sol tərəfinizə yayılan şiddətli qarın ağrınız varsa, həkiminizə müraciət edin. Bunlar ümumi simptomlar deyil və iltihablı appendisit əlaməti ola bilər.