MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Xoş Xəyallara Necə Sahib Olmaq olar
• Metod 2 /4: Gün ərzində Nəzarətli Xəyallara Hazırlaşmaq
• Metod 3 /4: Yatmadan əvvəl hazırlaşın
• Metod 4 /4: Xəyallarınızı idarə edin
• İpuçları

Xəyallar həyatı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.Gələcəklə bağlı ümidlərimizi və qorxularımızı əks etdirir və xəyallarda da keçmişə qayıdırıq. Aydın xəyallar qurmağı öyrənmək istəyirsinizsə (yəni yuxuda baş verənləri idarə etmək və bunların hamısının bir yuxu olduğunu anlamaq) və ya daha xoş xəyallar qurmağı bilmək istəyirsinizsə, gün ərzində müəyyən işlər görməlisiniz. və yatmadan əvvəl. Bu yazıda xəyallarınızı necə idarə edəcəyinizi göstərəcəyik.

Addımlar

Metod 1 /4: Xoş Xəyallara Necə Sahib Olmaq olar

1. 1 Daha tez yatın. Yuxu və Bioloji Ritmlər üçün 2011 -ci ildə edilən bir araşdırma, gec oxuyan şagirdlərin daha əvvəl yuxuya gedənlərə nisbətən daha az xoş yuxular gördüklərini göstərdi. Yaxşı xəyallar qurmaq istəyirsinizsə, yuxularınızın təbiətinə təsir edib etməyəcəyini görmək üçün ən azı bir saat əvvəl yatmağa çalışın.
   • Bu nəticələr stres hormonu kortizolun ümumiyyətlə səhər erkən saatlarda, yəni "bayquşların" REM yuxusunda olduğu və artıq xəyal qurduğu bir zamanda meydana gəlməsi ilə izah edilə bilər.
2. 2 Pəhrizinizi izləyin. Yatmadan əvvəl yemək, spirt, kofein və tütün də daxil olmaqla bir çox şey kabuslara səbəb ola bilər. Tez-tez pis yuxular görürsünüzsə, bu maddələri azaltmağa çalışın və yatmazdan 2-3 saat əvvəl yeməyi atın. Bu, yatmazdan əvvəl vücudunuzun yeməkləri həzm etməsinə imkan verəcək və özünüzü çox sakit hiss edəcəksiniz.
   • Daha yaxşı xəyal qurmağı öyrənməklə ciddi məşğul olsanız, nahar vaxtı qəhvə içməyi dayandırmalısınız. Enerjiniz olmadığına qərar verə bilərsiniz, amma əks halda gecə yuxuya getməyiniz daha çətin olacaq.
   • Yataqdan əvvəl bir stəkan şərab yuxuya getməyinizə kömək edəcək kimi görünə bilər, amma belə deyil - yuxunuz narahat olacaq. Bir insan narahat yuxuya gedirsə, yuxuları idarə etmək çətinləşir.
   • Yatmazdan əvvəl şəkərdən də çəkinin. Həddindən artıq həyəcana səbəb olur və yuxuya müdaxilə edir.
3. 3 Stresslə məşğul olun. Pis xəyallar, bir insanın gün ərzində yaşadığı stres və narahatlığın əksidir. Yataqda yatarkən problemləri düşünməməyə çalışın. Ən yaxşı yol istirahət etmək və xoş bir şeyi xatırlamaqdır. Sakitliyə nə qədər tez can atsan, xəyalların o qədər xoş olar.
   • Mütəmadi olaraq məşq etmək, stresdən qurtulmanıza, daha yaxşı yuxular görməyinizə və daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Ancaq yatmadan əvvəl idman etməyin, çünki yuxuya getməyinizə mane olacaq.
4. 4 Yataq vaxtınızı rahatlayın. Yatmadan əvvəl istirahət etmək vacibdir. Məsələn, bitki çayı içə, kitab oxuya bilərsiniz və sonra xəyallarınız, çox güman ki, sizi qorxutmayacaq və ya narahatlıq yaratmayacaq. Daha asan yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir şey tapın və ona əməl edin. Yuxuya getməzdən əvvəl bütün pis düşüncələri qovmağa çalışın.
   • Gecə şiddətli filmlərə, qorxu filmlərinə və ya buna bənzər digər filmlərə və ya TV şoularına baxmayın, çünki onlar kabuslara səbəb ola bilər.
   • Daha yaxşı yatmaq istəyirsinizsə, yatmadan ən az bir saat əvvəl televizoru və kompüteri söndürün. Yuxuya getməyi çətinləşdirən telefonlardan və ya digər cihazlardan istifadə etməyin.
5. 5 Yataq otağınıza güllər qoyun. Qadınlardan 30 gecə qızılgüllü eyni otaqda yatmalarının istənildiyi bir araşdırma aparıldı. Məlum oldu ki, həmişəkindən daha xoş xəyallar qurublar. Çiçək qoxusunun müsbət emosiyalar doğurduğuna inanılır və bu yuxulara təsir edir.
   • Gül ətirli yağlar, bədən südü və ya ətirli mumlardan istifadə edə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl şamları söndürdüyünüzdən əmin olun, əks halda yanğın təhlükəsi ola bilər.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Lisenziyalı Sosial İşçi Claire Heston, Ohayo ştatının Cleveland şəhərində yerləşən lisenziyalı müstəqil klinik sosial işçidir. Təhsil konsultasiyası və klinik nəzarət sahəsində təcrübəyə malikdir və 1983 -cü ildə Virginia Commonwealth Universitetində Sosial İş üzrə magistr dərəcəsini almışdır.O, həmçinin Cleveland Gestalt Terapiya İnstitutunda iki illik davam edən təhsil kursunu bitirdi və ailə müalicəsi, nəzarət, vasitəçilik və travma müalicəsi üzrə sertifikat aldı.

   Klare Heston, LCSW
   Lisenziyalı sosial işçi

   Efir yağları sakitləşdiricidir və xəyallara faydalı təsir göstərir. Müstəqil klinik sosial işçi Claire Heston deyir: “Yağ seçimi fərddən asılıdır. Lavanta yağı sınamağa dəyər. Hansının sizin üçün daha uyğun olduğunu öyrənmək üçün bir neçə şüşə alıb hər birini sınaya bilərsiniz. Yaxud ehtiyacınız olan məlumatı İnternetdə axtara və ya gözəllik mağazasının məsləhətçisindən məsləhət ala bilərsiniz. "

   
   

Metod 2 /4: Gün ərzində Nəzarətli Xəyallara Hazırlaşmaq

1. 1 Kifayət qədər yuxu alın. Bir insan REM yuxusunda yuxu görür. Gecə kifayət qədər yuxu almırsınızsa və ya tez -tez oyanmırsınızsa, yuxu dövrləriniz pisləşəcək. Vücudunuzun və zehninizin nə gözlədiyini bilməsi üçün mütəmadi olaraq gecə 7-9 saat yatmalı və eyni zamanda yatmalısınız.
2. 2 Xəyallara diqqət yetirin. Xəyalları xatırlamağı öyrənmək, onları idarə etmək üçün ilk addımdır. Yatmazdan əvvəl gördüyünüz hər şeylə oyanmaq istədiyinizi özünüzə xatırlatın. Bu, xəyallarınızı daha yaxından analiz etmək üçün bilinçaltı zehninizi tənzimləyəcək. Xəyalları xatırlamağın bir neçə yolu var:
   • Oyandığınız zaman özünüzə nə gördüyünüzü soruşun. Oyandıqdan dərhal sonra ayağa qalxmayın, çünki bu yuxunu xatırlamağı çətinləşdirəcək. Yatağa uzanın və hər şeyi ətraflı xatırlamağa çalışın. Xəyalları unutmağın səbəblərindən biri, insanların oyanaraq dərhal başqa bir şey haqqında düşünməyə başlamaları ilə əlaqədardır. Hər səhər xəyallarınızı təhlil etmək üçün özünüzü məşq edin.
   • Xəyalları qeyd edin. Oyanan kimi bunu edin. Yataq masanızda bir not defteri və qələm saxlayın ki, bir şeyi unutmadan əvvəl hər şeyi yazasınız. Xəyallarınızdakı nümunələri izləməyinizə də imkan verəcək. Yataqda olarkən işıqları söndürün və qeydlər edin. Bu, xəyallarınızı unutmamaq ehtimalınızı artıracaq.
3. 3 Yuxuda olub -olmadığını yoxlayın, yuxuda və gündüz. Bu cür sınaqlar, gerçək və uydurma dünyanı ayırd etmək üçün lazımdır və bunlar bir xəyalda və reallıqda həyata keçirilə bilər. Yuxu yoxlaması bədəninizə yuxuda olduğunu bildirərək xəyallarınızı idarə etməyə kömək edəcək. Yuxuda olub -olmadığınızı yoxlamaq üçün bir neçə yol var:
   • Uçmağa çalışın. Əlbəttə ki, bunu yalnız yuxuda edə bilərsiniz.
   • Güzgüdəki əksinə baxın. Bulanık, təhrif edilmiş və ya ümumiyyətlə deyilsə, çox güman ki, yuxuda olursunuz.
   • Saata baxmağa çalışın. Bir xəyalda görüntü bulanıq olacaq.
   • İşıqları yandırın və söndürün. Yuxuda düyməni basmaq mümkün deyil. İşığı düşüncənin gücü ilə yandırmağa və ya söndürməyə çalışın - yalnız yuxuda işləyəcək.
   • Əllərinizə baxın və yaxından normal göründüyünü yoxlayın. Bir xəyalda əslində etdiyinizdən daha çox və ya daha az barmağınız ola bilər.
   • Elektron cihazdan istifadə etməyə çalışın. Bir xəyalda telefon və kompüter yaxşı işləmir.
   • Burun və ağız bağlı vəziyyətdə nəfəs almağa çalışın. Uğur qazanarsan, yuxuda olursan.
   • Avucunuza bir şey (məsələn, qələm) qoymağa çalışın. Yuxuda olsanız, qələm ya əlinizdən keçəcək, ya da havada asılacaq. Əgər oyaqsan, əlində qələm işarəsi olacaq.
   • Bir şey oxumağa çalışın. Bir xəyalda, bir qayda olaraq, sözlər uyğunsuz və təsadüfi olur.
4. 4 Yatdığınıza işarə edin. Xəyallarınızı qeyd etmək bir vərdiş halına gəldikdən sonra, yuxuda yatdığınızın əlamətlərini axtarmağa başlayın. Bu təkrarlanan bir görüntü (məsələn, heç getmədiyiniz bir ada) və ya bir hadisə (məsələn, bütün dişlərin itirilməsi və ya hərəkət edə bilməməsi) ola bilər. Bunun bir yuxu olduğunu göstərən nümunələri tapmağa çalışın və bunları yazın.Bütün bunlar hər şeyin bir xəyalda baş verdiyini anlamağa kömək edəcək, çünki bəzi əlamətləri tanıyacaqsan.
   • İşarələri tanımağa başladığınız zaman yuxuda özünüzə yuxuda olduğunuzu söyləyə biləcəksiniz.
5. 5 Video oyunlar oynamaq. Bir psixoloqa görə, video oyunlar insanlara paralel reallıqda hərəkət etməyi və özünü kənardan görməyi öyrənməyə imkan verir. Bir xəyalda lazım olan bu keyfiyyətlərdir. Bu psixoloqun araşdırması, video oyunları oynayan insanların daha çox xəyalları idarə etdiyini və onlarda baş verənləri idarə etdiyini göstərir.
   • Yatmazdan əvvəl çox aktiv oyunlar oynamayın, çünki bu kabuslara səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl oyunlarınızı ən azı bir saat kənara qoyun.
6. 6 Çox miqdarda melatonin olan qidalar yeyin. Melatonin, bitkilərdə, mikroblarda və heyvanlarda olan bir hormondur. REM yuxusunu da təsir edə bilən və xəyalları daha canlı edən güclü bir antioksidandır. Bundan əlavə, melatoninin insanların daha sürətli yuxuya getməsinə kömək etdiyinə inanılır. Rəngarəng yuxular görmək, dərin yuxuya dalmaq və xəyallarınızı idarə edə bilmək istəyirsinizsə, melatoninlə zəngin olan aşağıdakı qidaları yeməlisiniz:
   • Albalı;
   • Herakl;
   • badam;
   • Günəbaxan tumu;
   • kətan toxumu;
   • turp;
   • düyü;
   • pomidor;
   • banan;
   • ağ xardal;
   • qara xardal.
7. 7 Gün ərzində yatıb -yatmadığınızı özünüzdən soruşun. Dərsdə oturanda və ya poçtunuzu oxuyarkən özünüzə sual verin: "Mən yuxu görürəmmi?" Bunu müntəzəm etsəniz, bu bir vərdiş halına gələcək və bunu yuxuda belə etməyə başlayacaqsınız. Bu, ehtiyac duyduğunuz hadisələrin inkişafını seçərək yatdığınızı anlamağa və xəyallarınızı idarə etməyə imkan verəcəkdir.
   • Bu kimi suallar konsentrasiyanızı və müşahidə etmənizi artıracaq və bu, xəyallarınızı idarə etməyə kömək edəcək.

Metod 3 /4: Yatmadan əvvəl hazırlaşın

1. 1 Yatmazdan əvvəl meditasiya edin. Xəyallarınızı idarə etmək bacarığı diqqəti və sizi gündəlik həyata bağlayan düşüncələrdən yayındırmaq qabiliyyətini tələb edir. Yataqda yatıb yuxuya getməyə çalışaraq bütün lazımsız düşüncələri atın və yuxuya getdiyinizə və başqa bir vəziyyətə girməyə hazırlaşdığınıza diqqət edin.
   • Meditasiya, yaxşı yatmağınıza mane olan bütün mənfi duyğulardan qurtulmanıza imkan verəcək.
2. 2 Nəzarət etmək istədiyiniz yuxunu düşünün. Yatmazdan əvvəl necə xəyal etmək istədiyinizi düşünün. Canlı bir şəkil çəkin və mümkün qədər çox detal daxil edin: yerlər, səslər, qoxular. Özünüzü bu yerə aparın və ora köçməyə çalışın.
   • Nəfəs alarkən və gəzərkən hisslərə diqqət yetirin. Hələ yatmayacaqsınızsa da, özünüzə indi yuxuda olduğunuzu söyləməlisiniz. Yuxuya gedənə qədər nə istədiyinizi təsəvvür etməyə davam edin.
   • Maksimum effekt üçün mükəmməl yeri seçin.
3. 3 Yataq masanızda xəyalınızda istədiyiniz şeyi qoyun. Orada bir fotoşəkil, bir şeyin simvolu və ya hətta boş bir vərəq qoyun. Bir xəyalda görmək istədiklərinizi əks etdirəcək bir şey, bir xəyala çevrilməyinizə kömək edəcək. Müəyyən bir şəxsi görmək istəyirsinizsə, şəklini yanınıza qoyun. Bir rəssamsınızsa və bir mövzu üçün bir mövzu tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatağınızın yanında boş bir kətan buraxın.
   • Bu texnika istədiyinizi xəyal etməyə imkan verəcək, çünki yuxuya getməzdən əvvəl şəkil zehninizdə həkk olunacaq.
4. 4 Yatmadan əvvəl xəyallarınızı idarə etmək üçün özünüzü hazırlayın. Yataqda yatıb yuxuya getməyə hazırlaşaraq özünə sadə bir şey söyləyin: "Bu gün yuxuda xəyal etdiyimi başa düşmək istəyirəm." Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın və gerçəkləşməsi üçün tənzimləyin. Bu prosesə hazırlaşmağınıza kömək edəcək.
5. 5 Tam qaranlıqda yat. Xəyallarınızı idarə etmək istəyirsinizsə, qaranlıqda yatın. Bu, vücudun daha yaxşı yatmasına və yuxularını daha yaxşı xatırlamasına kömək edəcək yüksək miqdarda melatonin saxlamasına imkan verəcək. İdeal şərtlər, otağın o qədər qaranlıq olmasıdır ki, gözlərinizi açıb -bağladığınız zaman fərq edə bilməzsiniz.İşıqları söndürün, pəncərələri möhkəm bağlayın və işıq mənbələrindən qurtarın.
6. 6 MILD texnikasından istifadə edin. Stanford Universitetindən Stephen LaBerge, Səmimi Xəyallar İnstitutunun qurucusu, MILD (Lucid Dreams Mnemonic Induction) adlı bir texnika hazırladı. aydın xəyalların mnemonik induksiyası), aydın xəyal vəziyyətinə girməyin ən təsirli yollarından biri sayılır. Nə etməli olduğunuz budur:
   • yatağa gedərkən xəyallarınızı xatırlayacağınızı özünüzə söyləyin;
   • yatdığını başa düşməyə çalışacağını və gördüklərini xatırlayacağını düşün;
   • xəyalınızda nə etmək istədiyinizi təsəvvür edin (məsələn, uçmaq və ya rəqs etmək);
   • yuxuya gedənə qədər əvvəlki iki addımı təkrarlayın;
   • Xəyallarınızı idarə etməyi öyrənənə qədər bu texnikadan istifadə edin.
7. 7 Kabuslardan qurtulun. Bu olduqca çətindir, ancaq kabusun fərqli bir sonunu təsəvvür etməyə çalışmaq lazımdır. Tez -tez evinizdə olan qorxulu bir insan xəyal edirsinizsə, onu qovmağı bacardığınızı və ya özünü tərk etdiyini düşünün. Kabus nə olursa olsun, vəziyyətdən çıxış yolu tapın ki, pay payı ərsin.
   • Tez -tez düşünsəniz, niyyətlərinizi yazsanız və hətta ucadan söyləsəniz, məqsədinizə çatmaq üçün zehninizi proqramlaşdıra biləcəksiniz.

Metod 4 /4: Xəyallarınızı idarə edin

1. 1 Yuxuda olduğunuzu anladıqdan sonra tədricən yuxunuzu idarə etməyə başlayın. Yuxuda olduğunuzdan əmin olduğunuz zaman sakit olmağa çalışın - bu, eyni anda oyanmamaq şansınızı artıracaq. Sakit olun, xəyallar aləminə dalın və zaman keçdikcə daha mürəkkəb işlərə keçmək üçün kiçik şeyləri yavaş -yavaş idarə etməyə başlayın.
   • Səhnəni dəyişdirməyə və ya sadəcə kosmosda hərəkət etməyə cəhd edə bilərsiniz. Cisimlərə toxunub əşyaların görünməsini və ya yox olmasını təmin edə bilərsiniz.
2. 2 Yuxunuzu idarə etməyə başlayın. Yuxunuzun gedişatını dəyişdirməyi öyrəndiyinizi hiss etdiyiniz zaman, yuxuda hər cür fərqli işlər görməyə çalışın. Uçuş edin, fərqli insanları görməyə çalışın, səhnəni tamamilə dəyişdirin, uşaqlıqdan yerləri təsəvvür edin, hətta vaxtında səyahət edin. Xəyallarınızdakı hadisələri idarə etməyi öyrəndikcə daha çox görmək istədiyinizi görəcəksiniz.
   • Oyandıqdan sonra yuxunu qeyd edin. Aydın bir yuxu gördüyünüzü anladığınız anı qeyd edin və edə biləcəyiniz və edə bilmədiyiniz hərəkətləri qeyd edin. Heç vaxt yuxuya getməyəcəyiniz bir şey varsa (məsələn, uçmaq), sizə nə mane olduğunu düşünün.
3. 3 Zaman zaman yuxuda olduğunuzu özünüzə xatırlatın. Hər şeyin bir xəyalda baş verdiyini anladığınız zaman xəyal etdiyinizi təkrar etməyi unutmayın. Bunu etməsəniz, həqiqətən harada olduğunuzu unuda bilərsiniz, buna görə də artıq baş verənləri idarə etmək qabiliyyətiniz olmayacaq. Özünüzə yuxu xatırlatmaq, vəziyyəti daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək.
4. 4 Uçmaq. Aydın xəyallar qurmağı öyrənmək istəyirsinizsə, yuxuda uçmağı öyrənin. Yəqin ki, əvvəlcə uğur qazanmayacaqsınız, ancaq bunun üzərində işləyə bilərsiniz. Özünüzə deyin ki, indi uçacaqsınız və bu şüurunuzu bu hərəkətə hazırlayacaq. Bir dairədə gəzə, qollarınızı yelləyə, tullana bilərsiniz. Uğur qazanmağa başladığınız zaman yerin üstündə qalxa və sonra uça biləcəksiniz.
   • Uçarkən özünüzə və bunun mümkün olduğuna şübhə etməyin. Şübhə edirsinizsə, həqiqətən uça bilməzsiniz. Özünüzün batdığını hiss edirsinizsə, yerə başlayın və yenidən havaya qalxın.
5. 5 Xüsusi bir mövzu düşünün. Əlinizdə tutmaq və ya onunla oynamaq istəyə bilərsiniz. Bir xəyalda onun obrazını oyatmaq istəyirsinizsə, yaradıcı olmalısınız. Məsələn, ləzzətli bir tort görmək istəyirsən. Sonra mətbəxdə və ya restoranda olduğunuzu təsəvvür etməlisiniz ki, kimsə tortu gətirsin. Tort haqqında çox düşünsəniz, görünə bilər, ancaq təbii şərtləri təsəvvür etsəniz, tortun görünüşünü daha qabaqcadan bilmək olar.
6. 6 Səhnəni dəyişdirin. Əgər cəhd etsəniz bu mümkündür. Yuxuya gedərkən, olmaq istədiyiniz yerə aparan bir qapı açdığınızı düşünün və ya tədricən olduğunuz yerə yeni elementlər əlavə edin. Uşaqlıqda yaşadığınız evdə olmaq istəyirsinizsə, həyətdəki bir ağacı, girişin yaxınlığındakı skamyanı, pilləkənləri və s.
   • Yataq masanızda olmaq istədiyiniz yerin şəklini qoymaq faydalı ola bilər. Qoy yuxuya getməzdən əvvəl gördüyünüz son şey olsun və zehninizin şəkli yenidən yaratması daha asan olacaq.
7. 7 Zamanı geriyə səyahət edin. Çox adam bunu edir. Öz vaxt maşınınıza girdiyinizi və ya yeni bir dünyanın qapısını açdığınızı düşünün. Bir şey işləmirsə, başqa bir üsul sınayın. Hətta vaxtında səyahət edəcəyinizi və bu düşüncəyə diqqət edəcəyinizi özünüzə də deyə bilərsiniz. Geri dönmək istədiyiniz vaxtı düşünərək yatağa gedin.

İpuçları

• Adətən, pis bir şey düşünürsənsə, yuxu da pis olacaq. Yaxşı şeylər düşün, xoş bir yuxu görərsən.
• Yuxuda olduğunuzu və yuxunu idarə etmək qabiliyyətini itirməyə başladığınızı bilirsinizsə, əllərinizi ovuşdurun və ya bir yerdə fırlanın.
• Hər gün yuxuda olub olmadığını yoxlayın. Şüuraltınızı məşq etdirmək üçün bunu gün ərzində edin.
• Mütəmadi olaraq aydın xəyallar qurmağa çalışın. Xəyallarınızı necə idarə edəcəyinizi öyrənmək illər ala bilər, buna görə özünüzə bir az vaxt verin.
• Yatmazdan əvvəl meditasiya etməyə çalışın. Meditasiya sakitləşməyə və aydın yuxu şansınızı artırmağa kömək edə bilər.
• Yatmadan əvvəl də istədiyiniz yuxu haqqında daim düşünməyə çalışın.
• Yuxuya getmək prosesinə deyil, xəyal etmək istədiyinizə tam diqqət yetirin. Bu, heç bir səy göstərmədən təbii şəkildə yuxuya getməyinizə imkan verəcəkdir.
• Rahatlasanız, bir şey cızıqlandıqda yuxuya getmiş kimi hiss edəcəksiniz və ya çevrilmək istəyəcəksiniz. Bu hisslərə fikir verməməyə çalışın və gözlərinizi yumaraq yalan danışmağa davam edin və problemlər haqqında düşünməyin. Vaxt keçdikcə yuxu və oyanış arasında xəyallarınızı idarə etməyə imkan verəcək müəyyən bir vəziyyətə çatmağı öyrənəcəksiniz.
• Bir çox insanın aydın xəyallar qurmaq üçün təbii bir meyli var və bir az təcrübə ilə asanlıqla bunu bacarırlar. Digərləri bu bacarıq üzərində uzun müddət çalışmalıdırlar, buna görə səbirli olun.
• Yuxuda gərginləşməməyə çalışın, əks halda oyanma ehtimalı yüksəkdir. Rahatlayın və sakit olun.