Necə gözəl və inamlı görünmək olar

MəZmun

Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Gözəlliyinizi nümayiş etdirin
3 -dən 2 -ci hissə: Güvən nümayiş etdirmək
3 -dən 3 -cü hissə: Özünə inanmaq
İpuçları
Əlavə məqalələr

18-29 yaş arası qadınların yalnız 4% -nin özünü gözəl hesab etdiyini bilirdinizmi? Eyni zamanda, qadınların 60% -i gözəllik baxımından özlərini "adi" və ya "orta" hesab edirlər. Təəssüf ki, bu qismən medianın və pop mədəniyyətinin yayımlanması ilə əlaqədardır ki, bu da qadınların gerçəkləşməyən, demək olar ki, mümkün olmayan bir gözəllik idealının olduğuna inandırır. Və xoşbəxtlikdən, əslində gözəlliyə olan tələblər sizə diktə edilə bilməz, bunları özünüz təyin edə bilərsiniz. Əslində, bir çox qadın bir çox digər amillərə görə gözəl "hiss edir": sevdiklərinə sevgi, özünə qulluq, yaxşı dostlara sahib olmaq, sevgi münasibətləri və s. Əslində, gözəllik görünüşünlə deyil, içindən necə olduğunla bağlıdır.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Gözəlliyinizi nümayiş etdirin

1 Gülümsəyin. Necə deyərlər, "gülümsəyin və dünya sizə gülümsəyəcək". Bu böyük məsləhətdir. Gülümsəmənin beyin kimyasında müsbət dəyişikliklərə səbəb olduğunu öyrənəndə ilk baxışdan göründüyündən daha yaxşı olduğunu başa düşəcəksiniz. Kədərlənəndə gülümsəmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Gülümsəmək istəmirsinizsə də, cəhd edin. Bəli, zorla gülümsəməklə başlaya bilərsiniz, amma bunu anlamadan əvvəl əslinə çevriləcək. Həm də gülüş sizə heç bir şəkildə zərər verməyəcək. Gülüş beyindəki oksigen səviyyəsini artırır və bu da endorfin istehsalını stimullaşdırır. Endorfinlər insanı yaxşı hiss etdirən kimyəvi maddələrdir.
2 Sağlamlığınızı izləyin. Düzgün fiziki fəaliyyətlə sağlam bir pəhriz və gecə yuxu rejiminə riayət edərək sağlamlığınızı optimal vəziyyətdə saxlayın. Ancaq bir -iki gün qaydaları pozursan özünü döymə - fasilə etmək haqqın var. Sağlamlığınızı izləmək həm də stress səviyyənizi idarə etmək deməkdir. Həyatınızdakı stres səviyyəsini mümkün qədər azaltmaq sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək və özünüz də daha çox yaxşı əhval -ruhiyyədə olacaqsınız.
- Hər gün özünüzə (yalnız özünüzə) vaxt ayırın.
- Müntəzəm olaraq istirahət etməyinizə kömək edəcək bir masaj, pedikür və ya bir şey etməyi düşünün.
- Tərəzi istifadə etməyin. Bəzən miqyasda görünən bir rəqəm bir insana əhəmiyyətli bir emosional təsir göstərə bilər, halbuki çəkiniz mütləq mənlik hissinizə və özünüz haqqında nə düşündüyünüzə təsir etmir. Əsəbiləşmək üçün özünüzə başqa səbəb göstərməyin.
3 Özünüzün daxili müsbət imicini yaradın. Özünüzün daxili görüntüsü, özünüzü xəyal etdiyiniz şeydir.Daxili imiciniz zamanla formalaşır və həyat təcrübəsindən asılıdır. Həyat təcrübənizin çoxu müsbət olubsa, çox güman ki, daxili imiciniz də müsbət olacaq və əksinə. Mənfi həyat təcrübələri və mənfi imiclə öz qabiliyyətlərinizi şübhə altına almağa daha çox meylli olacaqsınız. Müsbət özünə hörmətin olması empatiya qabiliyyətinin inkişafına və məmnunluğun yaranmasına səbəb olur.
- Oturun və bütün müsbət keyfiyyətlərinizin və qabiliyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Nə qədər mükəmməl olduğunuza və özünüzlə nə qədər qürur duyduğunuza təəccüblənə bilərsiniz.
- Məşhurlar, dostlar və ya qohumlar kimi özünüzü digər insanlarla müqayisə etməməyə çalışın. Ayrı bir insansınız, buna görə özünüzü onlarla müqayisə etməməlisiniz.
- Özünüzü kim olduğunuz üçün sevməyi öyrənin. Sən bənzərsiz və təkrarolunmazsan! Həyatınızda nələr yaşamağınızdan asılı olmayaraq, uğurla aşdığınız uzun və çətin bir yol olmuşdur.
4 Qəşəng bir saç düzümü alın. Saç düzümünüzün etdiyiniz hər şeyə nə qədər təsir edəcəyi inanılmazdır! Həqiqətən bəyəndiyiniz bir saç düzümünüz varsa, məmnun və inamlı hiss etməyiniz daha asan olacaq. Saç kəsməyinizi sevmirsinizsə, sinir bozucu və əsəbi ola bilər. Növbəti dəfə bir saç düzümü axtararkən, istəklərinizə və ehtiyaclarınıza uyğun ən yaxşı saç düzümü əldə etmək üçün əvvəlcədən planlaşdırın.
- Saçınızla əlaqədar özünüzə bir sıra suallar verin və sonra cavablarınıza əsasən saç düzümü seçməklə bağlı qərar verin.
  - Saçınızı at quyruğuna çəkməyi bacarmalısınız?
  - Səhər saçlarınıza nə qədər vaxt ayıra bilərsiniz?
  - Hansı üslub alətləriniz (saç qurutma maşını, ütü və s.) Var və onlardan necə istifadə edəcəyinizi bilirsinizmi?
- Saç modelləri haqqında məlumat üçün onlayn axtarış edin və şəkillərə baxın. Özünüz üçün sınamaq istədiyiniz bir şey taparsanız, çap etdirin və yanınızda bərbərə aparın. Saçlarınızı rəngləmək istəyirsinizsə, bu çox gözəl bir fikir olardı. Bu, hansı rəngi çəkmək istədiyinizi izah etmək üçün vaxtınıza qənaət edəcək.
- İşə başlamazdan əvvəl bərbərə mümkün qədər çox detal verin. Saçlarınızla nə istədiyinizi və nə edilməli olduğunu açıq şəkildə izah edin.
- Saçınızı kəsərkən və ya sonra saç düzümünüzü necə düzgün quracağınızı soruşun. Bərbər kimi eyni şeyi edə bilməyəcəksiniz, ancaq o sizə yaxşı məsləhət verə bilər.
5 Qarderobunuzu dəyişdirin. Özünə güvənən bir insan da eyni hissləri keçirir. Bu o deməkdir ki, sənsən geyinmək paltar, o seni geyinmir. Geyimlərinizdə inamlı bir görünüş yaratmaq üçün şəxsiyyətinizə və formanıza uyğun rəng və üslub seçməlisiniz. Geyinmək başqalarının üslubunu deyil, özünü ifadə etmək üçün edilməlidir. Və daha da əhəmiyyətlisi, paltarınızda rahat hiss etməlisiniz.
- Güclü tərəflərinizi vurğulayın, yalnız öz qüsurlarınızı və ya özünüz haqqında bəyənmədiklərinizi gizlətməyə fikir verməyin.
- Sizi fərqləndirən bir şey geyin (üslubunuzla fərqlənin). Məsələn, həmişə qalın rənglərdə çarpıcı sırğalar və ya ayaqqabı geyin. İstədiyinizi seçin.
- Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, böyük bir geyim mağazasının məsləhətçisi ilə əlaqə saxlayın. Hər cür geyim seçiminin dənizini təhlil etməyə və həqiqətən sizə uyğun olanı tapmağa kömək edə bilər.
6 Duruşunuza baxın. Yıxılmağı dayandırın! Təəssüf ki, bunu söyləməkdən daha asandır. Yaxşı balanslaşdırılmış əzələlər yaxşı duruş təmin edir. Zəif duruş da əzələ ağrısına səbəb ola bilər. Yaxşı duruş oynaqlara müsbət təsir edir və artritin inkişafının qarşısını ala bilər.Üstəlik, yaxşı duruşun bütün fiziki faydalarına əlavə etmək lazımdır ki, sanki bütün dünyanı fəth etməyə hazırmış kimi özünə inamlı bir görüntü verir!
- Ayaq üstə durarkən çiyinlərinizi arxaya və rahat tutun, qarnınızı çəkin, ayaqlarınızı omba genişliyində bir-birindən ayırın, çəkinizi hər iki ayağınıza bərabər paylayın, qollarınızı təbii olaraq yanlarınıza asın. Başınızı yanlara əyməyin və ya dizlərinizi əyməyin.
- Oturarkən, hər iki ayağınız döşəmədə rahat bir şəkildə, dizləriniz isə itburnunuzla bərabər olmalıdır. Kresloya oturaraq kürəyinizi arxaya söykənin, belin altına yastıq və ya yuvarlanmış dəsmal qoyun (kürsünün anatomik bel dəstəyi yoxdursa), çənənizi qaldırmadan üzünüzü tavana qaldırın (yuxarı kürək) və boyun bir xətt olmalıdır), çiyinlərinizi rahatlayın.
- Yatarkən onurğanın təbii əyrisini saxlayın, mədədə yatmamağa çalışın və yumşaq döşəklərdən daha sərt döşəklərdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Yanınızda yatırsınızsa, yuxarı ayağınızın kürəyinizlə eyni səviyyədə olması üçün dizlərinizin arasına yastıq qoyun.
- Ağırlıqları kürəyinizlə deyil, dizlərinizlə qaldırın. Ağır bir şey qaldırarkən kürəyinizi düz tutun və dizlərinizi bükün. Yüklə ayağa qalxanda dizlərinizi düzəldin. Bir şey almaq üçün irəli əyilməyin.

3 -dən 2 -ci hissə: Güvən nümayiş etdirmək

1 Bədən dilinizin nə göstərdiyini düşünün. Bəzən bədən diliniz sözlərinizdən daha çox şey deyə bilər. Əksər hallarda bədən dili təsvir etmək istədiyinizə deyil, hisslərinizə görə təyin olunur. Ancaq söhbət zamanı aldığınız duruşa diqqət yetirərək bunu dəyişə bilərsiniz. Vücudunuzu özünə güvənməyə öyrətmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi üsullar var.
- Təlaş etməyin. Bir yerdə durun, kalça genişliyində hər iki ayağınıza söykənin. Düz durun, ayaqdan ayağa keçməyin.
- Kresloda oturursan, arxaya otur. Aşağı bədəninizlə təlaşlı hərəkətlər etməyin. Bacaklarınızı keçmək lazımdırsa, bunu rahat və rahat edin. Qollarınızı rahat saxlayın.
- Bir nöqtəyə və ya sahəyə baxın. Başınızı sakit saxlayın. Baş çənənin dibi yerə paralel olaraq düz tutulmalıdır.
- Məşğul olmadıqda əllərinizi önünüzdə və ya arxanızda tutun. Bu vəziyyətdə əllər yüngülcə bir -birini tutmalıdır. Əllərinizi cibinizdə gizlətməyin və yumruqlarınızı sıxmayın.
- Tələsmə. Ölçülmüş bir şəkildə gəzin. Ölçülü bir şəkildə danışın, danışmağa tələsməyin. Özünə güvənən insanlar heç vaxt tələsmirlər.
- Gəzərkən və danışarkən vaxtaşırı ara verin.
- Söhbətdə fasilə yarandıqda və ya hər kəs birdən susduqda özünüzü rahat edin və təlaşlamağa başlamayın.
- İnandırıcı olun. Gülümsəyin. İnsanların gözünə baxın. Biri ilə əl sıxırsınızsa, bunu inamla edin.
2 Başqalarına hörmət və hörmətlə yanaşın. Daxili gözəlliyi görməyi həqiqətən öyrənmək üçün onu yalnız özündə deyil, başqa bir insanda da kəşf etməyi bacarmalısan. Hər bir insanın özünəməxsusluğunu təmin edən bir və ya daha çox keyfiyyəti vardır. Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən, onlara yeni gözlərlə baxmağa və onların (içəridə) nə olduğunu anlamağa çalışın. Başqalarının daxili keyfiyyətlərini hiss etməyə başladığınız zaman, bu keyfiyyətləri özünüzdə kəşf etməyiniz daha asan olacaq.
- Müşahidələrinizi bəyəndiyiniz insanların keyfiyyətlərini araşdırmaq üçün mükəmməl bir fürsət olaraq istifadə edin və bunları özünüzdə necə inkişaf etdirə biləcəyinizi anlamağa çalışın. Bu keyfiyyətlərə əsaslanaraq özünüz üçün bir model seçin.
- Başqalarına necə heyran olduğunuzu söyləməkdən qorxmayın. Sənə heyran olan insanların təriflərindən başqa heç nə özünə inam vermir.
3 İnandırıcı olun. İnandırıcılıq, əldə etdiyinizə nail olmağa kömək edir zəruri həyatdan.Söhbət ümumiyyətlə digər insanlara nəzarət etməkdən getmir. İnandırıcılıq, yox demək, fikrinizi bildirmək, xeyir istəmək, iltifat bildirmək qabiliyyətini və kənardan gələn təzyiqlərə tab gətirməyi nəzərdə tutur. Ünsiyyətdə inandırıcı olmaq, həmsöhbətlərinizə hörmətlə yanaşmaqla, vicdanla və açıq şəkildə ifadə edə bilmək deməkdir. İnandırıcı bir insan olmaq özünə hörmətinizi artırmaq üçün əla bir yol ola bilər, çünki heç kimə əsəbiləşmədən və əsəbiləşdirmədən istədiyinizi əldə edə bilsəniz özünüzü əla hiss edəcəksiniz.
- Həmsöhbətinizlə inandırıcı bir söhbət qurarkən aşağıdakıları unutmayın: insana narahatlıq hiss etməyəcək şəkildə baxın, normal və hörmətli bir səs tonunu qoruyun, diqqətinizi yayındıran əl hərəkətləri etməyin və başqalarının şəxsi məkanına hörmət edin. .
- Hisslərinizi "Mən" əvəzliyi ilə ifadələrlə çatdırın. Onların quruluşu dörd hissədə təmsil oluna bilər: hiss, hərəkət, təsir və üstünlük ifadəsi ("xxx -dən bəri xxx hiss edirəm, xxx -dən bəyənərəm." Xxx -ə üstünlük verərəm.) Məsələn: "Məktublarla mənə nə deyəndə məni əsəbiləşdirir. etmək, çünki bunda hörmətsizlik görürəm. Sifariş verməkdənsə məndən bir şey istəməyinizi istərdim. "
4 Əvvəlcədən hazırlayın. Keçmişi dəyişə bilməzsən və gələcəyi də idarə edə bilməzsən. Ancaq nəzarətiniz altında olan anları müəyyən edərək hərəkət planı hazırlayaraq gələcək hadisələrə hazırlaşa bilərsiniz. Fəaliyyət planınızı tərtib edərkən, mümkün olan bütün ssenariləri nəzərə almaq üçün həddindən artıq hərəkətlərdən çəkinin. Hər şeyə hazırlaşa bilməyəcəksiniz, buna görə ən real variantlardan bir neçəsini nəzərdən keçirin. Hadisələrin ehtimal olunan yollarının siyahısını tərtib edərkən, onları prioritetləşdirin. Əvvəlcə ən çox ehtimal olunan variantlar üzərində işləyin. Deyilənə görə, təkbaşına hazırlaşmaq lazım deyil. Dostlarınızı və ailənizi kömək etməyə təşviq edin. Düşüncələrinizi onlarla müzakirə edin və ya nə deyəcəyinizi söyləyin.
- İlkin hazırlıq, imtina etmək bacarığını inkişaf etdirməyi də əhatə edə bilər. Yalnız kimsə səndən xahiş etdiyinə görə özünü bir işə borclu hiss etmə. İstəyi yerinə yetirə bilmədiyinizi başa düşürsünüzsə, yox deyin.
- Gözlənilən bir vəziyyətdən və ya əvvəlcədən planlaşdırılmış bir hadisədən müvəffəqiyyətlə çıxdıqdan sonra, yaxşı bir iş üçün özünüzü tərifləyin.

3 -dən 3 -cü hissə: Özünə inanmaq

1 Özünü tənqid etməyi dayandırın. Özünüzü qiymətləndirin və hörmət edin. Mükəmməllikçi olmaq lazım deyil. Hamı səni sevmirsə, bu yaxşıdır. Etdiyiniz hər şeydə mükəmməl deyilsinizsə, bu da heç bir problem deyil. Şəxsi özünə hörmətinizin əldə etdiyiniz və ya əldə etmədiyiniz ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Nə etsən də, etməsən də dəyərlisən. Həyat haqqında ya heç nə ilə məşğul olmaq lazım deyil.
- Söz ehtiyatınızı dəyişdirin və "lazımdır" sözünü istifadə etməyi dayandırın. Bu söz, tamamilə isteğe bağlı bir mükəmməllik səviyyəsini nəzərdə tutur və bəzən digər insanlarda lazımsız və faydasız gözləntilərə səbəb ola bilər.
- Özünü tənqid edən fikirləri həvəsləndirici fikirlərlə əvəz edin. Müsbət dəyişikliklər etmək üçün yalnız konstruktiv tənqiddən istifadə edin.
- Hər şey üçün məsuliyyət daşımağa ehtiyac duymayın. Bu, nəinki stres səviyyənizi artıracaq və sizi sıxacaq, həm də digər insanları özləri üçün (özləri də daxil olmaqla) məsuliyyət götürmə qabiliyyətindən məhrum edəcək.
- Bir şey nəzarətiniz altındadırsa və səhv etmisinizsə, günahınızı etiraf edin. Ancaq bir şey sizin ixtiyarınızdadırsa, özünüzü günahlandırmayın və ya özünüzü günahkar hiss etməyin.
2 Müsbət düşünməyə başlayın. Müsbət düşüncə yalnız sizin üçün deyil, ətrafınızdakı insanlar üçün də vacibdir. Gənclər yaşlı insanları dinləyirlər və özünüz haqqında mənfi danışsanız (məsələn, kök yağınız olduğunu), özlərini tənqid edə bilərlər.Bir çox neqativ şərh o qədər tez -tez edilir ki, insanlar bunu görmürlər. Növbəti dəfə mənfi bir şey söyləmək istəsəniz, ifadənin müsbət bir versiyası ilə əvəz edin. Bir gecədə dəyişə bilməyəcəksiniz, müsbət bir şəkildə qalmağınızın demək olar ki, mümkünsüz görünəcəyi günləriniz olacaq, ancaq mütləq kiçikdən başlamalısınız. Məlumatlı olmağı öyrənmək çox vacibdir nə vaxt mübarizə aparmaq üçün mənfi düşünməyə başlayırsan.
- Gündə ən az bir dəfə güzgüdə özünüzə baxın və özünüzü tərifləyin.
- İltifat yalnız zehni olaraq deyil, həm də ucadan söylənilməlidir. Saç kəsimi sevirsinizsə, deyin!
3 Yeni şeylər öyrənməyi heç vaxt dayandırmayın. Təhsilinizi özünüzə meydan oxumaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Hər gün yeni bir şey öyrənin. Rəsm çəkmək, yemək bişirmək, mahnı oxumaq, gil ilə işləmək və s. Kimi yeni və maraqlı bir şey öyrədən kurslar keçin. Və ya hər zaman sizi maraqlandıran bir ixtisas üçün bir texniki məktəbə və ya universitetə gedin, ancaq bunu öyrənməyə vaxtınız yox idi. Öz üfüqlərinizi genişləndirin. Təlim fikirlərinizdən hər hansı birinə dostunuzu cəlb etməyə çalışın.
- Risk götürməyi öyrənin. Yeni şeylər öyrənmək üçün hər fürsətə ya qazanılmalı, ya itirilməli, ya da təkmilləşdirilməsi lazım olan bir şey kimi baxmayın. Bir anda büdrəməyin yaxşı olduğunu dərhal anlayın, amma yenə də bundan zövq almağa davam edin. Öz rahatlıq zonanızdan çıxıb risk etməyincə özünüzdən heç bir şey gözləmədən yeni şeylər öyrənməyin nə qədər həyəcanlı olduğunu heç vaxt bilməyəcəksiniz.
4 Öz uğur vizyonunuza doğru irəliləyin. Həyatınızdakı uğur digər insanlardan asılı deyil, nə istədiyinizə bağlıdır. Müvəffəqiyyətin əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir "standart" olması lazım deyil "Mənzil, maşın, bağ evi"... Uğurunuz, arzu və ehtiyaclarınıza əsaslanaraq özünüzü qoyduğunuz real hədəflərə əsaslanmalıdır. Uğurun da tam olması lazım deyil; tədricən əldə edilə bilən bir çox məqsəddən ibarət ola bilər. Müvəffəqiyyətin yeganə son məqsədi ifadə etmək məcburiyyətində deyil, ancaq ona doğru gediş kimi təmsil oluna bilər. Bir şey etdinizsə (məsələn, bir eşarp toxumağa çalışdınız) və uğur qazana bilmədinizsə (məsələn, eşarp daha çox dolaşıq ipliyə bənzəyirdi), narahat olmayacaq bir şey yoxdur! Özünüzü sınamaq istəyirsinizsə, bu ən vacib şeydir.
5 Etdiyiniz səhvlərdən dərs alın. Həyatınızda nə etməyinizdən asılı olmayaraq, bir mərhələdə səhv edəcəksiniz. Hər kəsin başına gəlir. Səhv etməyin səhv olmadığını başa düş. Bəzi tarixi səhvlər hətta dünyanı dəyişə bildi (məsələn, Teflon, vulkanizasiya edilmiş rezin, yapışan kağız blokları, penisilin). Səhvdən əziyyət çəkmək əvəzinə, özünü öyrənmək üçün istifadə edin. Başqa cür edə biləcəyinizi düşünün. Nə qədər çox səhv edirsənsə, bir o qədər çox öyrənirsən və daha ağıllısan!

İpuçları

Hələ də təhsil alırsınızsa, bir çox məktəb, kollec və universitetdə tələbələrə geniş xidmətlər göstərə biləcək psixoloqlar var. Bunlar məsləhətləşmələr, seminarlar, qrup iclasları və xüsusi ədəbiyyat ola bilər. Yaraşıqlı və özünə güvənən bir insan obrazı yaratmaqda çətinlik çəkirsinizsə, xüsusi vəziyyətinizə uyğun bir həll tapmağa kömək edə biləcək bir psixoloqa müraciət edin.