MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Xəstəlik zamanı performansın qorunması
• 3 -cü hissənin 2 -si: Xəstəliyin simptomlarını azaltmaq
• 3 -dən 3 -cü hissə: Xəstəliyin yayılmasının qarşısının alınması
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Xəstəlik zamanı çox yatmaq, bol maye içməyi və daha sürətli sağalmaq üçün hər şeyi etməyi unutmayın. Ancaq bir çoxumuz sağalmağımızı gözləyərkən sadəcə istirahət edə bilmirik. Bəzilərində pullu xəstəlik məzuniyyəti yoxdur, digərləri xəstəlik zamanı çox işin yığılacağından və ya dərslərində geridə qalacaqlarından qorxurlar. İnsanların təxminən 90% -i ömrü boyu ən azı bir dəfə işə xəstə olaraq gəlmişlər. Xəstəliyinizə baxmayaraq hələ də iş görməli olsanız, xoşagəlməz simptomları yüngülləşdirərək vəzifəni daha sadə addımlara ayıraraq edə bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Xəstəlik zamanı performansın qorunması

1. 1 İşə getməyinizə və ya evdə qalmağınıza qərar verin. O qədər pis hiss edə bilərsən ki, evdə qalmalısan. Bunu etmək, vəziyyətinizin pisləşməsinin qarşısını alacaq və həmkarlarınıza yoluxmayacaq. Evdə qalmaq sağalmanızı sürətləndirəcək və sonra yeni güclə işə başlaya bilərsiniz. Evdə qalıb müalicə olunmağın daha yaxşı olub olmadığını yaxşı düşünün.
   • Yüksək hərarətiniz (38 dərəcədən yuxarı) və ya qırmızı boğazınız varsa, həkiminizə müraciət edin. Susuzluğunuz varsa və ya bir neçə gündən sonra vəziyyətiniz yaxşılaşmırsa, həkimə müraciət etməlisiniz.
   • Bir çox işçi bəzən bu və ya digər səbəbdən xəstəlik məzuniyyəti ala bilmir. Bu vəzifədə olsanız, xəstə olduğunuz müddətdə işləməyinizə icazə vermək üçün tədbirlər görməli olacaqsınız.
2. 2 Xəstə olduğunuz zaman uzaqdan girişdən istifadə edərək evdən işləyə biləcəyinizi rəhbərliyinizdən soruşun. Ofisə getmək əvəzinə evdə oturub bir neçə gün lazımi işləri görə bilərsiniz.Bu seçim həm işçilər üçün, həm də daha tez sağalmalarına imkan verən, həm də işəgötürənlər üçün, xəstəliyin digər işçilərə keçəcəyi narahatlığından qurtulmaq üçün əladır. Rəhbərliyinizə zəng edin və bu ehtimal barədə soruşun.
   • Uzaqdan işləmək üçün çox güman ki, etibarlı bir kompüterə (noutbuka) və yüksək sürətli İnternetə və telefon əlaqəsinə ehtiyacınız olacaq.
3. 3 Sakit ol. Xəstəlik zamanı işləmək əlavə stress yarada bilər ki, bu da immun sisteminizi zəiflədəcək və sağalmanızı gecikdirəcək. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və hər şeyin yaxşı olacağını söyləyin. Xəstəliyinizə baxmayaraq, işi bitirə və yaxşılaşa bilərsiniz. Əlbəttə ki, xəstəlik zamanı işləmək çox xoş deyil, amma tezliklə sağalacaqsınız.
4. 4 Xəstələndiyinizi hiss edirsinizsə, işinizi təşkil edin. Bəzən xəstəlikdən bir və ya iki gün əvvəl onun yaxınlaşdığını hiss edirik. Yorğunluq, ağrı, yuxululuq görünür. Soyuqdəymə və ya başqa bir xəstəliyiniz olduğunu hiss edirsinizsə, xəstəlik zamanı məhsuldarlığınızı itirməmək üçün işlərinizi nizama salın. Mümkün olduğunca çox işi yerinə yetirməyə çalışın və ofisdə görünməyiniz üçün işdən bir qismini götürün.
5. 5 Böyük vəzifələri kiçik parçalara ayırın. Xəstəlik konsentrasiyanı çətinləşdirəcək və dözümlülüyünüzü azaldacaq. İşi başa çatdırmaq üçün onu daha kiçik, daha idarə olunan addımlara bölün. Xəstəlik zamanı işləmək üçün "pomidor" üsulu çox uyğundur, iş vaxtı 25 dəqiqəlik kiçik fasilələrə bölünür və aralarında qısa fasilələr olur.
   • Məsələn, bütün təqdimatı bir anda həll etmək əvəzinə, hər dəfə bir slayd edin. Növbəti slaydı tamamladıqdan sonra bir az yatmaq və ya bir fincan çay içməklə qısa bir ara verin.
6. 6 Yan layihələr üzərində işləyin. Xəstələndiyiniz zaman çox da vacib olmayan layihələr üzərində işləməyə çalışın. Beləliklə, kritik layihələrdə əsəbi səhvlərdən qaçınacaqsınız. Hər hansı bir vacib işə başlamazdan əvvəl yaxşılaşana qədər təxirə salmağın daha yaxşı olub olmadığını düşünün. Xəstəlik zamanı rutin, ikinci dərəcəli bir iş seçməyə çalışın.
   • Məsələn, xəstələndiyiniz zaman e -poçtunuzu yoxlamaq, təmizləmək, faylları sıralamaq, növbəti ay üçün iş təqvimini tərtib etmək kimi rutinlər edə bilərsiniz. Güclü zehni fəaliyyət tələb edən vəzifələrdən qaçmağa çalışın (vacib bir hesabat yazmaq və s.).
   • Məqalələrin və ya qaralamaların son versiyalarından çox qaralamalarla işləmək də faydalıdır. Vəziyyətiniz yaxşılaşanda onları nəzərdən keçirə və düzəldə bilərsiniz. Bu, sənədinizin son versiyasında səhvlərin olma ehtimalını azaldacaq.
7. 7 Ağlabatan şəkildə prioritet vermək. Xəstəlik zamanı işçilərin məhsuldarlığı normal şəraitdə məhsuldarlığının yalnız 60% -ni təşkil edir. Bu o deməkdir ki, xəstəliyiniz zamanı hansı işlə məşğul olmalı olduğunuzu diqqətlə düşünməlisiniz. Əvvəlcə tamamlanması lazım olan vəzifələri vurğulayaraq cədvəli və son tarixləri nəzərdən keçirin.
8. 8 Özünüzdən çox şey gözləməyin. Xəstəlik zamanı performansınızın azalacağını başa düşmək lazımdır. Gücünüzü qoruyun və özünüzdən çox şey tələb etməyin. Əks təqdirdə, müalicə prosesini gecikdirə və hətta vəziyyətinizi pisləşdirə bilərsiniz. Lazım gələrsə işi edin, həm də istirahət etməyi və sağalmağı unutmayın.
9. 9 Bəzi görüşləri və layihələri təxirə salmağı düşünün. Elə olur ki, müəyyən bir işi vaxtında etmək lazımdır və bu təcili işdir. Ancaq tez -tez iş qrafikimizi dəyişə bilərik. Xəstələnsəniz, görüşlərinizin bir hissəsini yenidən planlaşdırmağı düşünün - sağaldıqdan sonra onları daha səmərəli şəkildə həyata keçirə biləcəksiniz.Təcili olmayan və sizdən maksimum təsir tələb edən görüşləri təxirə salmağı xahiş edin.
10. 10 Tez -tez ara verin. Xəstəlik zamanı daha tez -tez dincəlməli və bədəninizin maye çatışmazlığı yaşamadığından əmin olmalısınız. İş vaxtınızı fasilələrlə ayrılmış kiçik fasilələrə ayırın. Fasilələrdə özünüzə çay hazırlayın, ən yaxın kafeni ziyarət edin və ya başınızı bir neçə dəqiqə masanın üstünə qoyun. Bacardığınız qədər özünüzü itələməsəniz işləriniz daha təsirli olacaq.
11. 11 Kömək istəmək. Xəstə olduğunuz zaman işləmək lazımdırsa, qonşularınız, dostlarınız, qohumlarınız və ya iş yoldaşlarınızla əlaqə saxlayın. Sizi şorba ilə müalicə etmək və ya vacib bir sənədi redaktə etmək kimi bir şəkildə dəstəkləyə bilərlər. Hamımız zaman -zaman xəstələnirik və yaxınlarınız və iş yoldaşlarınız əlbəttə ki, bütün mümkün köməkdən imtina etməyəcəklər.
    • İş yoldaşlarınız sizə rəğbət bəslədilərsə və sizə kömək etdilərsə, sizdən kömək istədikdə köməklərini geri çevirmədən onlara təşəkkür etdiyinizə əmin olun.
12. 12 Qəhvədən üç dəfə çox su için. Vücudunuzun xəstəlik zamanı maye olmaması vacibdir. Bəzən işləyərkən, ruhlandırmaq üçün bir fincan qəhvəyə ehtiyacımız olur. Düşüncələrinizi toplamağa kömək etmək üçün qəhvədən imtina etməyin, ancaq su içməyi də unutmayın. Hər fincan qəhvə üçün üç stəkan su için.
13. 13 Qısa yuxu fasilələri edin. Evdən işləyirsinizsə, yuxuya getmək üçün zaman zaman ara verin. Növbəti vacib addımı və ya tapşırığı yerinə yetirmək üçün özünüzü yuxu ilə mükafatlandırın. Bu, daha çox işləmək üçün güc verəcək və vücudunuzun xəstəliklərlə mübarizə aparmasına kömək edəcək.
14. 14 Tam zamanlı işə qayıtmağı planlaşdırın. Xəstəliyiniz zamanı evdən işləyirsinizsə və ya yarı zamanlı olsanız, xəstəliyinizdən qurtulduqdan sonra bir neçə dəqiqə ayırın və fəaliyyətlərinizi planlaşdırın. Sağalandan dərhal sonra etməli olduğunuz vacib şeylərin siyahısını tərtib edin və bunu necə edəcəyinizi düşünməyə başlayın. Ehtiyatlı olun və xəstəlik səbəbiylə təxirə salınmalı olan işləri siyahıya daxil edin.
15. 15 Özünüzü mükafatlandırın. Hər bir uğurla başa çatan tapşırıq üçün özünüzü mükafatlandırın. Ləzzətli yeməklərə, isti içkilərə kömək edin, yuxuya getməyi, sevdiyiniz filmi izləməyi unutmayın. Xəstəliyinizə baxmayaraq çox şeyə nail ola bildiyiniz üçün qürur duyun.
16. 16 Vaxtınızı səmərəli istifadə etməyə çalışın. İş və ya məktəb üçün lazım olan tapşırıqları yerinə yetirə bilmədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Məsələn, xəstəlik səbəbiylə konsentrasiya ola bilməyəcəksiniz və ya sadəcə evdən çıxa bilməyəcəksiniz. İşinizə konsentrə ola bilməyəcəyiniz qədər narahat hiss edirsinizsə, bir az yatmaq kimi vaxtınızı səmərəli keçirməyə çalışın. Bu, sağalmanı və tam zamanlı işə qayıtmanı sürətləndirəcək. Həm də evi təmizləyərək və ya nahar hazırlayaraq şənlənməyə çalışa bilərsiniz. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz vaxta qənaət edəcək. Sağlamlığınız işə diqqət yetirməyə imkan vermirsə, başqa faydalı işlər görməyə çalışın.

3 -cü hissənin 2 -si: Xəstəliyin simptomlarını azaltmaq

1. 1 Özünə yaxşı bax. İşinizin təsirli olması üçün özünüzə qayğı göstərməlisiniz. İşə başlamazdan əvvəl özünüzü mümkün qədər yaxşı hiss etməyə çalışın. Semptomların aradan qaldırılması sağalmanızı sürətləndirə bilməz, ancaq vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq. Üstəlik, qarşıdakı işləri daha yaxşı edə biləcəksiniz.
2. 2 Lazım olan hər şeyi alın. Müxtəlif dərmanlar, qidalar və içkilər xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əlinizdə yoxdursa, sizə ən yaxın aptekə və ya supermarketə getməyə və onları yığmağa dəyər.
   • Özünüzü pis hiss edirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizin üçün təchizat almasını istəyə bilərsiniz.
3. 3 Vücudunuzu kifayət qədər maye ilə təmin edin. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və sağalmanı sürətləndirmək üçün bədəninizin nəmli qalması son dərəcə vacibdir. Həmişə yanınızda bir su şüşəsi saxlayın. İsti çay içmək də yaxşıdır. Bir xəstəlik zamanı içilə biləcək yeganə içki çay olmasa da, boğaz ağrısını yüngülləşdirə bilər.
   • Xəstəlik zamanı spirt içməyin, çünki bədəni susuzlaşdıra və sağalmanı ləngidə bilər.
4. 4 Burun spreyi istifadə edin. Bir reseptsiz satılan duzlu burun spreyi burun tıkanıklığı, sinus baş ağrısı və mövsümi allergiyaya kömək edə bilər. Daha çox düşünməyinizə imkan verərək artıq mucus və allergenlərdən qurtulmanıza kömək edəcək. Burun spreyi, çox quru və ya soyuqdəymədən qıcıqlanarsa burun selikli qişasının yumşalmasına da kömək edə bilər.
   • Bir burun spreyi istifadə edərkən, yanınızda bir parça və ya bir dəsmal saxlayın - burnunuzu üfürməyiniz lazım ola bilər.
5. 5 Buz kublarını yudumlayın. Boğaz ağrısını sakitləşdirməyə kömək edir. Boğazınız o qədər ağrıyır ki, içməyiniz çətin olarsa, bu yolla əlavə maye də əldə edə bilərsiniz.
6. 6 Reçetesiz dərmanlar alın. Bu cür dərmanların köməyi ilə ümumi xəstəliklərin bir çox simptomları aradan qaldırıla bilər. Məsələn, reseptsiz satılan öskürək damlaları və şərbətləri, dekonjestanlar, ağrı kəsiciləri və ürəkbulanma dərmanları mövcuddur.
   • Bir anda bir neçə dərman qəbul etməyin, çünki onların qarşılıqlı təsiri xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. İstifadəyə dair təlimatları diqqətlə oxuyun, tövsiyə olunan dozaya ciddi əməl edin və allergik reaksiyanız varsa monitorinq edin. Reçetesiz satılan dərmanların da yan təsirləri var, buna görə də onları zərərsiz bir konfet kimi qəbul etməyin.
7. 7 Siqaret çəkmək kimi lazımsız qıcıqlandırıcılardan çəkinin. Bir çox xəstəlik xarici stimullarla (siqaret çəkmə, güclü kimyəvi qoxular və s.) Ağırlaşa bilər. Mümkün olduğunda bu cür qıcıqlandırıcılardan uzaq durmağa çalışın. Məsələn, siqaret çəkənlər varsa fasilə otağında oturmayın. Ətrafınızda təmiz və səliqəli bir mühit yaratmağa çalışın.
8. 8 Buxar nəmləndiricisi istifadə edin. Belə bir nəmləndirici burun tıkanıklığınızı təmizləməyinizə və normal nəfəs almağınıza kömək edəcək. Nəfəs aldığınız zaman nəmli hava burnunuzun selikli qişasını nəmləndirir və vücudunuzun infeksiyaya qarşı daha effektiv mübarizə aparmasına kömək edir. Nəmləndiricini bir gecədə işlədin və mümkünsə gün ərzində masanızın üstünə qoyun.
9. 9 Sağlam, həzm olunan qidalar yeyin. Çox vaxt xəstəlik zamanı iştah azalır. Bununla birlikdə, immunitet sisteminiz infeksiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün qidadan enerji tələb edir. Bulyon və şorba kimi qidalı, asanlıqla həzm olunan qidalar yeməyə çalışın. Beləliklə, bir xəstəlik zamanı çox vacib olan bədəninizi maye ilə doyuracaqsınız.
10. 10 İsti duş qəbul edin. İşə başlamazdan əvvəl isti duş qəbul edin. Bu, ağrınızı azaltmağa və başınızı təravətləndirməyə kömək edəcək. Bu üsul xüsusilə soyuqdəymə, qrip, burun tıkanıklığı və ya mövsümi alerjiniz varsa faydalıdır.
11. 11 Kompres tətbiq edin. Xəstəlik zamanı hərarət və ya üşütmə ola bilər. Soyuq və ya isti kompreslər, istiliyi və ya üşüməni aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, kompreslər müəyyən xəstəliklər (qrip kimi) ilə əlaqəli əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
12. 12 Vəziyyətiniz bir həftə ərzində yaxşılaşmırsa, həkiminizə müraciət edin. Ağrılı simptomları aradan qaldırmağın bir çox yolu var. Ancaq bu üsullar həmişə şəfaya və sağlamlığın tam bərpasına kömək etmir. Əksər hallarda, simptomların aradan qaldırılması heç də sağalmağa kömək etməyəcək.Yeddi gün ərzində xəstəlikdən yaxa qurtara bilməmisinizsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz ki, o, dəqiq diaqnoz qoya və müvafiq müalicəni təyin edə bilsin.

3 -dən 3 -cü hissə: Xəstəliyin yayılmasının qarşısının alınması

1. 1 Mümkünsə həmkarlarınızdan uzaq durun. Məktəbə və ya ofisə gəlməkdən qaça bilmirsinizsə, başqaları ilə əlaqəni minimuma endirməyə çalışın. Onlara yoluxmamaq üçün sinif yoldaşlarınızdan və ya həmkarlarınızdan uzaq durun. Həmkarlarınızı infeksiya təhlükəsinə məruz qoymadan işləməyin başqa bir əla yolu, onlarla kompüter şəbəkəsi və telefonla ünsiyyət qurmaqdır.
2. 2 Əllərinizi tez -tez yuyun. Xəstələndiyiniz zaman əllərinizi həmişəkindən daha tez yuyun. Əllərinizi yaxşıca təmizləmək üçün ən az 15 saniyə isti su və sabunla yuyun. Bu, məsələn, qapı tutacaqlarına və ya kompüter klaviaturasına toxunduqda ofisdə yoluxma riskini azaldacaq.
3. 3 Ağzınızı örtün. Öskürərkən və ya asqıranda ağzınızı dəsmal və ya qolu ilə örtün. Asqırma və öskürək, iş yoldaşlarınızı qorumaq istədiyiniz infeksiyanı asanlıqla yayır. Ağzınızı əlinizlə örtməməyə çalışın, qısa müddət sonra qapı tutacaqlarında, kompüter klaviaturalarında və toxunduğunuz digər əşyalarda patogenlər ola bilər. Ağzınızı qolunuzla (dirsəklə) örtmək daha təhlükəsizdir.
4. 4 Səthləri dezinfeksiya edin. Xəstələnəndə digər insanların toxunduğu səthləri təmizləmək üçün dezinfeksiyaedici mendil və ya spreylərdən istifadə edin. Məsələn, qapıların, çekmecelerin və soyuducunun tutacaqlarını silməyi unutmayın. Həmkarlarınızın sizdən sonra toxuna biləcəyi hər hansı bir səthi dezinfeksiya etməyə çalışın.
5. 5 Ümumi şeylərdən istifadə etməyin. Xəstəlik zamanı ortaq kompüterdən istifadə etməyin, bir kupadan içməyin, həmkarlarınıza zımbalı, qələmi və bənzərlərini verməyin. Bir həmkarınız sizdən bir şey istəsə, xəstə olduğunuzu söyləyin və buna görə də lazım olan əşyanı başqasından almaq daha yaxşı olar.
6. 6 Yoluxucu xəstəlik halında birdəfəlik istifadə edin. Əlbəttə ki, istifadə etdiyiniz şeyləri istifadə etmək çox xoşdur. Rahatlıqdan əlavə, ətraf mühiti qorumağa və pula qənaət etməyə kömək edir. Ancaq xəstəlik zamanı vərdişlərinizdən bir qədər imtina etməlisiniz. Birdəfəlik fincanlara, çəngəllərə və boşqablara keçin. İstifadədən dərhal sonra onları atmaq həmkarlarınızı yoluxmamağa kömək edə bilər.

İpuçları

• Məktəbdə və ya işdə məhsuldar qalmağın ən yaxşı yolu sağlam qalmaqdır. Bunun üçün vaxtında peyvənd olun, hər il qripə qarşı peyvənd olun, əllərinizi daha tez yuyun və üzünüzə daha az toxunmağa çalışın.
• Xəstəlik zamanı işə getməkdən ("təqdimatçılıq" adlanır) mümkün olduğu qədər çəkinmək lazımdır. Bir rəhbər vəzifədə olsanız, işçilərinizin xəstə olduqları zaman işə getməmələrini təmin etməyə çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• İş üçün sağlamlığınızı riskə atmayın. Vücudunuz susuzlaşsa, nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya hərarətiniz çox yüksəlirsə və ya bir neçə gündən sonra vəziyyətiniz yaxşılaşmırsa, həkimə müraciət etməlisiniz. İşiniz sağlamlığınızı ciddi təhlükəyə atmağa dəyməz.
• Xəstə ikən məktəbə və ya işə getməyin sağalmanı ləngidə biləcəyini və sinif yoldaşlarınızı və ya həmkarlarınızı infeksiya riski altına sala biləcəyinizi unutmayın. İşə getməyinizə qərar verərkən bunu düşünün.