MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Sevdiklərinizə necə təşəkkür etmək olar
• Metod 2 3: Qəriblərə təşəkkür etmək
• Metod 3 -dən 3: Daha çox mükafatlandıran bir həyat necə yaşanacaq

Dostlarınıza, ailənizə, sağlamlığınıza və vəziyyətinizə görə minnətdar ola bilərsiniz, ancaq bunu hər zaman ifadə edə bilməzsiniz.Həqiqətən minnətdarlığınızı bildirmək üçün insanları daha yaxşı hiss etmələri üçün mehriban, açıq və köməkçi olmalısınız. Vaxtınızı ayırın və insanlara həqiqətən dəyər verdiyinizi bildirin. Unutmayın ki, minnətdar olmaq xoşbəxt olmaq deməkdir.

Addımlar

Metod 3: Sevdiklərinizə necə təşəkkür etmək olar

1. 1 Təşəkkür kartını imzalayın. Təşəkkür kartları yalnız müəllimlərə təşəkkür etmək üçün deyil; həyatınıza müsbət təsir edən hər kəsə hədiyyə edilə bilər. Belə bir kartı sevdiyiniz baristaya və ya ən yaxşı dostunuza imzalaya bilərsiniz və belə bir kartı təqdim etmək üçün xüsusi bir gün gözləmək lazım deyil. Sevilən birinizə təşəkkür kartı, həyatınızda onlara sahib olduğunuz üçün nə qədər minnətdar olduğunuzu ifadə etməyin asan bir yoludur.
   • Minnətdarlıq sözlərinin karta sığmayacağını düşünürsünüzsə, təşəkkür məktubu da yaza bilərsiniz.
   • Xüsusi bir təsir üçün yaxınlarınızda olsa belə, dostlarınıza kartpostal göndərə bilərsiniz.
2. 2 Dostlarınız üçün bir şey edin, çünki onlar sizin dostlarınızdır. Minnətdarlıq etmək istəyirsinizsə, dostlarınızın sizə kömək etdikləri üçün və ya qarşılığında bir şey etmək istədiyiniz üçün bir şey etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bunun əvəzinə, sizin üçün əziz olduqları və həyatlarını asanlaşdırmaq istədikləri üçün onlara kömək edin. Məşğul olduqda onlara qəhvə və ya yemək gətirə, uşaqla oturmağı və ya itlə gəzməyi və ya dostuna kömək etmək üçün başqa bir yol tapmağı təklif edə bilərsən.
   • Ehtiyatlı olun. Dostunuza həqiqətən necə kömək edə biləcəyinizi düşünün. Dostunuz yorğunsa, dostunuzun arada yata biləcəyi vaxt itini gəzintiyə çıxardığınızı söyləyin. Dostunuzun otağı qarışıqdırsa, hər şeyi tənzimləməyə kömək edin. Dostunuz bunu təklif etməyincə nəyə ehtiyacı olduğunu bilməyə bilər.
   • Əlbəttə ki, dostlarınız da bunun müqabilində bir şey etməlidirlər. İnsanların sizin xeyirxahlığınızdan istifadə etməsini istəmirsiniz.
3. 3 Ailənizə onlara çox dəyər verdiyinizi söyləyin. Ailəni heç fərqinə varmadan qəbul edə bilərsiniz. Ailənizə nə qədər dəyər verdiyinizi ifadə etmək istəyirsinizsə, sevdiklərinizə hər gün onları sevdiyinizi söyləməlisiniz. Bu şəkildə sizə verdikləri hər şeyə görə minnətdarlığınızı bildirəcəksiniz.
   • Onlara şəxsən və ya telefonla deyin. Bunu mümkün qədər tez -tez edin. Ailəniz, kim olduqlarını qəbul etdiyiniz insanlardır və onlara olan hisslərinizi ifadə etmək çox vacibdir.
   • Vaxt ayıraraq sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu göstərin. Birlikdə film izləyin, stolüstü oyunlar oynayın və ya birlikdə bişirin. Minnətdarlığınızı bildirməyin bir yolu budur.
   • Evin ətrafındakı ailəyə kömək edin. Ananın sizi yuyunmasını gözləməyin; Özün et.
4. 4 Mənalı hədiyyələr verin. Minnətdar olmaq bahalı hədiyyələr almaq demək deyil; bunun əvəzinə, dəstək və qayğı ilə insana nə qədər dəyər verdiyinizi ifadə etmək üçün bir yol tapa bilərsiniz. Dostunuz çoxdan kitab xəyal edirsə, onunla birlikdə kitabın müəllifi ilə görüşə gedin və onu satın alın; dostunuz yoga ilə məşğul olsa da, bu onun üçün çox bahadırsa, ona bir aylıq abunəlik verin.
   • Dostlarınızın və ailənizin sizə dediklərinə diqqət yetirin. Dostlarınızdan biri sevimli qrupunu qeyd edərsə, konsert biletləri alın.
   • Ananız İtalyan yeməkləri bişirməyi öyrənmək istədiyini söyləyirsə, ona yemək kitabı alın.
   • Hədiyyə vermək üçün ad günü və ya bayram gözləmək lazım deyil. Bəzən ən yaxşı hədiyyələr sadəcə ürəkdən verilən hədiyyələrdir.
5. 5 Çiçək göndər. Çiçəklər yalnız doğum günü və ya xüsusi günlər üçün göndərilə bilməz. Bir dostunuza və ya ailənizə çiçəklər göndərə bilərsiniz ki, onlara qayğı göstərdiyinizi və onlara əhəmiyyət verdiyinizi göstərəsiniz. Növbəti dəfə uzaq bir dostunuz üçün minnətdar olduğunuzu hiss etmək və ya gözəl bir şey etmək istəsəniz, çiçək mağazasına zəng edin və dostunuzu məmnun etmək üçün bir buket çiçək sifariş edin.
   • Dostunuzun ən çox sevdiyi çiçəkləri tanımağın bir yolunu tapsanız, bir buket düzəldin və şəxsən göndərin.
6. 6 Bir şey bişirin. Zövq almaq üçün banan çörəyi, şokoladlı peçenye və ya dostunuzun ən sevimli desertlərindən birini yeyə bilərsiniz. Dostlarınızın evinə çerezləri çatdıra bilərsiniz və ya uzaqda yaşayırlarsa poçtla göndərə bilərsiniz. Bu minnətdarlığımı bildirməyin əla bir yoludur, çünki hər kəs bir şey bişirməyin nə qədər çətin olduğunu bilir. Dostunuz və ya sevdiyiniz insan ona nə qədər dəyər verdiyinizi dərhal anlayacaq və sizə minnətdar olacaq.
   • Çörəkçilik, insanın arxayınlaşması lazım olduğunu bildiyiniz zaman minnətdarlığınızı xüsusilə yaxşı göstərir. Şokolad və ya şirniyyat hər kəsi daha yaxşı hiss edəcək və narahatçılığınızı bildirməyin əla yolu ola bilər.
7. 7 Böyüklərinizə hörmət edin. Minnətdar olmağın başqa bir yolu da böyüklərinizə hörmət göstərməkdir. İstər nənə -babanla, istərsə də yaşlı insanlarla əylənsən, onlara nə qədər dəyər verdiyini göstərmək vacibdir. Bu minnətdarlığımızı bildirməyin əla bir yoludur.
   • Dediklərinə qulaq asın və onlara məhəl qoymayın. Sənə çox şey öyrədə bilərlər.
8. 8 Adamı təmizləməyə kömək edin. Dostlara və ya ailənizə minnətdarlığınızı bildirməyin başqa bir yolu, ev işlərində və ya digər yardımlarda kömək etməkdir. İnsanın təmizlənməsinə kömək etmək fikrinizi təmizləyəcək və həmin şəxsi xoşagəlməz işdən xilas edəcək. Valideynlərinizin və ya dostlarınızın köməyə ehtiyacı olub olmadığını görün və onları təmizləyərək təəccübləndirin.
   • Bir sürpriz olaraq təmizlik edirsinizsə, şəxsin əşyalarına toxunmağınıza mane olmadığından və şəxsi həyatınızı pozduğunuzu düşünmədiyindən əmin olun.
   • Bir neçə gün kiminsə evində qonaqsınızsa, təmizlik böyük bir minnətdarlıq ifadəsidir.
9. 9 Adama sizin üçün etdiklərinin hamısının siyahısını verin. Sevilən birinizə minnətdarlığınızı bildirməyin başqa bir yolu, sizə böyük bir əriştə salatı hazırlamağı öyrətmək kimi sizin üçün etdikləri bütün ləzzətli işlərin siyahısını verməkdir. Patronunuz, ailə üzvünüz və ya dostunuz üçün belə bir siyahı hazırlaya bilərsiniz; insana dəyər verdiyinizi daha yaxşı hiss edəcək.
   • Hətta sevdiyiniz adamın bir yerə asması üçün siyahını bir şeylə bəzəyə bilərsiniz. İnsanı həqiqətən xoşbəxt etmək istəyirsinizsə, siyahını tərtib edə bilərsiniz.
10. 10 Dinləmək. İnsanı dinləyərək minnətdarlığınızı da ifadə edə bilərsiniz. Sadəcə sevdiyiniz insanla yaxın olun, ona vaxt ayırın və onu sevdiyinizi və qiymətləndirdiyinizi hiss etdirin. Sadəcə adamın yanında oturun, telefonunuzu söndürün, gözlə əlaqə saxlayın və qulaq asın, cavabını kəsmək və ya ağlınızda düşünməkdənsə. Bəzi insanlar sadəcə dinlənilməyi sevirlər və sadəcə dinləyərək insan üçün narahatlığınızı ifadə edə bilərsiniz.
    • Soruşana qədər məsləhət verməyin. Bəzən etməmək daha yaxşıdır.
    • Bir insanın kömək edə biləcəyini düşünmədiyiniz təqdirdə öz təcrübənizlə müqayisə etməyin. Əksinə, sizə danışdığınız adamın nöqteyi -nəzərindən sizə nə deyildiyini qiymətləndirin.
11. 11 Minnətdarlığınızı açıq şəkildə bildirin. Minnətdar olmağın başqa bir yolu, ictimai yerdə şükür etməkdir. Ancaq insanı narahat etməməlisiniz. Sadəcə onun sizin üçün əziz olduğunu və köməyinə görə minnətdar olduğunuzu göstərməlisiniz. Şəxsi həyatınızda oynadığı rola görə minnətdar olmaq üçün axşam yeməyi və ya dostlarınızla kiçik bir görüş zamanı bir neçə cümlə söyləyin.
    • Yalnız səmimi və ürəkdən danışmaq lazımdır. Bir insanın sizin üçün nə etdiyinə dair nümunələr verməlisiniz.
    • İnsana minnətdarlığını bildirərək qürur duymasına kömək edə bilərsiniz.

Metod 2 3: Qəriblərə təşəkkür etmək

1. 1 Yaxşı bir iş gör. Yaxşı bir iş görmək ətrafınızdakı dünyaya minnətdarlığınızı bildirməyə kömək edəcək. Bir qəribə çiçək göndərə, müddəti bitmiş bir parkmetrdə dəyişiklik edə və ya başqa bir xeyir iş görə bilərsiniz. Bunun ən yaxşı tərəfi hər şeyi anonim şəkildə etməyinizdir. Budur nə edə bilərsiniz:
   • pul bağışlamaq və ya xeyriyyəçilik üçün paltar göndərmək;
   • kiməsə yeni bir şey öyrətmək;
   • özünü tənha hiss edən bir insana qulaq asmaq;
   • bir insanın yolunu tapmasına kömək etmək;
   • qəhvəxanada növbəti növbədə qəhvə ödəyin.
2. 2 Kömək təklif edin. Ehtiyac duyduğunuz köməyi təklif edərək bir qəribə minnətdarlığınızı bildirə bilərsiniz. Sərhədləri aşmaq məcburiyyətində deyilsinizsə də, bir qadına maşına ərzaq çantası daşımağa kömək edə bilərsiniz, bir şəxsə ağır çantaları qapıya aparmağa kömək edə bilərsiniz və ya məşğuliyyətlə məşğul olarsa garsona köməkçi ola bilərsiniz. Bir səy göstərin və bu şəkildə minnətdarlığınızı bildirə bilərsiniz.
   • Başqalarına kömək etmək üçün fürsət axtarın. İddiaçı olmağınız lazım olmasa da, bir çox insan sadəcə kömək istəməkdən qorxur.
3. 3 Gülümsəyin. Daha yaxşı hiss etmək üçün insanlara gülümsəyin. Yanından keçən, avtobusda yanınızda oturan və ya qəhvə içən birinə gülümsəyə bilərsiniz. İnsanın özünü yaxşı hiss etməsi üçün sadəcə gülümsəyin. Bir gülümsəmənin bir qərib üçün nə demək olduğunu bilmirsən. Gülüşünüz insanı ruhlandıra və əhvalını yaxşılaşdıra bilər.
   • Xidmət sənayesindəki insanlara gülümsəyirsinizsə, bu şəkildə minnətdarlığınızı bildirəcəksiniz. Bu insanlar bütün günü işləyirlər və bu işin nankorluğunu hiss edirlər, buna görə də gülüşünüz fərq yarada bilər.
4. 4 Bizə bir ipucu verin. Minnətdarlığınızı bildirməyin başqa bir yolu, yaxşı bir iş üçün məsləhət verməkdir. İpucu yaxşı olmalıdır və bu şəkildə garsona və ya sizə hər hansı bir xidmət göstərən hər kəsə təşəkkür edirsiniz. Bu, hər şeydə sizə kömək edən insanların maddi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək kiçik bir jestdir.
   • Ofisianta minnətdarlığını bildirmək üçün bir qeyd buraxın. Bir çox insan gördüyü işə görə heç bir təşəkkür almadan bütün günü iş yerində keçirir.
5. 5 Ətrafınızdakı insanlara hörmət edin. Minnətdarlığınızı bildirməyin başqa bir yolu ətrafınızdakı insanlara hörmət etməkdir. Başqalarının məkanına hörmət edin və sakit ictimai yerlərdə telefonla çox yüksək səslə danışmayın. Eyni otaqda tanımadığınız insanlarla nəzakətli və nəzakətli olun. Sadəcə səy göstərin və insanlara layiq olduqları hörmət və xeyirxahlıqla davranın.
   • İnsanlara necə davranılmasını istəsən, elə də davran. Başqalarının məxfiliyini aşmayın. Avtobusda yol açın. Kədərli görünən insanlara gülümsəyin.
   • Yaxşı davranış hörmət göstərmək üçün əla bir yoldur. Söyüş söymə, ağzını açıb çeynəmə və ya başqalarının sözünü kəsmə.
   • İnsanlara bütün diqqətinizi verin, danışdıqlarına maraq göstərin və onları sona qədər dinləyin.
6. 6 Yaxşı vətəndaş ol. Yaxşı bir vətəndaş olaraq dünyaya təşəkkür edə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, yalnız bir yerdə avtomobilinizi park etməlisiniz, zibil qutunuzu təmizləməlisiniz, piyadaların keçməsinə icazə verməlisiniz və ya cəmiyyətə hörmətinizi göstərmək üçün başqa bir şey etməlisiniz. Ətrafınızdakı dünyaya zibil atsanız və ya bir dayanacağın ortasında bir supermarket arabası qoysanız, nankor bir vətəndaş olacaqsınız.
   • Dünyanın sənə aid olmadığını unutmayın. Həmişə bir şeyi yerinə qoymağı unutmayın və başqasının bunu etməsini gözləməyin.
   • Vətəndaş məsuliyyətlərinizi yerinə yetirin. Prezidentə və yerli seçkilərə səs verin və vergi ödəyin.
7. 7 İltifat. Ətrafınızdakı insanlara iltifat edərək minnətdarlığınızı da göstərə bilərsiniz. Qəriblərdən bəhs etdiyimiz üçün insanları narahat etməməlisiniz. Sadəcə "Sərin köynək!" və ya "Çiçəklərinizi sevirəm!" Bu, insanı xüsusi hiss edəcək.Mütəmadi olaraq iltifat edə bilərsiniz.
   • Unikal, qəribə və orijinal cəhətləri düşünün. Kimsə böyük bir köynək geyinirsə, onu tərifləyin və öz görünüşlərindən məmnun qalacaq.
   • Kiminsə cazibədar bir təbəssümü varsa, belə deyin. Ancaq bunu etməlisiniz ki, adam sizin nəyəsə işarə etdiyinizi düşünməsin.

Metod 3 -dən 3: Daha çox mükafatlandıran bir həyat necə yaşanacaq

1. 1 Minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Minnətdarlığı vərdiş halına gətirmək istəyirsinizsə, minnətdarlıq jurnalından başlamalı və hər həftə minnətdar olduğunuzu yazmalısınız. Yalnız bir gün seçin, məsələn bazar günü və minnətdar olduğunuz 10-20 şeyin siyahısını tərtib edin. Bunun xüsusi bir şey olmadığını hiss edə bilərsiniz, amma diqqətlə düşünsəniz həyatda minnətdar olacağınız bir çox şey olduğunu hiss edəcəksiniz.
   • Gündəliyi ayda bir dəfə oxusanız, müəyyən bir hadisə üçün nə qədər minnətdar olduğunuzu hiss edə bilərsiniz.
   • İş gününüzdə ilham almaq üçün siyahını kompüterinizin yanına da yapışdıra bilərsiniz.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Lisenziyalı Psixoloq və TEDx Spikeri Dr. Adam Dorsey, San Francisco Körfəz Bölgəsində yerləşən lisenziyalı bir psixoloqdur. Facebook -da beynəlxalq bir proqram olan Project Reciprocity -nin qurucularından biridir və Digital Ocean təhlükəsizlik qrupunun məsləhətçisidir. Müvəffəqiyyətli yetkin müştərilərlə işləmək, əlaqələr problemlərini həll etmək, stres və narahatlıq ilə mübarizə aparmaq və həyatlarını daha xoşbəxt etmək üçün ixtisaslaşmışdır. 2016 -cı ildə kişilər və duyğular haqqında çox populyarlaşan bir TEDx söhbəti verdi. Santa Clara Universitetindən Psixologiya Məsləhətçiliyi üzrə magistr dərəcəsi və 2008 -ci ildə Klinik Psixologiya dərəcəsi almışdır.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lisenziyalı Psixoloq və TEDx Spikeri

   Peşəkar məsləhət: səmimiyyət hər şeydir. Lisenziyalı bir psixoloq Adam Dorsey deyir: “Bunu təsdiqləyən möhkəm elmi dəlillər var beynin bir hissəsi qidalanırgündəlik olaraq minnətdarlıq etdiyimiz zaman. Yalnız təşəkkür etmək və gözlərinizi yummaq vacib deyil. Əgər səmimi şəkildə təşəkkür edə bilirsinizsə, minnətdarlığın müalicəvi təsirlərindən zövq ala bilərsiniz xoşbəxtlik partlaması və narahatlıq və depressiya ilə əlaqəli simptomların azalması. "

   
   
2. 2 Yoga ilə məşğul olun. Yoga, minnətdarlıq təcrübəsidir. Minnətdarlığınızı həyat tərzinizin bir hissəsinə çevirmək istəyirsinizsə, həftədə 2-3 dəfə yoga edin və aldığınız hər nəfəsə görə minnətdarlığınızı bildirin. İstəyirsinizsə, evdə yoga ilə də məşğul ola bilərsiniz.
   • Yoga ilə məşğul olmaq, mühakimədən imtina etmək və sizə verilən sağlam bədənə görə minnətdar olmaq deməkdir. Bu, dünyaya xoş gəldiniz və özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz deməkdir.
   • Yoga, öz sürətinizlə tətbiq olunmalı və digər insanların bacarıqsızlığını qınamamalıdır. Ətrafımızdakı dünyaya daha çox minnətdar olmağa kömək edir.
3. 3 Könüllü. Könüllülük, həyatınızın faydalarına görə minnətdar olmağın başqa bir yoludur. Nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, hər ay yerli kitabxananızda kömək etmək, xeyriyyə mətbəxində işləmək və ya həyətinizi və ya parkınızı təmizləmək üçün bir neçə saat ayıra bilərsiniz. Əgər səy göstərsəniz, minnətdarlığınızı tam olaraq ifadə edə biləcəksiniz.
   • Ətrafınızda insanlar varsa, onlardan da çox şey öyrənə bilərsiniz.
4. 4 Sosial mediada minnətdarlığınızı bildirin. Əksər insanlar əylənmək və ya dünyadan şikayət etmək üçün sosial mediadan istifadə edirlər. Şikayət etməyin bir çox səbəbi olsa da, ətrafınızdakı insanları təhqir etməməlisiniz. Bunun əvəzinə minnətdarlığınızı bildirən mesajlar yazın. Bu, eyni zamanda bir çox insana minnətdarlığımı bildirməyin əla bir yoludur və çox səy tələb etmir.
   • Minnətdarlığınızı çox reklam etməməlisiniz. Bunu ürəkdən etsəniz, insanlar əməyinizi qiymətləndirəcəklər.
   • Başqalarına təşəkkür olaraq bir şey edin. Yemək və ya pişik haqqında maraqlı bir faktı paylaşın. Ciddi olmaq lazım deyil. Yalnız kədərli xəbərlər yayırsan və dünyadan şikayət edirsənsə, səhv olar.
5. 5 Mümkün qədər az şikayət edin. Həqiqətən minnətdar olmaq istəyirsinizsə, mümkün qədər az şikayət etməlisiniz. Bəzən hisslərinizi ifadə etmək istəsəniz də, mənfi ilə deyil, müsbətlə bölüşməlisiniz. Bir işdən şikayət edirsinizsə, nankorluğunuzu bildirirsiniz. Sevdiyiniz adamdan hər zaman şikayət edirsinizsə, sevgi və dəstəyi də unutmazsınız. Şikayət etmək əvəzinə pozitiv düşünün və nikbin olun.
   • Hər fürsətdə şikayət etsəniz, həyatınızın yaxşı tərəflərini görə bilməyəcəksiniz. Hamımız bəzən depresiyaya düşsək də, yalnız müsbət şeylər haqqında danışmağa və daha ənənəvi bir şəkildə minnətdar olmağa diqqət etməlisiniz.
6. 6 Sevginizi ifadə edin. Minnətdarlığın başqa bir yolu qayğı göstərməkdir. Başqalarını qucaqlayın, uşaqları və ailənizi öpün. Yoldaşınızı qucaqlamaq üçün vaxt ayırın və bir dostunuzla növbəti dəfə görüşəndə ​​əlinizi yelləməkdənsə onu qucaqlayın. Başqalarına duyğularınızı ifadə edin.
   • Ancaq qucaqladığınız adamın bunu yaxşı hiss etdiyinə əmin olmalısınız. Əks təqdirdə, onu narahat hiss edəcəksiniz.
   • Sevdiyiniz insanı gündə ən azı iki dəfə öpün.
7. 7 Qeybət etməyi dayandırın. Daha mükafatlı bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə, başqaları haqqında qeybət etməməlisiniz. Bunun əvəzinə xoş bir şey söyləyin və insanlara müsbət münasibət göstərin. Qeybət və təhqir əvəzinə başqalarını təşviq edin. İnsanlara qayğı göstərin və onları təhqir edərək nankorluq etməyin.
   • Üstəlik, dostlarınız özləri haqqında yaxşı şeylər eşitsələr, sizin haqqınızda daha yaxşı düşünməyə başlayacaqlar. Bu yaxşı karma yaymaq üçün əla bir yoldur!
8. 8 Bu gün üçün yaşa. Daha mükafatlandırıcı bir həyat yaşamağın əsas yollarından biri, keçmişdə baş verənlərə əhəmiyyət verməmək və gələcək haqqında düşünməmək üçün bu gün üçün yaşamaqdır. Bu anda yaşasanız, hər nəfəsindən, hər gülüşündən və hər yeməyindən ləzzət alacaqsınız. Həyat bir səyahətdir və hər addımda minnətdar olmalısan.
   • Bütün vaxtınızı buna sərf etmək əvəzinə narahatlığınızı kağız üzərində ifadə edin. Mənfi düşüncələrlə həyatınızı bulandırmayın.
   • Keçmişdə yaşamamağa çalışın. Aldığınız əlaqəyə və hətta etdiyiniz səhvlərə görə minnətdar olun.