MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Xəstəsən və bədbəxtsən? Bədən çəkiniz qalxır və aşağı düşür? Sağlam çəkinizi tapmaq üçün bir çox fərqli pəhriz sınadınızmı? Sağlam həyat tərzi, bir çox insanın səy göstərdiyi bir şeydir və eyni zamanda ömrünüzü də artıra bilər.

Addımlar

1. 1 Diyetinizin əsasları: Diyetinizə bir çox faydalı vitamin daxil etməlisiniz.
   • Elma, qarpız, mango, üzüm, ananas, kivi və s. Kimi sağlam meyvələr.
   • Tərəvəzlər: gül kələm, bibər, kələm, ispanaq, çuğundur və s.
   • Çörək və dənli bitkilərdə olan bütün taxıl və yulaf.
   • Pendir, qatıq, zeytun yağı, sirkə və s. Kimi sağlam yağlar.
   • Və toyuq, balıq və baklagiller şəklində zülallar.
2. 2 Sağlam bir pəhriz yeyin: gündə 3 dəfə sağlam və balanslı yemək yeyin. Yuxarıda göstərilən bütün qidaları diyetinizə daxil edin. Gününüzü 2-3 sağlam qəlyanaltı ilə seyreltin. Qidalanma prinsipiniz, vücudunuzu enerji ilə təmin edən gücləndirən qidalar yeməkdir. Nahar vaxtı kifayət qədər yeyin, amma çox yeməyin, əks halda ya kifayət qədər vitamin ala bilməyəcəksiniz, ya da bütün enerjinizi yeməkləri həzm etməyə sərf edəcəksiniz.
3. 3 Zərərli yeməklərdən çəkinin və ya onu cips yerinə qoz -fındıq, şirin qəhvə və ya soda yerinə soyuq və ya isti yaşıl çay kimi sağlam alternativlərlə əvəz edin. kraker yerinə kimyon çörəyi tostu.
4. 4 İdmanla məşğul olun. Tam bədən məşqləri əlavə edərək hər gün daha tez -tez hərəkət etməyə çalışın. Özünüzü sıxmayın, amma özünüzü də sıxmayın. Aktiv həyat tərzindən zövq alın. Supermarketdə rəqs dərsləri üçün qeydiyyatdan keçin, qaçışa, gəzintiyə, rollerbladinqə, itinizin gəzintisinə, üzgüçülüyə, ağır atletikaya və ya ağır çantalar gəzdirməyə gedin.
5. 5 Sağlam yatın və gündəlik vitamin qəbul edin.

İpuçları

• Məsələn, rəqs etmək və ya üzmək kimi əyləncəli məşqlər edin.
  • Bir dostunuzu sizinlə idmana dəvət etməkdən çəkinməyin.
• Zövqünüzə uyğun sağlam meyvə və tərəvəz tapın. Digər sağlam qidaları axtarın və sınayın.
• Yaxşı əhval -ruhiyyədən zövq alın. Sağlam vərdişləriniz normallaşanda özünüzü necə yaxşı hiss edəcəyinizi özünüz görəcəksiniz.
• Nuş olsun; yeni reseptlər öyrənin, xarici mətbəxi araşdırın.
• Səbirli olun və stresdən qaçın.
• Əlavə motivasiya üçün özünüzə xüsusi gəzinti və ya qaçış ayaqqabıları alın.
• Bədəninizi sevməyi unutmayın. Üstəlik, çox cəlbedici deyil və həddindən artıq kövrək görünəcək.
• Həmişə etmək üçün bir şey tapın və doymaqdan zövq alın, çox yeməyin.

Xəbərdarlıqlar

• Məşqləri çox etməyin.
• Özünüzü ac qoymayın.