MəZmun

• Metod 2 /2: Hər iki tərəfdə düyün
• İpuçları

1 Kəmərinizi göbək səviyyənizdə sarın. Sağ uc qısa olmalıdır, düyünü bağladığınız zaman asılacaq ucdan bir neçə santimetr daha uzun. Bu sağ son, prosedurun çox hissəsində dəyişməz olaraq qalır.

2 Kəmərin sol ucunu bədəninizə sarın. Kəmər belinizin ətrafında olmalıdır. Doğru qısa ucun qarın düyməsində olduğundan əmin olun.

3 Uzun ucunu qısa ucun üzərinə qoyun və bu xaçı göbək səviyyəsində saxlayın. Sol ucu bükdükdə üstünü onunla örtün və göbək səviyyənizdə saxlayın.

4 Uzun ucunu ikinci dəfə bədəninizin ətrafına sarın, ilk növbədə üstünə qoyun. Belinizin ölçüsündən və kəmərinizin uzunluğundan asılı olaraq bəzən ikinci dəfə kəməri bağlaya bilməyəcəksiniz və ya üçüncü dairəyə ehtiyacınız ola bilər. Bununla birlikdə, yaxşı oturan bir kəmər yalnız iki dəfə bükülə bilər.

5 Uzun ucunu mərkəzə doğru aparın. Kəməriniz ətrafınıza möhkəm sarılmalıdır. Düyünü bağlamağın vaxtı gəldi.

6 Kəmərin uzun ucunu qısağın üstünə qoyun. Kəmərin qısa ucu sağa işarə etməlidir.

7 Uzun kəmərin hər iki qatının altına uzatın. Aşağıya, kəmərin altına və geri çəkilməlidir.

8 Hər iki ucunu da götürün və yaxşı sıxın. Artıq düyünün yarısına sahibik. İndi uclarınızın eyni uzunluqda olduğundan əmin olun.

9 İki ucu bir -birinin üstündən keçin. Bu adi bir düyün bağlamağa bənzəyir.

10 Uzun ucunu ikinciyə uzatın və kəsişməsindən əmələ gələn döngəyə salın. Normal bir qovşaqda olduğu kimi.

11 Düyünü sıxın. Kəmərin ortasında düyün olana qədər kəmərin hər iki ucundan çəkin.

12 Kəməri sıxın və mərkəzə qoyun. Məşq zamanı düyünün açılmaması üçün kəmərinizin yaxşı tutduğundan əmin olun.

Metod 2 /2: Hər iki tərəfdə düyün

1. 1 Mərkəzi tapmaq üçün kəməri bərabər yarıya qatlayın. Bu üsulda eyni növ düyün istifadə olunur, ancaq kəmər bədənin ətrafında fərqli bir şəkildə bükülür.
2. 2 Kəmərin mərkəzini göbəyinizin üstünə qoyun. Hər iki tərəf eyni olmalıdır.
3. 3 Hər iki ucunu da kəmərinizə sarın və uclarını yenidən irəli çəkin. Sırtınızın arxasında əllərinizi dəyişdirməlisiniz. Kəmərin öz ətrafında sarıldığından əmin olun. Kəmərin iki ucunun yenidən qarşınızda kəsişdiyi yeri qarşınıza alın.
4. 4 Sol ucu aşağıya, iki qatın altına və ətrafına çəkin. Kəməri ortada saxlayın və düyünün bu hissəsinin gizləndiyinə əmin olun.
5. 5 Kvadrat düyün bağlamaq üçün uclarını keçin və sol ucunu sağın altına sıxın. Düyünü sıxın və hər şeyin düz və mərkəzli göründüyündən əmin olun.

İpuçları

• Kəməri düzgün bağlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, narahat olmayın! Məşqçilər bunu ağ kəmərlər üçün bağışlayırlar. Bir az təcrübə edin və uğur qazanacaqsınız.