MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Hansı təsdiqlərdən istifadə edəcəyinizə qərar verin
• 2-dən 2-ci hissə: Təsdiqlərdən istifadə
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Özünü idarə edən təsdiqlər, şüuraltı şüuru daha müsbət bir öz imicini inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək vəziyyətə gətirən müsbət ifadələr və ya öz ssenariləridir. Təsdiqlər, özünüzə və başqalarına zərər verə biləcək və ya hədəflərə çatan davranışların qarşısını almağa və dəyişdirməyə kömək edə bilər. Həm də mənfi ssenarilərin və ya özümüzə mənfi bir imic yaratmağa kömək edən özümüzə dəfələrlə söylədiyimiz şeylərin (və ya başqalarının təkrarən inanmağımızı istəmələrinin) səbəb olduğu ziyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilərlər. Bağlayıcıları hazırlamaq və istifadə etmək asandır, lakin işlətmək üçün əzmkarlığa ehtiyacınız var.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Hansı təsdiqlərdən istifadə edəcəyinizə qərar verin

1. Müsbət keyfiyyətlərinizi düşünün. Demək olar ki, heç vaxt özümüzlə əlaqəli olduğumuz şeylərə diqqət yetirmirik və dəyişdirmək istədiyimiz şeylər barədə narahat olmağa meylli deyilik. Bir növ inventar bu aşağı sarmalın pozulmasına kömək edə bilər və özünüzü daha çox qiymətləndirməyi öyrənmək üçün bu təsdiqlərdən istifadə etmək sizə nə cür insan olmaq istədiyinizi söyləyən təsdiqləri qəbul etmək üçün inam yarada bilər.
   • Ən yaxşı keyfiyyətlərinizi, bacarıqlarınızı və ya digər xüsusiyyətlərinizi sadalayaraq özünüzü tarazlaşdırın: Gözəl görünürsünüz? Yaz. Sən çox işləyənsən? Yaz.
   • Hər bir keyfiyyəti "Mən gözələm" və ya "Səxavətliyəm" kimi qısa bir cümlə ilə yazın.

   Bu ifadələr kim olduğunuzun təsdiqidir.

2. Hansı mənfi skriptlərə qarşı çıxmaq istədiyinizi və ya hansı müsbət hədəflərə çatmaq istədiyinizi düşünün. Təsdiqlər, məsələn, görünüşünüz, qabiliyyətləriniz və ya potensialınız haqqında inkişaf etdirdiyiniz özünüzə mənfi baxma tərzi ilə mübarizə aparmaq üçün çox faydalı ola bilər (buna "əks-ssenarilər" deyirik). Təsdiqlər ayrıca kilo vermək və ya siqareti buraxmaq kimi xüsusi hədəflərə çatmağınıza kömək edə bilər. Həyata keçirmək istədiyiniz hədəflərin və ya özünüz haqqında saxladığınız və dəyişdirmək istədiyiniz zərərli düşüncələrin siyahısını yaradın.

2-dən 2-ci hissə: Təsdiqlərdən istifadə

1. İşləmək istədiyiniz şeylərə üstünlük verin. Həyata keçirmək istədiyiniz bir çox hədəfiniz olduğunu və ya əks ssenarilərə ehtiyac duyduğunuzu kəşf edə bilərsiniz. Hər iki halda da bir anda bir neçə təsdiqə diqqət yetirmək daha yaxşıdır, buna görə sizin üçün ən vacib olanı və ya ən aktual olanları seçin və əvvəlcə bunların üzərində çalışın. Bu sahələrdə yaxşılaşma gördükdə və ya müəyyən hədəflərə çatdıqda, siyahınızdakı digər maddələr üçün yeni təsdiqlər inkişaf etdirə bilərsiniz. İstədiyiniz qədər və istədiyiniz zaman təsdiqlərdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq beşdən çox olmayaraq başlayın.
2. Təsdiqlərinizi yazın. İlk addımda indiki dövrdə müsbət keyfiyyətlərə əsaslanan təsdiqləmələr aparmaq üçün çox təcrübə əldə etdiniz. Bunları əks skript kimi istifadə edə bilərsiniz və ya gələcəkdə davranışınıza təsir etmək üçün başqa təsdiqlər əlavə edə bilərsiniz. Gələcəyə təsir etmək üçün istifadə edəcəyiniz təsdiqlər əvvəlki addımda istifadə etdiyinizlə eyni formada olmalıdır. Yenidən "mən" ilə başlayın və qısa və pozitiv olun. Məqsədlər istiqamətində işləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz iki növ gələcəyə əsaslanan təsdiq var:
   • "Mən bacararam" ifadələri: Hədəf (lər )inizə nail ola biləcəyinizi ifadə edən bir açıqlama yazın. Məsələn, siqareti buraxmaq istəyirsinizsə, "Siqareti buraxa bilərəm" kimi bir ifadə yaxşı bir başlanğıcdır. Yeri gəlmişkən, bir çox mütəxəssis mənfi məna verən ifadələrdən çəkinməyi tövsiyə edir ki, daha yaxşı bir cümlə "Özümü siqaretdən azad edə bilərəm" və ya "Siqaretdən azad ola bilərəm" ola bilər.
   • "Mən edərəm" ifadələri: Bu gün məqsədinizə çatmaq üçün bacarığınızdan istifadə edəcəyinizi göstərən bir açıqlama yazın. Buna görə əvvəlki nümunədən sonra "bu gün tüstüsüz olacağam" və ya "dünənə nisbətən bu gün daha az siqaret çəkirəm" deyə bilərsiniz. Yenə də təsdiq müsbət olmalıdır və sadəcə uzunmüddətli hədəflərinizə çatmaq üçün bu gün nə etdiyinizi bildirin.
3. Fərqli təsdiqlərin birlikdə işləməsinə və bir-birini gücləndirməsinə icazə verin. Əvvəlki addımda müəyyən etdiyiniz müsbət xüsusiyyətlərdən hansı digər hədəflərinizə çatmağınızda kömək edə bilər? Məsələn, siqareti buraxsanız, iradə və cəsarətə ehtiyacınız ola bilər və ya gözəl olmaq və ya ailənizə qulluq etmək barədə düşünmək lazım ola bilər. Məqsədli təsdiqlərinizi dəstəkləmək üçün bu təsdiqlərdən ikisini və ya üçünü seçin.
4. Təsdiqlərinizi onlardan istifadə edə bilmək üçün görünən edin. Təkrarlama təsdiqlərin təsirli olmasının açarıdır. Təsdiqlərinizi gündə bir neçə dəfə, hər gün düzgün düşünmək lazımdır. Bunun bir neçə yolu var:
   • Hər səhər qalxanda və yatmazdan əvvəl təsdiqlərinizi bir jurnalda yazmağı və ya qeyd etməyi vərdişə çevirin. O dövrlərdə təsdiqləri özünüzə təkrarlayın. İdeal olaraq, təsdiqlər qalxanda düşündüyünüz ilk şey və yatarkən düşündüyünüz son şey olmalıdır.
   • Təsdiqləriniz üzərində düşünün. Gözlərinizi bağlayın, dünyanın qalan hissəsini bağlayın və təsdiqlərinizi düşünün. Sözləri yüksək səslə söyləməyin və təkrarlamayın, eyni zamanda sizin üçün nə ifadə etdiklərini düşünün; gələcək haqqında düşün və təsdiqlərin yaratdığı duyğuları hiss etməyə çalış.
   • Xatırladıcıları evinizin hər yerinə buraxın. Təsdiqlərinizi yazmaq üçün 3X5 kartvizit və ya yapışqan qeydlərdən istifadə edin (kart başına 1 ədəd). Hər təsdiq üçün bu kartlardan bir neçəsini düzəldin və kartları tez-tez oturduğunuz yerdə ətrafda yataraq qoyun: onları mətbəx masasına, masanıza, bir şkafın siyirməsinə qoyun və ya kompüterinizə yapışdırın. Hər dəfə bir kart görəndə onu oxuyursan və bunun sənin üçün nə demək olduğunu düşünürsən.
   • Təsdiqlərinizi hər yerdə yanınızda saxlayın. Təsdiqlərin siyahısını düzəldin və cüzdanınıza və ya çantanıza qoyun. Bir təkan ehtiyacınız varsa və ya hədəflərinizdən sapdığınızı görürsənsə, təsdiqlərini tutub oxuyun.
5. Təsdiqlərinizi istifadə etməyə davam edin. Bunu nə qədər çox istifadə etsəniz, beyniniz o qədər tez qəbul edəcəkdir. Qısa müddətli bir hədəfə çatmaq istəyirsinizsə, təsdiqlərinizə çatana qədər istifadə edin. Təsdiqlərinizi əks skript kimi istifadə etmək istəyirsinizsə, istədiyiniz müddətdə istifadə edin.

Göstərişlər

• Təsdiqlər, hər ikisinin effektivliyini artırmaq üçün görselləşdirmə ilə birləşdirilə bilər. Bununla birlikdə, təsdiqlərinizi görselleştirerek bunları edirsiniz. Bunu etmək üçün bütün 5 hissinizi istifadə edin.
• Müsbət hissləri təsdiqlərinizlə əlaqələndirin. Hədəfinizə çatmağın sizi necə hiss etdirəcəyini və ya bir şeydə çox yaxşı olmağın nə qədər yaxşı hiss etdiyini düşünün. Duygular təsdiqlərinizi daha güclü edən yanacaqdır.
• Şifrəni təsdiq etmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Bu şəkildə tez-tez istifadə edəcəksiniz. Yalnız vacib bir şey üçün parol olmadığından əmin olun.
• Bir dostunuzdan təsdiqlərinizin bir versiyasını istifadə etməsini xahiş edin. Məsələn, "Marianne, bu qədər sağlam yeyirsən. Gözəl görünürsən." Özünü təsdiqləmələr dəqiqliklə dəyərlidir, çünki başqalarının qiymətləndirilməsindən asılı olaraq səni azad edir, amma bu o demək deyil ki, başqalarının təsdiqləri mənfi ssenariləri qədər zərərli ola bilər.
• Təsdiqlərə inanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, təsdiqdən əvvəl "Seçim" i qoyun. Məsələn, "sağlam bir kilo qazanmağı seçirəm" və ya "asanlıqla və zəhmət çəkmədən çəki almağı seçirəm."
• İnsanların təsdiqlərinizi öyrənməsini istəmirsinizsə, onları təmkinli yerlərə qoyun. Ancaq bu vacib olaraq qalır Sən onları tez-tez görür, əks halda bunun faydası yoxdur.
• Təsdiqlərinizi qeyd edin. Yenidən oxuduğunu dinlədiyiniz zaman, buna inanıb inanmadığınızı daha yaxşı yoxlayırsınız və sonra lazımi düzəlişləri edə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Təsdiqləri mənalarına diqqət yetirmədən sadəcə oxuduğunu görürsənsə, təsdiqləri dəyişdir. Əlbəttə ki, hədəflər eyni qalır, amma təsdiqlərinizin sözlərini dəyişdirmək effekti yeniləyə bilər.
• Təsdiqlər əvvəlcə kömək etmirsə, ruhdan düşməyin. Daha doğrusu, onlardan necə istifadə etdiyinizi düşünün. Təsdiq edən sözlərə inanırsınız? Öz təsdiqlərinizə inanmırsınızsa, yenə də təsirli olurlar, amma daha uzun çəkəcəkdir. Gözləməkdən bezmisinizsə, hədəflərinizə çatdığınızdan əmin olun və çubuğu çox yüksək qoymayın. Təsdiqləri mənfi ssenarilərə qarşı bir balans olaraq istifadə edin və ya kiçik hədəflərə çatmaq üçün istifadə edin və nəticədə daha böyük şeylərin öhdəsindən gəlmək üçün özünüzə inam inkişaf etdirəcəksiniz.
• Başqalarının sizi mühakimə etməsinə icazə verməyin. Bəzi insanlar olduqca mənfi bir münasibət bəsləyirlər və “Bu heç mümkün deyil! Onların həvəsinizi almasına və qulaq asmalarına imkan verməyin.
• Təsdiqlər bütün problemləriniz üçün sürətli bir həll yolu deyil. Xüsusilə 1 və ya 2 cəhddən sonra möcüzələr gözləməyin. Özünüz haqqında mənfi düşüncələri qəbul etməyiniz illər çəkdi; beləliklə indi özünüz haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirmək üçün vaxt lazımdır.