MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə 1: Qorxudan uzaqlaşmaq
• 4-dən 2-ci hissə: Kişinin qayğıları ilə məşğul olmaq
• 4-dən 3-cü hissə: Bir qadının qayğıları ilə məşğul olmaq
• 4-cü hissə 4: Mütəxəssislərdən kömək istəyin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Cinsi bir təcrübə müsbət və ya mənfi ola bilər. Təcrübə və məlumat çatışmazlığı və ya daha erkən yaşda cinsi əlaqə ilə əlaqəli problemlər, cinsi cəhətdən aktiv olmaq qorxunuzu (təkrarən) təhrik edə bilər. Kişilər və qadınlar müəyyən qorxuları bölüşürlər, eyni zamanda özünəməxsus məsələlərlə də məşğul olurlar. Bilik, öz-özünə kömək və peşəkar dəstək qorxunuzdan qurtulmanıza kömək edəcəkdir.

Addımlamaq

4-cü hissə 1: Qorxudan uzaqlaşmaq

1. Qorxularınızla üzləşin. Qorxduğunuz şeyi tam olaraq müəyyənləşdirin və problemi qəbul edin. Seks qorxusuna gəldikdə, bu qorxunun nəyə səbəb olduğunu bilməlisiniz. Xüsusi qorxularınızı müəyyənləşdirərək həll yoluna diqqət yetirə bilərsiniz.
   • Qarşısında otur və seksdən qorxudan şeylərin siyahısını hazırla. Məsələn, bunu necə edəcəyinizi bilmirsiniz. Səhv bir şey etməkdən qorxursunuz və ya çılpaq görünməyinizdən utanırsınız.
   • Mümkün həlləri yazaraq qorxularınıza meydan oxuyun. Məsələn, bunu necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, etibarlı bir dostunuzdan bunun necə həll ediləcəyini soruşa bilərsiniz və ya düzgün edəcək və onları təqlid edən başqasını tapa bilərsiniz. Romantik bir film izləmək hətta kömək edə bilər.
   • Səhv bir şey etdiyinizdən narahat olursunuzsa, mövzunu dərindən araşdırmalı və hansı texnikanın sizin üçün daha yaxşı işlədiyini öyrənməlisiniz. Hazırlıq və bilik sizi daha az qorxudur.
2. İnsan anatomiyası və fiziologiyası haqqında məlumat əldə edin. İnsan bədəninin quruluşu və işləməsi əsrlər boyu öyrənilmişdir. Kitablar qadın və ya kişi anatomiyasının bəzi və ya bütün hissələri ilə tanış olmadığınız təqdirdə baxa biləcəyiniz məlumatlarla yazılmışdır.
   • Qorxunuz qadın və kişi xarici cinsiyyət orqanları haqqında kifayət qədər məlumatın olmaması ilə əlaqəlidirsə, buna baxmağın vaxtı gəldi.
   • Qadın cinsiyyət orqanları cinsiyyət orqanlarını uşaqlıq yoluna bağlayan borulu bir orqan olan vajinadır; hamiləlik dövründə fetusun böyüdüyü içi boş bir əzələ; görünən bütün xarici hissələri (qasıq kurqanı, kiçik kiçik labia və böyük labia, klitoris, uretra, vajinanın xarici kortu, perineum) əhatə edən vulva; klitoris başlığı, klitorisin üstündəki yüksək həssas orqandır.
   • Kişi cinsiyyət orqanları bunlardır: penis, silindrik penis toxuması; xayalar, skrotum adlanan bir dəri kisəsindəki yumurta şəklində vəzilər; baxışlar, penisin yuxarı hissəsi.
   • Cinsi reaksiyanın dörd mərhələsi bunlardır: həyəcan, yayla, orqazm və rahatlama.
   • Orgazm, onurğa beyindəki sinirlər tərəfindən idarə olunan və qadınlar və kişilər tərəfindən fərqli bir şəkildə yaşanan cinsiyyət refleksidir.
   • Müvafiq bədən hissələrinin əsas quruluşunu və funksionallığını daha yaxşı başa düşdükdən sonra özünüzə və sekslə bağlı qorxularınıza daha çox nəzarət edəcəksiniz.
3. Bir fəaliyyət planı tərtib edin. Qorxuların əksəriyyəti bir fəaliyyət planı hazırlamaqla aradan qaldırılır. Seks qorxusunu aradan qaldırmaq nadir deyil. Nə əldə etmək istədiyinizi müəyyənləşdirin, atacağınız addımları müəyyənləşdirin və planınıza sadiq qalın.
   • Qorxduğunuz şeyləri sadalayın. Qorxunuz bir görüşdə olacağınız cinsi əlaqə ilə əlaqədardır? Bu səbəbdən kimsə ilə getməkdən qorxursan? Gözəl görünmək, ağızdan pis qoxu gəlmək və ya çox tərləmək sizi narahat edirmi?
   • Dilemma ilə addım-addım qarşılaş. Məsələn, kimdənsə xahiş etməkdən qorxursunuzsa, əvvəl tanımadığınız bir şəxsdən saat neçə olduğunu soruşmağa başlayın. Bu adamdan bir tarix istəmək və ya cinsi əlaqədə olmaq istəməməyinizə baxmayaraq, yenə də kiməsə yaxınlaşıb ondan bir şey istəmək təcrübəsi qazanırsınız. Bu hədəfinizə doğru ilk addımdır.
   • Bir həll üzərində işləmək artıq narahatlığınızı azaltmağa kömək edir. Bir fəaliyyət planı hazırlamaq vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün bir şey edə biləcəyinizi hiss etməyə kömək edir.
4. Təcrübə. Seks qorxusunu aradan qaldırmaq üçün prosesi addım-addım keçməlisiniz. Araşdırmalar göstərir ki, kimsə xəyalda və ya real vəziyyətdə üzləşəndə ​​qorxunu aradan qaldırmaq daha yaxşıdır. Müsbət bir vərdiş inkişaf etdirmək burada istənilən hədəfdir.
   • Özünüzü qane etməyi öyrənin. Özünüzə toxunduğunuzda, kiminsə cinsi əlaqədə olduğunu və ya seks oyuncaqlarını istifadə etdiyinizi xəyal edərkən nəyin yaxşı hiss etdiyini bilin.
   • Hissləriniz barədə danışmaq, əl tutmaq, öpmək, masaj, cinsi toxunuş və nəticədə zamanla bunu istəyən biri ilə əlaqə qurma təcrübənizi inkişaf etdirin. Çox tez bir şey etmək üçün özünüzə təzyiq etməyin. Bu yalnız hiss etdiyiniz qorxuya əlavə olunur.
5. Hissləriniz barədə açıq danışın. Sevdiyiniz birinin yanında olduğunuz zaman mehriban və qayğıkeş olun və duyğusal olaraq açıq olduğunuzu göstərin. Seks duyğusal bir təcrübədir, buna görə bu barədə danışarkən bunu unutmayın.
   • Fiziki və ya emosional olaraq hər hansı bir şəkildə özünüzü narahat edirsinizsə, yanında olduğunuz şəxsə deyin və yaxşı hiss etmək üçün vaxt ayırın. Məsələn, tələsmisinizsə və ya fiziki cəhətdən özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, “Mən burada dayanmalıyam. Özümü rahat hiss etmirəm. '
   • Cinsi bir vəziyyətə çox tez girməyin. Nəticələr təhlükəli ola bilər. Birisi ilə emosional bir şəkildə qarşılıqlı əlaqə qura və eyni zamanda nə qədər getmək istədiyinizi onlara bildirə bilərsiniz.
6. Əylənməyi unutmayın. Seksin əyləncəli olması lazım olduğu üçün rahatlayın və həyəcanı ələ keçirin. Diqqətinizi zövqə yönəltsəniz, qorxudan yayındırılacaqsınız.
   • Cinsi əlaqə zamanı əhval-ruhiyyənizi saxlamaq daha sərbəst hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Məsələn, əyləncəli və əyləncəli olun və özünüzə gülün. Hər ikinizi daha rahat edəcəkdir.

4-dən 2-ci hissə: Kişinin qayğıları ilə məşğul olmaq

1. Öz fiziki fəaliyyətinizə müraciət edin. İnsan bədəni çox xüsusidir. Sənin özünəməxsusdur və yaxşı qayğıya ehtiyac duyur, bu səbəbdən cinsi bacarıqlarınıza əmin olmalısınız. Yaxşı yemək, kifayət qədər yuxu və kifayət qədər idman etmək sağlamlığınızın yaxşı olmasına və özünüzdən yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Bəzi dərmanlar və alkoqol fiziki fəaliyyətinizi təsir göstərir. Qorxunuzdan qurtulmaq üçün onlardan çəkinin.
   • Bir ereksiya almaq və saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu məsələlərdə ixtisaslaşmış bir həkimə müraciət edin.
   • Erektil disfunksiya ümumiyyətlə penisdə zəif qan axını ilə əlaqələndirilir. Qan damarlarının sağlamlığını təşviq edən və sağlam bir ürək üçün bir plana sadiq qidalar bu xəstəlikdə sizə kömək edə bilər. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz, taxıl, yağsız ət və az yağlı süd məhsullarından ibarət pəhriz tövsiyə olunur.
2. Performansınızı yaxşılaşdıracağınız üçün çox şey gözləməyin. Özünüzə çox təzyiq göstərsəniz lehinizə işləmir. Partnyorunuzu yerinə yetirə bilməyəcəyinizdən narahat olursunuzsa, fərqli bir fikir verməlisiniz.
   • Kişilər tez-tez həyatda hər zaman sağlam olmayan bir çox şeyə rəqabət edirlər. Seks əsnasında o qədər stres aldığınız zaman bir-birinizdən ləzzət almaqdan daha çox "qazanmağa" kökləndiyiniz zaman bu, əsl problemə çevrilir. Qalib gəlməklə çox məşğul olmaq, başqalarının sizin haqqında düşündüklərinə çox həssas olmağınız deməkdir.
   • Sevişərkən fikirlərinizi paylaşılan məqamlara yönəltməyə çalışın. Bu, diqqətinizi özünüzdən təcrübənin özünə və ortağınıza yönəldir.
   • Özünüzü mühakimə etməyin. Mənlik hörmətiniz cinsi fəaliyyətinizdən asılı deyil. Bir çox müsbət keyfiyyət və qabiliyyətə sahib olan tam bir insansınız. Həyatınızın bir cəhətinin sizi təyin etməsinə icazə verməyin.
   • Yaxşı keyfiyyətlərinizi və onların sizə və ətrafınızdakılara necə xidmət etdiklərini sadalayın.
3. Emosional söz ehtiyatınızı artırın. Bir çox insan duygusal həyatı və bu barədə kiməsə necə danışdığınızla mübarizə aparır. Nə hiss etdiyinizi bilmirsinizsə, məyus ola bilərsiniz. Yanlış bir şey söyləməkdən və ya əslində nəzərdə tutmadığınız bir şeydən qorxa bilərsiniz.
   • İçindəki hisslər haqqında yazmağa başlayın. Yazmaq qorxularınız barədə düşüncələrinizi düzəltməyə kömək edir və hiss etdiklərinizi çatdırır. Yazının mükəmməl olması lazım deyil. Ən başlıcası, hisslərinizi bilinçaltı zehninizdən çıxarmaq, bunların fərqinə varmaq və onları işləyə bilməkdir.
   • Birinə demək istədiyiniz bir şey varsa, əvvəlcədən tətbiq edin. Yaxşı bir söhbət edərkən özünüzü bu insana təqdim edin.
   • Hisslərinizi etiketləmək məcburiyyətində qalmayın. Həqiqi olması üçün hər şeyin adını çəkmək lazım deyil. Özünüzü bir az qeyri-sabit və əsəbi və həyəcanlı hiss edə bilərsiniz, eyni zamanda bir az ürək bulanır. Bu, kiməsə aşiq olduğunuz və ya kimisə həqiqətən sevdiyiniz anlamına gələ bilər. Bu qarışıq ola bilər.

4-dən 3-cü hissə: Bir qadının qayğıları ilə məşğul olmaq

1. Təhlükəsiz olduğunuzdan əmin olun. Cinsi əlaqə qurarkən qadının əsas narahatlığı onun təhlükəsizliyidir. Tədbirlər duyğu və ya fiziki zərər qorxunuzu azalda bilər. İstər hamilə qalmaqdan, istərsə də bakirəliyinizi itirməkdən və ya valideynlərinizdən xəbər tutmaqdan qorxursunuzsa, təhlükəsizsinizsə, öhdəsindən gələ bilərsiniz.
   • Bədəninizə cavabdehsiniz. Alkoqol və ya narkotik kimi nəzarəti itirən şeylər etməyin.
   • Rahat olduğunuzdan və sevgi qurmağa hazır olduğunuzdan əmin olun.
   • Həmişə kimsə ilə cinsi əlaqəyə girəcəyinizi bilən birinin olduğuna əmin olun.
   • Kontraseptiv istifadə edərək özünüzü hamiləlikdən qoruyun.Hamilə qalmaq qorxusu da sizi doğru seçimlərə yönəldə bilər.
2. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Rəqabət və ya özünüzü bir qrupdakı başqaları ilə müqayisə etmək təhlükəli ola bilər. Cinsi cəhətdən aktiv olmaq hər kəs üçün dönüş nöqtəsidir. Seks təklif edərək uyğunlaşmaq üçün təzyiqə müqavimət göstərməlisiniz.
   • Cinsi inkişafınız həyatınızın çox şəxsi və bənzərsiz bir hissəsidir. Bu sizin təcrübənizdir, buna görə sahibliyi iddia edin. Başqalarının qərarlarınızı mənfi təsir etməsinə icazə verməyin. Sərhədləri özünüzə inamla qurmağı öyrənməlisiniz, beləliklə potensial qorxularınızı uzaqlaşdırın.
   • Məsələn, birisindən çox diqqət alırsınız və nəticədə bir görüşünüz olur. Bu şəxsə olan məhəbbətiniz böyüyür, amma bu adamın istədiyi qədər sürətli deyil. Sizə "çox adamla maraqlanıram və indi seks edəcəyimizi düşünürdüm. Nə vaxt cinsi əlaqəyə girəcəyik? Məni bəyənmirsən? ”
   • Yaxşı bir cavab, "Səni çox sevirəm və daha da yaxınlaşdığımız üçün şadam. Mənimlə səbr etməyinizi də xoşlayıram. Ancaq səni sevmək qərarım heç vaxt tələsəcəyim bir şey deyil. Yəni başqası ilə görüşmək istəyirsənsə, səni buraxmalıyam. "
3. "Xeyr" demək üçün sağınızdan tutun. Cinsi və ya ailədaxili zorakılıq və təqib etmək ciddi işdirlər. Bir qadın və ya kişi olaraq, potensial sevgi qurma ilə qarşılaşdığınız zaman niyyətlərinizi dəqiqləşdirməlisiniz. Hər zaman dayandıra bilərsiniz. "Xeyr!" Və "dur!" Desən, "dur!"
   • Ən yaxşı dostunuza qayğı göstərdiyiniz kimi özünüzə də baxın. Təhlükə hiss etdiyiniz zaman daima intuisiyanıza əməl edin. Planlarınız, istədikləriniz və kiminlə əlaqəli olduğunuz barədə düşüncənizi dəyişdirsəniz, yüklənməyin. İçgüdülərinizə etibar edin.
   • Unutmamalı olduğunuz ən vacib şey, aydın, məlumatlı seçimlər edə bilmək üçün kiminlə olduğunuza güvənməkdir.

4-cü hissə 4: Mütəxəssislərdən kömək istəyin

1. Terapevt tapın. Cinsi təmasdan çəkinirsinizsə və seks düşüncəsi həddindən artıq və əsassız bir qorxu və ya çaxnaşmaya səbəb olarsa, peşəkar bir terapevta müraciət etməlisiniz. Normal bir qorxu cavabı əvəzinə bunlar fobiyanın ilk əlamətləri də ola bilər.
   • Fobiyanın fiziki simptomları tərləmə, titrəmə, başgicəllənmə və nəfəs alma çətinliyidir. Terapevt bu simptomlarla və vəziyyətlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Ailənizdə cinsi təcavüz baş verərsə, cinsi əlaqədən zövq almağınıza mane ola biləcək bir terapevtə müraciət edin. Bu barədə terapevtlə danışaraq və bu travmanı işləyərək başqaları ilə daha müsbət münasibətlərə yol açırsınız.
2. Rahatlama texnikalarını öyrənin. Hamı rahat olanda hamı fayda götürür. Səmimi bir vəziyyətə sakitcə yaxınlaşdığınız zaman qorxunuzu gizlədəcək və zövqü artıracaqsınız.
   • Rahatlama metodlarına rəhbərlik edilmiş görüntüləmə, biofeedback və tənəffüs məşqləri daxildir. Bu hiss etdiyiniz stresi və narahatlığı azaldacaq. Birisini sevmədən əvvəl bu texnikalardan istifadə edin.
   • Kılavuzlu görüntülər sakitləşdirici şəkillər üzərində dayanmağı əhatə edir; bunu özünüz və ya terapevtlə birlikdə edə bilərsiniz.
   • Biofeedback, hər ikisi də narahatlıqla əlaqəli olan ürək dərəcəsini və qan təzyiqini necə aşağı salmağı öyrədən bir texnikadır.
   • Tənəffüs məşqləri, qorxu ilə başlayan döyüş və ya uçuş reaksiyası ilə əlaqəli sinir sistemini sakitləşdirir.
   • Əgər kimsə ilə yaxın olduğunuz zaman narahatlıqdan qurtarsanız, bir dəqiqəlik fasilə verin və öyrəndiyiniz rahatlama məşqlərindən istifadə edin.
3. Mənfi düşüncələrinizlə mübarizə aparın. Düşüncələriniz duyğularınızı təsir edir. Hələ də yaşamadığınız mənfi nəticələri çox qiymətləndirmək və bir vəziyyətlə mübarizə aparmaq bacarığınızı qiymətləndirməmək meyli var. Bu düşüncələr tarazlıqda deyil və qadağan edilməlidir.
   • Məsələn, çox əsəbi və öpüşəndə ​​yoldaşınızı atacağınızdan qorxursunuz. "Gələcəyi proqnozlaşdıra bilməzsən və heç vaxt heç kimin üstünə qusmadın. Ürək bulanırsa, tualetə get. Siz öhdəsindən gələ bilərsiniz. "
   • Sən düşündüyündən daha güclüsən. Vəziyyətləri idarə edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bunun üzərində çalışın. Məsələn, həyatınızdakı digər qorxulu vəziyyətləri necə həll etdiyinizi düşünün və eyni texnikanı istifadə edin. Qorxduğunuz birinin çətin vəziyyətlərlə necə məşğul olmasına da baxın. Bir şey edə biləcəyiniz təklifləri istəyin.
   • Əsəblərinizi və düşüncələrinizi sakitləşdirmək üçün özünüzlə müsbət danışın. Məsələn, narahatlıq, narahatlıq və ya stres hiss edirsinizsə, özünüzə “Yaxşısınız. Bu əyləncəli olacaq. Siz utanmayacaqsınız. Çox əyləncəli. '

Göstərişlər

• Seks partnyoru seçərkən ağıllı olun. Birlikdə olduğunuz insana etibar etməli və özünüzün bu xüsusi hissəsini bölüşmək istədiyinizə əmin olmalısınız.
• Qorxu özünə inamsızlıqdan qaynaqlanır. Cinsi olaraq daha aktiv olduqda narahatlığınız azalır.
• Tərəfdaşınızla hər hansı bir şəxs özünü təhlükəli və ya narahat hiss edərsə deyə biləcəyiniz bir kod sözü ilə razılaşın. Bu həm dayandığınızı, həm də fasilə verdiyinizi göstərir.
• Nəfəs alma sekslə əlaqəli hər şeydə vacibdir. Özünüzü bir az da narahat hiss edirsinizsə, dərindən nəfəs alın və rahatlamağa çalışın.
• Oynaq və gülməli saxlayın, ancaq ortağınıza gülmədiyinizi açıq şəkildə göstərin.
• Cinsi əlaqə qorxunuz cinsi istismar və ya təcavüzdən qaynaqlanırsa, yaxınlaşmadan əvvəl problemlərinizi yoldaşınızla müzakirə etdiyinizə əmin olun. Hər ikiniz bunun fərqindəsinizsə, kiminsə zərbə alması ehtimalı daha azdır.
• Eşinizin qorxularınızın dərəcəsini bildiyindən əmin olun. Bu barədə düşünərək göz yaşlarına boğulmağınız və ya başınızı ağartmağınız o qədər pisdirsə, yoldaşınıza əvvəlcədən bildirin.

Xəbərdarlıqlar

• Seksdən qorxmaq, daha ciddi bir şərt olan fobiya ilə eyni deyil. Hər iki şərti peşəkar bir terapevtlə müzakirə edə bilərsiniz.
• Qorunmayan cinsi əlaqə hamiləliyə, cinsi yolla keçən xəstəliklərə və ya hətta ölümə səbəb ola bilər. Yanında gələn məsuliyyətə hazır deyilsinizsə, ehtiyat tədbirləri görməli və prezervativlərdən istifadə etməlisiniz.