MəZmun

• Addımlar
• 3 -cü hissə 1: Oruc haqqında məlumat əldə edin
• 3 -cü hissədən 2 -si: Orucun hazırlanması
• 3 -dən 3 -cü hissə: Dəyişikliyə Hazır olun
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Oruc, insanların müəyyən qidaları və içkiləri diyetindən çıxardıqları xüsusi bir dövrdür. İnsanlar həzm sistemini təmizləmək, arıqlamaq və bəzi hallarda dini və mənəvi məqsədlər üçün oruc tuturlar. Bədəni oruc zamanı dramatik pəhriz dəyişikliklərinə hazırlamaq üçün bu addımlar atılmalıdır. Oruc tutmağa necə hazırlaşacağınızı öyrənmək üçün oxuyun.

Addımlar

3 -cü hissə 1: Oruc haqqında məlumat əldə edin

1. 1 Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. İnsanlar müxtəlif səbəblərdən oruc tuturlar, ancaq bəzi hallarda oruc tutmaq sağlamlığa zərər verə bilər. Buna görə də niyyətinizi həkiminizlə müzakirə edin və bununla əlaqədar peşəkar məsləhət alın.
   • Aldığınız bəzi dərmanlar, qan kimyasındakı dəyişikliklər səbəbiylə oruc tutarkən bədəninizə təhlükəli təsir göstərə bilər.
   • Hamiləlik, xərçəng, aşağı təzyiq və sair kimi sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün oruc uyğun olmaya bilər. Buna görə sizin üçün yeni bir pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Həkim oruc tutmazdan əvvəl sidik analizi və ya qan testi tələb edə bilər.
2. 2 Hansı növ oruc tutmaq istədiyinizə və uzunluğuna qərar verin. Yüzlərlə fərqli yazı növü var. Orucun növlərinə aşağıdakılar daxildir: oruc suyu, oruc suyu, mənəvi oruc, arıqlama və s. Bəzi insanlar tibbi səbəblərdən oruc tuturlar. Sizin üçün niyə yeni bir pəhriz saxlayacağınızı təyin etməlisiniz.
   • Ən sərt oruc növü su orucudur. Xüsusi hədəfdən asılı olaraq oruc 1 ilə 40 gün arasında davam edə bilər (40 gün çəkmək qərarına gəlsəniz, həkiminizlə məsləhətləşin). Su üzərindəki orucun optimal müddəti 10 gündür. İlk və son iki günü şirələrə sərf edin. Bu pəhriz üçün distillə edilmiş su daha yaxşı seçimdir.
   • Bir suyu tez sınayın. Şirə oruc tutmaq daha sağlam bir seçimdir. Şirələr bədənimizin ehtiyac duyduğu qida maddələrini ehtiva edir. Şirənin oruc tutmasının optimal müddəti 30 gündür. Tərəvəz və meyvə şirələri (qarışdırmayın), bitki çayı və tərəvəz suyu içmək. İçmədən əvvəl suyu pulpa olan lifdən süzün.
   • Master Cleanse Limonad Diyetini sınayın. Master Cleanse təzə sıxılmış limon suyu, ağcaqayın şərbəti və sudan ibarət bir pəhrizdir. Bu pəhrizin müddəti 10 gündür. Bu pəhriz bədənə daha yumşaqdır, çünki hələ də kalori alacaqsınız (baxmayaraq ki, əvvəlki qədər olmasa da).
   • Orucun konkret məqsədindən və növündən (şirələrdə, suda oruc tutmaqda və s.) Asılı olaraq 1 gündən 40 günə qədər davam edə bilər. Vücudunuzu, kalorilərinin çox hissəsindən məhrum etməyinizə necə reaksiya verəcəyini izləyin.
3. 3 Vücudunuzda baş verə biləcək dəyişikliklərə hazırlaşın. Oruc bədəninizdən toksinlərin atılmasına kömək edir (dini və ya mənəvi səbəblərdən oruc tutsanız da bədəniniz təmizlənəcək). Odur ki, orucun əvvəlində özünüzü yorğun və zəif hiss edirsinizsə, təəccüblənməyin.
   • Oruc, ishal, yorğunluq və halsızlıq, bədən qoxusu, baş ağrısı və daha çox kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi bədənin detoksifikasiyasıdır.
   • Mümkünsə, orucunuzu tətilinizlə birləşdirin ki, bədəninizdəki dəyişikliklərə uyğunlaşa biləsiniz.

3 -cü hissədən 2 -si: Orucun hazırlanması

1. 1 Oruc tutmadan 1-2 həftə əvvəl bütün asılılıq yaradan maddələrin qəbulunu azaldın. Pis vərdişlərdən imtina etsəniz, bədəninizin uzun bir oruc tutması daha asan olacaq. Alkoqoldan tədricən imtina edin və mümkünsə siqareti buraxın.
   • Bu, oruc zamanı ortaya çıxa biləcək hər hansı bir potensial çəkilmə simptomunu azaldacaq. Bundan əlavə, bədən toksinlərdən və toksinlərdən tez təmizlənir.
   • Asılılıq yaradan maddələrə aşağıdakılar daxildir: spirt, qəhvə, çay və sərinləşdirici içkilər, siqaret və ya siqar kimi kofeinli içkilər.
2. 2 Oruc tutmağa başlamazdan 1-2 həftə əvvəl diyetinizi dəyişməyə başlayın. Yalnız bütün pis vərdişlərdən imtina etməklə deyil, həm də pəhrizinizi dəyişdirərək bədəninizi oruc tutmağa hazırlayın.
   • Hər gün bir neçə yemək kəsin (ilk iki gündə zərif şəkərli qidalar, sonrakı iki gündə ət, sonra süd məhsulları və s.).
   • Şokolad və təmizlənmiş şəkər ehtiva edən digər qidaları və yağlı qidaları azaldın. Ayrıca soda, konfet və çörək məhsulları istehlakınızı minimuma endirməyə çalışın.
   • Həzm sisteminizdəki gərginliyi azaltmaq üçün kiçik yeməklər yeyin. Bundan əlavə, vücudunuzun yeni şəraitə uyğunlaşması daha asan olacaq.
   • Həzm sistemini daha çox işləməyə məcbur etdikləri üçün ət və süd məhsullarını azaldın.
   • Bişmiş və ya təzə meyvə və tərəvəzdən daha böyük porsiyalar yeyin. Bu sağlamlığınıza faydalı təsir göstərəcək, bədən toksinlərdən və toksinlərdən tez təmizlənəcək.
3. 3 Orucdan 1-2 gün əvvəl diyetinizi məhdudlaşdırın. Vücudunuzun oruca hazır olduğuna əmin olduqdan sonra hərəkətə keçə bilərsiniz (bunu tədricən etsəniz, vücudunuzun streslə mübarizəsi daha asan olacaq).
   • Çiy meyvə və tərəvəz yeyin, çünki oruca hazırlaşmaq üçün bədəninizdən toksinləri təmizləyəcək və çıxaracaq.
4. 4 Bol maye içmək. Yalnız təzə meyvə və ya tərəvəzdən hazırlanmış su, meyvə və tərəvəz şirələri içmək. Oruc tutmağa bir neçə gün qalmış maye qəbulunu artırın. Bədən susuzluqdan əziyyət çəkməməlidir. Bundan əlavə, bunun sayəsində bədəni oruc zamanı yalnız suda və ya şirələrdə oturacağınıza hazırlayacaqsınız.
5. 5 İdmanla məşğul olun. Güclü məşqlərə ehtiyac yoxdur, amma orta fiziki fəaliyyət limfa və ürək -damar sistemlərinin işinə faydalı təsir göstərəcəkdir. Gəzinti və ya yoga etmək bədən üçün əla məşq variantlarıdır.
   • Yalnız oruc tutmağa hazırlaşdığınız günlərdə özünüzü yorğun və zəif hiss edəcəksiniz. Gücünüz daxilində olan bir məşq rejimi seçin.
6. 6 Kifayət qədər istirahət edin. Yaxşı yuxu və istirahət uğurlu bir orucun açarıdır. Gecələr kifayət qədər yuxu alın və gündüz istirahət üçün vaxt ayırmağa çalışın.
   • Oruc üçün əvvəlcədən hazırlaşmaq çox vacibdir. Sağalmaq və istirahət etmək üçün vaxt ayırın.

3 -dən 3 -cü hissə: Dəyişikliyə Hazır olun

1. 1 Oruc boyunca hansı fiziki simptomlarla qarşılaşacağınızı bildiyinizə əmin olun. İlk günlər ümumiyyətlə ən çətindir, buna görə səbirli olun. Bir neçə gündən sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.
   • Orucun ilk mərhələsində (adətən ilk iki gündə) baş ağrısı, başgicəllənmə, ürəkbulanma, halitoz və dilinizdə lövhə ola bilər. Bunlar bədəninizin toksinləri atdığını göstərən əlamətlərdir. Üstəlik, özünüzü ac hiss edəcəksiniz.
   • İkinci mərhələdə (3-7 gün) dəri yağlana bilər və dəridə başqa dəyişikliklər hiss edə bilərsiniz. Bu mərhələdə dəriniz dəyişən pəhrizə uyğunlaşır. Ayrıca, burun tıkanıklığı hiss edə bilərsiniz.
   • Növbəti addım bağırsaqları təmizləməkdir, nəticədə ishal və ya boş nəcis olur. Ayrıca, xüsusilə də bir neçə gündür heç bir şey yeməmisinizsə, bağırsaq hərəkətlərinizdə çoxlu selik görə bilərsiniz. Ağız qoxusuna hazır olun. Tərəddüd etməyin, bədən toksinlərdən və toksinlərdən təmizləndikdə bu vəziyyət keçəcək. Vücudunuz kifayət qədər kalori almadığı üçün özünüzü zəif hiss edəcəksiniz.
2. 2 Bütün yazıya dözməyə çalışın. Çox vaxt insanlar səhhətləri pis olduğu üçün bir neçə gün sonra oruc tutmağı dayandırırlar. Ciddi bir sağlamlıq vəziyyətiniz yoxdursa (bunu həkiminizlə müzakirə etməlisiniz), sona qədər getməyə çalışın. Əks təqdirdə bədəninizə heç bir fayda verməyəcək. Sona çatmağınızı asanlaşdırmaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin.
   • Bir məqsəd qoyun. Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl özünüzə niyə bu addımı atmağa qərar verdiyinizi söyləyin. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq lazımdırmı? Dini səbəblərə görə? Vücudunuzu toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək istəyirsiniz? Oruc tutmaq sizin üçün xüsusilə çətin olanda özünüzə bu səbəbi xatırlayın.
   • Öhdəlik götür. Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə sona qədər gedəcəyinizə söz verin. Kimsə irəliləyişinizi izləyirsə, işdən çıxmanız daha çətin olacaq.
   • Qeyd edin. Oruc tutarkən hər gün nə yediyinizi və nə hiss etdiyinizi yazın. Bunun sayəsində yaxşılığa doğru dəyişikliklər görəcəksiniz və bu, başladığınız işi davam etdirmək üçün böyük bir stimul olacaq.
   • Özünüzü fiziki cəhətdən hazırlayın. Bu o deməkdir ki, hazırlıq dövründə və oruc zamanı həkiminizin tövsiyələrinə əməl etməli və bütün qaydalara riayət etməlisiniz. Bu, yeni qidalanma sisteminizə riayət etməyi asanlaşdıracaq.
3. 3 Yeni pəhrizin mənfi və faydalarını bildiyinizə əmin olun. Oruc sağlamlığa müsbət təsir etsə də, bu artıq kilolardan qurtulmağa qərar verərsəniz, ən yaxşı seçim deyil, çünki oruc tutduqdan sonra çox tez arıqlayacaqsınız.
   • Oruc, vücudunuzun toksinlərdən və toksinlərdən təmizlənməsinə kömək edir, xüsusən də diyetinizdə sağlam olmayan qidalar üstünlük təşkil edərsə. Diyetinizdən yağları çıxararaq bədəninizi təmizləməyə kömək edirsiniz. Oruc tutmaq və düzgün pəhrizə riayət etmək lupus, artrit, sedef və ekzema kimi xroniki dəri xəstəlikləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, həzm sisteminin işi yaxşılaşacaq. Sağlam bir pəhrizə riayət etməyə başlasanız, ülseratif kolit və Crohn xəstəliyi kimi xəstəliklər geri çəkilə bilər. Qan təzyiqini aşağı salmağa da kömək edə bilər.
   • Oruc zamanı mədə yanması hiss edirsinizsə (yemək haqqında düşünəndə və ya yemək qoxusu alanda mədə oruc zamanı daha çox turşu əmələ gətirər) və mədə yanması dərmanı qəbul edirsinizsə, bunu etməyə davam edin. Oruc tutarkən susuz qalmaq probleminiz də ola bilər, buna görə də kifayət qədər su və maye içdiyinizə əmin olun. Əks təqdirdə, qəbizliklə qarşılaşa bilərsiniz.
   • İmmun sistemi zəif, şəkərli diabet, böyrək xəstəliyi, ürək ritminin pozulması və s. Olan insanlar oruc tutmamalıdır. Bundan əlavə, hamilə qadınlarda oruc tutmaq qəti qadağandır.

İpuçları

• Diyetinizdəki yeməyin növünü və miqdarını tədricən dəyişdirin, orucunuzun başlanmasına yaxınlaşın.
• Aclığı azaltmaq üçün orucdan 1-2 həftə əvvəl yemək cədvəlinizi dəyişdirin.
• Qatı qidaları daha yumşaq, daha həzm olunan qidalar və meyvələrlə əvəz edin.
• Oruc tutmaqla həddini aşmayın. 3 gün oruc tutursanız, hazırlıq üçün 3 günü ayırın.

Xəbərdarlıqlar

• Şəkərli diabet varsa, oruc tutmayın. Oruc qan şəkərinin səviyyəsində dramatik düşməyə səbəb olur.
• Xüsusilə sağlamlıq probleminiz varsa və ya bu pəhrizə uzun müddət sadiq qalmaq niyyətindəsinizsə, həkim nəzarəti altında oruc tutun.