MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 5-dən 1: Qəlyanaltıları strateji olaraq yemək
• Metod 5-dən 2: Sağlam bir bağırsaq üçün yemək
• Metod 5-dən 3: Bağırsaqdakı qazı və havanı məhdudlaşdırın
• Metod 5-dən 4: Həyat tərzində müsbət dəyişikliklər edin
• Metod 5-dən 5: Utanmaqla mübarizə
• Göstərişlər

Hamımız orada olmuşuq: Önəmli bir yığıncaqda və ya səssiz bir sinifdə bir imtahan verərkən, utanc verici bir səs birdən sükutu pozduğunuz zaman. Bağırsağınızdır və qarqara edirlər. Bu, qaz və ya peristaltikanın nəticəsidir, bağırsaqlarınızın büzülməsi. Bunun bir hissəsi normaldır və qaçınılmazdır - həzm bağırsağınızda hərəkət tələb edir və səssiz bir bağırsaq sağlam bir bağırsaq deyil. Yenə də, yəqin ki, uyğun olmayan vaxtlarda kükrəmək və gürültmək kakofoniyasından çəkinmək istəyirsən - xoşbəxtlikdən bu utandırıcı səsləri yatırmaq üçün atacağın addımlar var.

Addımlamaq

Metod 5-dən 1: Qəlyanaltıları strateji olaraq yemək

1. Kiçik bir qəlyanaltı yeyin. Qısa müddətdə kiçik bir qəlyanaltı gurultunu dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Bəzən bağırsaqlarınız ac olduğunuz üçün səslər çıxarır.
   • Qəribə görünə bilər, amma bağırsaqlarınız əslində boş olduqda ən aktivdir! Sisteminizdəki yemək bağırsaqlarınızın normal hərəkətini ləngidir, bu da uğultu simfoniyasını azalda bilər.
   • Yığıncağa, imtahana və ya vacib bir tarixə acqarına başlamayın. Bu, utandırıcı səsləri azalda bilər.
2. Bir az su iç. Təmiz su həm də çox içməməyiniz kimi səs-küyü azaltmağa kömək edə bilər. Ən yaxşı nəticə üçün qəlyanaltı kiçik bir stəkan su ilə cütləşdirin.
   • İdeal olaraq, su süzülməli, damıtılmalı, qaynadılmalı və ya başqa bir şəkildə təmizlənməlidir. Bəzi kran suyunun tərkibində həssas bir bağırsağı qıcıqlandıran xlor və / və ya bakteriya var.
3. İçki içməklə həddini aşmayın. Digər tərəfdən, çox su və ya başqa bir maye içməməlisiniz. Su sisteminizdə hərəkət edərkən bu da gurultulu səslər yarada bilər.
   • Çox aktiv olmalısınızsa, bu xüsusilə problemli ola bilər. Su ilə dolu bir mədə, çox hərəkət etməyiniz lazım olsa, kifayət qədər səs-küylü səslərə səbəb ola bilər.

Metod 5-dən 2: Sağlam bir bağırsaq üçün yemək

1. Probiyotik yeyin. Heç vaxt səs çıxarmayan bağırsaq zərərli bir həzm sisteminin əlaməti ola bilər, lakin səs-küylü bağırsaq da ola bilər. Bağırsaq floranızı sağlam saxlamağın bir yolu sisteminizdə sağlam bakteriyaların böyüməsini təşviq edən probiotik qidalar yeməkdir.
   • Yaxşı probiotik qida seçimlərinə duzlu kələm, mayalanmış turşu, kombucha, qatıq, pasturasiya olunmamış pendir, kefir, miso və kimchi daxildir.
   • Bağırsağınızdakı sağlam bakteriyalar, həzmə kömək edir, bu da sağlam olmayan bir bağırsaqdan gələn səsləri azalda bilər.
2. Daha kiçik hissələrdən yeyin. Bir dəfədən çox yemək həzm sisteminizə təzyiq göstərir ki, bu da sağlamlığınıza xeyir gətirmir və xoşagəlməz səslərin yaranmasını artıra bilər.
   • Böyük yemək yemək əvəzinə gün ərzində bir neçə kiçik yemək yeyin. Bu, qarnınızın boşalmasının qarşısını alır və sisteminizə qidanı həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt verir.
3. Kifayət qədər (lakin çox deyil) lif aldığınızdan əmin olun. Lif, yediyiniz qidaların sistemdə nizamlı və sağlam bir şəkildə hərəkət etməsinə kömək edir.
   • Lif həzm sisteminizə faydalıdır və sağlam, təmizləyici təsir göstərir. Bununla birlikdə, diqqətli olun, çünki həddindən artıq lif qaza səbəb ola bilər və bağırsaq səslərinə kömək edə bilər.
   • Qadınların gündə 25 qram lif ehtiyacı var. Kişilərin 38 qrama ehtiyacı var. Əksər amerikalılar yalnız 15 qram yeyirlər. Tam taxıl və yarpaqlı göyərti (və digər bir çox tərəvəz) yaxşı lif mənbəyidir.
4. Kafein və alkoqoldan az istifadə edin. Kofein, turşuluğunu artıraraq utandırıcı səslər çıxarmaqla bağırsağınızı narahat edə bilər. Alkol və digər kimyəvi maddələr (bəzi dərmanlarda olanlar da daxil olmaqla) problemi daha da artıra bilər.
   • Xüsusilə, acqarına qəhvə içməkdən çəkinin. Bütün bu nəmin və kofeindən və turşuluqdan yaranan potensial qıcıqlanmanın birləşməsi gurultu və qarqara xoruna səbəb ola bilər.
5. Daha az süd və / və ya özü istifadə etdiyinizə əmin olun. Bəzən sağlam olmayan (və səs-küylü) bağırsaq mədə və bağırsağınızı qıcıqlandıran qida dözümsüzlüyünüzün bir əlaməti ola bilər. Xüsusilə süd məhsullarına və ya glutenə (buğda) qarşı bir dözümsüzlük bağırsaq səslərinə səbəb ola biləcək ümumi bir problemdir.
   • Bir-iki həftə süd və ya özü olan bütün qidalardan imtina edin və hər hansı bir yaxşılaşma hiss edib-etmədiyinizi görün. Əgər belədirsə, dözümsüzlüyünüz ola bilər. Lazım gələrsə, rəsmi diaqnoz üçün həkiminizlə danışın.
   • Əvvəlcə birini, sonra da birini kəsməyə çalışın və bunların hər hansı birinin müsbət təsir etdiyini görün. Həm də pəhrizdən xaric olmağa cəhd edə bilərsiniz və sonra bir-iki həftə sonra süd məhsullarını yenidən tətbiq edin və hər hansı bir dəyişikliyə diqqət yetirin. Bir həftədən sonra özü yenidən tətbiq etməyə çalışın və bundan sonra nə olacağını görün.
6. Nanəni sınayın. Nanə qıcıqlanan bağırsaqda sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Nanə çayı için və kömək edib etmədiyinə baxın. Daha güclü bir müalicə üçün Colpermin və ya Mintec'i sınaya bilərsiniz. Bunlar nanə və bəzi insanlara fayda gətirmiş digər sakitləşdirici maddələri birləşdirən təbii məhsullardır.

Metod 5-dən 3: Bağırsaqdakı qazı və havanı məhdudlaşdırın

1. Yavaş-yavaş yeyin. Bir çox bağırsaq səsləri bağırsaq xəstəliklərinin nəticəsi deyil, həzm sistemindəki həddindən artıq qaz və ya havadır. Bu, düzəldilməsi nisbətən asan olan bir problemdir. Sadə bir həll yolu yemək rejiminizi yavaşlatmaqdır.
   • Çox tez yeyirsinizsə, çox hava udacaqsınız. Bu, həzm sisteminizdə hərəkət edərkən utandırıcı bağırsaq səslərinə səbəb olan hava baloncukları ilə nəticələnir.
2. Saqqızınızı ağzınızdan çıxarın. Saqqız çeynəmək çox tez yeməyə bənzər təsir göstərir. Çeynəyərkən havanı udmağınıza səbəb olur. Mədə səsləri varsa, saqqız çeynəməyi dayandırın.
3. Baloncuklardan çəkinin. Soda, pivə və qazlı su kimi qazlı içkilər də bağırsağınızda gurultulu səslərə səbəb ola bilər.
   • Bu içkilər qazla doldurulur və sonra həzm sisteminizə daxil olur.
4. Karbohidratlardan və yağdan çəkinin. Karbohidratlar və xüsusən zərif şəkərlər həzm zamanı çox qaz çıxara bilər. Şəkərli və nişastalı qidalardan, həmçinin artıq piylərdən uzaq durun.
   • Meyvə şirələri (xüsusən alma və armud) kimi başqa cür sağlam qidalar belə, yüksək şəkər tərkibinə görə bu təsiri göstərə bilər.
   • Yağ təkbaşına qaza səbəb olmaz, ancaq şişkinliyə səbəb ola bilər, bu da bağırsaqlara təzyiq göstərə və problemi daha da ağırlaşdıra bilər.
5. Siqaret çəkməyin. Hər kəs siqaretin sizin üçün zərərli olduğunu bilir, ancaq bunun utanc verici bağırsaq səslərinə səbəb ola biləcəyini bilmirsiniz. Saqqız çeynəmək və ya çox tez yemək kimi siqaret çəkmək də havanı udmağa səbəb ola bilər.
   • Siqaret çəkirsinizsə, buraxmağı düşünün. Tərk edə bilmirsinizsə və ya buraxmaq istəmirsinizsə, heç olmasa bağırsaq səslərinin sizi utandırdığı bir vəziyyət yaranmazdan əvvəl siqaret çəkməyin.
6. Dərman haqqında düşünün. Tez-tez qaz problemi yaşayırsınızsa, bu problem üçün dərman qəbul etmək istəyə bilərsiniz.
   • Vücudunuza qaza səbəb olan qidanı həzm etməyə kömək edə biləcək bir sıra qaynaqlar mövcuddur. Bunları hər hansı bir narkotik mağazasında tapa bilərsiniz. Tövsiyələr üçün həkiminizlə və ya bir eczacınızla danışın.

Metod 5-dən 4: Həyat tərzində müsbət dəyişikliklər edin

1. Kifayət qədər yatın. Bədənin qalan hissəsi kimi bağırsaqlarınızın da istirahətə ehtiyacı var. Hər gecə yeddi-doqquz saat yatmağa çalışın. Əks təqdirdə bağırsaqlarınızın normal işləmə qabiliyyəti müvəqqəti olaraq zəifləyə bilər.
   • Bundan əlavə, bir çox insan kifayət qədər yuxuya getmədiyi təqdirdə çox yeməyə meyllidir. Bu da bağırsaqlara təzyiq və potensial olaraq daha çox bağırsaq səsləri yaradır.
2. Rahatlayın. Hər kəslə söhbət edən və ya əhəmiyyətli bir görüşdə olan hər kəs sizə stres və narahatlığın bağırsağı təsir edə biləcəyini söyləyə bilər. Bu mədə turşusu, qaz və bağırsaq səsləri istehsalını artırır.
   • Stresi azaltmaq üçün əlinizdən gələni edin. Dərin bir nəfəs alın və çox idman edin. Meditasiya etməyi düşünün.
3. Kəmərinizi açın. Çox dar paltar geymək bağırsağınıza mane ola bilər və sağlam həzmə mane olur. Bu, hər vəziyyətdə edə biləcəyiniz bir şey deyil, ancaq bağırsaq səsləri ilə maraqlanırsınızsa, şübhəsiz ki, problemin həllinə kömək edə bilər.
   • Sıx bir kəmər və ya çox geyimli paltar karbohidratların həzmini ləngidir və beləliklə qaz meydana gəlməsinə kömək edir.
4. Dişlərinizi daha tez-tez fırçalayın. Yaxşı ağız gigiyenası, zərərli bakteriyaların ağızdan keçirilməsini məhdudlaşdıraraq mədə səslərini azalda bilər.
5. Doktorunuza gedin. Mədə səsləri ilə davamlı problemləriniz varsa, xüsusən narahatlıq və ya ishal ilə müşayiət olunarsa, həkimə müraciət edin. Bu, daha ciddi sağlamlıq problemlərinin bir əlaməti ola bilər.
   • Davamlı bağırsaq şikayətləri, digər şeylər arasında qıcıqlanan bağırsaq sindromu və ya bağırsaq iltihabının bir əlaməti ola bilər.

Metod 5-dən 5: Utanmaqla mübarizə

1. Bu səslərin ümumi olduğunu anlayın. Bəzən bağırsaq səsləri qaçılmaz olur, hətta bədəninizi utandırıcı bir şəkildə işləməməyiniz və ya bağırsaq səs-küyünün qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni etsəniz də. Yaxşı xəbər budur ki, bu səslər və xüsusiyyətlər adi bir şeydir - tamamilə hər kəsin başına gəlir. Beləliklə, təqdimat zamanı mədəniz qəribə bir səs çıxarırsa döşəmədən keçməyə üstünlük verə bilsəniz də, özünüzə hər zaman yaşamalı olduğunuz bir şey deyil, utancın (və bağırsaq səslərinin) ümumdünya təcrübəsi olduğunu xatırlatmağa kömək edə bilərsiniz. .
   • Bədənlərimizin çıxardığı səslər nəhayət tamamilə bizim nəzarətimizdə olmadığı üçün bunlar üçün çox narahat olmamağa çalışmalısınız. Bu səsləri məhdudlaşdırmaq istəyirsinizsə, bu məqalədə təklif olunan pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini sınaya bilərsiniz; ancaq daha ciddi bir sağlamlıq problemini göstərmədikdə, bu barədə çox narahat olmayın.
   • Başqasının bunu sizin kimi böyük bir problem halına gətirəcəyi ehtimalı da azdır - əslində mədənizin uğultusunu başqa heç kimin eşitməməsi mümkündür. İnsanların sizə və hərəkətlərinizə olduğundan daha çox diqqət yetirdiyinə inandığınız "diqqət effekti" ilə qarşılaşa bilərsiniz.
2. Bilin ki, bundan utanmaq yaxşıdır. Hər kəs zaman-zaman utanır - bu insan olmağın bir hissəsidir. Və inanın ya da inanmayın, utancaqlıq həqiqətən müsbət bir şey ola bilər. Araşdırmalar utanc hiss edən insanların başqalarına qarşı xeyirxah və səxavətli olma ehtimalının daha yüksək olduğunu göstərdi. Bundan əlavə, utancaq olduğunu dilə gətirən insan, başqaları tərəfindən daha sevimli və etibarlı hesab olunur.
3. Əyləncəli bir əyilmə verməyi öyrənin. Bilirsiniz ki, hamı utanc verici bağırsaq səsini eşitdi, çünki bir gülüş və ya "bu nə idi?" O anda utancaqlığınızla mübarizə aparmağın bir çox yolu var (və bəziləri istəmədən ola bilər, məsələn, qızartı). Yaxşı bir taktika, baş verənləri etiraf etmək, sonra gülmək və ya onu yelləmək və davam etməkdir.
   • Bənzər bir şey deyə bilərsən: "Vay, bunun üçün üzr istəyirəm!" Və ya hətta belə bir şey deyə bilərsən, "Yaxşı, bu utandırıcı idi. Tamam ... "Gizlənmək üçün otaqdan qaçmaq istəsən belə, yalnız baş verənləri qəbul etməyə və özünü yaxşı kimi göstərməyə çalış.
   • Hisslərinizi idarə etməyiniz lazımdırsa, dərindən nəfəs alın. Özünüzü və ya vəziyyəti çox ciddi qəbul etməməyi unutmayın.
4. Davam edin. Bəzən insanlar utanc verici bir hadisədən sonra həftələrlə, aylarla, hətta illərlə ya da on illərlə bu mövzuda dayanırlar. Ancaq an bitdikdən sonra bu sadəcə - keçmişin bir hissəsidir və həyatınızı davam etdirməyə davam etməlisiniz. Təcrübəni canlandırmaq heç bir şeyi dəyişdirmir və özünüzü cəzalandırmaz - xüsusən də dartlar nə qədər istəsən də nəzarət edə biləcəyin bir şey olmadığı üçün!
   • Mədə və bağırsaqlarınız səs-küylüdürsə və gələcəkdə səslərin təkrar-təkrar xəcalət çəkməsindən qorxursunuzsa, bu anlara hazırlaşmaq üçün bir az iş görə bilərsiniz, məsələn, təkrar baş verən anı necə reaksiya verə biləcəyinizi əyani şəkildə göstərmək. Beləliklə, nə edəcəyinizi artıq tətbiq etdiniz və yəqin ki, bu anı daha tez keçmək daha asan olacaq.
   • Həyatınızı yaşamağınıza mane olmasına icazə verməyin. Xəcalət potensialı ilə əlaqədar vəziyyətlərdən çəkinməyə meylli ola bilərsiniz (kitabxanada çox sakit olduğu birisi ilə görüşmək, bir qrup qarşısında bir çıxış və ya təqdimat vermək, əzməyinizlə tək qalmaq və s.), Ancaq vacibdir. bir şeyə görə özünüzü məhdudlaşdırmamaq ola bilər Baş vermək.

Göstərişlər

• Mədə səslərini həzm etməyin təbii bir hissəsi olduğu üçün heç vaxt tamamilə dayandıra bilməyəcəksiniz. Qəbul edin ki, müəyyən bir səs-küy və xırıltı normal bir şeydir və bundan utanmaqdansa, sağlamlığın bir əlaməti.
• Bağırsaq səslərini minimuma endirməyə çalışırsınızsa, şəkəri süni tatlandırıcılarla əvəz etmək çox güman ki, çox kömək etməyəcəkdir. Bir çox süni tatlandırıcı, qaz istehsalının təşviq edilməsinə gəldikdə, eyni dərəcədə pis və ya daha pis ola biləcək şəkər spirtləri ehtiva edir.